掌控姻灶，帶我們開啟不疲憊，不焦慮的人生诈茧。那么如何實(shí)現(xiàn)掌控自己产喉、掌控人生呢？
1敢会、做好精力管理
我們可以從運(yùn)動曾沈、飲食、休息鸥昏、情緒管理入手塞俱，運(yùn)動為精力賦能，飲食是精力原料的來源吏垮，休息和情緒管理可以減少和修復(fù)精力的系統(tǒng)性損耗障涯。
2、接受自己的慢膳汪，最后才會變快
做一件事唯蝶，一開始時(shí)能力不好慢一點(diǎn)沒關(guān)系，你要接受自己的慢遗嗽，最后才會變快粘我。我一開始跑步的時(shí)速是7公里，鍛煉之后就越來越快了媳谁。
3涂滴、循序漸進(jìn)
很多事情都需要循序漸友酱，才能更長久地堅(jiān)持。我跑步也是遵循這個(gè)原則柔纵。第一周1公里缔杉，第二周2公里，一個(gè)月后5公里搁料，之后就保持在5公里或详。
4、成就感讓我們有掌控感
當(dāng)我們有成就感時(shí)郭计，就會有掌控感霸琴，掌控感可以增強(qiáng)對抗外界的焦慮和不確定性。在跑步這件事上昭伸，我從害怕自己不能跑梧乘，對身體沒有掌控感，到后來慢慢堅(jiān)持庐杨，有了掌控感选调，增加了自信。
5灵份、身體需要適當(dāng)休息
不要持續(xù)高強(qiáng)度地運(yùn)動仁堪，因?yàn)樯眢w也需要休息，否則很容易受傷填渠。我跑步一開始是1周跑5天弦聂，朋友建議讓身體恢復(fù)后再跑，后來我改為一周跑3天氛什，這樣就變得更輕松了莺葫。
6、跑步可以改善精力
開始跑步前枪眉，我經(jīng)常會覺得很困很乏徙融，跑步后，身體狀態(tài)和精力狀態(tài)都好了很多瑰谜。
7欺冀、跑步姿勢對了，身體會更輕松
跑步是同一姿勢不停重復(fù)的運(yùn)動萨脑，所以姿勢錯(cuò)了隐轩，身體會越跑越累。跑步時(shí)盡量前腳掌先落地渤早，不要過度跨步职车，要提高步頻。姿勢對了，效能翻倍悴灵。我的步頻是160步/分鐘扛芽，這一點(diǎn)有待提高。
8积瞒、放下焦慮
緩解焦慮最好的方法是去做讓你感到焦慮的事川尖。我們要知道自己是誰，想要什么茫孔，為什么需要叮喳，把精力放在最重要的事情上。
9缰贝、注意力最重要
錢不是最重要的馍悟，時(shí)間也不是，你的注意力才是你所擁有的最重要剩晴、最寶貴的資源锣咒。注意力在哪，生產(chǎn)里就在哪赞弥。
10宠哄、掌控自己的人生
掌控需要用科學(xué)的方法，通過運(yùn)動嗤攻、飲食、休息诽俯、情緒管理改變身體和健康狀態(tài)妇菱，狀態(tài)好了，掌控感就增強(qiáng)了暴区，而掌控感讓我們的生活不焦慮闯团，不疲憊。
