人到中年紛紛開啟富態(tài)模式投剥，“減肥”不再是年輕mm的專屬师脂，不少中年人也開始悄悄的在網(wǎng)上搜索各種減肥方法。然而50歲左右的年紀(jì)江锨，想減肥卻不敢嘗試年輕人的方法吃警，減肥藥、酵素啄育、代餐酌心、拔罐減肥……恐怕身體經(jīng)不起它們的折騰了！

今天的女主角挑豌，48歲河北師范大學(xué)數(shù)學(xué)系劉老師安券，面臨和大家一樣的困境，身材發(fā)福但又不想靠節(jié)食減肥氓英。最終侯勉，她是如何成功瘦身的呢？一起來(lái)看看劉老師的故事吧铝阐。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ▲劉老師減重前

我是劉老師址貌，70年出生，今年48歲。很高興能在這個(gè)年紀(jì)也能成功瘦身近10斤练对，在這個(gè)平臺(tái)分享我的故事余舶，希望我的同齡人也能減肥成功，擁有健康锹淌！

一場(chǎng)病之后，開始發(fā)胖......

我是2015年夏天開始變胖的赠制，由于貧血嚴(yán)重住院治療赂摆，從那之后食欲變得比較好，吃得多钟些，就胖到了120斤烟号。變胖以后就很少拍照了，覺得怎么拍也拍不好看政恍。

想減肥卻苦無(wú)門路

胖了以后一直想減肥汪拥，但是網(wǎng)上能搜到的、朋友口中流傳的減肥方法我都不敢輕易嘗試篙耗，因?yàn)閾?dān)心不健康迫筑，我也不想通過節(jié)食減肥，餓肚子比較難受宗弯，肯定很難堅(jiān)持脯燃，所以我一直都在觀望，沒有輕易嘗試任何一種減肥方法蒙保。

夢(mèng)里尋ta千百度

2018年初辕棚，侄女通過微信建群，義務(wù)幫親友們上營(yíng)養(yǎng)課邓厕，講飲食誤區(qū)逝嚎、科學(xué)飲食搭配，通過飲食調(diào)理還能瘦身详恼。我聽了她的課补君，發(fā)現(xiàn)她講的內(nèi)容和我平時(shí)關(guān)注的“丁香醫(yī)生”的文章理念相似，又看到了她幫別人指導(dǎo)的一些成功案例昧互，感覺這樣通過調(diào)理飲食赚哗、改變飲食結(jié)構(gòu)減肥的方法比較健康、靠譜硅堆，所以就請(qǐng)侄女幫我減肥了屿储。

制定方案，每天每餐跟蹤指導(dǎo)

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?▲劉老師減肥期間的飲食

營(yíng)養(yǎng)師先觀察了我三天的飲食渐逃，分析我目前飲食習(xí)慣的優(yōu)缺點(diǎn)够掠。我肉吃的太少，主食和零食水果吃的偏多茄菊，蛋白質(zhì)和血紅素鐵不夠疯潭，熱量又太高赊堪，這就是導(dǎo)致我發(fā)胖的原因。

之后營(yíng)養(yǎng)師定制了飲食方案竖哩，我每餐前拍食物照片給她看哭廉，然后她告訴我每種食物吃多少量，并解釋為什么要這么吃相叁。食物選擇沒有特別大的改變遵绰，都是在我平時(shí)吃的食物里進(jìn)行選擇。早上有雞蛋增淹、奶粉椿访、主食，營(yíng)養(yǎng)師建議早上也吃蔬菜虑润。以前很少吃肉成玫，做肉菜的時(shí)候一般都用五花肉，但是營(yíng)養(yǎng)師告訴我拳喻，貧血需要補(bǔ)充紅肉哭当，紅肉中的鐵元素最好吸收，而五花肉肥肉太多冗澈，對(duì)于我這個(gè)年紀(jì)來(lái)說荣病，會(huì)讓身體負(fù)擔(dān)很重，要吃瘦肉這種低熱量高營(yíng)養(yǎng)的高質(zhì)量食物∩粒現(xiàn)在我中午都能堅(jiān)持吃瘦肉个盆，菜的品種和量都比以前多了，主食吃面條朵栖、米飯颊亮，按營(yíng)養(yǎng)師規(guī)定的量吃，盡量增加粗糧的比例陨溅。

解除零食的誘惑

因?yàn)橛胸氀栈螅蚁胫黾訝I(yíng)養(yǎng)，所以看到家里有零食就習(xí)慣性吃點(diǎn)兒门扇，朋友送的飲料雹有、自己買的瓜子、旺旺雪餅臼寄、單位發(fā)的水果霸奕，我看到了就會(huì)吃點(diǎn)。晚飯后一邊看電視一邊吃點(diǎn)堅(jiān)果吉拳。營(yíng)養(yǎng)師告訴我质帅，零食加餐盡量選擇健康的，比如水果、堅(jiān)果煤惩，但健康的加餐也要適量嫉嘀，超量就會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。而飲料魄揉、雪餅是高糖高油食品剪侮，屬于垃圾食品，在我這個(gè)年紀(jì)基本要告別這些食物了洛退。因?yàn)槲冶緛?lái)也只是習(xí)慣性想吃瓣俯，現(xiàn)在營(yíng)養(yǎng)師不讓吃我也很容易戒，不吃這些零食也不會(huì)餓不狮。

減肥食譜變成終身科學(xué)飲食習(xí)慣

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ▲瘦身8斤后的劉老師

調(diào)理飲食一個(gè)月我瘦了5斤，因?yàn)槲矣胸氀诤担瑺I(yíng)養(yǎng)師沒有讓我減的太快摇零，第二個(gè)月減了3斤，我挺滿意的桶蝎，以前穿著緊的衣服驻仅，現(xiàn)在穿著都合適了。我的飲食和生活都比較規(guī)律登渣，營(yíng)養(yǎng)師教給我的飲食安排方法我都能掌握好了噪服，后來(lái)還自己減了兩斤，到現(xiàn)在總共減了大約10斤胜茧。

營(yíng)養(yǎng)師飲食指導(dǎo)的服務(wù)結(jié)束后我仍能堅(jiān)持健康飲食粘优，現(xiàn)在對(duì)零食，尤其是高糖高鹽高油的零食呻顽，能克制自己不吃雹顺，對(duì)體重的維持很有信心，這種飲食方式對(duì)我來(lái)說沒多大困難廊遍，能堅(jiān)持下去嬉愧。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?▲瘦身8斤的劉老師參加訂婚宴

一段時(shí)間未見的朋友同事見到我的時(shí)候都說，“你好像瘦了”喉前，“你是不是瘦了”没酣，“看著就瘦了”等等。親朋好友好對(duì)這種方法挺認(rèn)可的卵迂，但是大部分人自己都不會(huì)操作裕便，到底該怎么吃，還是需要營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)啊见咒，術(shù)業(yè)有專攻闪金，營(yíng)養(yǎng)師們花費(fèi)4-6年的時(shí)間掌握的技能，不是我們外行人看幾篇文章就能學(xué)會(huì)的。

學(xué)會(huì)自我管理

上個(gè)月母親和姑姑來(lái)我家住了一周哎垦，飲食就按她們的習(xí)慣安排了囱嫩，主食偏多，肉少漏设。我又胖了兩斤墨闲，等她們走了以后我又恢復(fù)自己的飲食習(xí)慣，一個(gè)禮拜就又瘦回去了郑口。很高興現(xiàn)在我自己也能通過純飲食管理自己的體重鸳碧，每天吃些紅肉，貧血也沒有再犯病了犬性！

營(yíng)養(yǎng)師寄語(yǔ)

中老年的飲食中瞻离，主食占得比例較大，谷類在人體內(nèi)消化成糖乒裆，過多的糖無(wú)法消耗就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪囤積在體內(nèi)套利，最終導(dǎo)致發(fā)胖，這也是素食者易患脂肪肝的原因鹤耍。而一日三餐缺乏肉類肉迫，就容易缺鐵，對(duì)于女性稿黄，貧血本來(lái)就是高發(fā)病率喊衫，富含血紅素鐵的紅肉不可不吃啊杆怕！希望看到這篇文章的中老年朋友都能減少每餐主食的量族购，同時(shí)增加瘦肉和蔬菜的份量，均衡的飲食結(jié)構(gòu)能讓您的身體狀態(tài)趨向健康陵珍、體重也往健康方向發(fā)展联四。

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Care醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)健康管理

關(guān)愛您的健康