2017.02.20 ?MON ? 晴 ?廣州
踐行早起的第13天恩尾。
早上的這160分鐘弛说，如何利用才能更加有價(jià)值。我在不停的做出小調(diào)整翰意。
正好最近在閱讀成甲的《好好學(xué)習(xí)：個(gè)人知識(shí)管理精進(jìn)指南》木人。才意識(shí)到早起這件事情其實(shí)也是可以用知識(shí)管理建立模型來(lái)獲得更大的收益。
1.做出假設(shè) ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 在最開(kāi)始的幾天冀偶，我對(duì)自己早起后要做的事情做出了“假設(shè)”的安排虎囚，于是有了泡咖啡，做有氧運(yùn)動(dòng)蔫磨，閱讀淘讥，聽(tīng)音頻節(jié)目，練習(xí)英語(yǔ)堤如，做早餐等內(nèi)容設(shè)計(jì)蒲列。
2.采取行動(dòng) ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 從決定早起后窒朋，就馬上開(kāi)始了行動(dòng)，并按照設(shè)計(jì)的內(nèi)容執(zhí)行任務(wù)蝗岖。
3.記錄數(shù)據(jù) ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?每天在出門后去公司的路上侥猩，我會(huì)利用這40分鐘左右的時(shí)間，把早上所做的事情和所花的時(shí)間記錄下來(lái)抵赢，并對(duì)早餐和當(dāng)天的服裝搭配進(jìn)行拍照欺劳，發(fā)布在朋友圈和微博上。一來(lái)作為記錄數(shù)據(jù)铅鲤，二來(lái)也是希望讓大家來(lái)知道這件事划提，促使我更長(zhǎng)時(shí)間的去堅(jiān)持。
4.觀察結(jié)果 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 向內(nèi)邢享，觀察自身身體狀態(tài)的感受鹏往，是否疲倦，是否影響全天的工作精力,閱讀是否比平時(shí)有效率骇塘，知識(shí)的吸收是否更系統(tǒng)化伊履，早餐是否營(yíng)養(yǎng)科學(xué)。向外款违，朋友圈里朋友們的意見(jiàn)和反饋有哪些唐瀑，造成了什么樣的影響等等...
5.反思修正 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?每天晚上睡前對(duì)過(guò)程和結(jié)果進(jìn)行反思，并做文字記錄插爹。對(duì)自己感受不合理的安排進(jìn)行調(diào)整哄辣。比如之前做的是強(qiáng)度比較高的有氧鍛煉，導(dǎo)致全身肌肉酸痛递惋，影響了后續(xù)的精力分配柔滔。因此把運(yùn)動(dòng)方式調(diào)整為做瑜伽訓(xùn)練，還購(gòu)買了瑜伽輪作為輔助工具萍虽。身體感受就舒服多了睛廊，同時(shí)也對(duì)因長(zhǎng)期伏案工作導(dǎo)致的腰背疼痛有很好緩解作用。再比如杉编，之前有計(jì)劃做英語(yǔ)朗讀超全，可是怕影響家人，于是換成了英語(yǔ)聽(tīng)力訓(xùn)練邓馒。
就這樣把行為設(shè)計(jì)成一個(gè)模型嘶朱，不斷循環(huán)的進(jìn)行“假設(shè)——行動(dòng)——記錄——觀察——反思”，刻意練習(xí)后光酣，內(nèi)化成自己的學(xué)習(xí)成長(zhǎng)工具疏遏。
如同書中成甲在自序里所說(shuō)：
當(dāng)我們理解了底層規(guī)律在知識(shí)管理體系中的價(jià)值后，學(xué)習(xí)就變成了一個(gè)生長(zhǎng)和創(chuàng)造的過(guò)程：知識(shí)不再是一個(gè)個(gè)孤立的點(diǎn)，而是彼此聯(lián)系财异、相互接觸倘零、甚至在一次次的相互作用中，不斷產(chǎn)生新的啟發(fā)和認(rèn)識(shí)戳寸。知識(shí)開(kāi)始了自己的生長(zhǎng)呈驶！
我在做讀書筆記時(shí)，在這句話的旁邊批注了六個(gè)字：“知識(shí)的智能化”疫鹊。把閱讀和實(shí)際體驗(yàn)結(jié)合后袖瞻，并得以驗(yàn)證，真的是一種很爽的感覺(jué)拆吆。
今天早上的160分鐘是這樣度過(guò)的：
5：00--5：20 ?洗漱聋迎，聽(tīng)得到app知識(shí)新聞。
5：20--5：40 ? 瑜伽輪練習(xí)锈拨。
5：40--6：30 ?閱讀《好好學(xué)習(xí)：個(gè)人知識(shí)管理精進(jìn)指南》砌庄。
6：30--7：10 做早餐羹唠，拍攝早餐照片奕枢，并吃早餐。聽(tīng)《李笑來(lái)：把時(shí)間當(dāng)作朋友》佩微。
7：10-7：30 ?化妝缝彬，聽(tīng)英文。
7：30--7：40 ?拍攝當(dāng)天的服裝搭配哺眯。
