完形大師波爾斯曾經講過一句話：覺察本身就是療愈著蛙。什么是覺察删铃？自我覺察是指個人知道、了解踏堡、反省猎唁、思考自己在情緒、行為顷蟆、想法诫隅、人際關系及個人特質等方面的狀況、變化及發(fā)生的原因帐偎。如果能從行為中進行自我覺察逐纬，也會得到療愈和成長。
01? ? 行為傳達一種信息
記得在美國自駕游削樊，到某餐廳吃飯豁生，我想要一雙筷子，可是英文不好漫贞，不會說甸箱，我就用中指和食指比劃一下，服務員秒懂了迅脐，哈哈芍殖。我的行為傳達了我要筷子的信息。
小朋友還不會說話的時候谴蔑，就會用手指的方式告訴你他喜歡哪個玩具豌骏，想吃哪個東西。如果他想去游樂場玩树碱，性格奔放的一進入游樂場肯适，就直奔那個自己想玩的，就跑過去了成榜。
很小的孩子一般會用行為直接表達框舔。如果小伙伴搶了他的玩具，他可能會打人赎婚，搶回來刘绣。
如果回家看到老媽做飯時，洗菜擇菜的動作很大挣输，然后拿盤子碗纬凤，搞得叮叮咣咣響，你就會猜撩嚼，老媽是跟老爸吵架了嗎停士？又發(fā)生什么事了挖帘？感覺空氣中彌漫著一股硝煙。
行為是一種語言恋技，是一種肢體語言拇舀。當你回到家，通過愛人蜻底、孩子骄崩、老人的表情和動作等行為，可以覺察到他的情緒或心里沒說出的話薄辅。
02? 三種哭傳達的療愈線索
有一種哭要拂，抽抽嗒嗒，嘴角會抖站楚，下巴抖脱惰，哭的時候還往里吸氣，抽泣源请，有一搭沒一搭地哭枪芒，壓抑的哭，這種哭多半是委屈谁尸。
當小朋友大聲哭的時候常被大人制止舅踪，然后就不敢大聲哭，然后就這樣抽泣良蛮。這就是不妥的情緒處理方式抽碌，硬生生憋回去了。
有一種哭决瞳，嚎啕大哭货徙，撕心裂肺，聲音很大皮胡，像從肺里擠出的聲音痴颊，很痛，很悲傷屡贺，一般是在傳達悔恨與悲傷蠢棱。
有一種哭，干打雷不下雨甩栈，這不一定是裝哭和假哭泻仙，可能就是真哭。
只有哭聲沒有眼淚量没，一般會張大嘴玉转。某人邊這樣哭邊說：那件事不是我做的……這樣的哭，一般是被冤枉究抓，心里有話壓在心里沒說出來猾担。
當他這樣哭時，這樣說出來時漩蟆，哭聲就停了垒探，也許把壓抑很多年未說出的話說出口，就已是療愈了怠李。
這三種哭，可能觀察小朋友的時候會很明顯蛤克。當自己這樣哭的時候捺癞，可以仔細體會一下身體的感受，感受一下是什么情緒构挤，感受到了這種情緒髓介，也可以用剝離情緒的方法去調整自己。
03 ? 如何在日常行為當中進行自我覺察和療愈筋现？
你經常會有一些什么動作或行為唐础？有的人喜歡咬嘴唇，有的人喜歡撕嘴皮矾飞，有的人愛抖腿一膨，有的人愛撓頭，有的人在特定場合喜歡皺眉頭洒沦，有的人喜歡搓手……
你最受不了自己的行為是什么豹绪？有的人最受不了自己生氣時摔東西，有的人受不了自己不樂意的時候就不吱聲申眼，有的人受不了自己老撓自己直到撓破了瞒津，有的人受不了自己寫字的時候很急……
例：某領導開會時總是皺眉頭？為什么括尸？因為他認為皺眉頭表示著在思考問題巷蚪，會讓人覺得他是個有思想的領導，也會讓人覺得他嚴肅而有權威濒翻。所以他的這個想法會讓他不自覺的皺眉屁柏。當他每皺一次眉，他的心里其實在說：我有思想肴焊，我有權威前联！
例：有人在吃堅果的時候，使勁嚼娶眷，每次使勁嚼一下似嗤，他就覺察到了：我有一個憤怒在，再使勁嚼一下届宠，心里說：我有一個憤怒在烁落，你們不該這么對我……
在生活當中我們如何來發(fā)現(xiàn)這些潛在的隱藏的情緒和含義呢乘粒？在這呢，給大家分享個句式伤塌，叫做“我這樣做是想說……”
如：我抿嘴是想說（我有話要說灯萍，你們能不能聽我說？）
如：我瞪眼是想說（你怎么這樣自私每聪？這樣對我旦棉？）
前面是指你經常做的一個行為或你最受不了自己的一個行為，括號里是指你看卡的直覺药薯，卡上這個人給你的感覺绑洛，Ta想說什么話，或者有什么情緒童本。
通過這樣的覺察練習真屯，你會越來越能夠對自己的行為有覺察，當你有覺察的時候穷娱，就是一種療愈绑蔫。當你越來越多的療愈自己的時候，生活就會越來越舒心泵额。
