【 正念的奇跡】32個(gè)正念的練習(xí)

各位親愛(ài)的的學(xué)兄庸推,大家晚上好,今天是10月9日浇冰,與大家分享《正念的奇跡》一行禪師的著作。

第八章: 32個(gè)正念的練習(xí)

22.觀照自己的五蘊(yùn)

找一張你年幼的照片聋亡。

全踟跌坐或半蹦跌坐肘习。

開(kāi)始隨順你的呼吸。

呼吸二十次后坡倔,開(kāi)始專(zhuān)注于你眼前的這張照片漂佩。

回憶并體驗(yàn)拍攝這張照片時(shí),組成你當(dāng)時(shí)的五蘊(yùn):

身體特征(色)罪塔、感覺(jué)(受)投蝉、知覺(jué)(想)、心的功能(行)與意識(shí)(識(shí))征堪。

繼續(xù)隨順你的呼吸瘩缆。

別讓記憶把你給吸引走或?qū)⒛阃耆怼?/p>

像這樣禪修十五分鐘。

保持微笑佃蚜。再將正念轉(zhuǎn)移到當(dāng)下的自己庸娱。

覺(jué)察你此刻的身體、感覺(jué)谐算、知覺(jué)熟尉、心的功能與意識(shí),

看看組成你的五蘊(yùn)洲脂。

問(wèn)自己:我是誰(shuí)斤儿?把這個(gè)問(wèn)題深植在心中,就像深埋一顆新生的種子在松軟的泥土中恐锦,并且澆水滋潤(rùn)往果。

我是誰(shuí)?這個(gè)問(wèn)題,不該被當(dāng)作一個(gè)用推論性思維去思索的抽象問(wèn)題踩蔚。

我是誰(shuí)?這個(gè)問(wèn)題棚放,不可能借由理性思考來(lái)回答,只能以整個(gè)五蘊(yùn)來(lái)面對(duì)馅闽。

別試著尋找一個(gè)理性的答案飘蚯。

觀照十分鐘馍迄,保持輕緩的深長(zhǎng)的呼吸,以避免被哲學(xué)性思考拉走局骤。

23.觀照自己與宇宙

獨(dú)自坐在一間黑暗的房?jī)?nèi)攀圈,或夜里獨(dú)自坐在河岸邊,或任何能夠獨(dú)處的地方峦甩。

開(kāi)始覺(jué)知自己的呼吸赘来。

生起這個(gè)念頭,我將用手指指著自己凯傲,然后指向相反的方向犬辰,而非指著自己的身體。

照見(jiàn)你自己外于你的色身而存在冰单。

照見(jiàn)你的色身就在你的面前——在樹(shù)間幌缝、草地上、葉縫中诫欠,在河里涵卵。

清楚覺(jué)照到你就在宇宙中,而宇宙也在你之中荒叼,假如宇宙存在轿偎,你就存在,假如你存在被廓,宇宙也就存在坏晦。

既無(wú)生,亦無(wú)死伊者,既無(wú)來(lái)英遭,也無(wú)去。

輕輕地微笑亦渗⊥谥睿看好呼吸。

觀照十到二十分鐘法精。

圖片發(fā)自簡(jiǎn)書(shū)App


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