? ? ? 當(dāng)今社會(huì)拖延癥已經(jīng)成為年輕人的通病堵第，各種關(guān)于抵抗 拖延癥的文章和書籍? 曾出不窮矾芙，而并沒有幫我們從根本上解決問題脖岛，然而逆向思維告訴我們朵栖，解決拖延癥的根本原因是不夠自律，而又有幾個(gè)人能真正做到自律呢柴梆？
? ? ? ? 所謂自律應(yīng)該是 對(duì)欲望的自律陨溅，能夠在認(rèn)真思考的基礎(chǔ)上，主動(dòng)放棄過分的绍在、不切實(shí)際的门扇、不合理的各種欲望，即使是短期的偏離也能及時(shí)醒悟過來偿渡，回到正途臼寄。只要做到專注、正念溜宽，效率會(huì)非常的高吉拳。因?yàn)槟銓Ｗⅲ晒麜?huì)比同樣能力但是精力分散的人 大很多适揉。
? ? ? ? 而我通過自律解決的第一個(gè)問題就是體重留攒。
就在一個(gè)多月前我還曾是一個(gè)120斤的小胖妞，經(jīng)過這一個(gè)月跟意志力頑強(qiáng)斗爭的過程嫉嘀，減掉了15斤×堆現(xiàn)在體重穩(wěn)定在51-52KG,為什是一個(gè)浮動(dòng)值呢？因?yàn)槿说脑缤眢w重其實(shí)是不一樣的剪侮。接下來我的目標(biāo)是突破兩位數(shù)汤善。期間的經(jīng)歷把它分享出來 如果你有相同的困擾希望能給到你一點(diǎn)點(diǎn)幫助。
畢業(yè)后我經(jīng)歷了對(duì)我來說非常慘痛的一個(gè)歷程，由于自己是舞蹈專業(yè)出生红淡，要知道瘦身對(duì)于一個(gè)學(xué)舞蹈的女孩兒是多么重要不狮，而畢業(yè)后就開始直線發(fā)胖，其根本原因就是缺乏自律和懶惰在旱。
? ? ? 雖然一直從事舞蹈行業(yè)摇零，但是比起在學(xué)校上專業(yè)課的時(shí)候，訓(xùn)練度就相差很多了桶蝎。在沒有系統(tǒng)的練習(xí)之后驻仅，2016年我體重漲到56kg，而到了2017年下半年直接最重飆升到了62kg登渣。而哪怕是一米六八的身高噪服，也算是一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的胖子了。而這個(gè)原因一度影響到我的工作和自己的身心健康胜茧。那個(gè)時(shí)候我總是能感覺到周邊異樣的眼光和言語粘优。似乎總感覺有人說：“她還能跳的動(dòng)嗎？還能教舞蹈嗎呻顽？”而我自己甚至都想放棄這份工作轉(zhuǎn)行了雹顺。而真正讓我改變是原因是因?yàn)椤Ｎ矣龅搅艘晃粌?yōu)秀的人生導(dǎo)師——張萌萌姐廊遍。
? ? ? 張萌是一位非常自律的成功女性嬉愧，堅(jiān)持4點(diǎn)早起18年。曾經(jīng)用10000小時(shí)小樹林計(jì)劃學(xué)習(xí)英語喉前，最后成為了優(yōu)秀的外交官没酣，連續(xù)五年創(chuàng)業(yè)者，寫出多本暢銷書籍卵迂，簡直就像開了掛的人生裕便。聽了她在喜馬拉雅上面時(shí)間管理的課程，我開始反思 為何我總在抱怨現(xiàn)實(shí)不滿狭握，卻從來沒有想過去改變自己呢？之后我便開始了自己從內(nèi)至外的蛻變計(jì)劃疯溺。
想要瘦身放棄美食是第一步论颅。金姐曾經(jīng)說減肥六字真經(jīng)? “管住嘴，邁開腿”囱嫩。
? ? 我曾經(jīng)是一個(gè)美食愛好者恃疯，我相信大部分女生也跟我一樣對(duì)美食毫無抵抗力，如何又能吃到美食又能瘦身呢墨闲？為了能迅速掉脂實(shí)現(xiàn)蛻變今妄，我研發(fā)了自己“一周美食法”。
這個(gè)方法也曾在我之前的早起美麗計(jì)劃中提到，是受到了萌姐18個(gè)周期禮物法的啟發(fā)盾鳞。
【第一周輕斷食】每天只吃中午一餐犬性，第一周是最艱難的，但一周結(jié)束后我會(huì)獎(jiǎng)勵(lì)自己吃一次大餐腾仅，因?yàn)橹芤挥质枪ぷ魅掌柜桑野衙朗唱?jiǎng)勵(lì)時(shí)間定在周六晚上。有人說那吃了這頓大餐之后不是之前的努力都白費(fèi)了嗎推励？但是事實(shí)證明并沒有因?yàn)槌赃@一餐 我的體重就回升鹤耍。
反而第一周結(jié)束我就掉了8斤，看到初見成效之后我非常的驚訝也開始對(duì)于減肥計(jì)劃更加有信心了验辞。
【第二周適應(yīng)期】也是最關(guān)鍵的時(shí)期稿黄。因?yàn)檫€要工作還要跟上體力，我開始吃早飯了跌造，但是我把飯量減少到以前的三分之一杆怕。
在這里分享我一天的美麗蛻變時(shí)間表。
早上6:00：起床鼻听，開始晨跑40min其中（30min慢跑+10min放松運(yùn)動(dòng)）
6:40：錄制每日早安問候60秒
7:00：自制早餐财著。有「雞蛋 牛奶 蔬菜和水果來搭配」
8:00：開始看書學(xué)習(xí)「每天給自己制定不同的學(xué)習(xí)任務(wù)」
12:00：午飯「紅豆／或玉米粥、以及雜糧 」飯前一杯水
12:40：午休半小時(shí)或一個(gè)睡眠周期
14:00：下午茶／一個(gè)水果或者一杯咖啡
14:10：備課／寫文章
16:30：工作
18:00：營養(yǎng)晚餐「水果撑碴、蔬菜撑教、加奶昔」
20:30 ：工作結(jié)束后運(yùn)動(dòng)一小時(shí)／或聽線上的課程
22:30：提前30分鐘進(jìn)入睡前準(zhǔn)備／每日一片面膜
? ? ? 你可能想問，每天就吃這么少的東西不餓嗎醉拓？ 說實(shí)話我有時(shí)真的餓 但是想到我再堅(jiān)持幾天一周的最后一天伟姐，就能吃上美美的大餐，那么餓一餓也就過去了亿卤。期間也會(huì)用到睡眠法愤兵，意念法和飲水法以及記錄法來緩解饑餓。
? ? ? 關(guān)于數(shù)據(jù)記錄法我要展開來說一下排吴，首先就是要正視自己的體重?cái)?shù)據(jù)秆乳。以前我是不敢面對(duì)自己的體重，也不敢上稱的钻哩，決定減肥后我買了一個(gè)電子秤屹堰，在墻上貼了一張?bào)w重?cái)?shù)據(jù)表，每天早上起床和晚上睡覺之前都會(huì)稱一次并且把體重?cái)?shù)據(jù)記錄下來街氢。每天對(duì)比數(shù)據(jù)激勵(lì)自己去堅(jiān)持扯键，沒有一天是可以放松自己的。
【第三周持續(xù)期】這個(gè)時(shí)候我的珊肃、體重已經(jīng)掉到了54公斤了荣刑，我才發(fā)現(xiàn)原來人是可以不用吃那么多東西的馅笙，而且堅(jiān)持一周后再吃到的美食，這樣會(huì)讓美食給你帶來的滿足感和幸福感變得更加強(qiáng)烈厉亏。
? ? ? 長此以往 我的身體機(jī)能已經(jīng)習(xí)慣了現(xiàn)在的飲食方法董习，體重也沒有再回升過。如果不是自律叶堆，我永遠(yuǎn)不知道自己還能再瘦回去阱飘。
? ? ? 除了外在的美，其實(shí)最有性價(jià)比的美虱颗，還是要靠內(nèi)在來修煉自己了沥匈。我知道要做到自律光靠自己意志力不是那么容易的，所以給自己營造了一個(gè)自律的環(huán)境忘渔。創(chuàng)立了鹿鹿勵(lì)志學(xué)堂之后高帖，邀請(qǐng)了很多有自律和正能量的小伙伴參與進(jìn)來，當(dāng)我每天六點(diǎn)鐘起床畦粮，已經(jīng)有大一批人在兩小時(shí)前起床打卡散址，開始學(xué)習(xí)，看書宣赔，跑步预麸，你真的會(huì)逼迫自己比以前更加努力了。
? ? ? ? 通過早起我開始管理時(shí)間儒将，開始讀書寫作吏祸。時(shí)常反思自己的過往人生和未來的無限可能。一步一步的走在路上钩蚊，當(dāng)我看到每一天的晨曦緩緩亮起的時(shí)候贡翘，回想起這段如同重生般的日子，心中沒有痛苦砰逻，只有無限的滿足感鸣驱。
