? 有時(shí)我們可能在睡夢(mèng)中無(wú)法動(dòng)彈刊咳，隨后醒來(lái)仍然覺(jué)得自己意識(shí)超級(jí)清醒辕万，可是嘴不能喊枢步，手不能動(dòng)，越是想掙扎越覺(jué)得自己被什么東西緊緊的束縛住了渐尿。
? 這種恐怖的感覺(jué)俗稱“鬼壓床”醉途，它在睡眠專業(yè)領(lǐng)域的叫法也很生動(dòng)形象，叫“睡眠癱瘓”或者“睡眠麻痹”砖茸。發(fā)生鬼壓床的情況隘擎，不僅當(dāng)時(shí)無(wú)法呼叫和動(dòng)彈，有人還會(huì)感到窒息或被重物壓住了胸口凉夯，真是想想都讓覺(jué)得嚇人的經(jīng)歷货葬。
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?了解發(fā)生睡眠癱瘓的原因采幌，或許能幫我們減輕遭遇這種情況時(shí)的心理負(fù)擔(dān)。睡眠癱瘓可以發(fā)生在入睡的階段震桶，也可是在剛剛睡醒的時(shí)候休傍。當(dāng)我們開(kāi)始入睡時(shí)，骨骼肌肉會(huì)緩緩放松蹲姐，并且對(duì)大腦指令的響應(yīng)也會(huì)減弱磨取。
? 這是如果發(fā)生睡眠癱瘓，就是身體開(kāi)始經(jīng)歷放松過(guò)程柴墩，但是頭腦仍然清醒忙厌，并且充分的注意到了自己不再能指揮身體移動(dòng)或者發(fā)出聲音。起床前發(fā)生睡眠癱瘓與之相同拐邪，大腦已經(jīng)醒過(guò)來(lái)了慰毅，但身體仍然處于快速眼動(dòng)REM睡眠階段那種肌張力近乎于零的狀態(tài)。
? 不過(guò)扎阶，無(wú)論如何汹胃，這種現(xiàn)象的發(fā)生只是偶然的，通常只是持續(xù)幾秒鐘东臀。但對(duì)于患有發(fā)作性睡病的患者着饥，或者是精神類疾病的患者來(lái)說(shuō)，出現(xiàn)的頻率就會(huì)更高惰赋。
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? 體會(huì)過(guò)睡眠癱瘓的人宰掉，都知道這種情形下，越是用力掙扎赁濒，越是感到恐慌轨奄，而且用力掙扎并不解決問(wèn)題。我們給大家介紹一個(gè)小技巧拒炎，無(wú)論是你看到了其他人發(fā)生睡眠癱瘓挪拟，還是自己趕上了，都可以嘗試這種“按順序掙扎”的方法击你，來(lái)擺脫這個(gè)驚悚的狀態(tài)玉组。
方法如下：
第一步：如果是你身邊的人發(fā)生了這個(gè)情況，試著喊ta的名字丁侄，并且讓ta試著轉(zhuǎn)動(dòng)眼球惯雳。如果是你自己，就直接嘗試轉(zhuǎn)動(dòng)眼球鸿摇。
第二步石景，轉(zhuǎn)動(dòng)眼球之后，試著活動(dòng)眼周的肌肉，比如用力動(dòng)眉毛或者擠眼睛鸵钝。
第三步糙臼，接下來(lái)，試試張一張嘴巴恩商，試著打哈欠变逃，或者動(dòng)一動(dòng)下巴。
第四步怠堪，如果你順利的完成以上幾步揽乱，那么接下來(lái)試著動(dòng)一動(dòng)肩膀，不用幅度很大粟矿，緩慢的試著聳肩或者下沉肩膀都可以凰棉。
第五步，接著按照從上向下的順序陌粹，試著動(dòng)一動(dòng)大臂撒犀、小臂、手掌……
? 通常來(lái)說(shuō)掏秩，多數(shù)人的睡眠癱瘓只會(huì)持續(xù)很多的時(shí)間或舞，能夠動(dòng)一動(dòng)手臂的時(shí)候，基本上就能全部緩解過(guò)來(lái)了蒙幻。不過(guò)如果在這個(gè)過(guò)程中映凳，表現(xiàn)出了像是呼吸困難之類的問(wèn)題，還是要及時(shí)尋求急救幫助邮破。
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? 平時(shí)诈豌，預(yù)防睡眠癱瘓發(fā)生的最好辦法就是保持充足的睡眠和放松的心情。白天多做運(yùn)動(dòng)抒和，是改善睡眠和減壓的好方法矫渔，如果你是好靜不好動(dòng)的人，試試正念冥想也不錯(cuò)摧莽。
