“
我已經(jīng)整整失眠3個月了募寨，從開學(xué)到現(xiàn)在，幾乎沒有一天睡好過森缠，每天都是凌晨2拔鹰、3點睡著，早上6贵涵、7點就醒了列肢，半夜還要醒好幾次，我快奔潰了......
”
01?“你沒失眠過宾茂，你不懂瓷马。”
大四的徐浩最近一直被失眠所困擾。
對于最近三個月失眠帶給他的折磨跨晴，他愈發(fā)的感到恐懼欧聘。
為了嘗試讓自己快速入睡，徐浩說他用了很多方法：睡覺時聽輕音樂端盆，睡前喝熱牛奶怀骤，能用的方法都用了费封，但都不管用。
“知道自己失眠晒喷，我現(xiàn)在每天都很早睡，上床前心里還告訴自己访敌，一定要早點睡著凉敲，早點睡著，可是根本睡不著寺旺∫ィ”
“越是睡不著，越是焦慮阻塑，好幾次半夜沒睡著打開手機蓝撇，一看已經(jīng)1,2點了，可還沒睡著陈莽，越是擔(dān)心渤昌，就更加難以入睡。
哎走搁，非常痛苦独柑，很疲憊，第二天整天渾渾噩噩私植，提不起精神忌栅，在提到自己的近況時，徐浩埋怨道曲稼。
徐浩還透露現(xiàn)在這個階段很忙索绪，又要忙著找工作，又要開始寫論文贫悄，又要忙著考證瑞驱，還要兼顧這學(xué)期的學(xué)業(yè)，感覺太多事情一下子堆在一起窄坦，讓他很緊張同時很焦慮钱烟。
當(dāng)我問他什么時候開始失眠時，徐浩回答道：
“可能是我對于之前參加的一場面試太重視吧嫡丙，被淘汰了太耿耿于懷了”拴袭。
徐浩說他之前剛參加了一場對自己未來比較重要的面試，但是失敗了曙博，回來的那幾天都睡不著拥刻，一段時間都有很大的挫敗感，沒有信心父泳。
工作和學(xué)校里的各種瑣事非常多般哼，沒有平衡好吴汪，一下子壓的他喘不過氣來。
“寢室里4個人蒸眠，3個人都打呼嚕漾橙，怎么睡的著？他們每天都比我晚睡楞卡，但是也沒聽說他們失眠啊”霜运。
徐浩覺得室友半夜睡覺打呼嚕，讓原本失眠的他更加痛苦蒋腮。
每天都在被折磨淘捡，白天還能做些事情，可一到了晚上池摧，就感覺被死神控制了焦除。
哎，你沒失眠過作彤，你不懂膘魄。
在我想繼續(xù)追問他一些細(xì)節(jié)時，徐浩明顯有點不耐煩了竭讳，但從對話中瓣距，很明顯的看出失眠已經(jīng)使他變的易怒暴躁，情緒不穩(wěn)定了代咸。
徐浩說上周已經(jīng)去看醫(yī)生了蹈丸，醫(yī)生讓他服用少量的安眠藥來緩解失眠，但他對于靠藥物來緩解失眠深感恐懼呐芥，但又迫于無奈逻杖。
02?90后成為失眠第一大主力軍
根據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，全世界范圍內(nèi)約有三分之一的人存在睡眠問題思瘟。睡眠問題給人們身心帶來一系列的負(fù)面影響荸百。
而在維基百科上對于失眠的定義是：
失眠（Insomnia）是一種不容易自然地進(jìn)入睡眠狀態(tài)的睡眠障礙。失眠一般會伴隨著白天精神不佳滨攻、想睡覺够话、易怒、或是抑郁等癥狀光绕。
而根據(jù)「精神疾病診斷與統(tǒng)計手冊第五版」（簡稱DSM-5）對于失眠有以下幾個診斷標(biāo)準(zhǔn)：
“DSM-5失眠診斷標(biāo)準(zhǔn)”
1.難以入睡
2.太早起床女嘲，而且難以再次入睡
3.每七天會有至少三天晚上出現(xiàn)失眠的困擾
4.失眠問題已經(jīng)存在至少三個月
5.即便有睡覺的機會，仍然失眠
6.睡眠難以維持诞帐，經(jīng)常睡到一半突然醒來欣尼，或者一旦醒來后就難以再入睡
......
輕度失眠會使人機體免疫力和記憶力下降，頭痛發(fā)暈停蕉，讓人變得焦慮愕鼓、容易發(fā)脾氣钙态，從而影響正常的工作、學(xué)習(xí)和生活菇晃。
睡眠嚴(yán)重不足會引起血中膽固醇含量增高册倒，增加心臟病的發(fā)生幾率；
此外磺送，睡眠不足或睡眠紊亂會影響細(xì)胞的正常分裂驻子，也會產(chǎn)生癌細(xì)胞的突變而增加癌癥的發(fā)生概率。
今年3月册着，根據(jù)騰訊和中國睡眠研究會聯(lián)合發(fā)布的《2017 年中國青年睡眠狀況白皮書》報告顯示：
在調(diào)查了44308位用戶后拴孤，在失眠群體中性別分布上脾歧，男性占64%甲捏，女性占36%，男生的失眠情況要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于女性鞭执。
此外數(shù)據(jù)表明司顿，九成的睡覺前人會玩手機，刷微博兄纺、上微信大溜、玩游戲，睡前電子產(chǎn)品不離手估脆。
而且超過六成的人作息時間混亂钦奋，睡眠時間隨意，只有3.4%的人作息正常疙赠，而四成多的人已成“晚睡拖延癥”嚴(yán)重患者付材。
12月5日，阿里健康基于阿里巴巴零售平臺消費數(shù)據(jù)圃阳，聯(lián)合阿里從電商角度發(fā)布了《打敗失眠癥趣味數(shù)據(jù)報告》厌衔。
數(shù)據(jù)顯示：在對“失眠”一詞進(jìn)行搜索的用戶年齡分布中，年齡段在18-25歲的90后人群占到總?cè)巳旱慕某珊丛溃?/b>壓倒性“優(yōu)勢”戰(zhàn)勝70后富寿、80后。
而此前根據(jù)阿里健康9月份發(fā)布的《拯救脫發(fā)锣夹！趣味白皮書》報告中页徐，80后占38.5%，90后以36.1%的比例位居次席银萍。
毫無疑問，90后已經(jīng)成為失眠的第一主力人群砖顷。
同時贰锁，年齡在18—35歲的青年用戶比例近80%赃梧，即10個失眠人士當(dāng)中即有8位年輕人。
此外數(shù)據(jù)還顯示豌熄，OTC/安神補腦授嘀、枕頭、足貼锣险、健脾益腎蹄皱、頭部按摩機成為失眠人士在淘寶上搜索最高的5樣產(chǎn)品。
年輕人紛紛通過購買助眠芯肤、安神類產(chǎn)品來進(jìn)行「失眠救贖」巷折。
而上海、廣州崖咨、北京雄踞中國失眠之城榜單前三名锻拘，深圳、杭州緊隨其后击蹲，南京署拟、武漢、成都歌豺、重慶以及蘇州推穷，上述10城集中了全國最多的失眠人群。
如果你去微博搜「失眠」關(guān)鍵詞時类咧，你會發(fā)現(xiàn)每天發(fā)布自己失眠動態(tài)的有上百條馒铃，其中90%都是年輕人。
03?失眠痕惋、抑郁区宇、自殺
失眠可導(dǎo)致抑郁癥的發(fā)生,而抑郁癥又能加重失眠的程度。失眠與抑郁癥有著直接關(guān)系血巍。
根據(jù)醫(yī)學(xué)上的解釋萧锉，「失眠抑郁癥」主要表現(xiàn)為：
REM睡眠的潛伏期縮短(正常認(rèn)為90分鐘，而抑郁癥病人的首次REM睡眠出現(xiàn)后50分鐘以內(nèi))早醒及深睡眠減少述寡，隨著患者年齡增加柿隙，后半夜睡眠障礙會變得越來越嚴(yán)重，主要多為早醒和后醒很難在易入睡鲫凶。
美國著名的心理學(xué)雜志《職業(yè)心理學(xué)：研究與實踐》此前刊登的一篇文章稱
“在四年制大學(xué)中禀崖，有6%的在讀本科生和4%的在讀研究生表示，他們在過去的一年里“真的考慮過要自殺”螟炫，而且他們中有一半的人從未把自己的這種想法告訴過任何人波附。據(jù)統(tǒng)計，美國大學(xué)平均每年約有1100名本科生自殺”
此外，據(jù)美國心理學(xué)會（American PsychologicalAssociation）的一項調(diào)查顯示掸屡，大約三分之一的大學(xué)生在過去的一年里經(jīng)歷過抑郁癥封寞。
觸目驚心的數(shù)字揭示全美大學(xué)生正在以創(chuàng)記錄的速度與抑郁癥作斗爭。
而在抑郁癥患者中很多都是優(yōu)等生仅财，因為他們從小就是三好學(xué)生狈究，在光環(huán)下成長，很少經(jīng)歷失敗盏求。
但是等他們進(jìn)入大學(xué)抖锥，發(fā)現(xiàn)“人外有人，天外有天”碎罚，身邊都是優(yōu)等生磅废，各種失敗挫折接連不斷。
而往往越是優(yōu)秀的人荆烈，自尊心往往越強拯勉。一心要高于別人一等，追求完美耙考，無形中壓力比普通人要大的多谜喊。
這樣的人怎么可能不抑郁潭兽？怎么可能不痛苦倦始？
于是就有落差，產(chǎn)生挫敗感山卦，而挫敗感不斷累積鞋邑，同時伴隨著強加給自己的壓力，慢慢的引發(fā)自己患上抑郁癥账蓉，而抑郁癥又加重了失眠的程度枚碗。
在國內(nèi)，每年因為失眠铸本、抑郁肮雨、學(xué)業(yè)壓力、就業(yè)壓力而選擇自殺的大學(xué)生在全國各大高校接連上演（如北京某所高校幾乎每年都會發(fā)生跳樓事件）箱玷。
而研究生怨规、博士生發(fā)生的自殺概率極高，因為他們面臨的學(xué)術(shù)壓力锡足、工作壓力比本科生要更為沉重波丰。
此前多位研究生在網(wǎng)上爆料，臨近畢業(yè)找工作舶得，卻因為導(dǎo)師的項目所耽誤掰烟，甚至有些導(dǎo)師威脅學(xué)生不完成項目讓自己畢不了業(yè)的驚人言論，讓學(xué)生倍感焦慮和痛苦。
而面對大學(xué)生的這些心理危機以及由此造成的嚴(yán)重后果纫骑，大部分的學(xué)校和政府選擇封鎖消息蝎亚，推卸責(zé)任。
沉默的太多先馆，做事的太少颖对，顧及名聲的太多，考慮學(xué)生成長的太少磨隘。
大學(xué)本該擔(dān)負(fù)的社會使命缤底，培養(yǎng)社會優(yōu)秀的人才，如今反而培養(yǎng)精致的利己主義者番捂，風(fēng)骨不在个唧，對人文精神的追求，對學(xué)生的人文關(guān)懷也都漸付流水设预。
04 失眠者自我救贖
如今徙歼，新一代90后們享受著科技進(jìn)步帶來的便利，同時沉浸在電子產(chǎn)品世界的尷尬境地鳖枕，放肆身體任意揮霍魄梯，導(dǎo)致心理健康問題不斷嚴(yán)重。
另一方面90后是一個特殊的群體宾符，一個看似正處于風(fēng)華正茂青春無限的階段酿秸，但實際上卻是承擔(dān)巨大壓力的群體。
?學(xué)業(yè)上的壓力魏烫、感情上的挫折辣苏，家庭上的變故，畢業(yè)的迷茫哄褒，工作上的壓力........
在多重壓力下他們更容易產(chǎn)生心理上的反差稀蟋。
從而觸發(fā)如抑郁、自卑呐赡、孤僻退客、消極、急躁链嘀、多疑萌狂、狹隘、焦慮等心理疾病管闷。
當(dāng)理想和現(xiàn)實一旦發(fā)生矛盾沖突時粥脚，他們便容易自我否定，自我懷疑從而形成厭世心理包个。
各種悲劇事件只是90后心理問題的一個縮影刷允，現(xiàn)實中一個個血淋淋的事實冤留，在不斷警示我們，要關(guān)注90后心理健康树灶。
而90后本身纤怒，首先需要審視自我，重視心理健康問題天通，且必須展開「失眠者自我救贖」泊窘。
早睡早起，愛惜自己像寒，好的壞的烘豹，一笑而過。
焦慮诺祸、失望携悯、抑郁，被失眠折磨著的90后筷笨。
最后愿我們遠(yuǎn)離失眠和抑郁憔鬼，敬愛生命，過好余生胃夏，讓世界更美好轴或。
參考資料：
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