練習(xí)背部的好處[玫瑰][玫瑰]
①調(diào)整儀態(tài)
背部肌肉群扮演者重要的角色忆嗜，維持著我們?nèi)梭w的姿態(tài)。
人體主要身形由背部體現(xiàn)淑玫，
通過(guò)鍛煉背部可以幫我們改善巾腕，駝背、圓肩等不良體態(tài)絮蒿。
②穿衣挺拔
將背部練結(jié)實(shí)尊搬，才能撐起整件衣服。厚實(shí)的背肌凸顯倒三角型男性身材的根基土涝。
③減輕疼痛
背部肌肉在穩(wěn)定上半身肌群發(fā)揮著重要作用佛寿，
“腰酸背痛”
實(shí)則背部肌群罷工惹的禍。
強(qiáng)而有力的背肌但壮，可以穩(wěn)定支撐我們的身體冀泻，減輕背部的疼痛。
④更容易瘦
背闊肌和其他背部肌肉蜡饵，
幾乎填滿(mǎn)了上半身腔长，占肌肉量的很大一部分，而肌肉能有效提高基礎(chǔ)代謝验残，形成易瘦體質(zhì)捞附。
周一，蜜蜜與您一起分享瑜伽[玫瑰][玫瑰]
? ? ? ? 手杖式（Dandasana）
?也稱(chēng)為坐立的山式您没，是所有坐立體式的基礎(chǔ)和進(jìn)入體式鸟召。
?這個(gè)體式中雙腿不承擔(dān)任何重量，所以要學(xué)會(huì)用正確的方式伸展雙腿氨鹏，這對(duì)膝關(guān)節(jié)和腳踝有問(wèn)題的人有幫助欧募。
當(dāng)雙腿向前伸直時(shí)，我們就有機(jī)會(huì)去觀察雙膝仆抵，可以清楚的看到哪一側(cè)膝關(guān)節(jié)內(nèi)餡跟继，哪一側(cè)突出，哪一側(cè)轉(zhuǎn)向外镣丑，哪一側(cè)轉(zhuǎn)向內(nèi)舔糖，關(guān)注所有的這些不足之處，從中學(xué)習(xí)調(diào)整整條腿的對(duì)位莺匠。
?在手杖式中我們還要學(xué)習(xí)如何提起脊柱兩側(cè)金吗。手杖式為脊柱兩側(cè)帶來(lái)對(duì)稱(chēng)的伸展，保持了對(duì)位。
?準(zhǔn)確的坐在坐骨上：大家在坐立時(shí)都有聽(tīng)到老師的口令“把臀部肌肉向外向后撥摇庙，坐在坐骨上”
?腳趾指向天花板：不要過(guò)分的回勾腳趾旱物，保持站立狀態(tài)的腳趾
?正確的下壓膝蓋：膝蓋窩前后左右均衡的向下沉，同時(shí)大腿面向上提卫袒，腳后跟不要離開(kāi)墊子
?手臂的下壓帶來(lái)脊柱腹部的伸展
?圖片有說(shuō)到背部凹陷宵呛，大家可以看到我之前分享的“為什么前屈體式要做到背部凹陷
