那怎樣才能增大睡眠的動力呢？

有四個方法亮瓷，

?????? ?第一件事琴拧，也是最重要的，是要找到并尊重自己的睡眠時長和睡眠節(jié)律嘱支。 什么叫“自己的睡眠時長”蚓胸？健康的人生每天要睡八小時。這個說法其實不全面除师。 八小時這個結(jié)論是怎么來的沛膳？是根據(jù)我們很多人的睡眠時間統(tǒng)計出來的一個均值。就好像我們?nèi)说纳砀咭粯友淳郏僭O(shè)中國男性的人均身高是一米七锹安，但是一米七并不代表是正常的。如果只有一米六倚舀，也是正常的八毯，一米九也可能是正常的，因為一米七只是均值瞄桨。 所以睡八小時這件事话速，并不是我們每個人都需要的，這是一個人的基因和生理決定的芯侥。

??????? 我見過很多每天甚至只睡五六個小時的人泊交，精神非常好，而有些人要睡到十小時柱查，精力才能恢復廓俭。 比如，撒切爾夫人一天只睡四五個小時唉工，精神抖擻研乒；而網(wǎng)球名將費德勒據(jù)說要睡10個小時，精力才能恢復淋硝”荆科學家甚至還發(fā)現(xiàn)了一個叫做DEC2的基因突變，能夠顯著減少人的睡眠時長谣膳。 所以竿报，你要了解你自己大概需要睡幾個小時。

???????? 拿我自己舉例來說继谚，我每晚睡到6.5-7個小時烈菌，第二天的狀態(tài)就有保障了。 找到了自己的睡眠時長之后，你還要了解睡眠節(jié)律芽世。 我們常說“早睡早起身體好”挚赊，這只是一種節(jié)律，但并不適用所有人济瓢。人類天生就有百靈鳥和貓頭鷹兩種類型荠割。百靈鳥就是早睡早起型，像我自己葬荷。貓頭鷹就是晚睡晚起型涨共。這兩種人并沒有優(yōu)劣之分纽帖。 那為什么大家都說早睡早起更好呢宠漩？這可能跟現(xiàn)代社會絕大多數(shù)機構(gòu)都是8、9點上班有關(guān)懊直。早起的人更從容扒吁，自然會占優(yōu)勢，所以無形中給了大家一種壓力室囊，認為都要早睡早起雕崩。

?????????? 了解了時長和節(jié)律是因人而異的，那你怎么找自己的時長和節(jié)律呢融撞？ 我講一個方法盼铁，其實非常簡單。 你可以找休閑的一天尝偎，比如周末饶火。你可以按照喜歡的方式，安排一天的生活致扯，比如出去走一走肤寝，逛逛公園、爬爬山抖僵，看個電影鲤看，做個按摩，讓自己放松下來耍群，不要做特別刺激或者挑戰(zhàn)的事义桂。然后有意識地注意一下你在晚上什么時間會開始覺得困，然后在那個時點上床睡覺蹈垢。不要給自己任何的壓力澡刹，睡到自然醒。然后記錄下整個的時長和節(jié)律耘婚。堅持記錄10天左右自己的睡眠節(jié)律罢浇，最終找到適合自己的時長和節(jié)律。

???????? ?我自己找過，大概在晚上十點半到十一點就會覺得特別困嚷闭，其實那個時候上床睡眠效果最好攒岛。在相對自然的狀態(tài)下，我可以睡到早上的六點胞锰，這就是我自己的睡眠時長和睡眠節(jié)律灾锯。 找到以后，你要做的嗅榕，就是盡可能地按照這個節(jié)律作息顺饮。最重要的一點是早上一定要在同一時間起床。醒來后就立即起床凌那，絕不賴床兼雄，并且晚上一定要感覺困了再上床，不困就不要上床帽蝶。 你可能會問赦肋，這好像跟我們平時的直覺不一致？平時大家都說早點上床励稳，你卻說不困不要上床佃乘，這是什么原因呢？不困的時候上床驹尼，翻來覆去睡不著趣避，不但浪費時間，降低睡眠效率新翎，還可能給心理造成壓力和焦慮程帕。

??????????? ?多曬太陽多運動，第二點是曬太陽料祠。 你可能怕皮膚曬黑骆捧，不愿意曬太陽。尤其是女孩子髓绽，出門基本上都是戴墨鏡敛苇、打傘，見到太陽能躲就躲顺呕。要知道枫攀，醫(yī)學上發(fā)現(xiàn)，女性患有睡眠障礙的比例要大大地超過男性株茶，這可能跟女性不愿意曬太陽有一定的關(guān)系来涨。 曬太陽，特別是早上曬太陽启盛，對于我們的睡眠動力是非常有用的蹦掐。為什么呢技羔？因為陽光可以通過眼睛進入到我們的視網(wǎng)膜，然后通過視神經(jīng)傳遞到下丘腦卧抗，刺激下丘腦合成更多的褪黑激素藤滥，并且還能夠刺激分泌血清素。血清素和褪黑激素都是睡眠的重要動力社裆。 美國有研究發(fā)現(xiàn)拙绊，在辦公樓里上班的，坐靠窗位置曬到太陽的員工泳秀，比坐在里面曬不到太陽的員工标沪，每晚平均能多睡四十分鐘。 所以我建議你嗜傅，每天早上起床的時候金句，第一個動作就是去拉窗簾，讓陽光射進來磺陡，這不僅讓你晚上睡得更香趴梢，還能讓你白天更清醒漠畜。 關(guān)于曬太陽币他，你可能會問，曬太陽固然對睡眠好憔狞，但曬多了會傷皮膚蝴悉，甚至還會導致皮膚癌，那到底該曬多少呢瘾敢？研究結(jié)論是拍冠，我們要盡可能避免上午十點到下午三點的太陽，因為紫外線比較多簇抵。 對于大多數(shù)中國城市庆杜，以春天和秋天為例，上午十點前碟摆、下午三點后晃财，每天有10到15分鐘的日曬就不錯。而且典蜕，研究發(fā)現(xiàn)断盛，就算是陰天，你在戶外接收到的陽光也是屋子里的好幾倍愉舔。所以有條件的情況下钢猛，一定要去戶外曬太陽。

???????????? 增加睡眠動力的第三個方法就是運動轩缤，尤其是有氧運動命迈。 運動為什么會增加晚上的睡眠驅(qū)動呢贩绕？這里有多重原因： 運動時體溫會升高，并且會維持好幾個小時壶愤，等我們身體涼下來丧叽，體溫下降就會增加睡眠驅(qū)動。 另外公你，運動時身體會分泌很多的激素踊淳，幫助舒張血管、降低焦慮感陕靠，有助于放松迂尝。 最后，運動時細胞會產(chǎn)生更多腺苷剪芥。腺苷是細胞代謝的一個副產(chǎn)品垄开，它有一個大作用，那就是它積累起來能誘發(fā)大腦困倦税肪。 最后一個增加睡眠驅(qū)動力的方式溉躲，就是避免白天睡覺。 這是為了將睡眠驅(qū)動力積累起來益兄，到晚上一起釋放锻梳。

??????????? 很多人有午睡的習慣，關(guān)于對午覺的正確認知可能還有錯誤 .午睡的時間控制在30分鐘净捅，不管頭一天的晚上是幾個小時的睡眠疑枯。這樣不至于影響自己當天的睡眠。

??? 總之當睡眠出現(xiàn)任何障礙時蛔六，請相信自己一定能夠度過荆永，要對自己有信心。給自己的睡眠重新的定義国章，找到自己的睡眠規(guī)律具钥，并且每天把它記錄下來，找到適合自己的睡眠周期液兽，堅持運動堅持有氧運動骂删，找到適合自己的運動方式并且堅持下來。接受太陽的恩賜抵碟，多去接觸大自然桃漾，在天地之間找到真實的自己。