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正文
001? 美國杜克大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，我們的行為中大約有45%源于習(xí)慣熊杨∈镄瘢可見習(xí)慣對我們的影響巨大。微習(xí)慣就是最小的習(xí)慣晶府，只是比零前進(jìn)一步的這種習(xí)慣桂躏。比如每天做一個(gè)俯臥撐，看一頁書等等川陆。
002? 我們大腦內(nèi)部負(fù)責(zé)行為變化和新習(xí)慣的建立機(jī)制剂习。我們的大腦分為主動(dòng)部分和被動(dòng)部分，即顯意識(shí)和潛意識(shí)的部分较沪，二者配合最終塑造了我們的日常行為鳞绕。
003 達(dá)成目標(biāo)的兩種方法。其一是激發(fā)動(dòng)力尸曼，即我們發(fā)自內(nèi)心的想要完成任務(wù)们何。其二，運(yùn)用我們的意志力強(qiáng)行完成任務(wù)控轿≡┲瘢科學(xué)的研究表明運(yùn)用意志力策略，配合我們微習(xí)慣的策略茬射，從而完全避免動(dòng)力策略是達(dá)成目標(biāo)最佳的選擇鹦蠕。
004? 微習(xí)慣策略及其獨(dú)特之處。微習(xí)慣策略就是強(qiáng)迫自己每天實(shí)施計(jì)劃中的小得不可思議的1~4個(gè)行動(dòng)在抛。微習(xí)慣的獨(dú)特之處在于是運(yùn)用微步驟加上很小的意志力就可以堅(jiān)持下去钟病，它是一種幾乎不可能失敗的計(jì)劃。
005? 如何改變我們的習(xí)慣刚梭？如果你想改變自己的習(xí)慣肠阱，我建議你從微習(xí)慣開始吧，從今天開始望浩。
006? 微習(xí)慣運(yùn)用的8個(gè)步驟辖所。1選擇適合自己的微習(xí)慣和計(jì)劃；2 挖掘每個(gè)微習(xí)慣的內(nèi)在價(jià)值磨德；3明確習(xí)慣依據(jù)缘回，并將其納入自己的日程吆视；4建立獎(jiǎng)勵(lì)的回報(bào)機(jī)制提升自己的成就感；5追蹤與記錄習(xí)慣的完成情況酥宴；6微量開始超額完成計(jì)劃啦吧；7完成計(jì)劃安排，擺脫高期待值拙寡；8留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志陷嘴。
007 微習(xí)慣運(yùn)用中的八大規(guī)則揍移。包括絕不要自欺欺人，滿意每一個(gè)小的進(jìn)步，在成為習(xí)慣之后經(jīng)衬＃回報(bào)自己视译，提醒自己這件事很輕松浆竭，我能完成鬼贱，用多余精力超額完成任務(wù)等。
008 遞增式提高目標(biāo)的策略始赎。微習(xí)慣養(yǎng)成之后和橙，可以適當(dāng)提高自己的目標(biāo)并養(yǎng)成新的習(xí)慣。
009 微習(xí)慣是一種全新的習(xí)慣造垛，養(yǎng)成策略適用于我們每一個(gè)想養(yǎng)成好習(xí)慣的人魔招。?
010 從今天開始，我將運(yùn)用微習(xí)慣去達(dá)成我以前工作中生活中一些想達(dá)成而未達(dá)成的習(xí)慣五辽。
? ? ? ? 我相信微習(xí)慣必將對我的工作生活帶來全新的改變办斑，我也會(huì)教會(huì)更多想改變的人運(yùn)用微習(xí)慣達(dá)成自己的目標(biāo)。
