作者： 悟心齋正念學院 創(chuàng)始人 張林寶? 首席正念領(lǐng)導力教練? 正念減壓教練 微信 bob2004
什么是二分法菇爪？
與我有利的就是好的算芯，與我不利的就是壞的。接受我喜歡的凳宙，推開我不喜歡的熙揍。這就是二分法。
現(xiàn)在生活壓力大氏涩，節(jié)奏快届囚，很多人生活的都很麻木，臉上沒有什么表情是尖。
如果你在北京的地鐵上去觀察意系，很多人都是麻木的
今天給大家介紹一個練習，出自《八周正念之旅》第二周的練習之一：愉悅體驗日歷饺汹。
每天對一個愉快的體驗進行覺察蛔添，這些體驗可以是非常普通的體驗，例如聽到鳥鳴或看到嬰兒臉上的微笑，重點是這件事帶給你愉快的感受作郭。
這個練習包括兩個部分陨囊。
一，有意識的選擇你的注意內(nèi)容夹攒，要找出愉快的體驗蜘醋。
二，有意識的選擇你的注意方式和范圍咏尝，對每個愉快體驗的不同方面給予關(guān)注压语，要關(guān)注愉快感受本身,以及其他感受頭腦中的想法 或者身體的感覺。
可以使用下面的問題编检，將意識聚焦于體驗的各個細節(jié)胎食。
比如：
- 這是什么樣的體驗？
- 你的身體有什么樣的感覺允懂？
- 你覺察到什么樣的心境或情緒厕怜，你腦海中出現(xiàn)了什么想法？
- 當你寫下這些時有什么想法出現(xiàn)蕾总？
盡可能的讓自己描寫的詳細一些粥航，例如逐字逐句的寫下自己的體驗或者描述自己腦海中的畫面，準確的記錄下你身體出現(xiàn)的感知和感受的部位以及感受內(nèi)容生百。
將填寫記錄表看作一次機會递雀，可以有意識的捕捉自己在記錄過程中出現(xiàn)的想法。
例如：
- 體驗： 下班回家的路上--------我停了下來蚀浆，聽到了鳥兒鳴叫的聲音
- 身體的感覺： 光照在臉上缀程，感覺到肩膀下垂，嘴角上揚市俊， 渾身很放松
- 心境和情緒： 輕松愉悅
- 想法： “真好” 杨凑， “鳥叫聲真悅耳”， “室外真好” 摆昧。 “為什么以前沒有聽到這么好聽的聲音呢蠢甲？”
--? 當你寫下這段文字的時候， 有什么想法出現(xiàn)据忘？? “真是一件微笑的事情鹦牛，我覺察到了”
昨夜，老家的小雞出生了勇吊， 發(fā)過來幾張照片曼追， 甚是可愛：
當你看到了這些新生命的時候， 你是體驗是什么呢汉规？
這個練習礼殊，往小了說是發(fā)現(xiàn)周圍一些很微小的讓人開心的事情驹吮。
往大了說，其實就是破除二分法晶伦。
很多人的世界觀就是非好即壞碟狞。
這就是用思維去了解看待體驗的惡果：與我有利的就是好的，與我不利的就是壞的婚陪。
這個練習族沃，對體驗的各個方面予以關(guān)注，比如身體感覺情緒感受想法泌参，就讓我們能夠破除二分法脆淹。
將體驗看作當下可以直接感知的不斷變化的模式，讓我們這樣對待體驗時沽一，我們就關(guān)閉了心智的被迫行動模式盖溺。
? 當然聰明的你還可以想一想，當你碰到不開心的事铣缠，怎么照著上面的方法來寫烘嘱？
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