經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，人在剛起床時(shí)容易感到頭劣光、頸袜蚕、背部肌肉僵硬，四肢酸軟绢涡。此時(shí)不妨賴個(gè)床牲剃，做幾個(gè)養(yǎng)生動(dòng)作，既加速清醒雄可，又延年益壽凿傅。
1
手指梳頭一分鐘
每天早晚用梳子順著經(jīng)絡(luò)方向缠犀，從前額正中開始，以均勻力量狭归，向頭部夭坪、枕部文判、頸部梳劃过椎，然后再梳兩側(cè)，動(dòng)作不要太快戏仓。
可以按摩刺激大腦皮層疚宇，消除大腦皮層緊張，促進(jìn)新陳代謝赏殃，改善和提高頭部的血液循環(huán)敷待。
2
擦面叩齒一分鐘
仰臥床上，兩手擦熱仁热，再擦面20次左右榜揖。同時(shí)，配合叩齒36下抗蠢，將產(chǎn)生的唾液緩慢咽下举哟，還可用舌頭舔上下牙齦和內(nèi)外牙齦數(shù)次。
可改善面部微循環(huán)迅矛，減少臉部和頸部的皺紋妨猩，固齒健腦。
3
輕揉耳輪一分鐘
雙耳有很多穴位秽褒，每天按摩能起到疏通經(jīng)絡(luò)壶硅、運(yùn)行氣血、調(diào)理臟腑功能的作用销斟。
用雙手拇庐椒、食指捏耳上部，然后再往上提揪蚂踊，直至該處充血發(fā)熱约谈。然后以拇、食二指沿耳輪上下來(lái)回按壓悴势、揉捏耳輪窗宇，使之發(fā)熱發(fā)燙，然后再向外拉耳朵特纤。
4
轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛一分鐘
閉目军俊，眼球從右到左，再?gòu)淖蟮接腋鬓D(zhuǎn)5次捧存，然后突然睜眼粪躬，平靜端立或坐定担败，用眼依次注視左、右镰官、右上角提前、左上角、右下角泳唠、左下角狈网，反復(fù)5次，可以鍛煉眼肌笨腥，提高視神經(jīng)靈活性拓哺。
5
伸屈四肢一分鐘
躺平，頭略后仰脖母，兩腳和兩手做伸屈運(yùn)動(dòng)士鸥，打開一夜睡眠后僵硬的關(guān)節(jié)。
通過(guò)伸屈四肢活動(dòng)谆级，還可使存留四肢的血液迅速回流心臟烤礁，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧與血，可防急慢性心肥照、腦血管疾病脚仔，并可增強(qiáng)四肢關(guān)節(jié)的靈活性。
6
搓胸揉腹一分鐘
平臥在床建峭，以雙手掌根部依次從上至下玻侥、從外至內(nèi)，搓熱前胸及兩肋亿蒸，以達(dá)到寬胸理氣的效果凑兰。
再用雙手掌心交替，順時(shí)針?lè)较蜉p摩臍周各20次边锁，有助于改善各臟腑機(jī)能姑食。
經(jīng)常堅(jiān)持揉按肚臍，可以健腦茅坛、補(bǔ)腎音半、幫助消化、安神降氣贡蓖、利大小便曹鸠。
7
收腹提肛一分鐘
收腹，慢慢呼氣斥铺，同時(shí)有意識(shí)地向上收提肛門彻桃，當(dāng)肺中的空氣盡量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛門3秒鐘晾蜘。
然后全身放松邻眷，讓空氣自然進(jìn)入肺中眠屎，靜息3秒，再重復(fù)上述動(dòng)作肆饶；同樣盡量吸氣時(shí)收提肛門改衩，然后全身放松，讓肺中的空氣自然呼出驯镊。
8
蹬摩腳心一分鐘
仰臥以雙足根交替蹬摩腳心葫督，使腳心感到溫?zé)帷５拍δ_心后可促使全身的血液循環(huán)阿宅，有活經(jīng)絡(luò)候衍、健脾胃等功效。
足底中心部位的涌泉穴是足少陰腎經(jīng)的起點(diǎn)洒放，該穴有“安神、醒腦滨砍、通關(guān)開竅和固真氣”等功效往湿。
9
左右翻身一分鐘
在床上輕輕翻身。翻身時(shí)惋戏，人體的肩领追、臀、腰部同時(shí)運(yùn)動(dòng)响逢，可以使脊柱大關(guān)節(jié)和腰背部肌肉得到充分的活動(dòng)杯瞻，解除背部肌肉僵硬抖坪，使肌肉活動(dòng)協(xié)調(diào)，長(zhǎng)期堅(jiān)持能夠增強(qiáng)肌肉力量。
10
正確起床一分鐘
做完以上動(dòng)作以后讶请，可以緩緩起身離床。
正確的起床姿勢(shì)：先將身體由臥位變?yōu)榘肱P位殊校，再慢慢轉(zhuǎn)身芦疏，臀部、大腿坐至床邊矛洞，雙手支撐床面洼哎，雙小腿下垂，然后全身下地沼本，直立噩峦，頭頸部肌肉緩緩繃緊。
1
手指梳頭一分鐘
每天早晚用梳子順著經(jīng)絡(luò)方向抽兆，從前額正中開始识补，以均勻力量，向頭部郊丛、枕部李请、頸部梳劃瞧筛，然后再梳兩側(cè)，動(dòng)作不要太快导盅。
