心理學研究發(fā)現：“大腦的所有疲勞娶视、壓力和焦慮，都來自于對過去的事情心有不甘睁宰，對未來的事情充滿不安肪获。”
有一個著名的實驗柒傻，是以一群立志成為牧師的學生為研究對象：對其中一組學生說“請在5分鐘后到達下一個教室”孝赫，同時也通知另外一組學生去下一個教室，但是不要求具體時間红符。
然后兩組學生在換教室的路上青柄，都遇到了尋求幫助的人。
結果顯示：被要求“準時到達”的那組學生并沒有對需要幫助的人施以援手违孝，即使他們的目標是成為以幫助人為終身責任的牧師刹前。
但是因為有了強烈的任務感，這組學生因為不想遲到和過分在意目標的達成雌桑，而忽視了牧師這份職業(yè)的本質。
同時祖今，越是重視目標的人校坑，也越要對憤怒保持警惕。憤怒的情緒常常來自過于勉強自己千诬，這種竭盡全力完成某件事的情況被稱為“目標導向”耍目。
過度的目標導向，會讓我們的生活狀態(tài)過于緊繃徐绑，這樣一來就很容易滋生憤怒和焦慮的情緒邪驮。
人類大腦中的DMN (Default Mode-Network，預設模式網絡）傲茄，即由大腦的內側前額葉皮質毅访、后扣帶皮層、楔前葉盘榨、頂葉頂下葉等構成的大腦網絡喻粹。
它會讓大腦始終處于“低速空轉”狀態(tài)，讓大腦成為一種總是動個不停的器官草巡。而且DMN的能量消耗驚人守呜，占大腦整體能量消耗的60%~80%。
所以人們即使睡眠充足，也常常感覺身體疲憊不堪查乒。因為累的不是身體弥喉，是大腦。
而當人有意識地去做某件事時玛迄，才只需要在原來的能量消耗基礎上追加5%档桃。
一旦把沉迷過去和未來當作理所當然，人們就會忘記如何將意識集中于當下憔晒。如果想讓大腦獲得充分的休息藻肄，首先必須要學會“處于當下”，而“正念呼吸法”就是為此而存在的拒担。
如果想讓大腦休息嘹屯，就必須避免過度使用DMN這個能量浪費者。美國耶魯大學醫(yī)學院的神經生物學研究發(fā)現：“掌握正念冥想从撼，就能夠抑制DMN的關鍵部位州弟，避免雜念對大腦能量的消耗〉土悖”
谷歌公司將正念定義為：不做任何評價和判斷婆翔，主動將注意力集中在當下的經驗上。它不僅可以改變大腦的“運作狀況”掏婶，還能夠進一步預防疲勞啃奴。
在某項研究中，甚至發(fā)現它能夠抑制壓力激素——皮質醇的生成雄妥。我們很有可能借助正念最蕾，創(chuàng)造出一個具有高度抗壓性的大腦。
正念冥想老厌，能讓大腦各個部位的聯(lián)結產生變化瘟则。研究發(fā)現，有經驗的冥想者枝秤，其后扣帶皮層和上前扣帶皮層醋拧、背外側前額葉皮質的聯(lián)結會更加緊密。也就是說淀弹，通過冥想丹壕，我們便能夠控制DMN的活動。借此垦页，人們就可以鍛煉出不再魂不守舍雀费、六神無主、心神不寧的內心痊焊，和不易疲勞的大腦了盏袄。
正如《高效休息法》的作者所說：“不能只追求短暫的放松忿峻，而應該尋找從根本上能解決問題并長期有效的方法。
如果人們的內心始終無法好好休息辕羽，那再怎么度假和娛樂都毫無意義逛尚∩ú剑”
