本章講的是喬西如何通過“行為訓練”使自己心平氣和地對待一切已經(jīng)發(fā)生的事情懈费，繼而學著將這些事情為自己所用，并最終學會擺脫外因，創(chuàng)造自己的突破忍坷。
這些內(nèi)容用文字總結出來蛹锰，能夠看明白深胳，真地去踐行，很難做到铜犬。即便我們做不到舞终，也能夠馬上學會第一步：接受一切已經(jīng)發(fā)生的事情，盡管做不到心平氣和癣猾，但我們可以告訴自己敛劝，這才是正確的心理狀態(tài)。
比如纷宇，我們正在安靜的環(huán)境中夸盟，專注地做著很重要的事情，這時候像捶，忽然出現(xiàn)可怕的噪音上陕，一般來說，我們立刻就會分心拓春，如果噪音一直持續(xù)释簿，我們會變得焦躁不安，無法專注于眼前的事情硼莽。這樣的面對干擾的反應辕万，更像是與生俱來，普通人的做法就是努力排除干擾沉删，關閉門窗渐尿，使用耳塞等，如果實在對抗不了噪音矾瑰，我們還可以停下手上的工作砖茸，暫時躲避一下。
像喬西這樣的頂級棋手殴穴，遭遇類似的干擾凉夯，事情可就不妙了货葬，比賽時，勝利稍縱即逝劲够，深度思考一旦被干擾或打斷震桶，很容易輸?shù)舯荣悺＿@個問題困擾了喬西很久征绎，讓他輸了很多比賽蹲姐，直到一次偶然出現(xiàn)的機會：
和我對決的印度全國冠軍……我們下了三個小時，并且思考了20分鐘人柿。當時出現(xiàn)了一件奇怪的事柴墩。我一直在探索自己的出路，當時只是第一輪凫岖，我沒有什么想法江咳，棋子很陌生，棋局也很奇怪哥放。約十分鐘的思考之后歼指，我開始在各種棋著里迷失了方向。這也是一種奇怪的感覺甥雕。起初你坐在那兒看著棋盤东臀，在思索著不同的棋路，在想透各種復雜局面時豁然開朗犀农，直至這種意識消散惰赋，僅存的只是內(nèi)在的能量流了。之后呵哨，思維以電流的速度在運作赁濒，復雜的問題憑著直覺迎刃而解，你越來越進入棋局的靈魂深入孟害，時間飛逝拒炎，“我”的概念已不存在了，存在的只是一種幸福的專注挨务，純粹的思考击你，絕對的意識流。
突然這兒爆發(fā)了一場地震谎柄。萬物開始震動丁侄，燈也熄滅了。屋椽（chuán）在巨響中爆炸朝巫，人們跑出了大樓鸿摇，我還靜靜地坐著。我知道發(fā)生了什么事情劈猿，但我是從棋局內(nèi)部來體驗的拙吉。在“我”與“非我”潮孽、純粹的思考與思考者的意識之間產(chǎn)生了一種超現(xiàn)實的合力，我并沒有在注視著棋局筷黔，而是從專注的寂靜中觀察自己以及這個搖擺中的世界往史，之后，我解決了這個象棋難題佛舱。地震和熄滅的燈突然啟發(fā)了我椎例。我的思路一下子明朗了，一切浮出水面名眉，于是我很快逃出了顫動著的賽場粟矿。在回到賽場繼續(xù)比賽時凰棉，我馬上走了一著损拢，最后拿下了比賽。
喬西總結道：
生命中的這種“千鈞一發(fā)”的時刻讓我開始認真探索起表現(xiàn)心理學(performance psychology)的細微差異撒犀。我曾通過一場地震達到了意識的一個新高度福压，無意中找到了棋局難題的解決方案。在本書中或舞，我將逐步道出如何引發(fā)這種創(chuàng)新意識流荆姆。最終，通過系統(tǒng)性的訓練映凳，棋手便可學會如何收發(fā)自如地來做這件事胆筒。但作為一名年輕棋手，所要克服的第一個障礙就是要避免因突發(fā)情況而分心诈豌，比如像在印度那些天的比賽中我們一直飽受小地震的干擾仆救。在行為訓練中，首先我們要學著心平氣和地對待一切已發(fā)生的事矫渔；之后彤蔽，我們要學著將這些事情為我所用；最后庙洼，我們要學著做到完全自給自足顿痪，創(chuàng)造我們自己的地震，這樣油够，我們的思維過程可以自己創(chuàng)造突破性創(chuàng)新想法蚁袭，而無需通過外因刺激。
第一步就是要達到體育心理學家所說的“軟區(qū)域”石咬。將這個區(qū)域想象成你的表現(xiàn)狀態(tài)撕阎。
你正在專心做手頭上的事，可能是一段音樂碌补、一份法律文案虏束、一份財務文件棉饶，或者是在開車，接著發(fā)生了一件事镇匀。比如你的配偶回家了照藻，你的小寶寶醒了并開始哭鬧，你的老板打電話對你提出了不合情理的要求汗侵，或者一輛卡車在你面前爆炸了幸缕。你的專注狀態(tài)的本質會決定你的第一階段的反應：如果你很緊張，用手捂著耳朵晰韵，整個身體緊繃起來发乔，想阻止自己分心，這樣你就進入了一個“硬區(qū)域”雪猪，即栏尚，要求一個合作的空間讓你正常工作。你就像一段干樹枝只恨，非常脆译仗，隨時都會在壓力下爆裂。你要做的就是官觅，靜靜地纵菌、高度專注，看起來很放松休涤，臉上的表情很沉穩(wěn)咱圆，但精神世界卻是激流涌動。你平靜地接受眼前的事功氨，將生命中每一圈漣漪都融入自己創(chuàng)新思維過程中去序苏。這個“軟區(qū)域”彈性十足，就像柔韌的草葉疑故，在勁風中左右搖擺杠览，以頑強的生命力幸存下來。
喬西從10歲開始被分心的問題困擾纵势，起初嘗試對抗踱阿，在象棋比賽中，嘗試趕走自己腦中一直在他腦中回想的歌曲钦铁，失敗后软舌，情況越發(fā)糟糕，越是努力讓自己不分心牛曹，腦子里的聲音就越大佛点。慢慢地，他開始被那些之前從沒有注意過的噪音所困擾，在一個寂靜的比賽大廳中超营，遠處救護車或近處觀眾的耳語都能讓他崩潰鸳玩。象棋桌旁滴答作響的記時鐘就像個報警器，在他腦中隆隆作響演闭。
這樣的心理狀態(tài)已經(jīng)不可能在棋逢對手時正常發(fā)揮了不跟，多年以后，喬西發(fā)現(xiàn)米碰，原來很多棋手們都有類似的問題窝革。
仍然是一場比賽讓喬西找到了應對的方法：
當時我正在費城參加比賽，一首歌在腦海中一直揮之不去吕座，這是我意識到虐译，我可以根據(jù)歌曲的節(jié)奏來思考。由此吴趴，思考棋局時我一直跟著歌曲的節(jié)奏走漆诽，整場比賽我下得很有激情。從這一刻起史侣，我勇于面對困難拴泌，開始訓練自己魏身，讓自己的注意力更具靈活性惊橱。我意識到，在頂級比賽中箭昵，我不能指望周圍有一個安靜的環(huán)境税朴，因此唯一的選擇就是，平心靜氣應對嘈雜聲家制。
從此以后正林，喬西刻意訓練自己的軟區(qū)域：在臥室里下棋時，把音樂放大音量颤殴，有喜歡的音樂觅廓，也有不喜歡的音樂，或者大聲放梵文歌涵但。
他的目標是很簡單：無論是什么能讓他分心的事杈绸，他都能從容應對，處亂不驚矮瘟。
喬西痛恨煙瞳脓，他就頻頻光顧家附近的象棋店，在煙霧繚繞中下快棋澈侠，也常常到華盛頓廣場公園下棋劫侧，在這里下棋，旁觀、插話烧栋、嘲笑写妥、諷刺是比賽的一部分。
那兒隔不開噪音审姓，也擋不住煙霧耳标，而我唯一的選擇就是，將這個環(huán)境融入自己的創(chuàng)新過程中邑跪。所以次坡，如果播放的是邦·喬維的歌而不是安靜的古典音樂的話，我下棋時就會主動出擊画畅；而梵文歌則激發(fā)我對象棋有新的發(fā)現(xiàn)砸琅。和小時候一樣，公園中人們的說話聲可以激發(fā)我的斗志轴踱。我對煙霧也漸漸適應了症脂。
喬西的心理訓練在象棋比賽中發(fā)揮了至關重要的作用。
心理戰(zhàn)是象棋比賽的一部分淫僻，前蘇聯(lián)解體后诱篷，大量接受過特殊訓練的優(yōu)秀棋手涌入美國，喬西開始和這些極為出色的棋手們對抗雳灵，這些俄羅斯棋手普遍會使用棋盤之外的戰(zhàn)術棕所。
一個更有趣的戰(zhàn)術是一個俄羅斯男孩用的……他是以為勁敵，我們的交戰(zhàn)總是非常激烈悯辙，但處于某種原因琳省，我總在關鍵時刻不小心犯錯。之后有一天躲撰，以為年長的保加利亞象棋大師……找到我父親针贬，問我們是否留意過這個小男孩對我做了些什么。我們說沒有拢蛋。他解釋道桦他，在對決的關鍵時刻，每當我靜下心來觀察復雜棋局谆棱，想找到一個精確的解決方案時快压，這個男孩就開始在桌旁敲著棋子，幾乎聽不到聲音础锐，但節(jié)奏卻悄悄地進入嗓节，病加快我的思維進程。這個微妙的技巧非常有效皆警，我事后發(fā)現(xiàn)這是蘇聯(lián)催眠術和思維控制研究的成果拦宣。下一次我們下棋時，我很留意這一舉動，并證實了鸵隧，在關鍵時刻這個動作就出現(xiàn)了绸罗。我樂壞了。一旦我意識到所發(fā)生的事豆瘫，就能夠扭轉局勢珊蟀，取得勝利。
但是外驱，即便喬西長時間地訓練自己的軟區(qū)域育灸，還是沒能夠處理好更為激烈的干擾，俄羅斯的一些年輕棋手會使用踐踏體育道德的把戲：在比賽的關鍵時刻昵宇，在桌子底下踢人磅崭，起身與教練用俄語討論棋局等。他們的戰(zhàn)術就是擾亂對方的心理瓦哎，喬西不止一次看到美國的頂尖棋手被這樣的行為氣哭砸喻，很多與喬西同齡的棋手變得萎靡不振，紛紛退出比賽蒋譬。
這時候割岛，喬西的心理變化非常關鍵，他是最頂尖的棋手犯助，不能使用“×××都退出了癣漆，我也該退出了……”的屏障來自我保護，所以也切，他只能迎難而上扑媚。
這些俄羅斯的選手們實力很強腰湾，也對我們提出了全新的挑戰(zhàn)雷恃，而美國的小棋手們不去適應他們的方式，提升自己的水平费坊，卻選擇退出了比賽倒槐。就我來說，這群新來的聰明的附井、善于運用計謀的對手也讓我壓力很大讨越。我必須要捍衛(wèi)自己的領地，而第一步就是要學習如何在不喪失冷靜的前提下對付這些棋風不正的對手永毅。這時把跨，注意到心理戰(zhàn)術就足夠了，但說到踢人和公然作弊沼死，我可得好好控制自己的情緒了着逐。在象棋的世界中，這些無理的舉動讓人憤怒和吃驚。問題是耸别，當我生氣時健芭，就進入不了比賽狀態(tài)了。我試著保持冷靜秀姐，但我的這個對手太囂張了慈迈，他會把我逼到徹底惱火的境地，我也因此經(jīng)常自行敗下陣來省有。
我逐漸認識到痒留，對這類情況的解決方案不應是否定自己的情緒，而是將其為我所用蠢沿。不去壓抑自己的情感狭瞎，而好似將其導向高度關注。坦白地說搏予，當時我并沒能弄明白如何能一直做到這一點熊锭，直到幾年后，我進入武術生涯雪侥，當心術不正的對手試著踢我的膝蓋碗殷，瞄準我的防御工具，或者用頭來碰撞我時速缨，我才真正做到了這一點锌妻。
我自己也在不斷尋找新方法，讓自己在心理上越來越刀槍不入旬牲。當感覺不舒服時仿粹，我的本能不是要避開這種不舒服，而是淡定地對待原茅；當受傷時（武術生涯中經(jīng)常發(fā)生）吭历，我盡量不吃止疼藥，而是努力將疼痛感轉為一種積極的感受擂橘。我的本能是尋找挑戰(zhàn)晌区，而不是避開難題。
喬西的軟區(qū)域并不完整通贞，他仍然在探索和研究這個問題朗若，即便在寫作本書時，也會被窗外的草坪修剪機干擾昌罩，他關了窗哭懈，幾分鐘之后，又主動把窗戶打開茎用，迎接修剪機的噪音遣总。
從這一章中你虹，我們看到，面對環(huán)境的變化彤避，積極的心態(tài)和刻意訓練同樣重要傅物。
接受環(huán)境的變化，繼而利用環(huán)境的變化琉预，最終主動去創(chuàng)造變化為自己所用董饰。
