零基礎(chǔ)運動小白如何自學(xué)蛙泳成功

我是一個運動小白右蹦。手腳不協(xié)調(diào)诊杆,從小踢毽子沒超過10個,跑步跑快了還會同手同腳的那種小白嫩实。因此刽辙,我從來沒有想過學(xué)習(xí)游泳,也不相信自己能夠游泳甲献。

但是宰缤,過年去泡溫泉的時候,非常羨慕那些在水里自由自在的人晃洒。于是慨灭,我決定學(xué)習(xí)游泳。周圍的朋友都說他們會球及,他們來教我氧骤,于是我就開始了聽百家游泳之技的自學(xué)之路。從下水不敢動到能夠單次游25m吃引,我一共去游了5次筹陵,對于運動小白來說,這個成果有點出乎自己的意料镊尺。


第一次

我去的是健身房里的游泳池朦佩,雖然小了點,但是有一個優(yōu)點庐氮,就是所有的泳道都是1米2深的水语稠,這個太重要了!去年夏天弄砍,我也曾經(jīng)去游泳館玩過仙畦,但是游泳館大部分的泳道都是1米4或更深,淺水區(qū)通常只有一個泳道音婶。我1米59的個子慨畸,1米4的水,直立時衣式,勉強能把頭露在外面先口。這種情況下型奥,真的是不論誰說什么,我都不肯把腳抬起來碉京,每個細胞都在緊張厢汹,朋友不斷告訴我要放松放松,放松就飄起來了谐宙√淘幔可是我放松不了啊,歲數(shù)大了凡蜻,怕死啊搭综,所以說游泳還是小時候?qū)W好,什么都不怕划栓。因此兑巾,我覺得,泳池的水小于自己的身高30-40cm忠荞,對于零基礎(chǔ)的成年同學(xué)比較有優(yōu)勢蒋歌。站直了,水剛好過胸部委煤,這樣自己就會知道堂油,水不深,淹不到碧绞,對于成年人來說府框,只有確認(rèn)安全,才能夠做到放松讥邻。

下水后的第一步要熟悉水迫靖,停止對水的恐懼。

具體來說兴使,可以慢慢地屈腿袜香,使水沒過肩膀,感受自己身體被水淹過的感覺鲫惶,這時候就會發(fā)現(xiàn)水沒有那么可怕,有時候還會覺得放松实抡,畢竟水里的我們沒有那么沉欠母,感覺不害怕了以后,可以把手伸直吆寨,屈著膝赏淌,慢慢向前走,體會在水中移動的感覺啄清。

當(dāng)感覺自己適應(yīng)了水中移動的感覺六水,可以嘗試憋住一口氣俺孙,把頭埋進水里,腿慢慢放松著伸直掷贾,手也向前伸睛榄,嘗試在水中漂浮。也可以用手抱住從兩側(cè)環(huán)抱住膝蓋想帅,把頭也低下场靴,蜷縮在水中漂浮,放松港准,體會平衡的感覺旨剥。


▍第二次&第三次

這次在去之前,我上網(wǎng)搜索了一些游泳教程浅缸。蛙泳的動作基本分為“蛙泳手”和“蛙泳腿”轨帜。

“收、翻衩椒、蹬蚌父、夾” 是腿部的四個動作步驟。

首先烟具,小腿向臀部回收梢什,不要過度用力,要注意大腿這個時候不要過度向前收朝聋,因為大腿過度向前的話嗡午,水會給大腿向后的力,會減慢游泳速度冀痕±蠖茫“翻” 是向外翻腳,此時言蛇,腳是內(nèi)勾的從后面看是個“w”型僻他。“蹬” 向正后方用力蹬腿腊尚,此時腦子里浮現(xiàn)青蛙蹬腿的畫面吨拗。“夾”將雙腿并攏婿斥,伸直劝篷,這個狀態(tài)漂一會。蛙泳手是從手心向內(nèi)開始民宿,慢慢將手心向外翻娇妓,向下劃,抓水活鹰。大體記住這些技巧后哈恰,憋一口氣只估,下水,先劃手着绷,再伸腳蛔钙,伸直手和腿的時候,飄一會蓬戚。

學(xué)到這的時候夸楣,如果身體不協(xié)調(diào)、或者動作方向做錯的話子漩,會出現(xiàn)在原地不動的情況豫喧。我第二次去的時候,就是這樣幢泼,自己拼命劃紧显,結(jié)果憋一口氣上來后,根本沒動地方缕棵。我回家后孵班,又看了看游泳視頻,發(fā)現(xiàn)我是少了翻腳的動作招驴,并且手的動作做反了篙程。正確的是,手開始是掌心相對别厘,然后慢慢轉(zhuǎn)到45度角外翻虱饿,到抓水時要再回收,就像抓一個球一樣触趴。第三次去的時候氮发,調(diào)整一下動作,就可以多游一點了冗懦。專業(yè)的動作講解爽冕,大家可以看專業(yè)人士講解的視頻或者是寫的教程,網(wǎng)絡(luò)上有很多很好的資源并且很容易搜到披蕉。


▍第四次

因為憋著氣游實在太憋悶了颈畸,所以我決定開始學(xué)習(xí)換氣,都說這是蛙泳比較難的部分没讲,我以為我會學(xué)很久眯娱,或者根本學(xué)不會,沒想到我試了試就會了食零,這多虧了我的游泳神器:游泳背漂。我覺得背漂比戴在胳膊上的好寂屏,因為戴在胳膊的贰谣,會影響手的運動娜搂。最重要的是綁在肚子上有安全感,有了安全感吱抚,就可以放松百宇,放松是不沉底的前提。

游的時候先吸一口氣秘豹,讓身體漂著水面上携御,一邊用嘴向下吐氣一邊做蛙泳腿的“收翻蹬夾”,做完了夾既绕,一定要保持腿是伸直的時候啄刹,漂一會,這時候手臂也是是直的凄贩。氣吐的差不多的時候誓军,用蛙泳手一劃,同時上半身稍稍用力疲扎,使頭抬出水面昵时,用嘴吸一口氣,然后再把頭埋進水里椒丧,重復(fù)蛙泳腿的動作壹甥,第二口氣的游泳就開始了。剛開始換氣的時候壶熏,難免會嗆到句柠,我的經(jīng)驗就是,游泳的過程中都注意告訴自己是用嘴呼吸久橙,而不是鼻子俄占。同時,初學(xué)者覺得氣快吐完了就抓緊蛙泳手淆衷,要不然容易自然就用鼻子吸氣缸榄。尤其還要記得,腿并直以后不要忘了漂一會祝拯,這很關(guān)鍵甚带,因為漂著一會,會使你離水面近佳头,再加上有背漂鹰贵,就算蛙泳手不是很標(biāo)準(zhǔn),上半身沒有用好力氣康嘉,一抬頭基本也能露出水面了碉输。第四次的時候,我的協(xié)調(diào)性還不是很好亭珍,所以有時候總是緊張的手忙腳亂敷钾,所以只能游個7枝哄、8米,但已經(jīng)大體掌握了游泳的感覺阻荒。


▍第五次

其實背漂就是對我這種大齡膽小女青年的一顆定心丸挠锥,幫助放松的,當(dāng)我發(fā)現(xiàn)我慢慢掌握換氣的技巧侨赡,能游上7蓖租、8米的時候,我就把背漂放在了一邊羊壹。心里記得不要緊張蓖宦,吐氣+蛙泳腿+漂一會+蛙泳手抬頭吸氣,就可以慢慢游到15m舶掖。游著游著就可以自己慢慢體會放松球昨,減壓的感覺。有時候關(guān)注一下動作的細節(jié)眨攘,有的時候就放松主慰,腦補青蛙游泳的樣子,就可以一次游25米不停了鲫售,這時候業(yè)余蛙泳的技能就算解鎖了共螺。

總結(jié)一下我的小經(jīng)驗就是:

第一,泳池不要太深情竹,淹過胸部剛好藐不,很多酒店或者健身房的泳池都是1米2的水深。

第二秦效,整個游泳的過程都要用嘴呼吸雏蛮。

第三,如果你像我一樣膽小阱州,可以加一個背漂挑秉,給自己安全感

第四苔货,要看游泳視頻犀概,要查游泳教程,那些會游泳很多年的朋友不一定能教會你夜惭,因為對他們來說游泳就像跑步一樣自然了姻灶。就像如果讓你教一個不會騎自行車的人去騎自行車,你一定說诈茧,你蹬就行了产喉,其余的你也覺得沒什么了呀,可是不會騎的人就會一頭霧水。

最后曾沈,我是一個非常非常不專業(yè)的運動小白尘颓,本文只是我自己的一些經(jīng)驗的分享,對蛙泳手和腿的技巧晦譬,來自于網(wǎng)絡(luò)視頻中教練的講解,所以如果有不對的地方互广,大神輕噴敛腌。

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