我是一個運動小白右蹦。手腳不協(xié)調(diào)诊杆，從小踢毽子沒超過10個，跑步跑快了還會同手同腳的那種小白嫩实。因此刽辙，我從來沒有想過學(xué)習(xí)游泳，也不相信自己能夠游泳甲献。

但是宰缤，過年去泡溫泉的時候，非常羨慕那些在水里自由自在的人晃洒。于是慨灭，我決定學(xué)習(xí)游泳。周圍的朋友都說他們會球及，他們來教我氧骤，于是我就開始了聽百家游泳之技的自學(xué)之路。從下水不敢動到能夠單次游25m吃引，我一共去游了5次筹陵，對于運動小白來說，這個成果有點出乎自己的意料镊尺。

▍第一次

我去的是健身房里的游泳池朦佩，雖然小了點，但是有一個優(yōu)點庐氮，就是所有的泳道都是1米2深的水语稠，這個太重要了！去年夏天弄砍，我也曾經(jīng)去游泳館玩過仙畦，但是游泳館大部分的泳道都是1米4或更深，淺水區(qū)通常只有一個泳道音婶。我1米59的個子慨畸，1米4的水，直立時衣式，勉強能把頭露在外面先口。這種情況下型奥，真的是不論誰說什么，我都不肯把腳抬起來碉京，每個細胞都在緊張厢汹，朋友不斷告訴我要放松放松，放松就飄起來了谐宙√淘幔可是我放松不了啊，歲數(shù)大了凡蜻，怕死啊搭综，所以說游泳還是小時候?qū)W好，什么都不怕划栓。因此兑巾，我覺得，泳池的水小于自己的身高30-40cm忠荞，對于零基礎(chǔ)的成年同學(xué)比較有優(yōu)勢蒋歌。站直了，水剛好過胸部委煤，這樣自己就會知道堂油，水不深，淹不到碧绞，對于成年人來說府框，只有確認(rèn)安全，才能夠做到放松讥邻。

下水后的第一步要熟悉水迫靖，停止對水的恐懼。

具體來說兴使，可以慢慢地屈腿袜香，使水沒過肩膀，感受自己身體被水淹過的感覺鲫惶，這時候就會發(fā)現(xiàn)水沒有那么可怕，有時候還會覺得放松实抡，畢竟水里的我們沒有那么沉欠母，感覺不害怕了以后，可以把手伸直吆寨，屈著膝赏淌，慢慢向前走，體會在水中移動的感覺啄清。

當(dāng)感覺自己適應(yīng)了水中移動的感覺六水，可以嘗試憋住一口氣俺孙，把頭埋進水里，腿慢慢放松著伸直掷贾，手也向前伸睛榄，嘗試在水中漂浮。也可以用手抱住從兩側(cè)環(huán)抱住膝蓋想帅，把頭也低下场靴，蜷縮在水中漂浮，放松港准，體會平衡的感覺旨剥。

▍第二次&第三次

這次在去之前，我上網(wǎng)搜索了一些游泳教程浅缸。蛙泳的動作基本分為“蛙泳手”和“蛙泳腿”轨帜。

“收、翻衩椒、蹬蚌父、夾” 是腿部的四個動作步驟。

首先烟具，小腿向臀部回收梢什，不要過度用力，要注意大腿這個時候不要過度向前收朝聋，因為大腿過度向前的話嗡午，水會給大腿向后的力，會減慢游泳速度冀痕±蠖茫“翻” 是向外翻腳，此時言蛇，腳是內(nèi)勾的從后面看是個“w”型僻他。“蹬” 向正后方用力蹬腿腊尚，此時腦子里浮現(xiàn)青蛙蹬腿的畫面吨拗。“夾”將雙腿并攏婿斥，伸直劝篷，這個狀態(tài)漂一會。蛙泳手是從手心向內(nèi)開始民宿，慢慢將手心向外翻娇妓，向下劃，抓水活鹰。大體記住這些技巧后哈恰，憋一口氣只估，下水，先劃手着绷，再伸腳蛔钙，伸直手和腿的時候，飄一會蓬戚。

學(xué)到這的時候夸楣，如果身體不協(xié)調(diào)、或者動作方向做錯的話子漩，會出現(xiàn)在原地不動的情況豫喧。我第二次去的時候，就是這樣幢泼，自己拼命劃紧显，結(jié)果憋一口氣上來后，根本沒動地方缕棵。我回家后孵班，又看了看游泳視頻，發(fā)現(xiàn)我是少了翻腳的動作招驴，并且手的動作做反了篙程。正確的是，手開始是掌心相對别厘，然后慢慢轉(zhuǎn)到45度角外翻虱饿，到抓水時要再回收，就像抓一個球一樣触趴。第三次去的時候氮发，調(diào)整一下動作，就可以多游一點了冗懦。專業(yè)的動作講解爽冕，大家可以看專業(yè)人士講解的視頻或者是寫的教程，網(wǎng)絡(luò)上有很多很好的資源并且很容易搜到披蕉。

▍第四次

因為憋著氣游實在太憋悶了颈畸，所以我決定開始學(xué)習(xí)換氣，都說這是蛙泳比較難的部分没讲，我以為我會學(xué)很久眯娱，或者根本學(xué)不會，沒想到我試了試就會了食零，這多虧了我的游泳神器：游泳背漂。我覺得背漂比戴在胳膊上的好寂屏，因為戴在胳膊的贰谣，會影響手的運動娜搂。最重要的是綁在肚子上有安全感，有了安全感吱抚，就可以放松百宇，放松是不沉底的前提。

游的時候先吸一口氣秘豹，讓身體漂著水面上携御，一邊用嘴向下吐氣一邊做蛙泳腿的“收翻蹬夾”，做完了夾既绕，一定要保持腿是伸直的時候啄刹，漂一會，這時候手臂也是是直的凄贩。氣吐的差不多的時候誓军，用蛙泳手一劃，同時上半身稍稍用力疲扎，使頭抬出水面昵时，用嘴吸一口氣，然后再把頭埋進水里椒丧，重復(fù)蛙泳腿的動作壹甥，第二口氣的游泳就開始了。剛開始換氣的時候壶熏，難免會嗆到句柠，我的經(jīng)驗就是，游泳的過程中都注意告訴自己是用嘴呼吸久橙，而不是鼻子俄占。同時，初學(xué)者覺得氣快吐完了就抓緊蛙泳手淆衷，要不然容易自然就用鼻子吸氣缸榄。尤其還要記得，腿并直以后不要忘了漂一會祝拯，這很關(guān)鍵甚带，因為漂著一會，會使你離水面近佳头，再加上有背漂鹰贵，就算蛙泳手不是很標(biāo)準(zhǔn)，上半身沒有用好力氣康嘉，一抬頭基本也能露出水面了碉输。第四次的時候，我的協(xié)調(diào)性還不是很好亭珍，所以有時候總是緊張的手忙腳亂敷钾，所以只能游個7枝哄、8米，但已經(jīng)大體掌握了游泳的感覺阻荒。

▍第五次

其實背漂就是對我這種大齡膽小女青年的一顆定心丸挠锥，幫助放松的，當(dāng)我發(fā)現(xiàn)我慢慢掌握換氣的技巧侨赡，能游上7蓖租、8米的時候，我就把背漂放在了一邊羊壹。心里記得不要緊張蓖宦，吐氣+蛙泳腿+漂一會+蛙泳手抬頭吸氣，就可以慢慢游到15m舶掖。游著游著就可以自己慢慢體會放松球昨，減壓的感覺。有時候關(guān)注一下動作的細節(jié)眨攘，有的時候就放松主慰，腦補青蛙游泳的樣子，就可以一次游25米不停了鲫售，這時候業(yè)余蛙泳的技能就算解鎖了共螺。

總結(jié)一下我的小經(jīng)驗就是：

第一，泳池不要太深情竹，淹過胸部剛好藐不，很多酒店或者健身房的泳池都是1米2的水深。

第二秦效，整個游泳的過程都要用嘴呼吸雏蛮。

第三，如果你像我一樣膽小阱州，可以加一個背漂挑秉，給自己安全感。

第四苔货，要看游泳視頻犀概，要查游泳教程，那些會游泳很多年的朋友不一定能教會你夜惭，因為對他們來說游泳就像跑步一樣自然了姻灶。就像如果讓你教一個不會騎自行車的人去騎自行車，你一定說诈茧，你蹬就行了产喉，其余的你也覺得沒什么了呀，可是不會騎的人就會一頭霧水。

最后曾沈，我是一個非常非常不專業(yè)的運動小白尘颓，本文只是我自己的一些經(jīng)驗的分享，對蛙泳手和腿的技巧晦譬，來自于網(wǎng)絡(luò)視頻中教練的講解，所以如果有不對的地方互广，大神輕噴敛腌。