上節(jié)回顧：【開啟新專輯】平衡工作與生活的藝術(shù)1-前言
未來不是我們找的，而是我們創(chuàng)造的宫补。路不是原來就有的檬姥，是走出來的。創(chuàng)造未來粉怕、開辟道路的行動健民，改變了行動者，也改變了最后的終點贫贝”蹋——約翰.沙爾
上一章講到《平衡工作與生活的藝術(shù)》專輯即將啟動≈赏恚“平衡”二字真真激動人心凤优，翹首以盼。
究其原因蜈彼，越來越多人感到迷茫筑辨，被各種雞毛蒜皮推著向前，身心俱疲幸逆。求生存的時刻棍辕，就別談夢想和遠(yuǎn)方了。
幸運的是还绘，這個時代不缺的就是壓力楚昭，所謂有壓力便有動力，也就有越來越強烈的意識想要掌控自己的人生拍顷。不幸的是抚太，大部分人依然力不從心，焦頭爛額。
說到底尿贫，我們渴望的是更多的自由电媳，而不是生存或者更多的工作。我們希望能夠控制住局面庆亡，分清輕重緩急匾乓、從容面對突發(fā)情況。因此又谋，才迫切地想要學(xué)會自我管理拼缝。
一，背馳初衷
生活中彰亥，總有那么些人執(zhí)著于有井有條的生活咧七，不斷的列出各種清單，哪怕是最細(xì)微的地方都做了詳細(xì)安排和計劃任斋，否則就無法開始行動猪叙，結(jié)果是最后也沒能完成甚至開始他們的工作。
還有這樣一些人仁卷，無論是工作還是生活穴翩，從未停止哪怕一刻鐘。他們總是做得太多锦积，忙個不停芒帕，卻從來沒時間考慮自己的價值或手頭事情的價值。他們的行動一定是有效率的丰介，卻也容易犯錯背蟆，因其一旦選錯方向，所有努力都百搭了哮幢，這種人被叫做時間狂带膀。
時間就是性命。無端空耗別人的時間橙垢，無異于謀財害命垛叨。——魯迅
時間的寶貴不肖我說柜某，古往今來所有大家之言皆為例證嗽元。我們也都知道需要珍視，讀書喂击、報課剂癌、與人分享討論。
但翰绊，大部分人不是對時間管理的知識有所缺乏佩谷，而是對其本質(zhì)理解有些偏差旁壮。也就容易被條條框框局限，被各種工具方法攻陷谐檀，不堪重負(fù)抡谐。
這與解放自我，騰出更多時間去享受生活的初衷稚补，背道而馳。
那么你如何才能更好的管理時間框喳，避免成為上面那種人呢课幕？本專輯將從宏觀視角到具體方法給大家一些指引。每一節(jié)會留下一個小作業(yè)五垮，實踐出真知乍惊。
最終，你會發(fā)現(xiàn)根本不存在沒時間這回事放仗。我們將一起學(xué)會如何更加聰明而不是更加努力的工作润绎，我們會開始有更多的時間跟朋友和家人在一起，或者有更多的時間去完成你以前因為沒有時間而一直推遲的夢想诞挨。
二莉撇，時間管理=精力管理
時間管理的目的是實現(xiàn)對自己人生的全面掌控，由此可以得出時間管理其實也是精力管理——成為一個精力充沛的人惶傻，擺脫有心無力的失控感棍郎。
所謂究其根源，了解了本質(zhì)银室，再找到合適路徑涂佃，持續(xù)前進，得償所愿是一定的蜈敢。
精力管理同樣如此辜荠。
我們更相信精力管理是一種優(yōu)質(zhì)的生活方式，需要長期抓狭、科學(xué)伯病、系統(tǒng)地堅持；更相信認(rèn)真對待否过、細(xì)心管理自己的身體狱从，才能在生活、工作叠纹、個人愛好等多個賽道上跑出漂亮的成績季研。
美國運動醫(yī)學(xué)會（American College of Sports Medicine）給出過這樣一個健康體適能概念：每天能有足夠的精力去工作和學(xué)習(xí)，有余力享受休閑活動誉察，能積極應(yīng)對突發(fā)身體狀況与涡。
這對現(xiàn)代人來說，是一個非常高的要求，可以說是很多人夢寐以求的體能狀態(tài)驼卖，而上述概念的核心詞就是“精力”氨肌。
那么精力管理的本質(zhì)又是什么呢？
其實就是讓你的身體持續(xù)維持在最佳狀態(tài)酌畜，也就是人人所向往——能夠勝任工作和生活怎囚，還有余力完成自己的喜好。
而決定這一點的條件和規(guī)律桥胞，實際上由4部分組成：心態(tài)恳守、飲食、運動贩虾、休息催烘。
1，先說心態(tài)缎罢。
心態(tài)伊群，即心理狀態(tài)。
一個健全的心態(tài)策精，比一百種智慧都更有力量舰始。——狄更斯
我們說咽袜，所有的疾病皆因身體儲存過多負(fù)面垃圾（消極心態(tài)）誘導(dǎo)所致蔽午，羞愧、內(nèi)疚酬蹋、憤怒及老、恐懼等情緒比我們能想象的程度還具有破壞力。
著名心理學(xué)家David R.Hawkins分析了各類情感的能量等級范抓，從最負(fù)面骄恶、傷身的情感，到最正面匕垫、滋潤的情感僧鲁，所有情感里面：
排最低的不是憤怒、悲傷象泵、恐懼寞秃； 排最高的不是驕傲、勇氣偶惠、真愛春寿。
沒想到，最傷身的竟然是羞愧忽孽！怪不得有“羞愧而死”一說……
內(nèi)疚也極具摧殘力的一種绑改。本人就見過薩提亞雕塑中有人因內(nèi)疚而背負(fù)20年的沉痛谢床。
這里我想特別提醒大家，不要讓你的孩子感到被羞辱厘线，不要試圖讓你的孩子內(nèi)疚從而發(fā)憤圖強识腿。相反，給愛造壮，多少都不嫌多渡讼，愛才是所有人的光明。
當(dāng)然耳璧，要想有良好的心態(tài)成箫，你真正要做的是：想清楚自己到底要什么？
我的精力該用于哪些方面楞抡？什么在損耗我的精力伟众？我想掌控什么析藕？我想成為一個什么樣的人召廷？
想明白了這些問題，已有精力無論多少即可化零為整账胧。使用精力時竞慢，也會更加專注，能夠快速找到突破口治泥，減少無謂的耗散筹煮。
從容了，步調(diào)也就平穩(wěn)了居夹。
2败潦，飲食
2008年芝加哥洛約拉大學(xué)在《科學(xué)美國人》刊登的研究證明，運動并不是控制體重的最有效方法准脂，控制飲食才是劫扒。
體重減少了，心血管壓力也少了狸膏，整個人就變得更輕松沟饥，人也才更精力充沛。就像同樣驅(qū)動力湾戳，負(fù)載越輕贤旷，跑起來越容易。
所以砾脑，每個人都應(yīng)該制定適合自己的精力食譜幼驶。如一頓吃多少飯（糖類）、多少肉（蛋白質(zhì)類韧衣、脂類）县遣、多少蔬菜糜颠，才能讓自己頭腦清晰、精力充沛萧求？這就是適合自己的飲食方案了其兴。
3、運動
并不是訓(xùn)練強度越大越好夸政，科學(xué)正確的訓(xùn)練方式因人而異元旬，用對了才會讓人舒適，精力復(fù)蘇守问。
你是追求傲人的“炫腹”匀归，還是旺盛的生命力？
我們運動健身的真正目的耗帕，其實是工作學(xué)習(xí)之外穆端，還有精力去享受生活，不僅僅是形體美仿便。
所以体啰，請在充分了解自己身體狀況的情況下，才能找到最合適自己的健身強度嗽仪。
4荒勇，休息
會休息才會工作，而活出自己想要的人生=休息+工作闻坚。
我們通常覺得沽翔，休息就是睡覺跟娛樂。
但事實上休息分為主動休息和被動休息窿凤。休息好了仅偎，對精力的改善是讓人意想不到的，可以將精力系統(tǒng)保養(yǎng)得更好雳殊，讓專注力橘沥、體力、意志力得到明顯提升相种。
專注力是一種非常稀缺的資源威恼，也是保證精力旺盛的一種重要能力。但不管專注力寝并，還是體力箫措、意志力等其他精力維度，都是需要在一定時段內(nèi)收支平衡衬潦，才可能使精力用之不竭斤蔓。用過度刺激、拔苗助長的方式獲得精力镀岛，都不是長久之計弦牡。
這個原理同樣可以應(yīng)用到我們的精力管理中友驮。
用超量恢復(fù)（訓(xùn)練后經(jīng)過飲食和睡眠的恢復(fù)，逐漸上升甚至穿越原先體能）的方式驾锰，讓精力永遠(yuǎn)處在一個盈余狀態(tài)卸留，而不是入不敷出，這是讓人變得更強大椭豫、精力永遠(yuǎn)充沛的關(guān)鍵點耻瑟。
《巔峰表現(xiàn)》一書的兩位作者布拉德·史托伯格（Brad Stulberg）和史蒂夫·馬格內(nèi)斯（Steve Magness）為了了解怎樣才能讓休息和工作分配得更好，研究了各領(lǐng)域高手持續(xù)發(fā)展的做法赏酥。他們發(fā)現(xiàn)了一個公式：成長=壓力+休息喳整，這也同樣印證了超量恢復(fù)的重要性。
這四個維度每個都很重要裸扶，也應(yīng)該是一個并駕齊驅(qū)的過程框都。
我們追求的不是最快走到一個狀態(tài)值，而是逐步提升并保持高點呵晨。我們要的不僅是走到高點魏保，而且還要輕松舒適地達到。
三何荚，痛苦of快樂囱淋？
一個人猪杭，應(yīng)該是他的所作所為令自己滿意餐塘。—— 查理德.斯蒂爾
時間管理皂吮，教我們?nèi)绾卧O(shè)定目標(biāo)戒傻、如何分解、如何區(qū)分輕重緩急蜂筹、如何列清單并制定好時間需纳、如何把控好效率，這些方法無疑都有一定的作用艺挪，但只不過都是技術(shù)層面的解決不翩。
很多方法，并不是要讓人們逃離現(xiàn)代性境遇和構(gòu)筑的牢籠麻裳，反而是要對其加以計數(shù)法強化口蝠，教會我們更精細(xì)更苛刻的分割時間。
我們原本就是因為快而痛苦津坑，
而時間管理卻教我們?nèi)绾胃欤?/p>
誰都知道妙蔗，我們要的是工作與生活能夠雙贏。
哈佛大學(xué)的李歐凡教授認(rèn)為疆瑰，我們應(yīng)該從一味求快的心理慣性中跳出來眉反，讓生活變得更有節(jié)奏昙啄，也就是有快有慢才好。
工作要快寸五，但生活要慢梳凛。
他讓自己慢下來的方法是：每天抽一點時間去面壁。也就是在一個私人的空間梳杏，靜靜的去聽自己的內(nèi)心的聲音伶跷，心中不同的自我參與對話和辯論。這樣秘狞，可以讓自己不隨波逐流叭莫，而另外一些事情上處理日常公務(wù)，諸如看郵件烁试、寫報告等雇初，越快越好，用極有限的時間把它們處理掉的减响。
他的做法頗符合“平衡”時間觀靖诗。在工作和生活的場合，采用不同的時間視角支示，也正是平衡時間觀所提倡的刊橘。
可我們常犯的一個錯誤就是把工作和生活相混淆，不是過日子颂鸿，而是在趕日子促绵。
美學(xué)家朱光潛先生曾說，做學(xué)問做事業(yè)嘴纺，只能算人生中第二败晴，第一是生活。我所謂生活是享受栽渴，是領(lǐng)略是培養(yǎng)生機尖坤。假若，為學(xué)問為事業(yè)而忘卻生活闲擦，那種學(xué)問和事業(yè)慢味，在人生中便失去其真正意義和價值。
時尚專家弗羅克在《享樂主義手冊》中墅冷，也給出了很多讓生活慢下來的建議纯路，都挺有意思，可以借鑒：
比如
- 找一把公園長椅俺榆，坐下來觀察生活
- 躺在吊床里看星星
- 散步感昼，不要方向
- 在完全靜寂的中看一本書
- 在陽光下小睡片刻
- 在燭光中洗一次澡
- 睡到自然醒
當(dāng)然掌握生活快慢之道，最關(guān)鍵的是要想清楚什么事應(yīng)求快罐脊，什么事應(yīng)求慢定嗓，這里做了一個簡單的歸納蜕琴，供大家參考：
盡可能求快的事情，比如做家務(wù)等體力勞動宵溅、完成常規(guī)的事務(wù)性工作凌简、完成簡單的執(zhí)行性任務(wù)、常用商品的線上線下購買恃逻、注定無法達成共識的爭吵和爭論等
盡量求慢的事情雏搂，與家人共度閑暇時光、欣賞藝術(shù)作品寇损、自我反思思考凸郑、重大決策、創(chuàng)造性活動中的醞釀過程矛市、為一個挑戰(zhàn)性任務(wù)做好準(zhǔn)備等等芙沥。
通常情況下，被動式休閑會讓人容易疲憊浊吏，但進行寫作繪畫等創(chuàng)造性活動時而昨，可以完全沉浸其中，甚至進入心流狀態(tài)找田，這種時候獲得的放松和滿足歌憨，質(zhì)量就會比較高。所以一定要找到并保持至少一項長期的業(yè)余愛好墩衙。
業(yè)余生活的秘訣务嫡，無外乎就是處理好時間的快與慢、深與淺的關(guān)系底桂。
因此植袍，工作和生活的界限在于惧眠，用未來視角工作籽懦，用享樂視角生活。
今天作業(yè)：思考自己到底要什么氛魁？可以從上面提到的維度入手暮顺。我的精力該用于哪些方面？什么在損耗我的精力秀存？我想掌控什么捶码？我想成為一個什么樣的人？
結(jié)果可以在評論區(qū)留言或链，或飯團內(nèi)提交惫恼。
記住，不管什么方法澳盐，你越自覺的去用它祈纯，越長期的堅持去用，讓你改變的潛力，就越巨大羞海。
注：本文由作者JIE胭脂雪組織整理發(fā)布炫狱，未經(jīng)授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。文內(nèi)配圖源于網(wǎng)絡(luò)簇爆，如有侵權(quán)癞松，敬請溝通刪除。
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