糖尿病是由高血糖引起的內分泌疾病佳遣。大多數(shù)錯過了最佳治療期的原因识埋，都是因為糖尿病患者并不知道自己已經患上糖尿病。因此苍日，早期發(fā)現(xiàn)糖尿病對我們來說非常重要惭聂。早期發(fā)現(xiàn)可以盡早介入。
糖尿病是什么蚕嗍选辜纲？
糖尿病是一種代謝類疾病，即體內糖的調節(jié)和利用出現(xiàn)了問題，使血中的葡萄糖濃度升高耕腾，以及數(shù)值變化范圍較大见剩。
主要分為1型，2型扫俺，也包括其他一些特殊類型.1型糖尿病的特點是不能產生胰島素苍苞，2型糖尿病是由于身體不能有效利用胰島素造成的。糖尿病是失明狼纬、截肢羹呵、腎衰弱的重要原因，早期診斷和干預是糖尿病患者良好生活的起點疗琉。
糖尿病的癥狀一般概括為“三多一少”冈欢，主要是指喝水量增加、吃飯的進食量增加盈简、尿量增加凑耻、體重減輕∧停患者由于血糖升高不能充分被利用香浩，會分解成脂肪和蛋白質，故經常會有饑餓的感覺臼勉，就會促使患者進食邻吭。盡管患者進食較多，但由于食物無法被利用坚俗，不能轉化為能量镜盯，反而會出現(xiàn)體重減輕的情況。糖尿病患者排尿量會增加猖败，嚴重的患者每日尿量可達5000-10000毫升速缆，由于尿量增加會刺激口渴中樞，導致飲水增加恩闻。
糖尿病的病前癥狀
糖尿病的先兆艺糜，在此也歸納了10點。
1. 明明吃很多幢尚，體重卻在下降破停；
2. 視力減退，視線模糊尉剩；
3. 傷口難以愈合真慢；
4. 剛剛吃完飯就感覺餓；
5. 慢性疲勞感理茎，身體乏力黑界；
6. 足部出現(xiàn)麻痹或疼痛管嬉；
7. 夜間出現(xiàn)尿頻；
8. 睡眠不好：
9. 喉嚨干燥朗鸠；
10. 皮膚干燥蚯撩、發(fā)癢。
如何科學預防糖尿病
在糖尿病早期要做哪些努力才能逆轉或者延緩糖尿病呢烛占？
01
控制飲食
限制飲食的總熱量胎挎，每日飲食總熱量至少減少 400~500 kcal（1 kcal=4.184 kJ）∫浼遥總熱量中碳水化合物供能占50% ~ 60%犹菇，蛋白質占10%~ 20%，脂肪20%~30%弦赖。而其中项栏，飽和脂肪酸（飽和脂肪酸多含于牛浦辨、羊蹬竖、豬等動物的制品中）攝入需要占總脂肪酸攝入的30%以下；
選擇低血糖生成指數(shù)（GI）的食物流酬，如芹菜币厕、黃瓜、青豆芽腾、水果旦装、藕粉、山芋等摊滔。低GI食物進入腸道后停留時間長阴绢、釋放緩慢，使葡萄糖進入血液后峰值較低艰躺，引起餐后血糖反應較小呻袭，所需胰島素也相應減少，避免血糖劇烈波動腺兴，可以有效地控制血糖左电。
此外，低GI食物易產生飽腹感页响，同時引起較低的胰島素水平篓足，而胰島素能夠促進糖原、脂肪和蛋白質的合成闰蚕，因此食用低GI食物一般能夠幫助身體燃燒脂肪栈拖，達到瘦身的作用。
多食富含纖維素的食品没陡，如粗糧涩哟、蔬菜烟瞧、水果、豆類等染簇，少吃動物內臟参滴、蛋黃及甜食，不吃油炸食品锻弓。膳食纖維可以延緩和降低糖類吸收砾赔，有效控制餐后血糖上升，同時可降低人體對胰島素的要求青灼，平衡和穩(wěn)定血糖水平暴心。此外，它還可增強飽腹感杂拨、抑制食欲专普、降低膽固醇和血壓，對糖尿病前期人群十分有益弹沽。
02
多運動
規(guī)律的有氧運動是預防和治療糖尿病前期的重要手段檀夹。研究認為，適宜的有氧運動不僅能有效改善胰島素抵抗策橘，增強胰島素敏感性炸渡，增強骨骼肌對葡萄糖的轉運能力，還具有保護心血管的作用丽已，對于糖尿病前期人群轉歸為正常人群具有非常顯著的促進作用蚌堵。常見的有氧運動項目有步行、慢跑沛婴、游泳吼畏、自行車、傳統(tǒng)運動嘁灯、有氧操和球類運動等泻蚊。
中國傳統(tǒng)運動鍛煉包括太極拳、八段錦旁仿、易筋經等藕夫。而在糖尿病前期的運動干預中，已經有研究表明枯冈，八段錦運動可以有效預防或延緩糖調節(jié)受損發(fā)展為糖尿病毅贮。
03
控制體重
多數(shù)糖尿病前期患者體型肥胖，而肥胖是誘發(fā)糖尿病的重要因素尘奏。要知道滩褥，肥胖使得脂肪細胞增多、增大炫加，脂肪細胞生成和分泌許多細胞因子瑰煎。這些細胞因子有些可引起胰島素抵抗铺然，使胰島素的功能降低，使血糖升高酒甸。因此魄健，減肥對于糖尿病前期患者來說，刻不容緩插勤。建議超重或者肥胖者應使體重至少降低7%沽瘦，或者其BMI達到或接近24 kg/m2，如能達到標準體重則更好农尖。
04
心理疏導
糖尿病前期患者情緒的高與低析恋、或緊張或驚嚇等都會對胰島素的分泌產生影響而引起血糖的波動。國內外的研究均顯示盛卡，對患者進行心理疏導有利于維持機體穩(wěn)定的內分泌狀態(tài)助隧，對穩(wěn)定血糖，減少并發(fā)癥起到重要的作用滑沧。因此糖尿病患者可多聽輕松慢節(jié)奏的音樂并村，舒緩情緒，放松肌肉嚎货，鞏固降糖的效果橘霎。患者亦可參加一些娛樂活動殖属，緩解生活壓力，遠離高血糖瓦盛。
除了這些生活方式的干預措施外洗显，膳食營養(yǎng)補充劑在糖尿病前期預防中也起到一定作用。但具體如何選擇營養(yǎng)補充劑原环，需要在專門的營養(yǎng)師指導下服用挠唆。
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