首先，這次談一下我為什么會患上腰椎間盤突出镐侯，第一次腰不舒服侦讨，是連續(xù)工作一周，每天坐足8小時苟翻，那時候就覺得腰不舒服韵卤，然后完全沒察覺自己是腰力不足，貼了膏藥康復了就沒再重視崇猫。
第二次腰不舒服沈条，就是在練完瑜伽以后，發(fā)現(xiàn)自己的身體沒有變好诅炉，反而拉傷了蜡歹。
第三次就是提水屋厘，當自己把水提起的那一刻，突然聽到“啪”的一聲月而，我知道我的腰受傷了汗洒，又看了幾天醫(yī)生，照了個片子景鼠，醫(yī)生說沒事仲翎，敷點藥，熱敷一下就好了铛漓。
壓死駱駝的最后一根稻草溯香，就是長期的坐，而且坐姿不正確浓恶，而且中午還趴在桌子上睡覺玫坛，所有集合在一起，然后有一天包晰，腰部突然刺痛湿镀，我知道，出事了伐憾，果不其然勉痴，腰突了。
現(xiàn)在康復后树肃，我總結了幾點預防的：
1.剛開始出現(xiàn)腰不舒服就要開始鍛煉了蒸矛，但不是大強度的鍛煉，鍛煉方法以后再教胸嘴，需要循序漸進雏掠，練好自己的腰力。如果發(fā)現(xiàn)自己腰部很緊劣像，自己放松不了乡话，就要借助康復醫(yī)生給自己放松。放松好繼續(xù)鍛煉耳奕。
2.如果受傷了要養(yǎng)好绑青，不要這時候做高強度的運動。
3.做過你是經(jīng)常坐著上班的人屋群，需1-2個小時站起來拉伸一下时迫，讓自己放松一下再繼續(xù)工作，不可一天都不動谓晌。二來中午需找地方臥床休息掠拳，趴著休息，對自己的腰椎纸肉，頸椎都非常不利溺欧。
總結來說喊熟，有事先修養(yǎng)，放松姐刁，放松好后再鍛煉芥牌，鍛煉好后再放松，如此循環(huán)聂使。腰突以后改如何康復壁拉，下次再聊。
