站樁起源于古老的宗教儀式，是由古代攝生術(shù)蟬眠法中演變而來蛔糯。老子《道德經(jīng)》中就記載了“圣人抱一拯腮、獨(dú)立不改、周行不殆”的站樁養(yǎng)生法蚁飒《溃《黃帝內(nèi)經(jīng)》里也有“提摯天地，呼吸精氣淮逻，獨(dú)立守神狼电，肌肉若一”的記載蜒灰，可見站樁歷史之早。
站樁是一種姿勢肩碟，形如木樁强窖，但內(nèi)在卻是生意盎然的。這種姿勢能調(diào)動全身的氣機(jī)削祈，促進(jìn)氣血的流通翅溺。文豪蘇東坡評價(jià)站樁說：“其效初不甚覺，但積累百余日髓抑，功用不可量咙崎，比之服藥，其力百倍吨拍。
站樁常出現(xiàn)在太極拳的習(xí)練中褪猛，但站樁并非太極拳專屬。
站樁是中國武術(shù)的一種重要訓(xùn)練方法羹饰。中國武術(shù)的站樁功法很多,如形意拳有三體式,少林拳有馬步樁,等等伊滋。諸多的站樁功法,盡管難易不一,但強(qiáng)身健體、養(yǎng)生防病的效果卻是一致的队秩。
從中醫(yī)學(xué)角度來看,站樁是一種非常好的養(yǎng)生方法笑旺。《素問·上古天真論》提到的上古“真人”,他們“提挈天地,把握陰陽,呼吸精氣,獨(dú)立守神,肌肉若一”,最后達(dá)到“壽敝天地”的長壽目的,實(shí)際上也可以認(rèn)為是對站樁功法與效用的描述馍资。
以下是“武醫(yī)中道堂”的崔永聰老師傳授的基礎(chǔ)渾圓樁的樁型身法要領(lǐng)筒主。
? ? 兩腳：
千里之行始于足下，站樁就是從腳下開始進(jìn)行體認(rèn)鸟蟹，雙腳平行站立乌妙，間距一橫腳半，取四平八穩(wěn)建钥，天圓地方之勢藤韵。腳面平鋪，腳心松空锦针，猶如吸盤。（不建議光腳置蜀，最好穿上襪子，可以站在一塊方毯上。）
? ? ? ? 兩膝：
微曲下蹲氓英，如車橋的緩震彈簧镊折，膝后窩夾角大于110度，兩膝尖找腳尖向外展開秋秤，切記兩膝尖不能超過腳尖宏粤。
? ? ? ? 臀胯：
臀部向前收斂脚翘，臀大肌放松無力，雙側(cè)胯尖向后收斂绍哎，骨盆上托来农，似盛水之盆，命門穴向身后微突崇堰。
? ? ? 身法：
脊柱中正不偏沃于，肩胯端正豎直立。如鐘如碑海诲。
? ? ? 兩肩：
自然下垂繁莹，不可向下用力，下垂要自然特幔，輕松咨演。腋窩松空，似夾有一個(gè)熱饅頭蚯斯，太緊會燙薄风，太松會掉。
? ? ? 頭容：
端正豎直溉跃，頭頂百會穴虛領(lǐng)村刨，頸項(xiàng)松柔靈活，面部肌肉放松似有微笑撰茎。
? ? ? ? 手臂：
兩手下垂嵌牺，兩臂自然環(huán)抱，虎口相對龄糊，掌心向內(nèi)逆粹，與神厥穴三點(diǎn)成全等三角形。
? ? ? ? 口眼：
口腔放松炫惩，下顎微收僻弹，舌尖抵上顎，牙齒輕扣他嚷，眼簾自然下垂蹋绽，目光向前下方看出，做了敬水燃香儀式的筋蓖，可以用余光微視香頭煙云卸耘。
全身自然放松，猶如坐在一張懸空的椅子上粘咖，身子又如同立在沙漠之地蚣抗。
手足亦無往來動作之節(jié)制，身心未知開合頂勁之靈活瓮下，但順其自然之性翰铡，流行不已钝域。
心中空空洞洞，內(nèi)無所思锭魔，外無所視例证，伸縮往來，進(jìn)退動作赂毯，皆無征兆战虏。
身體內(nèi)外之情景，如同雨天屋檐下之流水党涕，似直而曲烦感，如沐如浴。
站樁的鍛煉膛堤，在于恢復(fù)習(xí)練者天然之性手趣，啟發(fā)習(xí)練者先天一氣之源。故此式也被奉為百形之母肥荔，萬法之基绿渣。
道法自然，太極陰陽之道燕耿，從最簡單的站樁開始
站樁時(shí)長：可從5分鐘逐漸增加到20分鐘以上中符，第一個(gè)21天身體就能有巨大的改變，到了100天誉帅，就能體會到全身氣血通暢淀散，腳力增強(qiáng)，內(nèi)心喜悅感油然而生蚜锨。
注意事項(xiàng)：
1,衣著寬松档插，平底軟鞋，
2,少量飲食亚再，情緒安逸郭膛，
3,環(huán)境安靜，避開風(fēng)口氛悬，
4,循序漸進(jìn)则剃，時(shí)間固定，
5,抱元守一如捅，神閑氣定棍现，
6,幻境幻象，莫戀莫驚伪朽。
女性生理期期間可以中斷站樁轴咱，改成冥想汛蝙。（冥想的方法有多種烈涮，最簡單的是坐在墊子上朴肺，身體舒服自然，閉上眼睛坚洽，觀息數(shù)息戈稿，或者用你之前練習(xí)過的冥想方法。）
站樁時(shí)間：最好在白天讶舰，晚上不要超過10點(diǎn)后鞍盗。
站樁場所：在家中在戶外皆可，選擇安靜避風(fēng)的場地跳昼，避免中途被打斷般甲，或者受到風(fēng)寒。
請點(diǎn)擊下方藍(lán)色標(biāo)題鹅颊，觀看站樁教學(xué)視頻敷存。
邀請您進(jìn)入我們的站樁大家庭：
掃二維碼聯(lián)絡(luò)武醫(yī)小妹，邀請你加入站樁公益群堪伍。
“站樁打卡活動”正在進(jìn)行中锚烦，掃碼進(jìn)入小程序，幫助你完成第一階段21天的站樁打卡帝雇！
本項(xiàng)為“武醫(yī)中道健康管理”的公益活動涮俄。
發(fā)起人：周朋
? ? ? ? ? 傳統(tǒng)吳式太極拳第六代傳人
? ? ? ? ? 傳統(tǒng)太極拳老師
? ? ? ? ? 健康管理師
? ? ? ? ? 武醫(yī)中道健康管理創(chuàng)辦人
總教練：崔永聰
? ? ? ? ? 傳統(tǒng)太極拳老師
? ? ? ? ? 傳統(tǒng)道醫(yī)
? ? ? ? ? 傳統(tǒng)吳式太極拳第五代傳人
? ? ? ? ? 傳統(tǒng)楊氏太極拳第六代傳人
? ? ? ? ? 中國武術(shù)六段
