? ? ? 從小到大我都是一個大病沒有旬昭，小病不斷的人，記憶中小時候經(jīng)常感冒發(fā)燒问拘，每次去醫(yī)院打針回來老爸都會背著我走回家，老媽走在旁邊陪伴惧所，爸媽一路上講笑話逗我樂骤坐，以緩解打針時的種種負面情緒，這也是我從小受苦打針過程中唯一美好的留存下愈。家中常備維C銀翹片纽绍，吃藥就跟吃糖果一樣的頻繁，那個時候也不知道吃藥打針對身體有那么多的副作用势似，只是覺得一吃好得快拌夏，所以經(jīng)常吃。我覺得應該是小時候把一輩子要吃的藥和要打的針都經(jīng)歷過了履因，參加工作后障簿，知道吃藥打針的副作用后就極力避免這類東西。
? ? ? 對于從小就體弱的我栅迄，生完老二后站故，由于缺乏鍛煉，感覺整個人的精氣神都被哺乳和養(yǎng)育孩子抽走了霞篡，2016年至2017年：工作+孩子世蔗，讓我自顧不暇，感冒從每兩三個月拜訪我一次到每月問候我一次朗兵，加之經(jīng)常出差污淋，特別去到北方城市，每次都會誘發(fā)過敏性鼻炎發(fā)作余掖，讓我既難受又難堪寸爆。另外由于產(chǎn)后身體沒有得到很好的恢復礁鲁，又經(jīng)常坐在床上看書，導致盆底骨錯位赁豆，最嚴重的時候只要在椅子上坐一分鐘脊骨末端就開始疼痛仅醇。天啊，我才30多歲魔种，感覺已經(jīng)是60歲的身體析二，整個人都已經(jīng)在老化了嗎？脊椎的疼痛讓我痛不欲生节预，我開始擔憂自己的未來叶摄，難道以后都不能坐了嗎，我還這么年輕安拟，就要與痛苦朝夕相伴嗎蛤吓？答案是：不！
? ? ? 從那以后糠赦，我開始病急亂投醫(yī)会傲，看了不少診所，也給養(yǎng)生館貢獻了不少銀兩拙泽，但效果都非常有限，直到遇到深圳市職業(yè)病康復醫(yī)院的胡波主任艾岂，在那里開始科學的康復訓練朋其，加上自己在家的練習梅猿，很快得到好轉(zhuǎn)，兩三個月后只要不做飛機和火車就基本感覺不到不適钞啸。之后我痛切思痛体斩，也因為康復鍛煉給了我信心颖低，決定要改變自己的身體狀態(tài)，改變?nèi)绱耸Ш獾纳睢?/p>
? ? ? 身體是1忱屑，其他都是后面的0暇昂，需要先從身體開始急波，不能讓身體把自己拖垮澄暮，之后我開始一系列健康養(yǎng)生嘗試阱扬，開啟了我新的人生篇章。在此把這套通過自身體驗獲效的四大秘籍分享給大家：
? ? ? 武功秘籍一：跑步
? ? 去年剛開始第一次復跑時的成績：
? ? ? 去年復跑自娩，我一口氣只能跑2公里，隨后逐步加到3公里脐彩、4公里姊扔，到現(xiàn)在穩(wěn)定在5公里恰梢，并且可以輕松完成嵌言，考慮到跑步只是為了鍛煉，所以沒有強求自己公里數(shù)的提升摧茴，保持每周3-4跑就OK苛白，每次30分鐘以上的時間就好购裙，因為能促使大腦興奮的的多巴胺是30分鐘以后才會分泌的，所以運動30分鐘以上可以讓你有好的心情喲定续！原先是晚上跑，自從上了易效能摹察，就改為晨跑供嚎，這樣可以開心一整天：），而且自從身體適應晨跑后克滴，發(fā)現(xiàn)如果不跑的那一天明顯工作效率低了劝赔，好吧着帽，跑步是能上癮的移层，親。
? ? ? 如今我每周跑3-4次，每次5公里频蛔，已經(jīng)形成習慣帽驯，不跑就難受，并且在6月法國學習的十二天里還堅持跑了4次利凑，其中一次8公里哀澈，這種體驗真是妙不可言度气，不僅如此，現(xiàn)在每逢出差适荣，如果需要住宿一天，我都會帶上跑鞋够吩、戰(zhàn)衣丈氓，讓所到之處都留下自己的足跡，感覺生活有意義多啦湾笛，跑步還能更有利于發(fā)現(xiàn)當?shù)氐拿谰叭蛲幔粌H可以鍛煉還能收獲更好的心情库倘，何樂而不為了于樟？
? ? ? 武功秘籍二：生姜紅棗枸杞紅糖水
? ? ? 這是聽取了公司總工辦大美女張瑜姐關于養(yǎng)生水的建議迂曲，借鑒了公司財務部小唐的養(yǎng)生壺工具的使用路捧，所以千萬別拒絕別人跟你聊健康杰扫，集思廣益總是會有更優(yōu)的方案膘掰。另外要感謝我們軟裝部勤勞的小蜜蜂周思敏识埋，每天早早的到辦公室窒舟，煮上一壺養(yǎng)生水，大贊银还。此處做個小廣告：該女子90后，廣東人戒财，未婚固翰，未有男盆友骂际，萬里挑一的賢惠歉铝，如有意請私信我喲凑耻，哈哈香浩。
? ? ? 附上小思敏的照片一張，有意者請速速聯(lián)系餐弱，機不可失膏蚓，失不再來驮瞧。
? ? ? 下圖為準備工作论笔，打碎食材翅楼，食材為：生姜真慢、紅棗、枸杞皂林，還可根據(jù)個人口感偏好和身體特質(zhì)加入：紅糖础倍、黃芪沟启、黨參等德迹，因人而異胳搞。
? ? ? 煲好后的：
? ? ? 武功秘籍三：泡腳
? ? ? 每晚睡前泡上15-30分鐘姑原，出出汗，排排毒摊滔，助睡眠，然后美美的睡一覺眨八，真是太棒啦。另外此方法也適用臉上長痘的人士左电，不信你就試試看廉侧。
? ? ? ? 武功秘籍四：健康飲食，少吃冰冷辛辣食物篓足。
以下是我家過去7天的早餐段誊，真心感恩父母的陪伴，老爸每天早上6點準時起床栈拖，六年如一日连舍，和面、煲粥涩哟、炒菜索赏，做手工包子盼玄，煎餅等，為全家人做上豐盛而健康的早晨埃儿，這里需要給向老爸一萬個贊威鹿。同時辛苦老媽照顧孩子，感恩老爸老媽的付出筋粗，你們是我們家最最堅實與穩(wěn)固的大后方买决，有你們真幸福。
? ? ? 當然性雄，如果沒辦法在家做早餐迁筛，只要注意均衡攝入飲食即可俗孝，也就是碳水化合物沽瘦、蛋白質(zhì)、維生素，要合理搭配。千萬記得吃早餐棚潦。
? ? ? 我一般會在上午和下午兩餐之間再吃個水果荚孵，或來一包堅果，不過這一條經(jīng)常因為忙著工作就給忘記俄讹。縱觀過去，我也只有在懷寶寶的時候是最用心吃飯的，或許這就是女人的天性。
? ? ? 綜上所述：跑步+生姜水+泡腳+飲食，就是向恩儀戰(zhàn)勝感冒的四大法寶，自去年復跑到現(xiàn)在涛碑，我?guī)资甑膿从迅忻罢娴牟辉僬椅依玻遣皇呛苌衿妫浚∽⒁膺@個排序毅否，跑步吞琐，也就是運動排第一曾雕，這是根據(jù)我自身的體驗，效果從強到弱排序的，而且精氣神越來越好，整個人也更有活力锄奢，如果事情多就要先把自己的身體基礎打理好拆又，才能高能要事了讨，時間管理的基礎是精力管理，要高效首先要高能丈屹，高能來自身體的狀況旺垒。
? ? ? ? 另外增加一個葵花寶典：睡眠。
? ? ? ? 眾所周知：睡眠是保障人健康和精力最基本的需求窥翩，《善用時間》書中有講到：“一個正常人如果不吃飯可以活20天仗岸，不喝水也可以活7天积糯，如果不睡覺則這能活5天亮瓷。”充分說明了睡眠對人的重要性降瞳，“十點鐘不睡覺不要臉嘱支，十二點不睡覺不要命≌跫ⅲ”我以前長期過著即不要臉也不要命的生活除师，而且一個人長期睡眠不足還會反應遲鈍，記憶里下降，簡言之：變傻。
? ? （我也終于找到我為什么傻的原因谆焊，因為從小睡晚睡腰吟、睡不夠。從我小學的寒暑假開始，我就經(jīng)常十一二點才睡覺，上大學期間，宿舍10：30熄燈后瞄桨，室友們開始話聊，經(jīng)常別人開啟聊天讶踪，聊啊聊芯侥，聊的她們困了，我倒是后來者居上乳讥，然后把她們給聊睡著柱查，結果我睡不著啦。）所以說早睡對我而言就是個頑疾云石，只能死磕到底唉工。我已經(jīng)把早睡拉入我近期生活中的最大青蛙，挑戰(zhàn)它汹忠，干掉它淋硝。嘿嘿。
? ? ? 前段時間在樊登讀書會上聽《睡眠革命》里面有講到睡眠周期宽菜，說1.5個小時為一個睡眠周期谣膳，正常人4-5睡眠周期就可以了，即：6-7.5個小時铅乡，而且最好不要在睡眠周期的中間醒來继谚，如果那樣的，人正處在深度睡眠醒來會很難受阵幸，這也就是為什么有些人被鬧鐘叫醒后會很難受醒不來又睡過去的原因花履。
? ? ? 這本書里有講到藝術家韓美林老先生的保養(yǎng)秘方（80多歲沒有白頭發(fā)而且從十幾歲到現(xiàn)在沒有感冒過）芽世，分享給大家：
1、早起之后先平躺伸懶腰诡壁，做三四次捂襟，把經(jīng)脈拉伸一下；
2欢峰、側身躺著睡，把兩腿的膝蓋抱在胸前涨共，身體擠在一起纽帖，吐氣（把一晚上的廢氣吹出去）；
3举反、搓臉（太極搓）
4懊直、捏耳朵（此地方穴位多）
5、手握拳火鼻，敲打大椎穴（用力敲室囊，敲到頭會震動）
? ? ? ? 以上動作大概需要花費2-3分鐘，每天為自己的身體花2-3分鐘魁索，真心不奢侈融撞，請善待自己的身體吧。
? ? ? 之所以沒有把睡眠拉入到武功秘籍中因為這條我個人踐行的不好粗蔚，在我身上還看不到效果尝偎。
? ? ? 好吧，啰嗦了半天鹏控，只是想把自己戰(zhàn)勝感冒的心得分享給身邊的親朋好友致扯，讓更多人能借鑒與受益。
? ? ? 以上經(jīng)驗都為自身體驗当辐，收效明顯抖僵，全部文字原創(chuàng)，如有雷同純屬巧合缘揪。如果不信耍群，請試一試，如果深表懷疑找筝，請持續(xù)試一試世吨，“堅持做一件事就能看見光”，我在路上呻征，你愿意路更長耘婚，一起遇見更多美景嗎？
