認知點：
1.ACT?接受承諾法，是一個很著名的心理學治療方法诡延。?接受滞欠、承諾、行動肆良。ACT整個體系要幫我們做到的筛璧，就是怎么用接受和承諾來解決我們放不下的問題。
2.哆嗦的來源由你頭腦當中兩種想法在不斷地打仗惹恃，而這兩種想法都會指揮你的肌肉產生相應的行動夭谤。
3.痛苦分兩種：一種是“?痛苦”比如失去了親人你很痛苦，這個叫作“直接的痛苦”巫糙。另一種痛苦叫做“痛苦帶來的阻礙”朗儒，就是這個痛苦的事雖然已經發(fā)生了，但是它還給你造成很多后續(xù)的痛苦曲秉。
4.如果痛苦了這么多年采蚀，放不下疲牵，其實你需要做的并不是戰(zhàn)勝誰承二，并不是打敗敵人，而是撤出戰(zhàn)斗纲爸，就是“我不打了”
5.語言的三種模式：
1）思考未來
2）制定計劃
3）評估和比較結果
我們的頭腦當中停不下來的語言模式亥鸠，就是在做這樣的三件事情、
6.忍不住要控制自己，用語言负蚊、用思維來調整和控制自己神妹，原因有四個：
1.我們從小被要求
2.示范效應
3.似乎能控制的都是成功的人生
4.控制還有誘人的原因是，它短期可能會有效家妆。
我們應該做的事：
把這三個把事列出來：我愿意接受逃避無用鸵荠，我不再責備自己，然后我深表同情伤极。其中蛹找，不去控制這件事，是最難也是最簡單的事哨坪。
7.這個世界上所有高級的東西庸疾，都有這個特點：最難也最簡單。
8.ACT接受承諾療法：
1）接納和積極? 是你去感知它当编，去感受它法希。
2）認知?融合祠够。就是我們的認知，會使得我們把很多沒有發(fā)生的事，當作發(fā)生了的事孕讳，或者我們會賦予一些詞一些意義。
學會審視想法瓷翻，而不是根據想法來看問題赖歌、
認知解離就是將你的思想和它的所指分離開
三個自我：
概念化的自我，當你用概念化的自我來界定自己的時候芜壁，生活中所產生的任何變化都會給你帶來巨大的沖擊礁凡。
自我意識不斷發(fā)展的自我就是一個正在做什么什么的人
觀察性自我這是一個超驗的自我，是一個虛無的自我慧妄。需要做正念練習顷牌。
9.積極心態(tài)是：握住你的痛苦，就像手中握住一株嬌艷的花朵一樣塞淹；擁抱你的痛苦窟蓝，就像擁抱一個哭泣的孩子一樣；和你的痛苦并肩坐著饱普，就像坐在患有重病的人身旁一樣运挫；看著你的痛苦，就好像看一幅不可思議的圖畫一樣套耕；帶著你的痛苦前行谁帕，就像抱著大哭的嬰兒向前走一樣；尊敬你的痛苦冯袍，就像尊敬一位朋友那樣匈挖，聆聽他/她的傾訴碾牌；深深地吸入你的痛苦，就像深呼吸時那樣儡循；放棄和痛苦之間的戰(zhàn)爭舶吗，就像一位士兵解甲歸田一樣；感受自己的痛苦择膝，就像喝一杯純凈水那樣誓琼；裝著痛苦，就像錢夾里裝著相片一樣肴捉∮辉”
“積極心態(tài)不是：抵制自己的痛苦；忽略自己的痛苦每庆；忘記自己的痛苦筐带；被自己的痛苦收買；按照痛苦說的去做缤灵；不按照痛苦說的去做伦籍；相信自己的痛苦；不相信自己的痛苦腮出√唬”
10.“價值不是目標；價值不是情感胚嘲；價值不是結果作儿；價值不是一帆風順；價值也不是未來馋劈；價值是選定一個方向攻锰，以及做出選擇。就是你要懂得妓雾，如何在你的人生當中做取舍娶吞、做選擇。而且你要知道一個原則械姻，就是終極價值始終是完美的妒蛇。”
一行精華：
如果你選擇了接納和陳諾楷拳，那么你選擇了有活力绣夺、有價值、更靈活的生活方式欢揖。
觸動陶耍，反思，行動：
理論性極強的一本書浸颓，沒有心理學基礎的人讀起來還是有點吃力物臂，需要再聽幾遍或是讀一下這本書旺拉。接受-承諾-行動产上，ACT法和情緒療法有相似之處棵磷，覺察-承認-接納-行動-欣賞和感謝，感知接受自己的不完美晋涣，做自己能做到的仪媒，關注當下，我可以谢鹊，我能夠算吩，最為重要的做就可以了，讓自己始終處在向上的攀登狀態(tài)佃扼≠顺玻可以與終身成長這本書聯(lián)系起來一起讀讀。
