? ? ? ? 真正的自律桅咆，并非只是行為和行動上的自律，更是情緒和注意力上的自律坞笙。而深入骨髓的自律岩饼，則是投身于最重要的事情里，心無旁騖地專注于每一個當(dāng)下薛夜。
? ? ? ? 為什么說真正的自律籍茧，是情緒上的自律呢？
? ? ? ? 心理學(xué)家通過病例分析發(fā)現(xiàn)梯澜，生氣一小時造成的體力與精神消耗相當(dāng)于加班6小時寞冯。在《情緒力》一書中指出“壞情緒能導(dǎo)致疾病，一半以上的疾病是情緒性疾病”晚伙。
? ? ? 或許你也會有這樣的體會吮龄，當(dāng)我們心情不好時，會容易感到累咆疗，感到疲憊漓帚，感到狀態(tài)不好，吃不下飯……這往往是壞情緒所導(dǎo)致的午磁。如果不做到情緒上的自律尝抖，很難做到真正的自律。更難讓自己保持良好的狀態(tài)迅皇。
? ? ? 壞情緒對我們的危害到底有多大昧辽？
? ? ? 在《皇帝內(nèi)經(jīng)》有這樣的記載：“喜怒不節(jié)則傷臟，臟傷則病”登颓。任何過度的搅荞，不適當(dāng)?shù)那榫w對健康都是有害的。而現(xiàn)代科學(xué)研究表明框咙，癌癥與經(jīng)常壓抑憤怒情緒有關(guān)咕痛；易發(fā)怒的人容易患高血壓；急躁扁耐，情緒反應(yīng)強(qiáng)烈易患心臟蚕炯臁产阱；長期抑郁容易患結(jié)腸炎婉称；壓抑情緒容易患潰瘍病……
? ? ? 《情緒心理學(xué)》一書中指出：情緒對神經(jīng)系統(tǒng)，心臟和血管，消化系統(tǒng)王暗，免疫系統(tǒng)的影響都是很大的悔据。不健康的情緒可以使神經(jīng)系統(tǒng)的功能發(fā)生紊亂，從而無法正常支配機(jī)體的各系統(tǒng)俗壹，器官而損害健康科汗。過度激烈，緊張的情緒會引起大腦機(jī)能失調(diào)绷雏，進(jìn)而使交感和副交感神經(jīng)的興奮與抑制功能失去平衡头滔。
? ? ? ? 另一方面，過度消沉的情緒可以降低神經(jīng)系統(tǒng)的活力涎显，使機(jī)體抵抗能力下降坤检，增加被疾病侵犯的機(jī)會使疾病久治難愈。強(qiáng)烈興奮期吓，盛怒的情緒刺激引起心臟病猝發(fā)而突然死亡的事列也時有發(fā)生早歇。《魏書》中就有這樣的記載：“李沖一日暴怒讨勤，肝臟傷裂箭跳，有余日而卒”。
? ? ? ? 北京中醫(yī)藥大學(xué)教授潭千、博士生導(dǎo)師郝萬山50年從醫(yī)經(jīng)驗(yàn)總結(jié)出一句話“不生氣就不生病”谱姓。美國亞特蘭大疾病控制中心發(fā)現(xiàn)，90%的疾病都和精神壓力有關(guān)刨晴。而據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)逝段，百分之九十以上的疾病，都和情緒有關(guān)割捅。
? ? ? ? 可見壞情緒對我們身體的危害和對他人的傷害都是及其大的奶躯。《情緒是什么》一書中寫到“憤怒雖然是一種自我保護(hù)行為亿驾，但是經(jīng)常發(fā)怒會傷害心臟嘹黔，患心血管疾病的概率也會增加，因此它是一種需要避免和克制的情緒”莫瞬。
? ? ? ? 然而積極的情緒儡蔓，于我們是非常有利的。就快樂而言疼邀，快樂至少有兩點(diǎn)好處喂江，首先是能帶來創(chuàng)造力∨哉瘢快樂時分泌的多巴胺能幫助我們集中注意力获询。能夠加強(qiáng)解決問題的能力涨岁。其次，快樂能帶來健康吉嚣。
? ? ? 《理性情緒》一書中指出梢薪，任何情緒紊亂帶來的痛苦，都是不必要的尝哆，因?yàn)檫@些痛苦秉撇，來自于我們的信念，當(dāng)我們習(xí)慣于用一種非理性信念來看待問題的時候秋泄，就會產(chǎn)生情緒上的麻煩琐馆。而由于這些麻煩是我們自己造成的，所以恒序，我們也應(yīng)該可以控制它啡捶，我的情緒我做主，不讓自己被非理性信念導(dǎo)致的不良情緒所左右奸焙。
? ? ? ? 書中提出了三點(diǎn)理性情緒行為療法的核心：無條件的自我接納瞎暑；無條件地接納他人；無條件地接納我們的現(xiàn)實(shí)生活与帆。 這正如某一位哲學(xué)家所說了赌，“存在的就是合理的”，學(xué)會看輕玄糟，看淡勿她。真正的強(qiáng)者，敢于直面一切阵翎，敢于直面慘淡的人生逢并，不抱怨地接受一切，然后不懈地朝著自己的最想要去的地方奔跑郭卫，朝著自己夢想去拼搏砍聊。
? ? ? ? 要真正做到自律，做到情緒上的自律及其關(guān)鍵贰军。我們可以有消極情緒玻蝌，但是要把它壓縮到最短。保持情緒的穩(wěn)定词疼，是一項(xiàng)及其重要的能力俯树。
? ? ? 消極的情緒，隨便生氣發(fā)脾氣贰盗，不僅傷人许饿，更傷害自己。而任自己沉湎于痛苦與悲傷的行為舵盈，也是應(yīng)該克制的陋率。
? ? ? ? ? 我認(rèn)為球化， 真正的自律是能夠做到情緒上的自律，而從某種意義上來說“有好情緒=有好狀態(tài)”翘贮，“情緒的自律=健康的身體”赊窥。
? ? ? 所有的負(fù)面情緒爆惧，本質(zhì)上都是“無能”狸页。因?yàn)闆]有足夠的掌控力來影響事物的走向，所以會產(chǎn)生強(qiáng)烈的不安全感扯再。正如王小波所說：人的一切痛苦芍耘，本質(zhì)上是對自己無能的憤怒。
? ? ? 寫到這里熄阻，我想斋竞，控制自己情緒對于我們的重要已不言而喻。那么秃殉，我們?nèi)绾尾拍茏龅角榫w上的自律呢坝初？下面是我的一些思考：
? ? ? ? 在我們察覺到自己有消極情緒或者念頭的時候，時刻提醒自己：“我要立刻讓我的思想和態(tài)度冷靜下來钾军，積極起來”鳄袍，正如愛迪生所說：“無論何時，不管怎樣吏恭，我也絕不允許自己有一點(diǎn)兒灰心喪氣”拗小。
? ? ? 去感恩生活中的一切，所有的一切樱哼，并從中去學(xué)習(xí)反思和汲取成長的力量哀九。所有的一切，幸運(yùn)或者不幸搅幅，都只是為了幫助你成為一個更好和更深刻的人阅束。心存感恩，努力去保持心境的平和茄唐，以讓自己保持良好的身心狀態(tài)围俘。
? ? ? 下面有三種不小心想出來的比較奇葩的方法，不一定對每一個人適用琢融。
? ? ? ? 其中一種方法是 我們可以通過控制意念來控制自己的情緒界牡，在察覺自己有消極情緒的時候，立刻轉(zhuǎn)移自己的注意力漾抬。
? ? ? ? 第二種種方法叫“朝生暮死”宿亡，“朝生暮死”地面對每一天，在每天早上“出生”時就做好準(zhǔn)備了纳令，準(zhǔn)備接受那些不同的世界挽荠；每天晚上我“死”掉克胳，結(jié)束掉該遺忘的，儲存我需要的圈匆。就是這樣漠另，“朝生暮死”地面對每一天。
? ? ? ? 第三種方法：找到自己人生中最重要的事業(yè)或者事情跃赚，然后全身心專注地投入到其中去 笆搓，那時候你根本沒時間“思考”，也沒時間有壞情緒纬傲，除了你認(rèn)為最重要的事業(yè)满败，其他你都不會去想，不過這個方法感覺可以短期適用叹括。
? ? ? 請你相信算墨，在這個世界上，沒有人能讓你不快樂汁雷，除了你自己净嘀。
? ? ? 在平時的生活中，堅(jiān)持運(yùn)動侠讯，或者閱讀挖藏，或者冥想都是調(diào)整情緒非常好的方式。
? ? ? 希望你能：不以物喜继低，不以己悲熬苍；平靜而執(zhí)著， 謙遜而無畏袁翁。以一個從容而平和的心柴底，去追逐你心中最深最崇高的夢想！
? ? ? ? 后記： 寫作此文查閱了《情緒力》《情緒心理學(xué)》《情緒是什么》《理性情緒》《情緒》《別讓情緒毀了你》等多本心里學(xué)書籍粱胜，同時結(jié)合自己生活中的一些思索與感悟而寫成柄驻。我認(rèn)為：“真正的自律，不只是行動上的自律焙压，更是情緒上的自律”鸿脓。雖然做到不以物喜，不以己悲很難涯曲，但是野哭，如果你真正認(rèn)識到了壞情緒對我們身體健康有十分嚴(yán)重的危害，那么幻件，我想拨黔，你應(yīng)該會朝著情緒上的自律的方向去努力！
? ? ? 最近在做一個挑戰(zhàn)绰沥。挑戰(zhàn)連續(xù)21天做到情緒上的自律篱蝇。不知你是否也愿意去試一下贺待？
? ? ? 在情緒上能夠自律，最重要的是做到接下來的21天里不生氣零截，也盡量避免悲傷麸塞，不說一句抱怨的話，還有指責(zé)他人的話涧衙。
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