親愛的朋友們浪读，大家好昔榴，我是德芬辛藻，我將為繼續(xù)大家轉(zhuǎn)述這個全新的課程——《15天釋放實(shí)修課》，這個課程是我特別邀請素珍老師設(shè)計(jì)并撰寫的互订，由我來錄制轉(zhuǎn)述吱肌，是想要分享給更多人，希望大家可以經(jīng)由素珍老師的這一套方法能夠有所成長仰禽。

本課主題：你是為了什么而努力氮墨？

本課要點(diǎn)：今天的課程中，我們要和大家分享的是努力這個話題吐葵。

現(xiàn)代社會温峭，不知道從什么時候開始诚镰，好像所有的努力之中都要有對意義和重要性的需求，

而我們總覺得人生若是沒有意義就活不下去了。

這就是為什么某些非常有成就的名人或有錢人抠艾，會在金錢检号、美貌或名望喪失之后結(jié)束自己的生命齐苛。

這些東西都不見了凹蜂，活著還有什么意義呢玛痊？

另外有些人會在伴侶過世之后選擇自殺擂煞，

他們似乎把人生的意義都投注在伴侶身上了趴乡。當(dāng)生命最核心的動力消失時——也許是關(guān)系蝗拿，也許是回憶蛹磺，也許是一份理想——他們的人生只剩下了一片空虛同仆。

許多人會驚訝地發(fā)現(xiàn)俗批，他們竟然在某個人或某種成就之上努力了那么久岁忘，投注了那么多意義干像。

一旦失去這些東西麻汰，真相會變得非常明朗五鲫。

即使從一個沒什么意義的工作退休下來位喂，也會使人悵然若失塑崖，其實(shí)他們失去的只是一種身份感罷了规婆。

能夠填補(bǔ)空虛的東西已經(jīng)不見了澜躺，因此必須面對過去所逃避的那份毫無意義的空虛感捐迫，

從此刻就問問自己到底是為了什么在努力旁舰。

當(dāng)你能夠認(rèn)清自己的努力谒麦，以及看見你努力背后所帶出來的東西坡贺，你會看見不一樣的自己旺矾，打開不一樣的生活器贩。

接下來颅夺，我要為大家轉(zhuǎn)述的是素珍老師釋放課程的第十二講：認(rèn)識努力

我們上班工作要努力朋截，不然會被炒魷魚、會沒飯吃吧黄。

然而，大部分的人想透過工作得到認(rèn)同拗慨、接納赵抢、價值感或優(yōu)越感等等烦却，如果我們在工作上不斷的要求更多其爵、更好摩渺，那么這已經(jīng)不是單純的工作，而是填補(bǔ)內(nèi)心的匱乏证逻，這樣的填補(bǔ)就是造成壓力跟挫折的根源乐埠。

帶著心理上的匱乏作為動機(jī)，不管是否達(dá)到理想的標(biāo)準(zhǔn)囚企，工作壓力反而會很大而且注定會有挫敗感覺，因?yàn)橐呀?jīng)在工作上附加了心理的索討瑞眼，這樣的動機(jī)對工作其實(shí)是阻力龙宏。

只有這兩個分開之后，工作才能不費(fèi)力又更有效率伤疙，

而且潛力自然發(fā)揮出來银酗，甚至可能超乎預(yù)期。因?yàn)槟闼龀鰜淼囊磺型较瘢闼磻?yīng)的一切黍特，已經(jīng)不是源于你的痛苦了，而是你愿意做锯蛀，你想做灭衷，你要做，你喜歡做的旁涤。

既然我們做的是我們喜歡的翔曲，那也沒有所謂「我一定要達(dá)到什么樣的結(jié)果迫像，什么樣的效果，一定要怎么樣」的壓迫感了瞳遍。

我們要探討的是心理上的一些努力闻妓，不是謀生方面的努力。

謀生方面的努力不用探討掠械，努力就對了由缆，不然會沒有飯吃啊猾蒂！

我覺得這個問題不會困擾我們太大均唉，會讓我們困擾、受苦的婚夫，其實(shí)是心理上的努力浸卦。

還有跟我們親人之間，跟我們?nèi)穗H關(guān)系的這個部分案糙。

我們要怎么樣來認(rèn)識努力呢限嫌？

如果我們對努力沒有什么看法，我們要怎樣來認(rèn)識它呢时捌？

當(dāng)我們學(xué)會這樣的態(tài)度以后怒医，同樣可以用在我們的痛苦上。

我們要怎么認(rèn)識努力奢讨？

這其實(shí)很簡單稚叹，你不要有任何概念，不要有任何「要」拿诸、或者「不要」扒袖，它就變得很簡單。

但是亩码，很多時候我們要努力并不單純季率，帶著目的，或是心理上帶著一些深層原因描沟，而你并沒有覺察到飒泻。

第一個可能是，為了尋求被認(rèn)同而努力

小時候吏廉，爸爸媽媽常說：「你要認(rèn)真讀書泞遗，我才愛你、疼你喔席覆！」于是我們就會很認(rèn)真史辙、很拼、很努力，為了要尋求父母認(rèn)同髓霞。

長大以后卦睹，我們要被我們的朋友，被我們在乎的人方库，或是被我們的另一半接納结序，所以我們就開始努力的尋求被認(rèn)同、被接納纵潦。

這種獲得認(rèn)同徐鹤、接納的感覺，目的是要得到什么邀层？

被認(rèn)同返敬、被接納的時候，我們會有什么感覺寥院？被愛對不對劲赠？

爸爸稱贊我考一百分，我覺得是被愛的秸谢、被接納的凛澎，然后我就有安全感，對不對估蹄？

所以塑煎，我就拼命表現(xiàn)，努力達(dá)成大人的期望臭蚁。請問一下最铁，我們有沒有真的感覺被愛、被接受呢垮兑？

所以冷尉，尋求被愛和安全感，其實(shí)是我們的內(nèi)心系枪、深層意識的這個地方有一個空虛存在网严。

這個空虛，讓我們有一種畏懼的感覺嗤无。

如果今天我們能夠碰觸到這一點(diǎn)的時候，我可以說怜庸，我們會在「努力」這個地方解脫当犯，因?yàn)槲覀冇|碰到它的根源了。

這個空虛沒有辦法用語言去說割疾。

但通常我們的學(xué)習(xí)嚎卫，到目前為止我所看到的，所有的人都說「我空虛就去上網(wǎng)，去找填補(bǔ)」拓诸；幾乎沒有一個人說侵佃，「我空虛的時候，我試著去跟空虛相處」奠支，或者說去「認(rèn)識了解空虛」馋辈。

如果有人可以這么做，他會從他的痛苦煩惱里倍谜，徹底的脫離出來迈螟。

我們在學(xué)習(xí)靜心的這個階段，也許碰觸到空虛害怕這個點(diǎn)尔崔，可是都僅止于在我們的頭腦答毫，「我知道了，我有一個空虛」季春，就僅僅是在這里而已洗搂。

你們知道為什么嗎？

我現(xiàn)在講的也許有的人無法了解载弄，但是沒有關(guān)系耘拇，你可以慢慢去體會，你的頭腦也許聽不懂侦锯，但你的心會聽得懂的驼鞭。

為什么我們會在空虛這里跨不過去？

通常很多人在這種感覺的時候尺碰，馬上就跑掉了挣棕，逃避或者忽視，對不對亲桥？

即使有人真的愿意去面對洛心，同樣還是跨不過去。

另外還有一個我們會努力的情況题篷，就是內(nèi)疚词身，我們想要贖罪。

我們在關(guān)系里面一味的付出番枚，一味的犧牲法严。

重點(diǎn)就是我們一直在付出。

有時候我們會很難過葫笼，還會安慰自己說深啤，這是為了要贖罪。

事實(shí)上路星，這個原因溯街，有時是發(fā)生在我們自己身上的事件，

也許我們都已經(jīng)忘記了，可是我們的深層意識呈昔，會帶著這樣的一種能量挥等，在關(guān)系里面企圖找到一個平衡點(diǎn)，那么堤尾，在這個時候肝劲，我們就會努力的為別人付出。

有些人現(xiàn)在這樣的模式里面哀峻，這種負(fù)罪感覺就沒有止境涡相，

還是一樣很累，很辛苦剩蟀。

但不管再怎么累催蝗，我們還是很努力的在贖罪。我們不知道為什么育特？也不知道如何從這樣的狀態(tài)解脫出來丙号？

這個時候，我們就可以應(yīng)用釋放的技巧缰冤。

大家有沒有發(fā)現(xiàn)犬缨，有時候我們就是對某個人沒轍，就是會對她總是有點(diǎn)內(nèi)疚感或是贖罪感棉浸，那這個贖罪感怀薛，探討到最后，我們注意會有什么東西出現(xiàn)迷郑。

它是一種害怕枝恋，恐懼，對不對嗡害？

我們不知道他是類似的焚碌，還是小時候的，

也許是家族里面的人霸妹，都有可能十电，在整個家族里面我，們都會去承擔(dān)叹螟，承受鹃骂，我們家族里面的一些障礙，

所以有可能是我們個人的罢绽，也有可能是家族的偎漫，但不管是誰的，已經(jīng)到你身上就是你的有缆，所以在這個贖罪當(dāng)中，有時候我們是不知道它從何而來的。

但是棚壁，我們就是會遇到這樣的頻率和能量杯矩。

所以在這個時候，我們會努力的要去贖罪袖外，

然后史隆，一部分的我們會覺得心安，

一部分的我們會覺得痛苦曼验，

那在這種情況下泌射，我們的努力，也是充滿沖突的鬓照。

另外一種的努力呢熔酷，是為了雪恥而努力，

比方說豺裆，自己或是家人拒秘，曾經(jīng)被鄙視，被瞧不起臭猜，這時候我們就會想要努力的出人頭地躺酒，

然后雪恥在這個被鄙視的過程當(dāng)中，我們是什么樣的狀態(tài)呢蔑歌？

在這個努力當(dāng)中羹应，又是什么樣的狀態(tài)？

這個過程就是會有辛苦次屠，痛苦园匹，強(qiáng)迫，和疲倦帅矗，等等…這些負(fù)面的東西偎肃。

請問雪恥，能雪得了恥嗎浑此？不能累颂！

為什么？我們的努力它有一個目標(biāo)凛俱，就是想要得到一種好紊馏，更快樂的感覺，

得到一種被認(rèn)同的感覺蒲犬，

一個被認(rèn)同朱监，然后有力量的感覺，

這些都是我們的感覺原叮，我們自己所認(rèn)為的赫编，所以不管我們是否達(dá)到了目標(biāo)巡蘸，結(jié)果都是沖突的。

我們現(xiàn)在認(rèn)識努力擂送，從努力的過程到努力的結(jié)果悦荒，我們覺得，在努力的雪恥嘹吨，在血恥當(dāng)中搬味，要付出多少的精力時間和努力呀，

到最后蟀拷，覺得自己成就了碰纬，出人頭地了，你覺得雪恥了问芬，但是是這樣的感覺嗎悦析？

我們很可能依舊沒有從這個地方解脫出來，所以它的結(jié)果是沖突的愈诚，就算我們達(dá)到目標(biāo)她按，依然還是在這個限制里，我們要了解我們努力的過程跟結(jié)果炕柔。

還有一種是為了擺脫酌泰，擺脫卑微而努力。

因?yàn)闆]自信匕累，而努力陵刹，覺得自己是卑微的，

這個時候呢欢嘿，覺得自己不夠好衰琐，比不上別人，就開始趨迫要求自己炼蹦，最后其實(shí)我會放棄羡宙，所以我們一起來看看，因?yàn)橄菰诒拔⒗锏母杏X中掐隐，我們就開始努力狗热，

這個努力背后，有一個驅(qū)動力虑省！

請問匿刮，這個驅(qū)迫的感覺是怎么樣的呢？

它其實(shí)充滿了掙扎探颈，和沖突熟丸，對不對？

這是很痛苦的伪节。

在你決定光羞，要不要去讓自己要努力绩鸣，或不努力的過程當(dāng)中，其實(shí)充滿了折磨狞山。

到最后你就會覺得無力全闷，挫折甚至放棄！

我們在這個努力的過程里面會遭受到一些挫折與傷害萍启，

所以我們一定要釋放這個挫折，

因?yàn)檫@些挫折的能量屏鳍，會把我們內(nèi)心很多的東西都挫折勘纯，驅(qū)迫，和放棄钓瞭，這些負(fù)面能量驳遵，

所以就會影響到我們的肉體，

當(dāng)我們遇到挫折的痛苦無法對質(zhì)的時候山涡，我們就可以用釋放方法堤结，我們可以去釋放這個受挫的感覺，受挫的能量鸭丛，讓這個受挫的能量竞穷，慢慢的松開，能夠被療愈鳞溉。

我們的受苦瘾带，其實(shí)是有點(diǎn)好處的，

什么好處呢熟菲？

我們可能因此而得到愛是不是看政？為什么我們甘愿受苦！我們得到愛抄罕，被人同允蚣，被接納。

得到了安全感呆贿，和歸屬感嚷兔，

請問我們知道什么叫做安全感和歸屬感嗎？

它們究竟是什么嗎榨崩？

我們很努力在追求的谴垫，這些究竟是什么？我們知道嗎母蛛？我們認(rèn)識它們嗎翩剪？不認(rèn)識對不對？

搞了半天彩郊，我們都不知道這些是什么前弯，那么我們這么賣力是在做什么呢蚪缀？

想要被愛，想要獲得安全感恕出，又是什么呢询枚？

我想告訴大家，我看看到的浙巫，其實(shí)不是被愛金蜀，安全感，而是空虛的畴，和害怕

因?yàn)槲覜]有空虛和害怕這個東西所以才需要被愛渊抄，需要安全感，

如果今天這個空虛害怕消失了丧裁，你還需要這么努力的尋求認(rèn)同嗎护桦？

需要，不需要煎娇。那么這個時候二庵，其實(shí)你所做的一切事情，都會變得很自然

愛…才會自然而然的流露出來缓呛，

我們每一種努力不帶有一種壓力催享，雖然我們會嘗到一些甜頭，可是這里面也有很多歷程强经，會有壓力睡陪，有挫折感到最后的結(jié)果，即使未經(jīng)一雪前恥了匿情，可是有沒有發(fā)現(xiàn)兰迫，運(yùn)動選手跑完以后他就癱了，為什么呢炬称？

她已經(jīng)很疲憊了汁果，因?yàn)樘Ρ荣悾阶詈笏麤]有力氣了玲躯，

所以我們的生命當(dāng)中据德，我們的努力到最后，雖然不一定是這樣攤了跷车，

可是我們的心會有一種疲憊的感覺棘利，

心，一旦開始疲憊朽缴，我們的空虛感和害怕就會加重善玫，

因?yàn)槲覀兙蜎]有能力，跟能量去接觸它密强，看到它或是跟他交流了茅郎，

那么就會一直如此惡性循環(huán)下去蜗元，

此外還有一個努力呢，是為了助人

好讓自己不感覺卑微系冗，

我們的目標(biāo)是為了助人奕扣，其實(shí)是出于我們受傷以后，從我們的受傷里邊透射出來的掌敬，

覺得我們幫助人的時候會有一種成就感惯豆，會有力量，

問題是奔害，這個地方是我的問題循帐，我的限制，因?yàn)槲液芡纯嘁ㄎ洌蚁虢栌蓭椭鷦e人來得到快樂，

如果我?guī)椭鷦e人离斩，我會有一種快樂银舱，那么問題是不是在我自己身上呢？

既然問題是在我自己身上跛梗，為什么當(dāng)對方?jīng)]有看到我的時候寻馏，我卻要憤怒呢？

關(guān)他什么事嗎核偿？

我們能不能看到這一點(diǎn)诚欠，看到這一點(diǎn)以后還氣不氣了呢，是不是就不會生氣了漾岳？

其實(shí)轰绵，每一個問題的洞見跟洞悉都不一樣，

所以當(dāng)我們在做釋放的時候尼荆，是不是能夠看見自己問題的重點(diǎn)左腔，

或是讓這個能量流動，都沒有關(guān)系捅儒，

就會因?yàn)槿说陌捕ǖ臓顟B(tài)而定液样，

但是我想要告訴大家的就是，釋放可以讓我們看見這個憤怒巧还，因?yàn)閼嵟哪芰吭诹鲃樱?/p>

就已經(jīng)告訴我們這個訊息了鞭莽，

只是我們能不能解讀，和了解到它而已麸祷，我們每個釋放澎怒，出來的能量的都會有一個頻率，

所以我們每一個人都是不一樣的摇锋，那我們就可以看到丹拯，可以接受站超，可以感覺到，你可以洞悉到原來我有一個想要幫助別人的動機(jī)乖酬，

原來我有一個我?guī)椭四闼老啵憔蛻?yīng)該回報(bào)的理所當(dāng)然在這里，

當(dāng)我們看見問題是出于自己的時候咬像，我們針對別人算撮，而有的情緒就會自然的流動，

這個就是關(guān)系里面的一部分县昂，

還有一種努力呢肮柜，是為了證悟而努力，

這是很多修行的人會找尋的一種狀態(tài)倒彰，

我不知道證悟是什么樣的狀態(tài)审洞，暫時把它叫做空性吧！

有些修行人他們會努力的修行證悟待讳，請問修行證悟是可以努力而來的嗎芒澜？

顯然是不可以的。為什么创淡？

因?yàn)樽C悟是不能夠通過努力而來的痴晦，

其實(shí)我們不知道什么叫做證悟！

努力修行琳彩，跟前面提到的認(rèn)同誊酌，內(nèi)疚，雪恥露乏，擺脫卑微碧浊，想要幫助別人的這些行為，其實(shí)并沒有太大的不同施无，

如果我證悟了辉词，我就會得到認(rèn)同，我就會得到尊重尊敬猾骡，然后我會有力量瑞躺，這個力量就是可以統(tǒng)領(lǐng)天下的意思嗎？

天下使喚很多人兴想，這是什么樣的感覺幢哨？

愉悅感，這種感覺很好是嗎嫂便？

請問為什么我們需要這種感覺呢捞镰？

還是因?yàn)榭仗搯幔?/p>

真相只有一個。就是我們心里空虛，和害怕岸售！可是因?yàn)槲覀儚膩頍o法践樱，也不知道該去怎么樣面對，去學(xué)習(xí)這個虛空害怕凸丸，所以呢我們就不斷的追求相反的方向拷邢，如果我們都不去追求不做這些的話，我們會感覺怎么樣屎慢，可能會更虛空對吧瞭稼？

真相就是這樣，所以今天如果我們能夠面對我們的障礙腻惠，

我們的生活环肘，不是你一個人就可以過得多好，我說的不一樣集灌，就是剛才所講的悔雹，你會影響到你的配偶，影響到你的小孩欣喧，影響到你所愛的人荠商，和整個家族。

他們會受你的影響而有所變化续誉。

因此我把我們學(xué)習(xí)的方向放在這個地方，不是個人學(xué)了以后初肉，從此個人就自在快樂酷鸦，然后自己很多的煩惱，痛苦從此不見了牙咏。不是這樣的臼隔。而是我們可以影響自己身邊很多受苦的人，我們都是一起來這個地方受苦的人妄壶，我們今天有緣份能夠在一起學(xué)習(xí)摔握，我們就要去看見，到底為什么我們會重復(fù)的在受苦丁寄，

那就是因?yàn)槲覀儗ψ约哼€不夠認(rèn)識氨淌，不夠了解，

這是出于我們的無知伊磺，和無明盛正！對于自己不清楚不了解，即使陷入了痛苦的漩渦幾百萬次屑埋，我們還是會同樣的掉下去豪筝，

原因就是我們沒有認(rèn)識這個心性的本源，

我們今天要學(xué)習(xí)開始認(rèn)識自己，了解自己续崖，希望能夠從這些苦難當(dāng)中敲街，從這個受苦里面開始看見，開始解脫严望，然后能夠影響我們身邊的每一個人多艇。

在我們今天練習(xí)釋放之前呢，我們先安定下來我邀請你現(xiàn)在做一個深呼吸著蟹，慢慢的吸氣墩蔓，慢慢的吐氣，用鼻子深深的吸氣萧豆，再用鼻子深深的吐氣奸披。

去覺察空氣進(jìn)入你鼻子，那種涼颼颼的感覺涮雷，而吐氣的時候呢阵面？

去感覺一下，是不是那個氣洪鸭，是比較溫?zé)岬难ⅰ＞瓦@樣跟自己的呼吸，好好的呆在一起览爵，

把你的心安定下來置鼻，再接下來的釋放當(dāng)中，當(dāng)你念完了那個釋放語句之后蜓竹，請你安靜的停在那里箕母，

在我們的任何情緒感受升起之前，我的身體其實(shí)已經(jīng)受到影響了俱济，去觀察一下自己的身體嘶是，你念完這個釋放句之后，你的身體會起什么樣的反應(yīng)蛛碌？

是肩膀像被架了一個架子一樣聂喇？

也許是胸口非常的沉悶，你的心中心蔚携，也許會隱隱作痛希太！或許是你的胃，它開始緊縮請你安靜下來酝蜒，好好的去跛十，感受一下，當(dāng)你說完釋放去之后秕硝，身體會起什么樣的感覺芥映？

然后把注意力去帶到那個感覺上洲尊，去和感覺同在。

如果是胃部的緊繃奈偏，你去感受一下坞嘀，它是像一個棉花？海綿惊来？還是像一個鉛塊丽涩？鐵塊呢？

它的質(zhì)地是什么裁蚁？

是木頭做的矢渊？還是像棉花一樣？它的重量大概有多少枉证？形狀又是什么矮男？是四方形的呢？

還是圓錐體立體的呢室谚？

在這樣研究這個身體感受的過程當(dāng)中毡鉴，去跟這個感受同在，你能夠跟自己身體的感受同在秒赤，不去逃避猪瞬，不去轉(zhuǎn)移的時候，你就是再不去逃避入篮，誠實(shí)的面對自己的情緒了陈瘦。

這樣一來，我們因?yàn)獒尫哦鴰ьI(lǐng)出來的情緒就被我們感受消融了潮售。那我們就來進(jìn)行今天的練習(xí)甘晤，與自己的身體連接。

D12 練習(xí)+靜心:釋放驅(qū)迫的能量

練習(xí)——釋放驅(qū)迫的能量

釋放語句

1.釋放努力的能量饲做，對著你的胸口說，我釋放努力的能量遏弱，然后停頓…釋放好多次…

2.釋放驅(qū)迫的能量盆均，停頓…重復(fù)好多次…你去注意一下你的努力是來自于什么呢？也請你去注意一下漱逸，那個努力的人究竟是誰呢泪姨？我釋放驅(qū)迫的能量

3.我釋放焦慮的能量。停頓……和它同在饰抒，我釋放焦慮的能量肮砾，停頓感受

4.我釋放害怕的能量，停頓……同在

靜心——漫步靜心

想象當(dāng)我們帶著覺知在走路的時候袋坑，我們會覺察到現(xiàn)在是右腳著地了仗处，現(xiàn)在是左腳起來了，每一個移動的時候，每一個起來婆誓、落下去吃环，我們都要清楚感知到、感覺到洋幻、意識到它郁轻，我們的腳現(xiàn)在是抬起來，還是在是落下文留。

不要小看這個走路喔好唯，這個走路會讓我們發(fā)現(xiàn)很多東西，有時候是我們未曾看到或未曾清楚明白的燥翅，那么在這不知不覺當(dāng)中骑篙，你每次落下去的時候都清楚的感覺到、感知道权旷，我現(xiàn)在踩下去了替蛉。不是沒有意識的在踩、在走拄氯，我是很清楚的躲查，我左腳抬起來了，右腳抬起來了或是落去下了译柏。不管你的速度多么快或是多么慢镣煮，每一步你都很清楚的知道，這個很重要鄙麦，這跟我們的學(xué)習(xí)有密切的關(guān)連典唇。

你抬起來或者落下的時候你都知道，這就是「當(dāng)下」胯府，你離開「當(dāng)下」的時候介衔，你就不知道了，慢慢的去注意骂因。

現(xiàn)在注意我們的身體炎咖，同時一邊也注意著我們的抬起、放下寒波。注意我們的身體乘盼，我們的肩膀，我們的身體是不是繃得很緊呢俄烁？當(dāng)我們離開這個注意的時候就是有妄想或念頭生起了绸栅。若是你發(fā)現(xiàn)你有念頭生起，不要去克制它页屠、把它拉回來或是讓它停止粹胯，你就跟隨著這個念頭蓖柔，跟隨著這個念頭到底。

同時還帶著注意你的腳步提起矛双、放下渊抽，不管任何生起的念頭，不管生起什么念頭议忽，都不要放過它懒闷，不要去克制壓抑它栈幸、停止它愤估，因?yàn)檫@個就是我們自由的一個門，如果我們克制它速址，等于關(guān)掉了這個門玩焰，不管生起任何念頭我們都注意著它。

好芍锚，現(xiàn)在停下來昔园，感覺一下當(dāng)下的狀態(tài)。

剛才走了一下并炮，有生出的感覺稍微去注意一下默刚，生出的想法也稍微去注意一下。

要過快樂幸福的生活就從這一刻開始逃魄，從你覺知荤西、注意到你的念頭開始。

這個念頭披露了我們整個生命伍俘、生活的所有過程邪锌，

這個過程就是我們在生活里歡樂痛苦的過程。若是我沒有看到它癌瘾，沒有了解它的話觅丰，那么想過輕松快樂的生活就是妄想。

課后作業(yè)

1.當(dāng)你在鞭策自己努力時妨退，你是否注意到妇萄，繼續(xù)感覺這份鞭策，這份鞭策是想要獲得認(rèn)同碧注、贖罪，還是擺脫卑微糖赔？

2.舉例來說萍丐，假設(shè)你喜歡一件事情，比如單純喜歡彈鋼琴與為了得到掌聲和認(rèn)同而彈放典，這兩者的心理歷程會有什么同逝变？

請把這些都記錄下來基茵。