《刻意練習：如何從新手到大師》
作者：安德斯·艾利克森（Anders Ericsson）; 羅伯特·普爾（Robert Pool）
封面
備注 - 位置 11
推薦序瑰艘、引言 第1章 有目的的練習 第2章 大腦的適應(yīng)能力 第3章 心理表征 第4章 黃金標準 第5章 在工作中運用刻意練習原則 第6章 在生活中運用刻意練習原則 第7章 成為杰出人物的路線圖 第8章 怎樣解釋天生才華 第9章 用刻意練習創(chuàng)造全新的世界
{推薦序}
標注 (藍色) - 位置 143
首先，不同專業(yè)領(lǐng)域的技能習得時間與練習時間并不存在一個1萬小時的最低閾值淘太。例如，優(yōu)秀專業(yè)演員的專業(yè)技能習得往往是3500小時叽粹；記憶類專家技能的習得也并不需要1萬小時伟端，而是數(shù)百小時叛赚。
標注 (藍色) - 位置 148
其次，成功與練習時間并不完全成正比列疗，天賦雖然在其中不起決定性作用滑蚯，卻也會是一大影響因子。如心理學家史蒂芬·平克（Steven
備注 - 位置 149
其次抵栈，成功與練習時間并不完全成正比告材，天賦雖然在其中不起決定性作用，卻也會是一大影響因子古劲。
標注 (藍色) - 位置 151
再次斥赋，練習的成果并不與時間呈正相關(guān)，這一點产艾，也取決于練習方法疤剑。艾利克森就在書中舉到很多例子，我們身邊也不乏一些看似努力闷堡、其實沒有成就的人隘膘。練習時，我們是采取階段性進步缚窿，隨時間和效果調(diào)整策略棘幸，有針對性和技巧性，還是機械地每日花上幾小時倦零，只為達成“1萬”這個目標误续，卻始終沒能發(fā)現(xiàn)更為有效的訓練方法吨悍，不能辨別并彌補練習中的漏洞，以取得進步蹋嵌？其間的差別育瓜，最終便是“高級新手”、勝任者和專家的區(qū)別栽烂。
備注 - 位置 152
再次躏仇，練習的成果并不與時間呈正相關(guān)，這一點腺办，也取決于練習方法焰手。 一萬小時可能使你變成“高級新手”、也可能變成勝任者和專家怀喉。
標注 (藍色) - 位置 168
事實上书妻，艾利克森的刻意練習的核心觀點是，那些處于中上水平的人們躬拢，擁有一種較強的記憶能力：長時記憶躲履。長時記憶正是區(qū)分卓越者與一般人的一個重要能力，它才是刻意練習的指向與本質(zhì)聊闯。
備注 - 位置 169
長時記憶工猜。長時記憶正是區(qū)分卓越者與一般人的一個重要能力，它才是刻意練習的指向與本質(zhì)菱蔬。
標注 (藍色) - 位置 204
刻意練習并沒有否認情境的重要性篷帅，但是在一些暢銷書中，那些已經(jīng)被學習科學證實的主流方式被放在一個不起眼的角落汗销。與學習密切相關(guān)的隱性知識被忽略了犹褒。學習科學大量研究表明，成人的最佳學習方式并非獨自練習弛针，而是在情境中學習。有效學習是進入相關(guān)情境李皇，找到自己的“學習共同體”削茁，學習者最開始時圍繞重要成員轉(zhuǎn)，做一些外圍的工作掉房，隨著技能增長茧跋，進入學習共同體圈子的核心，逐步做更重要的工作卓囚，最終成為專家瘾杭。
備注 - 位置 206
學習科學大量研究表明，成人的最佳學習方式并非獨自練習哪亿，而是在情境中學習粥烁。有效學習是進入相關(guān)情境贤笆，找到自己的“學習共同體”，學習者最開始時圍繞重要成員轉(zhuǎn)讨阻，做一些外圍的工作芥永，隨著技能增長，進入學習共同體圈子的核心钝吮，逐步做更重要的工作埋涧，最終成為專家。.
標注 (藍色) - 位置 219
這或許才是西蒙的十年定律對我們真正的啟發(fā)：耐心地奇瘦、謙虛地保持大時間周期的刻意練習棘催。
備注 - 位置 220
在任何一個有著悠久歷史的行業(yè)或領(lǐng)域，要想成就一番事業(yè)耳标，致力于變成業(yè)內(nèi)的杰出人物醇坝，需要付出許多年艱苦卓絕的努力。也許并不需要恰好1萬小時的練習麻捻，但要花很長時間練習纲仍。
有目的的練習的四個特點
標注 (粉色) - 位置 625
有目的的練習的四個特點
備注 - 位置 626
有目的的練習具有定義明確的特定目標：定義明確具體的目標，可以有效地用于引導練習贸毕。 有目的的練習是專注的：focus郑叠。 有目的的練習包含反饋：需要反饋來準確辨別你在哪些方面還有不足，以及怎么會存在這些不足明棍。 有目的的練習需要走出舒適區(qū)：挑戰(zhàn)越大乡革，變化越大，但不要太過摊腋。
遇到瓶頸怎么辦
標注 (粉色) - 位置 699
遇到瓶頸怎么辦
備注 - 位置 699
1沸版、試著做不同的事情，而非更難的事情 2兴蒸、并非達到極限视粮，而是動機不足
練習改變大腦結(jié)構(gòu)
標注 (橙色) - 位置 1088
三個重要細節(jié)
備注 - 位置 1088
第一個值得一提的細節(jié)是：年輕人的大腦，即兒童和青少年的大腦橙凳，比成年人的大腦更具適應(yīng)能力蕾殴，因此，年紀越小岛啸，訓練產(chǎn)生的影響也越大钓觉。 第二個值得一提的細節(jié)是，通過超長時間的訓練來發(fā)展大腦中的某些部位坚踩，可能得付出一些代價荡灾。 第三，由訓練引起的認知和生理變化需要繼續(xù)保持。如果停止訓練批幌，它們便開始消失础锐。
大師比新手強在哪里
標注 (黃色) - 位置 1218
有意義的記憶更高效
心理表征是什么
標注 (黃色) - 位置 1274
心理表征不只是針對國際象棋大師的，我們也經(jīng)常運用它們逼裆。心理表征是一種與我們大腦正在思考的某個物體郁稍、某個觀點、某些信息或者其他任何事物相對應(yīng)的心理結(jié)構(gòu)胜宇，或具體或抽象耀怜。一個簡單的例子是視覺形象。例如桐愉，一提到蒙娜麗莎财破，很多人馬上便會在腦海中“看到”那幅著名油畫的形象；那個形象就是蒙娜麗莎在他們腦海中的心理表征从诲。
備注 - 位置 1277
心理表征是一種與我們大腦正在思考的某個物體左痢、某個觀點、某些信息或者其他任何事物相對應(yīng)的心理結(jié)構(gòu)系洛，或具體或抽象俊性。 一個簡單的例子是視覺形象。例如描扯，一提到蒙娜麗莎定页，很多人馬上便會在腦海中“看到”那幅著名油畫的形象；那個形象就是蒙娜麗莎在他們腦海中的心理表征绽诚。
心理表征有助于找出規(guī)律
標注 (黃色) - 位置 1344
心理表征有助于找出規(guī)律
備注 - 位置 1344
預(yù)測未來典徊、無意識決策
心理表征有助于解釋信息
標注 (黃色) - 位置 1384
心理表征有助于解釋信息
心理表征有助于組織信息
標注 (黃色) - 位置 1416
心理表征有助于組織信息
心理表征有助于制訂計劃
標注 (黃色) - 位置 1481
心理表征有助于制訂計劃
標注 (黃色) - 位置 1497
我的腦海中有許多的觀點，我把它們寫下來恩够，直到全部寫下為止卒落。然后，我可能會努力思考更多的觀點蜂桶，到了自己再也想不出值得寫在紙上的觀點時儡毕，我才停下來。
心理表征有助于高效學習
標注 (黃色) - 位置 1545
心理表征有助于高效學習
備注 - 位置 1545
學生之間的差別扑媚，在很大程度上最有可能取決于他們能多敏銳地察覺自己所犯的錯誤妥曲，也就是說，他們對音樂作品的心理表征有多么有效钦购。
從音樂領(lǐng)域開始
標注 (藍色) - 位置 1659
有些活動，比如在流行音樂團體中演奏音樂褂萧、解答縱橫填字謎以及跳民間舞等押桃，并沒有標準的訓練方法。不管是哪種方法导犹，似乎都是馬馬虎虎的唱凯，產(chǎn)生的結(jié)果無法預(yù)料羡忘。另一些活動，比如古典音樂演奏磕昼、數(shù)學卷雕、芭蕾等，必須得采用高度發(fā)展的票从、被人們廣泛接受的訓練方法漫雕。如果某人謹慎勤奮地遵循這些方法，那么峰鄙，他幾乎一定能成為該行業(yè)或領(lǐng)域的專家浸间。我畢生都在研究后面這些行業(yè)或領(lǐng)域。
備注 - 位置 1661
另一些活動吟榴，比如古典音樂演奏魁蒜、數(shù)學、芭蕾等吩翻，必須得采用高度發(fā)展的兜看、被人們廣泛接受的訓練方法。如果某人謹慎勤奮地遵循這些方法狭瞎，那么细移，他幾乎一定能成為該行業(yè)或領(lǐng)域的專家。 第一脚作，對于績效的測量葫哗，總是存在客觀的方面。 第二球涛，這些行業(yè)或領(lǐng)域往往具有足夠的競爭性劣针，以至于從業(yè)人員有強烈的動機來訓練和提高。 第三亿扁，這些行業(yè)或領(lǐng)域通常都是已經(jīng)形成規(guī)模的捺典，相關(guān)的技能已得到數(shù)十年甚至數(shù)世紀的培養(yǎng)。 第四从祝，這些行業(yè)或領(lǐng)域中襟己，有一些從業(yè)人員還擔任導師和教練，隨著時間的推移牍陌，他們已經(jīng)發(fā)展出日漸復雜的一整套訓練方法擎浴，使得該行業(yè)或領(lǐng)域的技能水平穩(wěn)定提高。
最杰出的人毒涧，練習時間最長
標注 (藍色) - 位置 1750
最杰出的人贮预，練習時間最長
備注 - 位置 1750
指刻意練習而不是漫無目的的練習。
刻意練習是什么
標注 (藍色) - 位置 1851
簡而言之，刻意練習具有以下特點：
備注 - 位置 1852
刻意練習發(fā)展的技能仿吞，是其他人已經(jīng)想出怎樣提高的技能滑频，也是已經(jīng)擁有一整套行之有效的訓練方法的技能。訓練的方案應(yīng)當由導師或教練來設(shè)計和監(jiān)管唤冈，他們既熟悉杰出人物的能力峡迷，也熟悉怎么樣才能最好地提高那種能力。 刻意練習發(fā)生在人們的舒適區(qū)之外你虹，而且要求學生持續(xù)不斷地嘗試那些剛好超出他當前能力范圍的事物绘搞。因此，它需要人們付出近乎最大限度的努力售葡。一般來講看杭，這并不令人心情愉快。 刻意練習包含得到良好定義的特定目標挟伙，通常還包括目標表現(xiàn)的某些方面楼雹；它并非指向某些模糊的總體改進。一旦設(shè)定了總體目標尖阔，導師或教練將制訂一個計劃贮缅，以便實現(xiàn)一系列微小的改變，最后將這些改變累積起來介却，構(gòu)成之前期望的更大的變化谴供。 刻意練習是有意而為的，也就是說齿坷，它需要人們完全的關(guān)注和有意識的行動桂肌。簡單地遵照導師或教練的指示去做，還不夠永淌。學生必須緊跟他的練習的特定目標崎场，以便能做出適當?shù)恼{(diào)整，控制練習遂蛀。 刻意練習包含反饋谭跨，以及為應(yīng)對那些反饋而進行調(diào)整的努力。在練習過程的早期李滴，大量的反饋來自導師或教練螃宙，他們將監(jiān)測學生的進步、指出存在的問題所坯，并且提供解決這些問題的方法谆扎。隨著時間的推移，學生必須學會自己監(jiān)測自己芹助、自己發(fā)現(xiàn)錯誤超棺，并做出相應(yīng)調(diào)整。 刻意練習既產(chǎn)生有效的心理表征骡和，又依靠有效的心理表征樊销。提高水平與改進心理表征是相輔相成的，兩者不可偏廢声诸；（互相促進） 刻意練習通過著重關(guān)注過去獲取的技能的某些特定方面酱讶，致力于有針對性地提高那些方面，并且?guī)缀蹩偸前?gòu)建或修改那些過去已經(jīng)獲取的技能彼乌；
如何運用刻意練習原則
標注 (藍色) - 位置 1871
如何運用刻意練習原則
備注 - 位置 1871
確定誰是杰出人物：要記住泻肯，理想的情況是找到客觀的、可復制的測量指標慰照，以便前后一致地從普通從業(yè)者之中挑選出最優(yōu)異的從業(yè)者灶挟。 找出杰出人物和其他人的差別 最佳方法是找到優(yōu)秀導師
讓練習變成日常工作的一部分
標注 (粉色) - 位置 2176
拒絕三種錯誤思想
備注 - 位置 2176
第一種錯誤思想是我們的老朋友，即認為某人的能力通常受到基因特征的限制毒租。這種思想常常表現(xiàn)為各種各樣“我不能”或者“我不是”之類的表述：“我不是很有創(chuàng)造力的人稚铣。”“我不能管理好別人墅垮√枰剑”“我不擅長和數(shù)字打交道∷闵”“我做不到比這更好抬伺。”但是灾梦，如我們已經(jīng)了解的那樣峡钓，在任何一個人們選擇著重發(fā)展的行業(yè)或領(lǐng)域之中，人人都可以通過正確的訓練來幫助自己大幅度地提高若河。我們可以塑造自己的潛力能岩。 第二種錯誤思想認為，如果你足夠長時間地做某件事情牡肉，一定會更擅長捧灰。這種思想錯在哪里，我們很清楚统锤。以完全相同的方式一而再再而三地做某件事情毛俏，并不是提高績效和表現(xiàn)的秘訣；它會使人們停下前進的腳步饲窿，并且緩慢地下滑煌寇。 第三種錯誤思想認為，要想提高逾雄，只需要努力阀溶。但現(xiàn)實是腻脏，所有這些事情，即管理银锻、銷售和團隊合作永品，全都是專業(yè)化的技能，除非你運用一些專門用于提升那些特定技能的練習方法击纬，否則鼎姐，即使加倍努力，也無法讓你有更大的進步更振。
致力于傳授知識的傳統(tǒng)方法
標注 (粉色) - 位置 2340
當你觀察人們在職業(yè)領(lǐng)域和商業(yè)世界中如何接受訓練時炕桨，會發(fā)現(xiàn)一種趨勢：不重視技能，過于重視知識肯腕。主要的原因是傳統(tǒng)和方便：向一大群人介紹知識献宫，比起創(chuàng)造條件讓人們可以通過練習來提升技能，要容易得多实撒。
專注和投入至關(guān)重要
標注 (橙色) - 位置 2618
要記祖⑼尽：如果你在走神，或者你很放松奈惑，并且只為了好玩吭净，你可能不會進步。
標注 (橙色) - 位置 2662
更短的練習肴甸，更好的注意力
沒有導師寂殉，怎么辦
標注 (橙色) - 位置 2748
用“三個F”創(chuàng)建有效的心理表征
備注 - 位置 2748
為了在沒有導師的時候有效地練習某種技能，牢牢記住以下三個F原在，將是有幫助的友扰。這三個F，其實是以字母F開頭三個單詞庶柿，即：專注（focus）村怪、反饋（feedback）以及糾正（fix it）。將技能分解成一些組成部分浮庐，以便反復地練習甚负，并且有效地分析、確定你的不足之處审残，然后想出各種辦法來解決它們梭域。 富蘭克林的方法，也是在人們沒辦法得到導師的指導下創(chuàng)建心理表征的優(yōu)秀模板搅轿。他在分析《觀察家》中的文章并思考是什么使那些文章出彩時病涨，也在創(chuàng)建一種心理表征（盡管他并沒有從這方面去想），他可以用這種表征來指導自己的寫作璧坟。他練得越多既穆，心理表征也越成熟赎懦。
跨越停滯階段
標注 (橙色) - 位置 2805
攻克特定的弱點
備注 - 位置 2805
例如，如果你由于字母o的位置幾乎就在字母l的正上方幻工，因此励两，你在輸入“ol”或者“l(fā)o”的字母組合時存在問題，那么会钝，你可以練習一系列包含那些字母組合的單詞伐蒋，如old、cold迁酸、roll、toll俭正、low奸鬓、lot、lob掸读、lox串远、follow、hollow儿惫，諸如此類澡罚，反復練習。
保持動機
標注 (橙色) - 位置 2852
有些人說肾请，那些在練習中花了最多時間的學生之所以這么做留搔，是因為他們真的喜歡這種學習，并且會從中獲得某種樂趣铛铁。但拿到了我們調(diào)查問卷的學生隔显，卻否認了這種觀點。他們說饵逐，他們根本不喜歡這種學習括眠。沒有一個人喜歡，包括那些最出色的拼寫者倍权。他們花那么多的時間孤獨地練習著拼寫成千上萬個單詞掷豺，并不是為了好玩；如果換成做別的事薄声，他們會高興得多当船。相反，最成功的拼寫者與眾不同的地方在于奸柬，盡管他們對這種學習感到很厭倦生年，而且也受其他一些更好玩的活動的吸引，但依然能夠保持投入廓奕。
備注 - 位置 2857
興趣并不重要抱婉，先把事情做好档叔，才會產(chǎn)生興趣。
標注 (橙色) - 位置 2857
保持動機也許是每個投入到有目的訓練或者刻意練習中的人最終要面對的最大問題蒸绩。
標注 (橙色) - 位置 2858
新年決心效應(yīng)
備注 - 位置 2858
這正是為什么健身房在1月份的時候人滿為患衙四，到了7月份時只剩一半人的原因。 行百里者半九十患亿。
標注 (橙色) - 位置 2906
保持這種推行此類體制運行下去的動機传蹈，包括兩個組成部分：繼續(xù)前行的理由和停下腳步的理由。你不再做自己當初想做的事情步藕，是因為停下腳步的理由最終戰(zhàn)勝了繼續(xù)前行的理由惦界。因此，你要保持動機咙冗，要么強化繼續(xù)前行的理由沾歪，要么弱化停下腳步的理由。成功地保持動機雾消，通常包括這兩個方面灾搏。
標注 (橙色) - 位置 2927
想讓有目的的練習或刻意練習變得高效，你需要逼迫自己走出舒適區(qū)立润，并保持專注狂窑，但這些都是讓人心力交瘁的活動。杰出人物往往做兩件有益的事情桑腮，它們看起來似乎都與動機無關(guān)泉哈。第一件是一般的身體保養(yǎng)：保證充足的睡眠并保持健康。如果你疲倦了或者生病了到旦，就更難保持專注旨巷，更易分心走神。如我在第4章中提到的那樣添忘，小提琴學生全都注意讓自己每天晚上保持高質(zhì)量的睡眠采呐，他們中的很多人還會在上午的練習結(jié)束之后午休一會兒。第二件是將練習課的時間限制在1小時左右搁骑。如果比那個時間長得多斧吐，你將無法保持高度的專注。而且仲器，你剛開始練習的時候煤率，可能還要將時間壓縮一些。如果你的練習時間超過1小時乏冀，過1小時就休息一下蝶糯。
備注 - 位置 2931
人們可以采用多種方式來弱化停下腳步的理由。其中最有效的一種是留出固定的時間來練習辆沦，不受所有其他義務(wù)和分心的事情所干擾昼捍。 想讓有目的的練習或刻意練習變得高效识虚，你需要逼迫自己走出舒適區(qū)，并保持專注妒茬，但這些都是讓人心力交瘁的活動担锤。杰出人物往往做兩件有益的事情，它們看起來似乎都與動機無關(guān)乍钻。 第一件是一般的身體保養(yǎng)：保證充足的睡眠并保持健康肛循。如果你疲倦了或者生病了，就更難保持專注银择，更易分心走神多糠。 第二件是將練習課的時間限制在1小時左右。如果比那個時間長得多浩考，你將無法保持高度的專注熬丧。
標注 (橙色) - 位置 2935
幸運的是，你將發(fā)現(xiàn)怀挠，隨著時間的推移，繼續(xù)練習似乎更容易一些害捕。你的身體和大腦將習慣練習和鍛煉帶來的痛苦绿淋。有趣是的，研究發(fā)現(xiàn)尝盼，盡管運動員會適應(yīng)與他們的運動項目相關(guān)的特定類型的痛苦吞滞，但他們不能適應(yīng)一般的痛苦。他們依然會感受到其他類型的痛苦盾沫，而且裁赠，這種痛苦感將和其他人的感覺一樣強烈。同樣赴精，隨著時間的推移佩捞，音樂家和高強度練習的其他人會達到這樣的地步：和他們剛開始時相比，連續(xù)幾個小時的練習似乎在心理上沒那么痛苦了蕾哟。這種練習從來不會變得十分有趣一忱，但到最后，它越來越接近自然谭确，因此帘营，繼續(xù)下去也就沒那么難了。
備注 - 位置 2937
幸運的是逐哈，你將發(fā)現(xiàn)芬迄，隨著時間的推移，繼續(xù)練習似乎更容易一些昂秃。你的身體和大腦將習慣練習和鍛煉帶來的痛苦禀梳。 和他們剛開始時相比杜窄，連續(xù)幾個小時的練習似乎在心理上沒那么痛苦了。這種練習從來不會變得十分有趣出皇，但到最后羞芍，它越來越接近自然，因此郊艘，繼續(xù)下去也就沒那么難了荷科。
標注 (橙色) - 位置 2941
它可能完全是內(nèi)在的。比如纱注，你總是渴望能制作折紙畏浆。不知道為什么，但你內(nèi)心就是有這種渴望狞贱。有時候刻获，這種渴望只是其他更重大事情中的一部分。比如瞎嬉，你愛聽交響樂蝎毡，你確定自己真的喜歡成為交響樂中的一部分，也就是說氧枣，你想成為管弦樂團中的一員沐兵，親自演奏出那些美妙的聲音，并且從那個角度來感受交響樂的美好便监，但是扎谎，你并沒有一種無法抗拒的渴望來演奏豎笛或薩克斯風或其他各種類型的樂器。
備注 - 位置 2941
增強繼續(xù)前行的傾向 它可能完全是內(nèi)在的烧董。比如毁靶，你總是渴望能制作折紙。不知道為什么逊移，但你內(nèi)心就是有這種渴望预吆。
標注 (橙色) - 位置 2945
或者，也許這完全是出于實用的外在目的螟左。又比如啡浊，你討厭公開演說，但你意識到胶背，正是因為你缺乏那種演說的技能巷嚣，從而妨礙了你在職場的進步，因此钳吟，你確定你想學習如何對觀眾演講廷粒。所有這些，都是動機可能的根源，但它們不會是你唯一的動機坝茎，至少不應(yīng)該是涤姊。
備注 - 位置 2946
或者，也許這完全是出于實用的外在目的嗤放。又比如思喊，你討厭公開演說，但你意識到次酌，正是因為你缺乏那種演說的技能恨课，從而妨礙了你在職場的進步，因此岳服，你確定你想學習如何對觀眾演講剂公。
標注 (橙色) - 位置 2947
對杰出人物的研究告訴我們，一旦你已經(jīng)練習了一段時間吊宋，并且可以看到結(jié)果了纲辽，這種技能本身就可以成為你動機的一部分。你對自己所做的事情感到驕傲璃搜，從朋友對你的稱贊中感到愉快拖吼，你的身份感也變了。你開始把自己看成一位公開演講者这吻、豎笛演奏者或者折紙的制作者绿贞。只要你能認識到這種新的身份來自你長時間的刻苦練習，專心提高自己的技能橘原，那么進一步的練習給你的感覺更像是一種投資，而不是一種代價涡上。
標注 (橙色) - 位置 2951
刻意練習中另一個重要的動機因素是相信自己可以成功趾断。當你真的覺得不喜歡自己的狀態(tài)，為了逼一下自己吩愧，你必須相信你可以提高自己芋酌，并且躋身最優(yōu)秀者的行列，特別是對那些著眼于成為本行業(yè)本領(lǐng)域杰出人物的人而言雁佳。這種信念的力量十分強大脐帝，甚至可以戰(zhàn)勝現(xiàn)實。
備注 - 位置 2953
心理建設(shè)糖权，我相信的力量堵腹。
標注 (橙色) - 位置 2972
外部動機的一種最強烈的方式是社會動機。這可能以幾種形式表現(xiàn)出來星澳。最簡單和最直接的是其他人的認可與崇拜疚顷。一方面，年幼的孩子通常有強烈的動機去練習某種樂器或某項體育運動，因為他們在尋求父母的認可腿堤。另一方面阀坏，年齡較大的孩子通常受到積極反饋的激勵。他們經(jīng)過長時間的練習笆檀，技能達到了一定的水平時忌堂，能力變得廣為人知，比如酗洒，人們見到他們都會說士修，“這孩子是個藝術(shù)家的料”“這個孩子鋼琴彈得非常不錯”“這個孩子將來很可能成為杰出的籃球運動員”，諸如此類寝蹈，而這種贊譽可以為孩子提供不斷前行的激勵李命。許多青少年以及不少成年人都開始練習一種樂器或者一項體育運動，因為他們相信箫老，在那個領(lǐng)域的專業(yè)特長會使他們變得在異性眼中更有吸引力封字。
備注 - 位置 2973
外部動機的一種最強烈的方式是社會動機。這可能以幾種形式表現(xiàn)出來耍鬓。最簡單和最直接的是其他人的認可與崇拜阔籽。
標注 (橙色) - 位置 3010
這種方法幾乎可以在所有的領(lǐng)域或行業(yè)中使用：將對同一件事情感興趣的所有人聚集起來，或者吸引他們加入一個現(xiàn)有的團體牲蜀，并且將團體的同志情誼和共同的目標作為達到你自己目標的額外動機笆制。這是許多社會組織背后的理念，從書社涣达、棋社到社區(qū)劇院在辆，而加入（或者在必要時組建）那樣的團體，對于成年人來說度苔，可能十分有利于保持動機匆篓。不過，要注意的一件事情是：確保團體中的其他成員也制訂了和你相類似的進步目標寇窑。如果你加入一支保齡球隊鸦概，目的是想提高你的球技，而隊伍中的其他人主要是為了好玩甩骏，幾乎不關(guān)心他們是否能夠贏得聯(lián)賽冠軍窗市，那你會倍感失敗，而不是受到激勵饮笛。如果你是一位吉他手咨察，著眼于取得足夠的進步，以便將來靠音樂表演來謀生福青，那么扎拣，假如有個樂隊，成員們只想在每個星期六的晚上聚集在車庫里大聲嘶吼一番，那你不要加入這樣的樂隊二蓝。
備注 - 位置 3012
將對同一件事情感興趣的所有人聚集起來誉券，或者吸引他們加入一個現(xiàn)有的團體，并且將團體的同志情誼和共同的目標作為達到你自己目標的額外動機刊愚。
標注 (橙色) - 位置 3021
最好的建議是精心設(shè)置目標踊跟，以便你能持續(xù)不斷地看到進步的實質(zhì)性信號，盡管并不會總是出現(xiàn)重大的進步鸥诽。將漫長的旅程分解成一系列可控的目標商玫，并且每次只關(guān)注它們中的一個，甚至可以在每次達到一個目標時牡借，給自己小小的獎勵拳昌。例如，鋼琴教師知道钠龙，最好是為年幼的鋼琴學生將長期目標分解成一系列的等級炬藤。這樣一來，學生每達到一個新等級碴里，便會產(chǎn)生一種成就感沈矿，既有助于增強他的動機，又使他在練習中看似沒有進展的時候咬腋，不太可能灰心喪氣羹膳。怎樣來設(shè)計那些等級，并不重要根竿。重要的是導師將那些看起來無窮無盡的練習材料分解成一系列清晰的步驟陵像，使得學生的進步看起來更具體、更鼓舞人心寇壳。
備注 - 位置 3022
將漫長的旅程分解成一系列可控的目標蠢壹，并且每次只關(guān)注它們中的一個，甚至可以在每次達到一個目標時九巡，給自己小小的獎勵。 例如：將馬拉松拆分為一個個短距離的小目標蹂季。
第7章 成為杰出人物的路線圖
標注 (黃色) - 位置 3060
第7章 成為杰出人物的路線圖
第一階段：產(chǎn)生興趣
標注 (黃色) - 位置 3124
第一階段：產(chǎn)生興趣
備注 - 位置 3124
一個孩子看到自己的哥哥或姐姐在從事某項活動冕广，并且獲得父親或母親的關(guān)注和表揚時，自然也想加入進來偿洁，獲得父母同樣的關(guān)注和表揚撒汉。
第二階段：變得認真
標注 (黃色) - 位置 3202
第二階段：變得認真
備注 - 位置 3202
從把象棋當作玩具，變成主動了解象棋規(guī)則涕滋。
第三階段：全力投入
標注 (黃色) - 位置 3258
第三階段：全力投入
年齡與適應(yīng)能力的關(guān)系
標注 (粉色) - 位置 3282
年齡與適應(yīng)能力的關(guān)系
備注 - 位置 3282
隨著年齡增大睬辐，身體的適應(yīng)能力可能差了許多，但心理的適應(yīng)能力依然十分強大。
第四階段：開拓創(chuàng)新
標注 (黃色) - 位置 3412
第四階段：開拓創(chuàng)新
第8章 怎樣解釋天生才華
標注 (藍色) - 位置 3480
我在自己的文章及演講中溯饵，總是傳遞著同一些基本的信息：杰出人物通過年復一年的刻意練習侵俗，在漫長而艱苦的過程中一步一步改進，終于練就了他們杰出的能力丰刊。沒有捷徑可走隘谣。有效的練習也許有許多類型，但最有效的只有刻意練習啄巧⊙捌纾刻意練習利用了人類大腦和身體創(chuàng)造新能力的這種天生的適應(yīng)能力。這些能力很大程度上是在細致入微的心理表征的幫助下創(chuàng)造的秩仆，那些心理表征使得我們能夠比其他方式有效得多地分析和響應(yīng)我們面臨的各種局面码泛。
備注 - 位置 3482
杰出人物通過年復一年的刻意練習，在漫長而艱苦的過程中一步一步改進澄耍，終于練就了他們杰出的能力噪珊。沒有捷徑可走。
“缺乏”天生才華的人
標注 (藍色) - 位置 3736
大多數(shù)時候逾苫，身邊的那些親人卿城、老師或者同伴告訴他們，他們是“音盲”铅搓。所以瑟押，他們相信自己生來就不會唱歌，因而放棄了星掰。
備注 - 位置 3737
還有些孩子多望，人們覺得他們不擅長數(shù)學，等他們長大以后氢烘，自己也就信了怀偷。這種預(yù)言真的自我實現(xiàn)了。 別人對你的評價并不重要播玖，重要的是你相不相信自己能做到椎工。
訓練VS“天才”
標注 (藍色) - 位置 3832
訓練時間比智商更重要
讀書 散文 簡友廣場 哲思
1
踩
小禮物走一走，來簡書關(guān)注我
贊賞支持
相關(guān)推薦
為什么你的文章閱讀量這么低?
閱讀 6869
女生適不適合考會計蜀踏？30秒評估一下就知道维蒙！
廣告
你的寫作開始賺錢了嗎？
閱讀 22997
是該做一個了斷了
閱讀 8007
《我的職業(yè)是小說家》：這3種人果覆，最適合寫小說
閱讀 8658
