3月23日已瘦18.2斤话肖，4月2日已瘦20.4斤北秽，4月13已瘦22.6斤，4月21日已瘦26斤最筒。愛(ài)吃又不想動(dòng)的懶貓們可以看過(guò)來(lái)贺氓！佛系減肥了解一下！
最重要的寫(xiě)在最前面：減肥是養(yǎng)成良好生活習(xí)慣的過(guò)程床蜘！不是讓你死命的節(jié)食死命的運(yùn)動(dòng)辙培！不是跟自己玩命！胖就是我們的生活習(xí)慣出現(xiàn)了問(wèn)題悄泥，不改變生活習(xí)慣虏冻，永遠(yuǎn)都在減肥復(fù)胖減肥復(fù)胖的怪圈中走不出去肤粱！
【準(zhǔn)備好一個(gè)食物秤弹囚，一個(gè)體重秤，一根皮尺领曼，下載一個(gè)薄荷app 】
1.碳水化合物一定要吃鸥鹉，不吃碳水會(huì)導(dǎo)致暴飲暴食和嚴(yán)重反彈。用蒸的或煮的芋頭山藥玉米地瓜南瓜雜糧粥代替主食庶骄，你會(huì)發(fā)現(xiàn)同樣的熱量毁渗，米飯面條只能吃一點(diǎn)點(diǎn)，而山藥可以吃半斤单刁，既好吃又管飽灸异。【地瓜玉米少吃羔飞，熱量偏高肺樟，山藥南瓜熱量低的嚇人可以多吃！當(dāng)然米飯饅頭面條都可以吃但是要算好熱量】
2 碳水不是最發(fā)胖的食物逻淌，以我的經(jīng)驗(yàn)來(lái)說(shuō)么伯，同樣的熱量，酒精>糖(游離糖)>碳水(主食)>脂肪卡儒，順序是先戒酒再戒糖再少吃主食田柔，而不是先戒肉俐巴！吃素是瘦不了的！硬爆！瘦肉完全可以吃欣舵。代糖也會(huì)發(fā)胖。因?yàn)樘鸬臇|西會(huì)使血糖快速增高 摆屯，刺激胰島素過(guò)量分泌邻遏，久而久之導(dǎo)致胰島素抵抗，越吃越多越變?cè)脚诌€瘦不了虐骑。（想吃甜可以適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)水果准验，地瓜紫薯也很甜)
3 粗暴點(diǎn)說(shuō)，減肥期間吃什么都可以廷没，可樂(lè)薯片炸雞肥肉奶茶蛋糕都可以糊饱，但是一天的總熱量一定要控制在【1200千卡之內(nèi)！】颠黎。不過(guò)另锋，一桶泡面的熱量你可以吃：半斤山藥加一碗米飯加好幾碗炒菜加好幾塊瘦肉加好幾個(gè)水果的總和。你確定只要吃一桶不健康的泡面狭归？夭坪？
【食品包裝上的熱量是千焦，要用千焦÷4.2才會(huì)得到千卡过椎，我們?nèi)粘Ｓ涗浺们Эㄒ簿褪谴罂ā?br>
4 碳水一定要配青菜一起吃室梅，這樣gi值會(huì)降低很多，而且吃的越豐盛越不容易餓疚宇，所以每餐可以適量增加一些蛋白質(zhì)和脂肪亡鼠！從另一方面說(shuō)，營(yíng)養(yǎng)均衡內(nèi)分泌才不會(huì)亂敷待。女人的內(nèi)分泌太太太太太太太太重要了＜浜！榜揖！你可不想雖然瘦了但是變丑了吧勾哩？
5 在1200大卡熱量?jī)?nèi)，如果你只有一點(diǎn)點(diǎn)餓或是一點(diǎn)都不餓都是對(duì)的举哟。晚上餓了也可以吃思劳。不是餓的頭暈眼花才能減肥！Ｑ字汀敢艰！【吃飽跟瘦身并不沖突！你可以1000大卡吃的很飽册赛，也可以3000大卡還是很餓钠导！】而且一天吃的熱量低于600大卡是瘦不了的Ｕ鸺怠！Ｄ凳簟票堵！身體會(huì)以為你要餓死了拼命保存脂肪！逮栅！所以熱量在800-1200大卡之內(nèi)最合適悴势！
6 并不是不吃晚飯就會(huì)瘦，而是少吃一頓飯的熱量會(huì)瘦措伐。那為什么都不吃晚飯呢特纤？因?yàn)楹每刂瓢。侥加∨醮妫〔怀晕顼埬隳鼙ＷC晚飯不會(huì)暴飲暴食？担败？昔穴？？而且就算你不吃晚飯提前，午飯高碳水高熱量的吗货，那不吃早飯和晚飯也瘦不了。重要的是總熱量不要超標(biāo)狈网！【1200大卡之內(nèi)爸姘帷！Ｋ镌：τ佟扇雕！】
7 少吃比多動(dòng)好控制多了拓售！多吃一碗飯，要運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)才能消耗掉镶奉！不要以為不控制飲食础淤，運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)就能瘦，以我們普通女生的運(yùn)動(dòng)量根哨苛！本鸽凶！瘦！不建峭！了玻侥！
8 不喜歡高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)就不要勉強(qiáng)，做些喜歡的【自己喜歡的運(yùn)動(dòng)劃重點(diǎn)Ｒ谡簟４绽肌Ｕ谱！】姑食，比如走路騎車(chē)呼啦圈甚至做家務(wù)都行波岛，不喜歡汗流浹背，只微微出汗也行音半。最重要的是動(dòng)起來(lái)则拷，而不是讓自己厭惡運(yùn)動(dòng)。當(dāng)慢慢適應(yīng)了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度后再逐步增加曹鸠，不要上來(lái)就往死里運(yùn)動(dòng)煌茬，效果不好還很難堅(jiān)持〕固遥【我的運(yùn)動(dòng)是走踏步機(jī)宣旱，看著電視劇一個(gè)小時(shí)很快就過(guò)去了，甚至?xí)呱习a不想停叛薯。不像跑步機(jī)動(dòng)感單車(chē)那么累看到就抵觸】
【 突然想起要補(bǔ)充浑吟，為什么吃的已經(jīng)很少了卻還要運(yùn)動(dòng)呢？因?yàn)楣?jié)食確實(shí)會(huì)讓基礎(chǔ)代謝變低耗溜！那怎么辦呢组力！運(yùn)動(dòng)啊抖拴！哪怕只是很輕松的運(yùn)動(dòng)燎字，也是提高基礎(chǔ)代謝的法寶啊阿宅！】
9候衍、 并不是只有運(yùn)動(dòng)30分鐘以上才能減肥。從你開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的第一秒鐘就在燃燒熱量了洒放。所以利用好時(shí)間碎片蛉鹿。能站著不要坐著⊥【這里補(bǔ)充一下妖异，如果想要更快的消耗脂肪，就要做時(shí)間長(zhǎng)強(qiáng)度相對(duì)小的運(yùn)動(dòng)(因?yàn)楹脠?jiān)持)领追，跑步10分鐘不如快走半個(gè)小時(shí)或呼啦圈半小時(shí)（當(dāng)然跑步半小時(shí)以上更好啦他膳，但是很難堅(jiān)持)】
10 吃得食物越少加工越好，越保持食物本色的越好绒窑。炒的青菜（土豆山藥藕這類(lèi)的除外)熱量都不高減肥期間都可以吃棕孙，只要油不多的都可以當(dāng)做減肥餐，不一定要水煮青菜。
11 除非直接從菜市場(chǎng)買(mǎi)來(lái)的青菜洗洗就吃蟀俊，否則吃什么多了都發(fā)胖分歇，一個(gè)橘子熱量很低，但是10個(gè)就不低了欧漱，而且果糖也會(huì)刺激胰島素過(guò)量分泌职抡，少吃為好。
12 發(fā)現(xiàn)幾個(gè)神菜误甚，菠菜雞蛋湯缚甩、白菜燉豆腐（凍豆腐)、紫菜蛋花湯窑邦、西紅柿雞蛋湯熱量低的嚇人擅威，吃撐了都不會(huì)長(zhǎng)胖。肉的話(huà)除了雞肉還可以吃鹵牛肉(鹵的冈钦！不是醬牛肉敖即浴！)很好吃熱量也不算高瞧筛。還有厉熟，胡蘿卜真心不錯(cuò)，不嚼碎咽不下去较幌，一根啃半天揍瑟，啃完胃不飽腦子也覺(jué)得你飽了。
13 餓的受不了乍炉，就盛一碗飯炒兩個(gè)菜好好吃慢慢吃绢片。千萬(wàn)不要發(fā)展到暴食的地步。另外雞蛋(熱量低還有脂肪)岛琼，咸鴨蛋(重口)底循，烤地瓜(甜)，干果(營(yíng)養(yǎng)槐瑞，香)熙涤，涼拌菜(口感豐富)用來(lái)加餐最好，是真的是解饞八嬷椤Ｃ鹪ｂ怼窗看！少吃一點(diǎn)能安慰一下味蕾，不至于暴食倦炒。真暴食也不要緊显沈，不要催吐，多吃一頓胖不了！只是會(huì)讓你的減肥進(jìn)程慢個(gè)兩三天而已拉讯，重要的是不要自暴自棄涤浇！
14 瘦3斤、5斤可能是水魔慷，瘦十斤還能是水嗎只锭？？院尔？買(mǎi)個(gè)皮尺一量就知道瘦的是水還是脂肪了蜻展！有些人就是怕你比他瘦了，拼命給人潑涼水邀摆。瘦的是水怎么了纵顾？水腫也不好看啊栋盹！還有說(shuō)瘦的是肌肉的施逾，胖的時(shí)候肌肉那么多不還是胖嗎？而且女生的肌肉本來(lái)就不發(fā)達(dá)例获，平時(shí)又不愛(ài)運(yùn)動(dòng)汉额，你瘦與不瘦肌肉就在那，從來(lái)沒(méi)大過(guò)能小到哪去榨汤？闷愤？？
15 寫(xiě)給那些十分極端的減肥者＜唷＜テ辍！【一般減肥者和佛系減肥者就不要看這條了】啼器。如果你是一個(gè)為了瘦不顧一切的減肥者Ｑ！那不要再絕食６丝恰告丢！不要再催吐！Ｋ鹎岖免！不要再吃不知道成分的減肥藥了！Ｕ占瘛颅湘！二甲雙胍了解一下！(副作用也有栗精，不要隨便吃)闯参。
16 拉長(zhǎng)減肥時(shí)間瞻鹏，減肥最常犯的錯(cuò)誤就是急于求成，目標(biāo)月瘦20斤鹿寨。所以就過(guò)于苛求自己新博。導(dǎo)致越吃越少，運(yùn)動(dòng)越來(lái)越多各種不健康的方法都用上了脚草。最終物極必反暴飲暴食徹底放棄運(yùn)動(dòng)赫悄。把時(shí)間拉長(zhǎng)到三個(gè)月到半年，大基數(shù)的拉長(zhǎng)到半年到一年馏慨，三天到一個(gè)星期稱(chēng)一次體重涩蜘。【記住熏纯，并不是成功后的你最好同诫，而是只要從現(xiàn)在開(kāi)始改變，那之后的每一天都是更好的你樟澜！】
17 減肥本來(lái)就是反人類(lèi)的事情误窖，再怎么佛系，也會(huì)有堅(jiān)持不下去的時(shí)候秩贰，哪怕瘦了20斤的我也一樣霹俺。不要把懊惱焦慮挫敗壓抑的情緒放大。實(shí)在堅(jiān)持不下去就去吃一個(gè)想吃很久的食物毒费，不用計(jì)算熱量丙唧，吃完馬上就會(huì)元?dú)鉂M(mǎn)滿(mǎn)并不妨礙第二天減肥！畢竟我們也不能一輩子這么清湯寡水的過(guò)觅玻，遇到美食該享受也得享受Ｏ爰省（要淺嘗輒止，不是放開(kāi)肚皮去吃)
18 平臺(tái)期是你體型變化最明顯的階段溪厘。我第二個(gè)月平臺(tái)了差不多7天胡本，期間腹圍小了三公分，臀圍小了兩公分畸悬。體型變化特別明顯侧甫。體重掉的慢但還是在穩(wěn)步減少的，那恭喜你蹋宦，你掉的全是實(shí)實(shí)在在的脂肪披粟！每輕一斤都能看到變化！【打破平臺(tái)期的辦法很簡(jiǎn)單冷冗，在你原有的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上增加半個(gè)小時(shí)的其他運(yùn)動(dòng)守屉，我是加了半個(gè)小時(shí)呼啦圈】
19 減肥成功后怎么保持體重？正常吃飯就可以贾惦！就是這么簡(jiǎn)單胸梆！吃到基礎(chǔ)代謝以上200大卡都不會(huì)胖的敦捧。然后問(wèn)問(wèn)自己须板，好習(xí)慣養(yǎng)成了嗎碰镜？【每餐八分飽、不吃零食习瑰、低糖低脂高蛋白绪颖、心態(tài)平和、偶爾運(yùn)動(dòng)甜奄、自律但不苛求自己】柠横，如果你都能做到，那你永遠(yuǎn)也不會(huì)復(fù)胖课兄。保持良好的生活習(xí)慣和心態(tài)才是保持好身材的關(guān)鍵牍氛！
20 bmi值在健康范圍內(nèi)就不要過(guò)度極端的減肥了！什么美都沒(méi)有健康美好看烟阐！內(nèi)分泌搞亂了再瘦也不好看搬俊！
最后，我從青春期開(kāi)始減肥蜒茄，到現(xiàn)在10幾年了唉擂，胖了瘦瘦了胖反反復(fù)復(fù)，去年才弄明白減肥的真諦檀葛，減肥是為了健康玩祟，不是去損害健康！用健康換瘦的都是傻子Ｓ炝空扎！所以這一次減肥是最輕松的，也是維持時(shí)間最長(zhǎng)的润讥。到現(xiàn)在兩個(gè)月了勺卢，期間沒(méi)有暴食催吐過(guò)一次，因?yàn)椴皇呛莛I所以不會(huì)暴飲暴食象对。仿佛這種健康飲食適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的生活已經(jīng)成為我真正的生活了黑忱。
轉(zhuǎn)自知乎，收藏了自己減肥用
