? ?自從健身以來(lái)元镀，教練最常說(shuō)的一句話是三分練七分吃绍填。從而開(kāi)始自己學(xué)習(xí)做減脂餐∑芤桑控制蔬菜讨永，水果，蛋白質(zhì)遇革，碳水化合物卿闹，奶類(lèi)揭糕，堅(jiān)果類(lèi)的食用比例。少油少鹽锻霎，少吃多餐著角，每餐都會(huì)強(qiáng)迫自己多吃些綠色的蔬菜。并保證三餐的攝入時(shí)間旋恼，不因工作忙碌晚起落下一餐吏口。
? ?選擇雞胸肉是因?yàn)樗亲詈玫母叩鞍椎椭臼澄飳?duì)減脂很有幫助。魚(yú)肉冰更，蝦肉皆可产徊，牛排是紅肉少吃。少攝入精致的碳水化合物蜀细，多吃雜糧舟铜，紅薯、玉米审葬、南瓜什么的深滚。一定要保證攝入定量的碳水。油炸類(lèi)食物少吃涣觉，盡量選擇蒸煮的食物痴荐。戒掉所有的零食，當(dāng)然可以當(dāng)許愿清單中的一條官册，堅(jiān)持健身一周吃一個(gè)麥當(dāng)勞櫻花甜筒也不是那么有罪惡感的事情生兆。在三餐之間加餐，一個(gè)蘋(píng)果或香蕉膝宁，它的作用是提高你的飽腹感和增加你的基礎(chǔ)代謝鸦难、以降低你午餐和晚餐的攝入量。
以上九圖為我做得還算好看的早餐员淫，提前半個(gè)小時(shí)早起做的合蔽。這個(gè)期間我沒(méi)有加雞胸肉。很多人都說(shuō)早起很難介返，那就繼續(xù)當(dāng)個(gè)腫么的胖子吧拴事。人生的選擇權(quán)在你。
? ?通過(guò)制作一次又一次的減脂餐圣蝎。我覺(jué)得食物在你開(kāi)始做好的三十分鐘內(nèi)吃掉刃宵，那是它最美的賞味期限。每一次的減脂餐徘公，并不是簡(jiǎn)單傳統(tǒng)意義上的清淡水煮菜牲证。吃完之后八成飽的滿腹感不會(huì)覺(jué)得餓，也不會(huì)覺(jué)得身體的沉重关面。同時(shí)搭配不同顏色的蔬菜也是一件很有成就感的事情坦袍。
? ? 最近追劇追到了女醫(yī)明妃傳的祝由十厢，藥膳之術(shù)。閑暇之余就開(kāi)始搜搜搜键闺，食物的五色大家都很清楚寿烟。其實(shí)食物的五行澈驼，五色辛燥，五味，五季缝其，對(duì)應(yīng)了五臟挎塌。
五行 ? 五色 ? ? ? ?五臟 ? ? ? ? ? ? ? ?五味 ? ? ? ? ? ? ? ? 五季
金 ? ? 白色 ? 肺、大腸和鼻 ? ? ? 甜味（入脾） ? ? ?秋（不宜辣）
木 ? ? 綠色 ? 肝内边、膽囊和肌肉 ? ? 辣味（入肝） ? ? ?春（不宜酸）
水 ? ? 黑色 ? 腎榴都、膀胱、耳和骨骼 酸味（入肺） ? ?冬（不宜堿）
火 ? ? 紅色 ? 心漠其、小腸及舌頭 ? ? 咸味（入腎） ? ? ?夏（不宜苦）
土 ? ? 黃色 ? 脾嘴高、胃和口腔 ? ? ? 苦味（入心） ? ? ?甜味，旺四季
正和屎、二月份出生者：宜多吃苦拴驮、甜味而少吃酸味；四柴信、五月份出生者：宜多吃苦套啤、咸味而少吃甜味；七随常、八月份出生者：宜多吃甜潜沦、酸味而少吃辣味；十绪氛、十一月份出生者：宜多吃甜唆鸡、苦味而少吃咸味；三枣察、六争占、九、十二月出生者：宜多吃酸询件、咸味而少吃苦味燃乍。
? 怎么突然我變成了神婆呢？哈哈宛琅，易經(jīng)的東西說(shuō)的簡(jiǎn)單刻蟹，還是復(fù)雜了些。直白的說(shuō)嘿辟，我們嚴(yán)格控制了進(jìn)入身體的食物質(zhì)量舆瘪，身體反饋給我們的則是無(wú)法想象的生命力片效！愿你更加美好。
肉體是每個(gè)人的神殿英古，不管里面供奉的是什么淀衣，都應(yīng)該好好保持它的強(qiáng)韌，美麗和清潔召调。大家加油膨桥！愛(ài)自己比什么都重要！更要精致生活唠叛，成熟面對(duì)只嚣。
