光芒萬丈的人生

宇宙公民導(dǎo)師課程進(jìn)入最后一天力九，今日主題“萬丈光芒的人生”。

萬丈光芒是什么感覺邑闺？開課時(shí)我認(rèn)為跌前，它就是Bling Bling的代名詞，魅力四射陡舅，閃耀到到讓人眼睛睜不開抵乓。

從大山姑娘到萬丈光芒的人脈女王就是Mei校自身蛻變的故事惹悄，就是身邊的故事脖律，感謝她毫無保留地傾囊分享。她的故事就像萬花筒烤惊，稍微抖一下晨横，那頭的鏡面里就出現(xiàn)不一樣的組合寥院，讓人驚嘆不已秩伞。不僅故事本身魅力十足延欠，故事作為光源，向個(gè)人掏缎、生活皱蹦、情感、事業(yè)眷蜈、理想輪流布光，引領(lǐng)我們看到了不同維度的高峰體驗(yàn)與人生精彩沈自。

為了能緊跟Mei校輕盈的思緒酌儒，我再一次為自己前幾天的收獲作一次復(fù)盤。一邊聽課一邊作詳實(shí)的情緒記錄枯途，感同身受或者加深理解的地方會(huì)標(biāo)注一個(gè)“心形”忌怎，聯(lián)想到直接人生經(jīng)歷的標(biāo)注一個(gè)“我”，巧遇過間接經(jīng)歷的標(biāo)注一個(gè)“間”酪夷。等回過頭來整理心得時(shí)榴啸，即便千頭萬緒，卻總能找到在內(nèi)心那個(gè)被強(qiáng)烈引爆的點(diǎn)作為開頭晚岭。

復(fù)盤新收獲

首先鸥印，2毫米標(biāo)準(zhǔn)久久地停留在我的心里。我們所在的位置與目標(biāo)位置之間的距離是我們努力的程度坦报，2毫米可以發(fā)生在通往目標(biāo)位置的路上库说，我們用比原先更高的標(biāo)準(zhǔn)克服困難，比大多數(shù)人付出更持久的努力片择。2毫米也可以發(fā)生在到達(dá)終點(diǎn)那一刻潜的，這就是我今天的全新認(rèn)識(shí)。比如字管，我老公生日臨近啰挪，今天抽空為他選了一塊手表。去年他收到禮物后作了一些后期修改嘲叔，我得到了相應(yīng)的提示：選購(gòu)禮物也有提升空間亡呵。今年我在選擇手表后，還為他找到了一家可以定制表帶的服務(wù)商借跪，那家店皮具種類齊全政己、定制可供選擇的菜單周到。我想這也許就是2毫米標(biāo)準(zhǔn)，在到達(dá)終點(diǎn)時(shí)歇由，順便問一句：What will be the extra mile in this case?

其次卵牍，321，Do it anyway沦泌，那一份豁出去的決心糊昙。在沒有準(zhǔn)備好，完美主義情緒泛濫的時(shí)候谢谦，先邁出第一步释牺。制止完美主義傾向扮演攔路虎的角色，在回顧往事時(shí)回挽，也不會(huì)因?yàn)闆]有膽量嘗試而抱憾余生没咙。我的“豁出去”業(yè)績(jī)板尚處留白狀，亟待開門紅千劈。

最后祭刚，冥想。冥想給了我一顆開放的心墙牌，坦誠(chéng)的心涡驮、堅(jiān)強(qiáng)的心與篤定的心。內(nèi)觀喜滨、堅(jiān)持捉捅、嘗試、復(fù)盤是圍著冥想的小天使虽风，它們讓冥想變成神一樣的存在棒口。我感覺自己勇敢了、堅(jiān)定了焰情、從容了陌凳。我身邊的人感覺我柔和了、開朗了内舟、更有智慧了合敦。

個(gè)人成長(zhǎng)的基本功玲瑯滿目，得了要領(lǐng)验游，實(shí)踐為王充岛。前鋪墊，后才有呼應(yīng)耕蝉。

光芒萬丈人生的8項(xiàng)硬核技能

高效閱讀崔梗，閱讀是成本最低的自我成長(zhǎng)工具。堅(jiān)持每天閱讀垒在，不管30分鐘還是1小時(shí)蒜魄，不間斷是關(guān)鍵，沒有存量就沒有增量。等到閱讀量到了一定程度谈为，閱讀效率倍增旅挤，閱讀興趣讓你對(duì)更多的題材產(chǎn)生求知欲。我的閱讀是從小說與人物傳記開始伞鲫，每一本書都指引著我投身下一個(gè)閱讀目標(biāo)粘茄，書里的某一段歷史、或者某一個(gè)典故秕脓、或者某一派別的藝術(shù)柒瓣、某一個(gè)思想家的哲學(xué)體系等等，回頭看看這幾年讀過的書吠架，對(duì)自己也刮目相看呢芙贫。閱讀也從走馬觀花到了走心走肺的境界，閱讀將激發(fā)思考诵肛、深受啟發(fā)屹培、刺激聯(lián)想、加深感知怔檩。閱讀后復(fù)盤很重要，將散落在各處的知識(shí)點(diǎn)蓄诽，通過復(fù)盤總結(jié)與實(shí)踐打造成知識(shí)晶體薛训，易于存儲(chǔ)，分門別類地存入知識(shí)體系銀行仑氛，便于取用乙埃。

冥想，冥想是蛻變最有效的方式锯岖。冥想練習(xí)感官知覺介袜，帶動(dòng)情緒知覺，自我覺察隨之發(fā)生出吹。一旦開始自我察覺遇伞，內(nèi)心的變化可謂翻天覆地。從自我察覺是從自我觀察與自我接納開始捶牢，用坦誠(chéng)的心與客觀的眼感受與看待事實(shí)與情緒鸠珠，打破情緒指引行動(dòng)便好的怪圈，面對(duì)選擇項(xiàng)秋麸，固有的偏見與錯(cuò)誤的經(jīng)驗(yàn)被一掃而空渐排，驅(qū)散覆蓋在真我之上的團(tuán)團(tuán)迷霧，頭腦格外清晰灸蟆，內(nèi)心格外平靜驯耻。我是一個(gè)冥想愛好者，堅(jiān)持冥想兩年了，意想不到的回饋可缚，就如幸福每日從天而降霎迫，適時(shí)適景，有所期待又驚喜連連城看。感恩偶遇它并與它結(jié)緣女气。

提升外形 Mei說美是多元的，審美是主觀的测柠，因此怎么定義美與傳遞美是掌握在每個(gè)人手里的炼鞠。這是一條通用的法則，我們可以用它來提升綜合顏值轰胁。把整體形象想像成一臺(tái)電腦谒主，五官、身高是硬件赃阀，硬件固然不能實(shí)現(xiàn)自然提升霎肯，要升級(jí)換代也不是沒有外援手段。然而今天的重點(diǎn)是軟件榛斯，比如氣質(zhì)观游、談吐、衣著驮俗、性情等是可以通過學(xué)習(xí)與練習(xí)大幅提升的懂缕。這里值得注意的是，年齡倒成了長(zhǎng)相相對(duì)平庸之人的優(yōu)勢(shì)王凑，隨著年齡的增長(zhǎng)搪柑，天然的長(zhǎng)相在形象上的比重越來越小了。你肯定見過一些人索烹，臉上皺紋一目了然工碾，可她們看上去仍然活力四射，魅力不減百姓。為什么渊额？我找到了她們的共性：按照自己的意愿生活，她們做的每一件事情都是自己喜歡的瓣戚，每天都被幸福包圍著端圈，幸福最好的年齡保養(yǎng)品；她們有健康有身材子库，皮膚雖然皺了舱权，卻很緊實(shí)，好像天生自帶抗引力的特質(zhì)仑嗅，這與她們自律的生活習(xí)慣分不開：健康飲食與健身塑形宴倍；她們都很愛笑张症，發(fā)自內(nèi)心，這樣的精神狀態(tài)始終讓周圍人感受到一種積極與篤定鸵贬，與她們相處輕松自在俗他；她們的衣著得體，不喧兵奪主阔逼，也不會(huì)讓人視而不見兆衅，在某個(gè)地方的小亮點(diǎn)流露出個(gè)人的品味與格調(diào)，讓人印象深刻嗜浮。所以每一件有幸進(jìn)衣櫥的單品都要精挑細(xì)選羡亩，購(gòu)買的理由只有一個(gè)：一見鐘情！

感恩 感恩是一種情緒與心態(tài)危融，更是一種生活選擇 與態(tài)度畏铆。在人與人的關(guān)系中，感恩很重要吉殃。拿兩性關(guān)系舉例辞居，很多人在誤區(qū)里死磕，言謝反而生分蛋勺。夫妻之間瓦灶，熟透了，為對(duì)方做一件事情抱完，謝謝掛在嘴上豈不是太見外了倚搬？大錯(cuò)特錯(cuò)！語言與肢體的感恩是感情的保鮮劑乾蛤，對(duì)此我深有體會(huì)。大家都說法國(guó)人浪漫捅僵，最直接的表現(xiàn)形式就是他們特別愛說謝謝家卖，輔以面部表情、眼神傳情庙楚、肢體接觸上荡。細(xì)細(xì)想來，這也是賦能的一種形式馒闷，肯定對(duì)方努力與付出的價(jià)值酪捡，鼓勵(lì)彼此互動(dòng)互賴。兩性關(guān)系是一種最特殊的交情纳账，用賦能言謝的方式為交情注資是投入產(chǎn)出比最高的逛薇。兩性關(guān)系中的矛盾，說到底就是交情不夠深疏虫，不愿意妥協(xié)永罚。交情越深啤呼，矛盾越少，感情越穩(wěn)定呢袱，妥妥滴穩(wěn)居情圣寶座官扣。從自身出發(fā)，感恩是一種開放與接納的心態(tài)羞福，用不同的視角看世界惕蹄，從平凡中找人生的禮物，讓自己進(jìn)入豐盛的心流狀治专。感恩卖陵，讓內(nèi)向的人變得不再害怕向外求助，接納自己不是萬能的看靠，需要適時(shí)的幫助這一事實(shí)赶促。可喜的是挟炬，感恩是一項(xiàng)可以練習(xí)的技能鸥滨，與冥想配合練習(xí)效果更佳。

感恩生態(tài) 人生影響力等于個(gè)體影響力乘以影響人數(shù)谤祖。單槍匹馬總是沒有力量的婿滓，對(duì)這句話，我也深以為然粥喜。建立感恩生態(tài)對(duì)我來說仍是一個(gè)比較新鮮的詞凸主。幾個(gè)月前在Lan的提議下，組建了一個(gè)共讀英語的小群额湘，群友被要求每日閱讀每日輸出每日賦能卿吐，這算是我與感恩生態(tài)的第一次鏈接。我對(duì)社群有了一些初步的感受：1锋华、分享是一份快樂的嗡官，分享后得到賦能就是N份快樂。2毯焕、有了使命感衍腥，會(huì)提高對(duì)自己的標(biāo)準(zhǔn)。我曾經(jīng)連續(xù)四周每日分享閱讀心得纳猫，寫作時(shí)有絞盡腦汁婆咸，當(dāng)我告訴自己肯定可以完成時(shí)，自己便坐到了電腦前芜辕，一邊思考一邊敲鍵盤時(shí)尚骄，越來越多的想法果然浮出水面了。這是他律與自律的關(guān)系物遇，這也是2毫米標(biāo)準(zhǔn)的實(shí)踐乖仇。3憾儒、社群是勇于分享、持續(xù)給予乃沙、傳遞價(jià)值的練習(xí)場(chǎng)起趾。雖然小群體存在時(shí)間很短，我卻也在期間收獲不少感悟警儒。貢獻(xiàn)者收獲最大训裆，付出者成長(zhǎng)最快，這是有據(jù)可循的蜀铲。

提有價(jià)值的問題

如果問“我該如何避免失敱吡稹？”潛意識(shí)里作了“我會(huì)失敗”的預(yù)設(shè)记劝，這是最糟糕的問題变姨。面對(duì)困難，我們可以調(diào)教大腦問一些有價(jià)值的問題：

1）銀絲線（silver lining）在哪里厌丑？

2）哪些是不圓滿的定欧？

3）怎么做有助于拿到想要的結(jié)果？

4）需要規(guī)避哪些錯(cuò)誤怒竿？

5）如何以愉快的心情面對(duì)苦難砍鸠？

我的人生十大核心問題

我的核心價(jià)值觀是什么？它們穩(wěn)定嗎耕驰？不穩(wěn)定的理由是什么爷辱？

什么事情會(huì)影響我的心緒？用冥想來觀察自己朦肘，找到深層原因

我如何變得更從容饭弓？從容地與人交往、從容地拿到自己想要的結(jié)果

我如何變得更勇敢媒抠？勇于追求自己所思所想示启，勇于誠(chéng)實(shí)地表達(dá)自己，勇于與他人產(chǎn)生鏈接

我如何延續(xù)我的職業(yè)生涯领舰？

我如何繼續(xù)增加自己的財(cái)富？

我可以幫助別人什么迟螺？提供人脈冲秽？提供情緒價(jià)值？提供思想價(jià)值矩父？

我可以在回饋社會(huì)上做些什么貢獻(xiàn)锉桑？

我如何維護(hù)自己的愛好？

我如何把自己的價(jià)值展示給世界窍株？

清晨?jī)x式感（Morning Ritual）

Louis Hay是《生命的重建》的作者民轴，她被稱為“最接近活著的圣人”攻柠，受這本書的啟發(fā)，我曾在我的公眾號(hào)內(nèi)寫過一篇“七分鐘清晨自我養(yǎng)護(hù)”后裸，寫了自己的清晨自我養(yǎng)護(hù)步驟只有七分鐘：睜眼后的2分鐘瑰钮，四肢平趴，像摟住初戀情人一樣摟住它微驶，全身心地感謝它“早安浪谴，感謝你如此舒適，我很愛你哦因苹！”5分鐘冥想苟耻，用來調(diào)息與向內(nèi)探索，可視化開心的事情扶檐，讓正向情緒在體內(nèi)流動(dòng)起來凶杖。7分鐘，神奇美妙款筑。然后智蝠，1小時(shí)瑜伽，15分鐘調(diào)息醋虏，30分鐘瑜伽休眠術(shù)寻咒，10分鐘冥想。最后颈嚼，邊聽新聞邊早餐毛秘。

北極星承諾

如何制定人生愿景？北極星承諾是一個(gè)實(shí)用的工具阻课。在追逐夢(mèng)想的道路上叫挟，雖然不擁擠，卻也會(huì)遇上山窮水盡疑無路的困境限煞。那封信就是你的信念抹恳。欲知詳情，請(qǐng)關(guān)注下一期分享《給10年后自己的一封信》

課程結(jié)束時(shí)署驻，我對(duì)萬丈光芒又了新的定義：萬丈光芒不是別人眼里的贊嘆奋献，而是自己的狀態(tài)與使命，我自帶光源旺上，用影響力照亮別人前方的路瓶蚂。我只要站在那里，就有人會(huì)因?yàn)槲叶艿礁腥九c鼓舞宣吱，并敢于追求她們的夢(mèng)想窃这。