不知道你有沒(méi)有過(guò)睡不著的時(shí)候，或者常常在半夜醒來(lái)卻再也睡不著的情況？
而根據(jù)我們的睡眠周期详幽，一般最常見(jiàn)的有以下3種失眠：
1.睡眠初期失眠
這種情況表現(xiàn)就是你在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)了 30 分鐘到 3-4 個(gè)小時(shí)后才能睡著尖阔，或者你經(jīng)常醒來(lái)后頭痛，反胃或者渾身酸痛晃听。
2.睡眠期間歇失眠
這種情況表現(xiàn)為入睡很正常百侧，但是半夜醒來(lái)一次或幾次，而且難以再度入睡或者根本不能再睡著了能扒。
3.睡眠功能性紊亂
這種情況表現(xiàn)是入睡正常佣渴，時(shí)間也正常（成人 7-8 小時(shí)，老人 5-6 小時(shí)）初斑，但是醒來(lái)后感到?jīng)]有休息好辛润，頭疼，肌肉酸痛见秤，打瞌睡频蛔，等等。
而現(xiàn)在這個(gè)社會(huì)很多人都會(huì)有睡不著的現(xiàn)象秦叛，上至八十歲老人晦溪，下至五歲小孩，有一部分原因是因?yàn)槲覀冇辛耸謾C(jī)挣跋，有了互聯(lián)網(wǎng)大家都想著可以和他人更多的交流三圆，想著更多的學(xué)習(xí)，更多的時(shí)間工作，在互聯(lián)網(wǎng)駐足的時(shí)間越來(lái)越多舟肉，總想著有意猶未盡的人修噪、有著許多意猶未盡的事情還沒(méi)有做。
同樣面對(duì)生活以及工作上的壓力路媚，讓我們每個(gè)人都有睡不著的現(xiàn)象發(fā)生黄琼，而頻次也越來(lái)越多。
這個(gè)現(xiàn)象整慎，很多時(shí)候是因?yàn)槲覀兊纳眢w和大腦并沒(méi)有把精力全部消耗掉脏款。大腦一直在活動(dòng)，身體哪怕極度疲乏仍然在堅(jiān)持著“工作/娛樂(lè)”裤园。
面對(duì)這一現(xiàn)象撤师，我們可以通過(guò)以下這三個(gè)方法來(lái)幫助我們促進(jìn)睡眠：
①運(yùn)動(dòng)
當(dāng)我們?cè)诖采陷氜D(zhuǎn)反側(cè)，睡不著拧揽，精力充沛的時(shí)候剃盾，不如換上一雙跑鞋，走出去淤袜，跑上幾公里痒谴，當(dāng)身體疲乏了，洗個(gè)熱水澡铡羡，一到床上就能美美的睡一覺(jué)了闰歪，最重要的是當(dāng)我們運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們腦海中的思想會(huì)因跑步而更加的集中思考蓖墅，同時(shí)我們的精力也都會(huì)隨著踏下的每一步而消耗库倘。
②記錄
當(dāng)睡不著的時(shí)候?qū)W會(huì)記錄腦海中的思緒，是一個(gè)不可多得的好方法论矾，想到什么就寫什么教翩，不管思維是發(fā)散還是集中，通通都寫下來(lái)贪壳，直到什么都想不出來(lái)的時(shí)候饱亿，就可以放下筆合上本子去睡覺(jué)了。
③冥想
冥想可以更好的幫助我們闰靴，讓我們知道自己的需求是什么彪笼，關(guān)注我們的身體，我們的思考蚂且。在冥想的時(shí)候配猫，我們不需要給大腦直接暗示或試圖控制它，要做的只是觀察它杏死，讓它安靜下來(lái)泵肄。很多時(shí)候捆交，他只是在觀察我們的呼吸，我們的脈搏腐巢，我們的心跳品追，我們的思緒而已。
這三個(gè)方法冯丙，都是從不同側(cè)面去關(guān)注于我們自己的身體肉瓦，我們的思緒。運(yùn)動(dòng)是讓思想流動(dòng)起來(lái)胃惜，記錄是讓思想駐留下來(lái)泞莉，而冥想是關(guān)注于我們的思想，以旁觀的角度蛹疯，去關(guān)注我們?yōu)槭裁磿?huì)睡不著。
最后愿每一個(gè)失眠的人热监，都能夠更加清晰的知道自己為什么而失眠捺弦，能夠更好的讓自己每一天都進(jìn)入美夢(mèng)中。
