今天的正念生活練習(xí)叫做看見美好薪贫，我們每個(gè)人都需要自我的基本價(jià)值被看到和被尊重念恍，這意味著能夠見證到別人和自己的美好也是一份珍貴的禮物，關(guān)注美好氓轰，對(duì)我們而言并不是自然而然的事情。我們由于生存的需要而產(chǎn)生的消極偏見浸卦，意味著我們傾向于不斷的搜索世界里存在的危險(xiǎn)署鸡，而不是去發(fā)現(xiàn)那些值得欣賞的東西。雖然這種能力曾經(jīng)讓我們的祖先在叢林里得以生存限嫌，但是在現(xiàn)代世界中這可能并不是健康的或者令人滿意的生活方式靴庆。看到美好并不意味著我們忽視問(wèn)題或者否認(rèn)困難萤皂，這并不是帶著樂(lè)觀的眼睛去看事情撒穷，而是進(jìn)一步的去凈化與超越這消極的偏見，使得我們能夠真誠(chéng)地看到人世間的美好裆熙，讓它滋養(yǎng)我們和他人端礼，這也是用智慧的眼睛和父母般癡愛的心來(lái)看見美好禽笑，研究表明，通常一個(gè)人需要數(shù)量6倍于消極評(píng)價(jià)的積極評(píng)價(jià)蛤奥，才會(huì)相信并接受自己的優(yōu)點(diǎn)佳镜。我們需要彼此的支持，以接受自己的美好凡桥，讓別人看到我們的美好蟀伸，我們更加信任自己的美好，并且讓它不斷的滋長(zhǎng)缅刽。有一名問(wèn)題班級(jí)的高中老師啊掏，某一天，他決定讓學(xué)生寫下自己眼中班上每個(gè)人的一個(gè)優(yōu)點(diǎn)衰猛，然后老師將那些贊美的話收上來(lái)迟蜜，做了匿名處理之后進(jìn)行匯總，又隨機(jī)發(fā)給每個(gè)學(xué)生啡省，看到彼此之間有這么多的互相欣賞娜睛，這個(gè)班級(jí)在接下來(lái)一年里的氛圍完全轉(zhuǎn)化了。正如納爾遜曼德拉所說(shuō)卦睹，看到別人的美好永遠(yuǎn)不會(huì)造成傷害畦戒，他人往往還會(huì)因此而做得更好，重要的是我們要把這個(gè)練習(xí)用到自己身上结序，正如我們討論過(guò)的障斋，我們很容易習(xí)慣于關(guān)注自己的問(wèn)題，生活在自我貶低的催眠中笼痹，然而通過(guò)練習(xí)看到美好配喳，我們就能夠開始化解這種狀態(tài)，縱然剛開始時(shí)會(huì)感到困難或者尷尬凳干，但是我們一直以來(lái)的消極都只是過(guò)去養(yǎng)成的習(xí)慣，都是可以改變的被济。我們能通過(guò)具有滋養(yǎng)性和療愈性的自我欣賞來(lái)重建我們的大腦救赐，看到美好這個(gè)練習(xí)將為探索一種悠久的古老的傳統(tǒng)的正念練習(xí)，即看見本初善只磷，或者說(shuō)看到我們的本善之心经磅，每個(gè)孩子都有與生俱來(lái)的純真的靈性獨(dú)特的天賦，這被神秘主義者稱為每個(gè)生靈神秘的美麗钮追，它以無(wú)窮多種方式經(jīng)由我們的身體情感思想和行為得以表達(dá)预厌，我們可以通過(guò)回想自己心里的愿望，我們對(duì)別人的愛元媚，我們對(duì)美的欣賞轧叽，對(duì)夜空的好奇來(lái)感受自己苗沧，來(lái)感受我們的本初善，每天在工作場(chǎng)所或在家炭晒，在診所或在教室待逞，我們都可以去感受這本初善，這存在于我們身邊的神秘的美麗网严。每當(dāng)別人的行為是出于恐懼或者憤怒的時(shí)候识樱，我們可以去感受他們，就像是那只腿被夾住的狗一樣震束，透過(guò)這行為怜庸，我們可以看到這位想要愛和被愛的人，那些像我們一樣想要過(guò)上充實(shí)而健康的生活的人垢村，如果我們用心去看休雌，我們可以看到那孩童般的童真和美麗在閃爍，我們有時(shí)可能都忘了我們的美好肝断，會(huì)陷入自我懷疑防御和恐懼的不健康模式杈曲，我們給彼此最好的禮物，就是成為美好的鏡子胸懈，去提醒彼此担扑，相信我們內(nèi)在的創(chuàng)造力和智慧，信任我們心靈的純潔趣钱，類似的涌献，就好像記得我們的本初善一樣，我們可以從容地回到我們自然的充滿愛的存在首有，以我們真實(shí)和完整的樣子去生活燕垃。接下來(lái)讓我們一起來(lái)練習(xí)，請(qǐng)以舒適的方式坐下來(lái)井联，放松身體那些緊張的部位卜壕，在你安住于你的主要的錨定點(diǎn)時(shí)，你的呼吸變化或者身體感受時(shí)烙常，去加深你的臨在感轴捎，現(xiàn)在來(lái)想象出一個(gè)你關(guān)心的人，那個(gè)你很容易愛的人蚕脏，把這個(gè)人的形象和感覺拉近侦副，這樣你可以看到，當(dāng)他們感受到愛的時(shí)候驼鞭，他們是如何看著你的秦驯，當(dāng)他們或喜悅或激動(dòng)時(shí)眼睛里閃爍的光芒，他們的活力挣棕，你最為欣賞的是這個(gè)人的什么品質(zhì)呢译隘？是這個(gè)人表達(dá)愛的方式嗎亲桥？是他的熱情還是他的幽默呢？當(dāng)你在感覺他們這些與生俱來(lái)的美好時(shí)细燎，想象一下你和他們分享你對(duì)他們美好的贊賞以及他們接受到這份贊賞的時(shí)候他們的感受两曼，現(xiàn)在想象一下他們正在回視你，他們也看到了你身上他們最喜歡的美好的品質(zhì)玻驻，他們?cè)诳词裁茨氐看眨阕钚蕾p你自己本初善的哪些品質(zhì)呢？也許是你的誠(chéng)實(shí)璧瞬，你對(duì)大自然的熱愛户辫，你的幽默，你的善良嗤锉，如果你很難找到你欣賞的品質(zhì)渔欢，你可以想象一下小時(shí)候最快樂(lè)的時(shí)刻，感受你最初的純真瘟忱。就好比你信任的親人可以看到你的美好一樣奥额，你可以把手放在心口，用最深的欣賞和愛意來(lái)?yè)肀ё詈玫淖约骸访诱，F(xiàn)在想象一下其他你愛的人垫挨，一個(gè)一個(gè)的去想，感受他們的美好触菜，你可以去感受他們身上你所欣賞的品質(zhì)九榔，或者如果這個(gè)人給你帶來(lái)了復(fù)雜的感受，可以把他們想象成小孩子涡相，在每個(gè)人面前哲泊，你都可以成為照見美好的鏡子，想象你與他們分享對(duì)他們美好的贊賞后催蝗，他們的感受以及他們接受你的愛的表達(dá)時(shí)的感受∏型現(xiàn)在想象去度過(guò)正念的一天，有意識(shí)的停下來(lái)生逸，去看和欣賞你所遇到的人的神秘的美好牢屋，這樣面對(duì)世界是一種充滿愛的生活方式，這是我們可以給予別人的最好的禮物槽袄。在接下來(lái)靜坐的最后一分鐘里，我們回到正念和愛意關(guān)注的核心練習(xí)锋谐，感覺你的呼吸和身體遍尺，讓所有的情緒或者念頭都被愛意覺知所接納。