學(xué)會(huì)駕馭你的情緒!
如何駕馭粤剧？
舉一個(gè)例子：陳愛(ài)芬老師的一個(gè)例子。
陳老師習(xí)慣每到一個(gè)地方出差時(shí),都會(huì)給父母打個(gè)電話挥唠。父親一般這種時(shí)候會(huì)在地圖上給母親指出她所到達(dá)的那個(gè)地方抵恋。父母會(huì)很驕傲地看著地圖,指點(diǎn)江山一般。
有一次,他就去云南出差,然后在她和母親通電話時(shí),正碰上母親牙疼,前面的牙也掉了,很難看,又吃不了東西宝磨。電話接通后,母親開(kāi)始跟她抱怨這些不舒服弧关，最初的時(shí)候她還耐著性子聽(tīng)著,但是聽(tīng)著聽(tīng)著就開(kāi)始不耐煩了。
就開(kāi)始質(zhì)問(wèn)(抱怨的口氣):“你為什么不去醫(yī)院看看啊?你說(shuō)不好看,怎么不去把牙補(bǔ)了?”然后母親就解釋說(shuō)沒(méi)時(shí)間,父親忙,沒(méi)人帶她去等等懊烤。于是,她就“爆發(fā)”了:“那你也別和我講,和我講,我能帶你去嗎?你自己的事情自己都不著急…”電話那頭的母親不說(shuō)話了,然后各自生氣地掛了電話梯醒。
掛上電話后,她意識(shí)到自己做錯(cuò)了,那么她首先開(kāi)始反思(覺(jué)察),此刻身體里的感受是什么,心很堵、嗓子難受,然后我又問(wèn)自己(評(píng)估):“為什么這么生氣?我給媽媽打電話的目的是什么?我給媽媽打電話的目的是要表達(dá)我的愛(ài)與關(guān)心,但我的行為又是什么?我和她互相抱怨腌紧、指責(zé),最后不歡而散茸习。我為什么這么生氣?”
那么當(dāng)她第二次問(wèn)自己的時(shí)候,她突然強(qiáng)烈地意識(shí)到自己內(nèi)疚的情緒,在媽媽和她說(shuō)這件事情的時(shí)候,她很內(nèi)疚。因?yàn)樽约翰辉诟改干磉叡诶撸荒昊丶易疃嗖贿^(guò)兩次,每次又都很匆忙,自己無(wú)法帶著母親去醫(yī)院,所以呢就很內(nèi)疚号胚。那她之所以和媽媽發(fā)火,是不想面對(duì)自己的內(nèi)疚,于是將情緒指向外部,將情緒遷怒于媽媽的抱怨籽慢。
想到這里的時(shí)候她再次給媽媽打電話(駕馭),對(duì)媽媽說(shuō)出了自己的內(nèi)疚,表示自己因?yàn)椴荒茉谒磉呎疹?所以很內(nèi)疚,還向她發(fā)火了,對(duì)她說(shuō)對(duì)不起。
這個(gè)時(shí)候,電話那頭的媽媽,也和剛才完全不一樣了猫胁，告訴她明天就要和父親去醫(yī)院看牙,其實(shí)很簡(jiǎn)單,沒(méi)什么大事,等等箱亿。然后，各自很開(kāi)心地掛了電話弃秆。
這是一個(gè)完整的駕馭情緒的過(guò)程,分為三個(gè)步驟
第一步:覺(jué)察
覺(jué)察你的情緒,首先從身體的角度去覺(jué)察届惋。既然情緒是一種化學(xué)物質(zhì),那么我們就去感受這種化學(xué)物質(zhì)在我們身體的哪個(gè)部位,比如心口堵、雙手緊握菠赚。覺(jué)察到身體的感受之后,我們可以做深呼吸,來(lái)舒緩我們的情緒脑豹。
第二步:評(píng)估
問(wèn)自己為什么這么生氣?生氣的背后是什么?想表達(dá)的又是什么?評(píng)估之所以這么生氣，是否有不合理的心理原因衡查。如果要再進(jìn)一步,可以問(wèn)問(wèn)自己“當(dāng)下這件讓我生氣的事為什么這么觸動(dòng)我?”評(píng)估的過(guò)程,是理性介入的過(guò)程瘩欺。
第三步:駕馭
在覺(jué)察、評(píng)估之后,就可以先問(wèn)自己,你想要的是什么?你想表達(dá)的是什么?進(jìn)行因果思維,先問(wèn)自己要什么拌牲，然后再去行動(dòng)俱饿。
如果我們?cè)谠庥銮榫w困擾的時(shí)候都，能這樣覺(jué)察一評(píng)佔(zhàn)一駕馭自己的情緒塌忽，我們都能管理好自己的情緒拍埠，不被情緒問(wèn)題所羈絆。
