【字?jǐn)?shù)】809
【內(nèi)容】
001 微習(xí)慣，mini版的習(xí)慣養(yǎng)成
微習(xí)慣就是新習(xí)慣大幅縮減的mini版繁仁。
比如涉馅，把“每天做45個卷腹”縮減成1個，1個”就是微習(xí)慣黄虱。
002 適量才好稚矿，形成微習(xí)慣計劃
可以一次建立多個微習(xí)慣，但是不要太多悬钳。
數(shù)量越多你的精力就越分散盐捷，就越有可能忽略或者忘記其中一個。
003 反復(fù)審視默勾，挖掘內(nèi)在價值
審視微習(xí)慣清單碉渡，要不停問自己為什么要培養(yǎng)這個習(xí)慣。
只有了解每個微習(xí)慣的內(nèi)在價值母剥，明白它最終服務(wù)于我們的目的達成滞诺，你才能在面對誘惑時，堅定自己的想法环疼。
004 微量開始习霹，超額完成
我培養(yǎng)自己每天睡前看1頁書，常常會被書中精彩的內(nèi)容吸引炫隶，不知不覺就超額完成了淋叶。
次數(shù)多了，或許就可以開始將目標(biāo)提升到每天看2頁書了伪阶。
005 服從計劃安排煞檩，擺脫高期待值
堅持每天看1頁書，如果被書中精彩內(nèi)容吸引多讀了2頁栅贴，要明白那不過是你超額完成而已斟湃。
下次你只看了1頁也是非常值得肯定的！
你已經(jīng)堅持了自己的微習(xí)慣檐薯，這已經(jīng)成功了凝赛。
006 建立回報機制，提升成就感
對自己好一點，也要對自己狠一點墓猎。
我每天跳繩2分鐘捆昏。堅持一周，我就給自己一頓水果大餐的獎勵陶衅。
如果沒有堅持成功屡立，也要懲罰自己直晨。比如搀军，素食一天。
007 標(biāo)簽先行勇皇，認(rèn)同自我身份
把對習(xí)慣本身的肯定上升到自我身份的認(rèn)同罩句。
比如你想堅持寫文，要肯定的不僅是寫文本身敛摘，還要承認(rèn)自己是一個寫作達人门烂。
當(dāng)給自己樹立這樣的標(biāo)簽時，你的行為都會圍繞這個主題展開兄淫，倒逼自己持續(xù)閱讀屯远、輸出，最后你就真的成為一個寫作達人捕虽。
008 養(yǎng)成信號慨丐，沒有抵觸情緒
當(dāng)我們不再刻意堅持去做，潛意識地去完成微習(xí)慣時泄私，就代表著我們的習(xí)慣已經(jīng)養(yǎng)成了房揭。
把習(xí)慣當(dāng)作一項日常安排，具體到某個時間點晌端，去做就行捅暴。
009儀式感很重要
建立固定的儀式感。
可以讓你的微習(xí)慣跟某個固定的時間結(jié)合咧纠。
比如早上6點鐘固定起床聽書蓬痒。
固定的時間點會像鬧鐘一樣反過來固化你的行為模式。
010靠近光亮的地方
壞習(xí)慣的減少漆羔，是好習(xí)慣的開始梧奢。
我改變之前消極的焦慮習(xí)慣，是通過一點點靠近那些積極正能量的人和事钧椰，接觸在氛圍中被感染粹断。
也許下一次轉(zhuǎn)變就在一次小小的對話中。
