文：Young（ID：confusedyoung）
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掌控拖延癥
每一個(gè)人都有學(xué)習(xí)的需求讲婚，每一個(gè)人的內(nèi)心深處都渴望獲得更多的知識(shí)和技能另锋。你是否在各大網(wǎng)站上收集了大量的干貨文章；在網(wǎng)盤(pán)面裝滿了各種視頻教程狈惫；書(shū)架上堵滿了各種書(shū)籍睛蛛。但是卻從沒(méi)有認(rèn)真完成過(guò)一個(gè)項(xiàng)目的學(xué)習(xí)？
01什么是拖延癥
拖延癥指的是人們對(duì)某些事進(jìn)行延后處理的行為胧谈，并且這種延后處理的行為是不必要且有害的忆肾。用直白一點(diǎn)的話說(shuō)，以后再做這事情對(duì)我們有害菱肖，并且我們也沒(méi)有必要非得以后做客冈，但我們還是選擇了以后去做。這看似一種非常不合理的選擇稳强，但是實(shí)際上卻是我們每一個(gè)人都會(huì)做的選擇场仲。
我們之前文章講過(guò)，人每天有40%的行為并不是真正由決定促成的退疫，而是出于習(xí)慣渠缕。 生活的方方面面中，我們每一個(gè)人都不可避免的具有拖延癥的情況褒繁，無(wú)論你意識(shí)到與否亦鳞，無(wú)論你承認(rèn)與否，你就是有棒坏。2019年燕差，有一項(xiàng)針對(duì)全國(guó)199所高校的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，97.12%的學(xué)生認(rèn)為自己有或偶爾有“拖延癥”俊抵。
對(duì)拖延癥的理解谁不，我們還可以從反向的角度來(lái)思考。這里我們引入沖動(dòng)癥這么個(gè)概念徽诲。所謂沖動(dòng)癥刹帕，我們把他解釋為一種本來(lái)沒(méi)必要做吵血，卻突然做了的行為，相比于拖延癥偷溺，是本來(lái)應(yīng)該立即去做蹋辅，卻一直沒(méi)有做行為。
按照我們之前的理論挫掏，我們把大腦比作一臺(tái)計(jì)算機(jī)侦另，無(wú)論是拖延癥也好，還是沖動(dòng)癥也好尉共，都是屬于自我控制的失效褒傅。也就是在我們的大腦中，由于某個(gè)或多個(gè)原因袄友，進(jìn)入了錯(cuò)誤的程序殿托。
02三種拖延癥
拖延癥的成因有千千萬(wàn)萬(wàn)種，相關(guān)的研究者將他們分為了3種類(lèi)：
鼓勵(lì)型拖延癥
逃避性拖延癥
決心型拖延癥
鼓勵(lì)型拖延癥剧蚣，就是這個(gè)事先放著不干支竹，等到后面干個(gè)大的。有時(shí)候鸠按，我們因?yàn)閷W(xué)習(xí)或者工作的原因礼搁，忙完之后可能已經(jīng)是下午3點(diǎn)左右了，但是還沒(méi)有吃午飯目尖。按理來(lái)說(shuō)馒吴，我們已經(jīng)餓著肚子了，應(yīng)該去吃午飯了卑雁，可是絕大部分的同學(xué)募书，會(huì)告訴自己，午飯就算了测蹲，晚餐吃個(gè)好的就行。
逃避性拖延癥鬼吵，通常是因?yàn)槲覀兒ε驴奂住⒖謶诌@件事。比如齿椅，我們想要找某一位老師琉挖，想拜托他幫我們做一些事，可是因?yàn)楹ε滤麜?huì)拒絕涣脚，我們總是拖延了一天又有一天也沒(méi)有去找他示辈。又或者是一次面試，我們本來(lái)應(yīng)該要打電話去問(wèn)結(jié)果的遣蚀，可是總是一拖再拖矾麻，上午拖下午纱耻，今天拖明天。
決心型拖延癥险耀，直接就不下決心去做這件事弄喘。以大學(xué)期間考試四六級(jí)為例，拖延的一種方法就是根本不下決心去考甩牺，根本就不報(bào)名考試蘑志。
03為什么要拖延
從拖延癥的三種情況我們能夠總結(jié)出主要的拖延癥原因是拖延能夠?yàn)槲覀儙?lái)當(dāng)前或者以后的愉悅感，或是解除當(dāng)前的痛苦贬派。
人都有自我合理化的傾向急但，即無(wú)論我們做什么，無(wú)論我們是否知道本質(zhì)上這件事情是對(duì)還是錯(cuò)搞乏，我們都會(huì)給他準(zhǔn)備合理化的理由作為支撐波桩，以安慰我們自己。生活中查描，當(dāng)我們說(shuō)”我這不是沒(méi)辦法的辦法嗎突委，所以才～”、“他還只是個(gè)孩子冬三，所以～”等等語(yǔ)句的時(shí)候匀油，多半就是自我合理化的開(kāi)始。
因此勾笆，對(duì)于拖延癥行為來(lái)說(shuō)敌蚜，我們明知這是一種非常不合理的選擇，但是實(shí)際上我們還是做出了這個(gè)選擇窝爪，這意味著必然有至少一個(gè)合理化的借口弛车，被我們用來(lái)安撫我們的內(nèi)心。而放在拖延這里蒲每，自我合理化通常是從“這件事情待會(huì)做也可以”纷跛、“我先～～”的開(kāi)始的。而且邀杏，作為自我合理化的借口贫奠，它無(wú)需要真正成立，而只需要我們大腦認(rèn)可即可望蜡。而這個(gè)借口的底層理由則是唤崭，
如果我拖延：
我現(xiàn)在會(huì)很快樂(lè)
我以后會(huì)很快樂(lè)
我現(xiàn)在不會(huì)痛苦
等等。
實(shí)際上脖律，拖延是一種習(xí)慣谢肾，是一個(gè)內(nèi)嵌到我們大腦的程序，當(dāng)某一個(gè)信號(hào)觸發(fā)他的時(shí)候小泉，他就會(huì)自己執(zhí)行起來(lái)芦疏，就像我們發(fā)脾氣一樣冕杠，不再受到控制。這個(gè)觸發(fā)信號(hào)眯分，和你對(duì)某一件具體事情的感受有關(guān)拌汇。
你覺(jué)得這件事情離deadline還早，你覺(jué)得這件事情你可能會(huì)失敗弊决，或者你覺(jué)得這件事情很難做等等噪舀。大多數(shù)的拖延者都會(huì)拿做另一件事去替代原本的事情，他們會(huì)覺(jué)得是他們選擇了另一件事情飘诗，然后事實(shí)是与倡，他們沒(méi)有選擇本來(lái)該做的事情。
區(qū)別在于昆稿，這件用來(lái)替代原本事件的事情纺座，一般并不重要。比如我們可能會(huì)告訴自己溉潭，我先用兩個(gè)小時(shí)看個(gè)電影净响，再開(kāi)始認(rèn)真的學(xué)習(xí)。你以為是你更喜歡做看電影這件事喳瓣，其實(shí)不是馋贤，你只是更討厭學(xué)習(xí)這件事。在這兩個(gè)小時(shí)里面畏陕，即便沒(méi)有找到你喜歡的電影配乓，你也會(huì)找另外一件事情把它耗過(guò)去，目的只是為了推遲學(xué)習(xí)而已惠毁。
04掌控拖延
我們的大腦非常復(fù)雜犹芹，但是他更愿意去做簡(jiǎn)單。因?yàn)槟切┖?jiǎn)單的或者重復(fù)的事情鞠绰，早已經(jīng)被封裝成一個(gè)程序腰埂，存放到我們的大腦中，大腦在執(zhí)行這些任務(wù)時(shí)蜈膨，直接調(diào)用這些程序即可盐固，就像走路和呼吸，是不需要大腦去控制左腳右腳丈挟、出氣吸氣的。
而那些新的東西志电，特別是學(xué)習(xí)時(shí)曙咽，我們的大腦沒(méi)有相關(guān)的程序可以調(diào)用，必須要自己去進(jìn)行處理挑辆，自己去打包這些內(nèi)容例朱，把他們封裝成一個(gè)新的程序孝情。這意味著，大腦內(nèi)部的神經(jīng)元需要活躍起來(lái)洒嗤，形成復(fù)雜的網(wǎng)絡(luò)箫荡，用來(lái)存儲(chǔ)這些內(nèi)容。顯然渔隶，這個(gè)過(guò)程很費(fèi)腦羔挡，大腦本身是拒絕的。
要掌握我們的拖延癥间唉，首先绞灼，就是我們能夠識(shí)別出我們的拖延行為，找到拖延癥的那些觸發(fā)信號(hào)呈野，找到我們的合理化借口低矮；其次，我們要明白我們出現(xiàn)拖延癥的原因被冒，每一個(gè)人军掂、對(duì)每一件事都有其獨(dú)特的原因，找到背后的原因昨悼，并克服原因蝗锥；再者，為自己制定目標(biāo)幔戏，并且要寫(xiě)下來(lái)玛追，而不是放在心里，將大目標(biāo)分成多個(gè)小目標(biāo)闲延，盯著小目標(biāo)痊剖，每完成一個(gè)就劃掉一個(gè)；最后垒玲，就是階段性的給自己獎(jiǎng)勵(lì)陆馁，讓大腦嘗到甜頭。
我們每一個(gè)人都有拖延癥合愈，即便我寫(xiě)這篇文章叮贩，也是在拖延中度過(guò)的。我們應(yīng)該正視這種行為佛析，一點(diǎn)一點(diǎn)的去改變益老，而不要妄想一蹴而就。當(dāng)然寸莫，有時(shí)候適當(dāng)?shù)慕o自己一個(gè)拖延的獎(jiǎng)勵(lì)也是不錯(cuò)的捺萌，獎(jiǎng)勵(lì)自己，也讓自己產(chǎn)生內(nèi)疚膘茎，從而奮發(fā)圖強(qiáng)桃纯！
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