一直以來就喜歡健身糊探，18年底一次偶然的機會挎狸，從力量區(qū)轉(zhuǎn)入瑜伽房扣汪。從此開始喜歡瑜伽帶來的放松，從此踏入瑜伽的大門锨匆。
2019年練習(xí)總結(jié)
這一年的瑜伽崭别，帶給我的規(guī)律練習(xí)的自律、練習(xí)時需要的專注恐锣、深入練習(xí)的苦澀還有自我提升的喜悅茅主。
瑜伽的價值不僅僅是瑜伽本身，可能這就是自己一生的摯愛土榴。
今年7月開始進入學(xué)院練習(xí)诀姚，老師就糾正我一些基礎(chǔ)體式的問題。每次課程是三個小時玷禽，一個小時的熱身練習(xí)赫段，后續(xù)接上一個小時的私人定制課程呀打，到最后一個小時的體式加強練習(xí)。剛開始對三個小時的課程很吃力糯笙，辛苦的地方在于自己肌肉比較僵硬贬丛，每次練完之后大腿后側(cè)都會酸痛一周。后續(xù)慢慢適應(yīng)给涕，并不斷跟隨老師的引導(dǎo)豺憔。到現(xiàn)在已經(jīng)走向正軌，自己薄弱的地方也有了明顯進步够庙。
不斷的重復(fù)的練習(xí)的拜日式焕阿、新月后彎，自己也在不斷思考如何正位首启、如何伸展暮屡、怎樣進行呼吸的引導(dǎo)，專注將這些最基礎(chǔ)的體式做到深入毅桃。
體前屈：保持背部伸直褒纲，折髖向下，雙手環(huán)抱小腿钥飞，腹部貼緊大腿莺掠，前額觸碰小腿，頸放松读宙。大腿前側(cè)肌肉上提彻秆，啟動核心帶動骨盆前轉(zhuǎn)，緩慢伸直雙腿结闸，不要弓背唇兑。
鴕鳥式：雙腿用力踩實，重心在腳掌桦锄；收腹扎附，骨盆前轉(zhuǎn)；挺胸背部延展结耀，微抬頭
四柱支撐：雙腳用力往前腿留夜，重心向前；雙手張開壓實地面图甜，小臂與地面垂直碍粥、大臂與地面平行，肘夾攏黑毅；腹部內(nèi)收嚼摩，卷尾骨；不要塌腰翹臀弓背。
上犬式：手臂伸直低斋，膝蓋離地正對地面；肩胛骨向后向下匪凡，擴展胸腔膊畴；不要聳肩。
下犬式：雙手張開用力壓實地面病游，中指向正前方唇跨，大臂外旋，背與手臂成一條直線衬衬；推臀部向上到最高點买猖，收腹，腹部靠近大腿滋尉，腳跟用力踩地玉控。
新月式：髖擺正，沉髖狮惜，拉伸大腿前側(cè)高诺；手臂伸直，向后向上伸展碾篡，擴胸展肩虱而。
雖然以上講的都是體式，但瑜伽絕對不是那些簡單或高難度的姿勢开泽。
體式是方法
從理論到實踐的學(xué)習(xí)牡拇，對體式的理解也逐步深入∧侣桑科學(xué)的方法才能讓自己不走彎路域庇，更好的進步汪诉，保持對練習(xí)的敬畏。
正位、點線面的體式要求齐邦、逐步晉級的練習(xí)方案、運動的軌跡怨绣、肌肉的發(fā)力等等探膊，這些都是這半年來的收獲。以前的練習(xí)利朵，我只關(guān)注是否能做到律想，做到了就覺得自己很厲害。但并不知曉這樣做到是否有舒展绍弟、代償技即、對身體損傷。
每一個體式樟遣，無論簡單或高級而叼，都有它的含義身笤、要領(lǐng)、發(fā)力點和伸展的部位葵陵。在練習(xí)時液荸，需要把身體、注意力脱篙、呼吸結(jié)合在一起娇钱，時刻保持覺知，達到舒展和穩(wěn)定绊困；然后再保持覺知文搂，在深長的呼氣中，進一步深入秤朗。
呼吸是靈魂
瑜伽通過不同要求的體式煤蹭，讓我們專注、調(diào)節(jié)呼吸來達到控制身體和內(nèi)心取视。
瑜伽能夠改變?nèi)藗儍?nèi)心的感受疯兼。原因是，瑜伽以它的方式助我們緩慢而有節(jié)奏的呼吸贫途。人用呼吸吧彪、吟唱和運動，通過的緩緩吸氣丢早，再深長的呼氣姨裸，觸發(fā)自己的交感神經(jīng)系統(tǒng)，直接訓(xùn)練自身的覺醒系統(tǒng)怨酝。舒展身體傀缩、愉悅心情、穩(wěn)定情緒农猬。
放松呼吸法赡艰，在心理上的效果，有緩解焦慮和抑郁斤葱，讓人心態(tài)樂觀慷垮，使情緒得到控制，提升疼痛管理揍堕、自我管理的效果料身，減少攻擊行為和沖動行為，提升工作和學(xué)習(xí)方面的表現(xiàn)衩茸。
瑜伽的修行作用不是玄學(xué)芹血，而是科學(xué)，再上升到哲學(xué)。
2020
再多努力一點點的人幔烛，會更幸運啃擦。
我一直相信，認真上過的每一節(jié)課饿悬、流的每一滴汗令蛉、努力完成的每一個體式，都會化盔甲乡恕，去抵御這世間所有的不確定性和煩惱，讓自己永遠篤定俯萎、自律傲宜、獨立，充滿活力夫啊。
那些你熱愛的事函卒，都要不遺余力。
