Emma曾經(jīng)和大家分享過一本關(guān)于正念育兒的書垮庐，如果你想要了解什么是正念育兒，可以閱讀這篇文字：《正念育兒》你的內(nèi)心決定了孩子的幸福?正念思考方式是我認(rèn)為最有效的平衡內(nèi)心的方式坞琴。
看完了今天的這本書哨查，你應(yīng)該至少會(huì)這三項(xiàng)技能：調(diào)酒；冥想剧辐；如何表達(dá)愛……
一本小書
“小”——一本可以放到口袋的書寒亥，書的內(nèi)頁寫著：
“這是一本有開頭邮府、有內(nèi)容、有結(jié)尾的書溉奕，我可以說的關(guān)于親子的話都在里面了褂傀。”
“這本書的定價(jià)是我買的一瓶紅酒的價(jià)格腐宋∥煞”
“這本書的裝訂防孩子、防摔胸竞、防水……”
一個(gè)這樣介紹自己書的作者欺嗤，讓我會(huì)心一笑，不就正式這樣嗎卫枝？作為一個(gè)母親煎饼，你做的每件事情，都會(huì)和孩子關(guān)聯(lián)起來校赤，比如吆玖，他會(huì)把你看的書撕了折飛機(jī)，翻開一頁色彩美好的紙張開始作畫……
不知道你是個(gè)虎媽马篮？還有一個(gè)有著有趣的靈魂的姐姐款媽咪沾乘。
你會(huì)是一個(gè)會(huì)給老公買啤酒的人嗎？還提前放在冰箱里幫他冰好浑测。
沒事在家為自己調(diào)一杯瑪格麗特雞尾酒的女人翅阵？
煩透了的時(shí)候，把頭伸進(jìn)冰箱大吼一通迁央？
被生活折騰的抓狂的時(shí)候掷匠，盤腿坐在馬桶蓋上來五分鐘冥想？……
這本書的作者是這樣的女人岖圈。
在書的最后一頁讹语，看到了她的雞尾酒配方: Negroni, Dry Martini, Gin Rickey, Sloe Gin Sling. ?我想她是一個(gè)用所有正念都無法自救的時(shí)候，酒精是她救贖自己的方式蜂科。愿她控制自己的酒量顽决，因?yàn)榈诙爝€得變身回那個(gè)超級(jí)媽咪的角色。
只是每個(gè)媽咪的救贖方式不同而已崇摄，在育兒的過程當(dāng)中擎值，誰又不是那個(gè)一心想要給孩子最好的，可以最好的方式卻是最考驗(yàn)?zāi)X力和精力的方式逐抑，于是作為母親必須要有一套自己的救贖秘籍。如何讓自己在最短的時(shí)間內(nèi)讓自己心神合一地面對(duì)一切挑戰(zhàn)屹蚊。
作者的秘密法則：
Be in the moment ?感受每一刻
Learn gratitude ? ? ?學(xué)習(xí)感恩
Practise empathy, compassion and kindness ?練習(xí)換位思考厕氨、同情和友善
Find acceptance 學(xué)會(huì)接受
Reserve judgement ?保留評(píng)論
Restore inner peace ?恢復(fù)內(nèi)心的平靜
Rediscover adventure ?重新去探險(xiǎn)
Celebrate your life ?慶祝你的生活
Reconnect with the world ?和世界重新接連
——摘自Sarah Ford, The little book of?mumfulness进每，Lily媽咪譯
生活的忙碌是會(huì)悄悄的改變你的眼光，你的氣質(zhì)命斧，你對(duì)生活的感知……只是在忙碌中田晚，你從未發(fā)覺而已，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)的時(shí)候国葬，一切都變了贤徒！
曾經(jīng)為了迎合這個(gè)忙碌的世界，有些人開始手腳并用汇四，三心二意地工作接奈。美其名曰為“多任務(wù)化（multi-task）”。最后還是被高效人士和科學(xué)家證實(shí)通孽，這是一種最低效的工作方式序宦，如果你想要高質(zhì)量的產(chǎn)出，那么還是盡早回歸禪宗吧背苦。就是傳說中的“一心一意”互捌，這也是現(xiàn)在為什么“番茄鐘工作法”這么被追捧的原因。
活在當(dāng)下
“Zen says: When you drink, just drink; when you walk, just walk.
禪說: 當(dāng)你喝水的時(shí)候行剂，就好好喝水秕噪，當(dāng)你走路的時(shí)候，就好好走路厚宰‰缃恚”
育兒也是同樣的道理，如果你想要給孩子高質(zhì)量的陪伴固阁，那么你陪伴的時(shí)候就專心的把陪孩子玩壤躲，認(rèn)真的觀察他玩耍的方式，他學(xué)習(xí)的方式备燃，他的需求碉克，他對(duì)生活的用心觀察。
讓每一刻并齐，過期不候的育兒時(shí)光在以后的回憶里變得金光閃閃漏麦，無悔而幸福。
作者的冥想方式：Meditation?check list?冥想清單
Chose a good time (very funny) 選一個(gè)好時(shí)候
Put on your comfy knickers 穿上舒適的短褲
Sit up straight…no slumping ?自然地坐直
Breath naturally and observe each breath as it comes in and goes out. Keep?calm?and try not to think about anything that will get your heart racing (like Ryan Gosling) 自然地呼吸况褪，并感受每一次呼吸撕贞，吸氣和呼氣。保持內(nèi)心平靜 不要去想任何讓你心跳加快的事情（比如瑞恩·高司令 ??）
Close your eyes to avoid distractions; no peeking or it won’t work 閉上眼睛测垛，以免分心捏膨；不要偷看，要不然就沒有效果了。
Focus your mind on your whole body and be aware of every part of you 把注意力集中在你的整個(gè)身體上号涯，注意你的每一個(gè)部位目胡。
Smile and feel the calm washing over you like gentle waves on a sandy beach…(wake?up mummy, you’re snoring. I can’t hear my TV!) 微笑，感覺自己躺在柔軟的沙灘上链快，內(nèi)心的安寧像溫暖的海水在身體撫過誉己。
——摘自Sarah Ford, The little book of?mumfulness，Lily媽咪譯
每天你會(huì)說幾次謝謝域蜗？
每天你會(huì)在心里和自己說幾聲謝謝巨双？
臨睡前，你會(huì)不會(huì)感恩每一個(gè)讓你開心霉祸，讓你學(xué)習(xí)的人和事筑累？
你的言語，你的行動(dòng)都是你的名片脉执。你眼里的感恩疼阔，你言辭李的感恩，你內(nèi)心充盈的對(duì)世界的溫柔都在你的氣質(zhì)里半夷。這就是有些人婆廊，談不上多美，但是卻莫名地讓人產(chǎn)生好感的原因巫橄。因?yàn)檫@些對(duì)自己淘邻，對(duì)別人，對(duì)世界的愛意都在眉眼之間湘换。
感恩的魔力
育兒的生活里宾舅，值得感恩的事情簡直是數(shù)不勝數(shù)。比如彩倚，小朋友的一幅畫筹我，美到動(dòng)人，當(dāng)她完成的時(shí)候帆离，第一件事情是激動(dòng)地找到媽咪來分享這份成就感蔬蕊，無論媽咪在衛(wèi)生間還是在書房，她總是能夠找到你哥谷。
謝謝她把自己動(dòng)人的藝術(shù)感表達(dá)在紙上岸夯，感謝孩子完成了一幅動(dòng)人的畫，感謝她拿來和你分享的美意们妥，感謝自己一直支持她的各種自由創(chuàng)作猜扮，盡管有時(shí)候顏料一桌都是，盡管有時(shí)候她不愿意用我教她的握筆方式监婶。
生活中不值一提的小事太多了旅赢。但是值得放在心中感恩的小事也是太多了。如果你學(xué)會(huì)了感恩，生活中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴都是你幸福生活的顏色鲜漩，每一筆就瞬間有了意義源譬。
感恩練習(xí)：
閉上眼睛集惋，想想你愛的事情和東西孕似，想想他們的樣子和你愛他們的理由。
想象刮刑，這些東西突然都被拿走了喉祭。你的腳是冷的，你很餓雷绢，很渴泛烙，舔了舔干裂的嘴唇，讓自己認(rèn)真的感受這種痛苦的感覺翘紊。
接著想象蔽氨，這些東西一件又一件的回來了。認(rèn)真感受內(nèi)心的快樂和感激帆疟。讓自己認(rèn)真的體會(huì)內(nèi)心漸漸充滿快樂的感覺鹉究，一股暖流。
更加包容地生活
今天你做了幾件帶給自己正能量的小事踪宠？
今天你做了幾件帶給家人正能量的小事自赔？
如果每天完成了一件必須完成的大事，和幾件溫暖的小事柳琢，那么也算是沒有辜負(fù)今天的時(shí)光了绍妨。
或者你也可以像這本書的作者一樣，試試這些方法：
Write an inspiring slogan on your children’s eraser during exam week. Like “you can do it, we love you whatever.” 孩子的考試周柬脸，在她的橡皮上寫上“你可以的他去，無論如何，我們愛你倒堕≡植猓”
Don’t just think, say it. 不要總是心想，說出來涩馆。
Offering a?helping?hand. ?伸出援手行施。
Talk to someone while you shop who might not get a chance to have a conversation very often.?購物的時(shí)候，遇到了那個(gè)你沒法經(jīng)常碰見的人魂那，試著去和她聊聊蛾号。
Next?time you are making cupcakes, make a few extra to give to an elderly neighbour or a friend who just had a baby. 下次做紙杯蛋糕的時(shí)候，多做幾個(gè)送給小區(qū)的老人涯雅，或者是一個(gè)新手媽咪鲜结。
Chat to a new mom at the school gate and invite her for a coffee. Surely she will be desperate to make new friends. 在學(xué)校大門遇到了新同學(xué)的媽媽，和她聊聊，請(qǐng)她喝杯咖啡精刷，我想她很渴望交到家長新朋友拗胜。
——摘自Sarah Ford, The little book of?mumfulness， Lily媽咪譯
接受改變
為人母怒允，是一件讓全家人喝彩的事情埂软，
為人母，又是一件人生中最具挑戰(zhàn)的大事纫事。
因?yàn)槟愕囊磺虚_始真真切切地影響著另一個(gè)人的一切勘畔。
這個(gè)人，因愛而來丽惶，你是否承諾一生的愛與寬容炫七？
他是，你的孩子钾唬！
5things to accept once you are a mom?
當(dāng)媽媽以后你必須接受的5件事
You will be constantly tired, but never bored(you should be so Lucky,lucky,lucky,lucky.) 你會(huì)經(jīng)常疲倦万哪，但是絕不會(huì)感到無聊。（你應(yīng)該覺得自己是超級(jí)超級(jí)幸運(yùn)的）
Your patience will be tested, but you will find inner reserves you never knew you had. 你的耐心會(huì)被挑戰(zhàn)抡秆，但是你也會(huì)發(fā)現(xiàn)你的內(nèi)在儲(chǔ)備的強(qiáng)大奕巍。
You will be challenged on a daily basis, but those challenges will keep you looking young and on your toes. 每天都在接受挑戰(zhàn)，但是這些挑戰(zhàn)會(huì)幫助你抗衰老琅轧，看起來年輕而有力伍绳。
You won’t often get any appreciation, but you can rest assured that they love you really. 你不會(huì)經(jīng)常得到贊賞，但是你可以放心的是他們真的很愛你乍桂。
One?day ,?when they have kids of their own, they will understand. But your will be long-gone by then.當(dāng)有一天他們有自己的孩子了冲杀， 他們會(huì)明白的，但是到那個(gè)時(shí)候睹酌，你可能早已消失了权谁。
時(shí)間會(huì)說明很多問題，有些人有耐心給自己時(shí)間去探索憋沿，去經(jīng)歷旺芽。有些人只在乎別人如何在這段時(shí)間里評(píng)價(jià)自己。生活一點(diǎn)一滴的就這樣流過了辐啄。再也沒有時(shí)間讓你后悔采章，讓你彌補(bǔ)。所有接受改變壶辜，接受你自己創(chuàng)造的生活悯舟，試圖讓每一天都更符合你的期待。
言語是美好的力量
如果你沒辦法一人打坐砸民，修心養(yǎng)性抵怎，那么在紛繁的時(shí)光里奋救，可以做到的是不要過分地、輕易地評(píng)價(jià)別人和自己反惕。
八卦的媒體讓這個(gè)時(shí)代的人心比以往的任何時(shí)候都更八卦尝艘，其實(shí)很多時(shí)候，習(xí)慣地用八卦的眼神看著別人的時(shí)候姿染，內(nèi)心也就不知不覺的填進(jìn)了厭世的氣質(zhì)背亥。修養(yǎng)是做好自己的同時(shí)，關(guān)心別人盔粹，關(guān)心自己對(duì)這個(gè)社會(huì)的貢獻(xiàn)和提升隘梨。
做為母親，尤為要做好的便是舷嗡，關(guān)心自己的內(nèi)心，事若不關(guān)己嵌莉，是否可以淡而觀之进萄。事若關(guān)已，是否能憑一己之力貢獻(xiàn)些許锐峭，從而讓結(jié)果更好中鼠。你要教給孩子的是如果度過有質(zhì)量的一天。
作者在書中寫到沿癞，她開始學(xué)會(huì)保留評(píng)論援雇，比如：
“Not judge other mums 不要去評(píng)論其他媽咪們
Avoid judging the neighbours 不要去八卦你的鄰居
Don’t judge yourself too harshly ?不要苛刻地評(píng)價(jià)自己”
我想，這些建議確實(shí)能夠真切的提高你的社交質(zhì)量和享受程度椎扬。你的舉手之勞惫搏，可以溫暖人心；你的一句安慰讓快要放棄的心靈充滿了力量蚕涤。這是我想讓孩子學(xué)會(huì)的筐赔，讓自己的世界充滿正能量，首先讓自己充滿能量地去愛揖铜。
寫給我的讀者
親愛的你茴丰，
讀到這里，你應(yīng)該會(huì)給自己get到了一個(gè)新技能天吓，為自己調(diào)一杯酒贿肩。
生活把你折騰地抓狂的時(shí)候，可以像Sarah一樣龄寞，把頭伸到冰箱吼一嗓子汰规，然后關(guān)上冰箱門，把那個(gè)負(fù)面的自己鎖起來萄焦，重新做人控轿。
無論生活如何繁復(fù)冤竹，保持內(nèi)心的平靜，因?yàn)檫@份平靜能夠帶給孩子和家人更多的安寧和積極的影響茬射。
不要過分的依賴和評(píng)價(jià)別人鹦蠕，再累，也是獨(dú)立的自己和自由的靈魂最幸福在抛。
找個(gè)時(shí)間放松自己钟病，學(xué)著冥想，學(xué)著關(guān)注自己的內(nèi)心刚梭，因?yàn)槟銦o比重要肠阱。
愿你們每天都能感恩自己努力地生活，勇敢地愛朴读。
with love
Emma
xx
