每個(gè)人在日常生活中都會(huì)累積的壓力和不滿景图，很容易造成我們內(nèi)心的失衡，情緒的不穩(wěn)定隘道。當(dāng)這種失衡長時(shí)間持續(xù)時(shí)症歇，其實(shí)是我們自己打敗了自己。如何控制情緒呢谭梗？心理學(xué)家給出了以下三步建議忘晤。
第一步：認(rèn)識(shí)自己的情緒
首先問自己幾個(gè)問題，搞清楚自己究竟處于悲傷激捏、焦慮设塔、生氣、有壓力远舅，也可能是很快樂闰蛔、很放松中哪種情緒，并掌握自己的心情狀態(tài)的強(qiáng)度图柏。比起那些能夠準(zhǔn)確的描述自己情緒的人序六，那些“感到糟糕”，而不能準(zhǔn)確辨認(rèn)自己所經(jīng)歷的情緒究竟是什么的人蚤吹，更容易陷入一種“被情緒控制”的感覺例诀。所以每個(gè)人情況不同，對待同一件事同樣的境遇感受不同裁着，盡可能建立起自己的一個(gè)情緒管理庫繁涂，發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常出現(xiàn)哪些情緒，這次是怎么處理的二驰，結(jié)果如何扔罪，下次就可以照例施行。
第二步：轉(zhuǎn)移注意力：
許多人在受到傷害后桶雀，永遠(yuǎn)陷入在這種不良情緒和境遇當(dāng)中矿酵，只在幻想中采取措施唬复，而忘記做出實(shí)際的行動(dòng)。只有暫時(shí)性隔離坏瘩，讓自己脫離這種負(fù)面的情緒盅抚，才能更加快速做出正確的判斷，也能夠正視自身的缺陷倔矾，尋找是什么原因?qū)е聦Ψ侥軌蛩烈馐┘邮侄巍?/p>
比如用運(yùn)動(dòng)妄均、泡熱水澡、聽音樂等方式進(jìn)行注意力轉(zhuǎn)移哪自。尤其是冗長的運(yùn)動(dòng)丰包，比如，跑半小時(shí)的馬拉松壤巷，騎一小時(shí)的腳踏車邑彪，一類。所有情緒的問題胧华，最好的鍛練辦法寄症，就是運(yùn)動(dòng)。情緒矩动，其實(shí)也是“身體反應(yīng)”的一種有巧。長時(shí)間，折磨式的運(yùn)動(dòng)悲没，能在很大程度內(nèi)篮迎，提升你“控制自己身體”的能力。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)示姿，就像阿彌陀佛經(jīng)說的甜橱，若一日若二日若三日若四日若五日若六日若七日。
第三步：控制自己栈戳，正確面對現(xiàn)實(shí)：
如果想不受到傷害岂傲，其實(shí)只有一種方法，那就是變得比對手強(qiáng)大的多子檀。痛苦才會(huì)激發(fā)我們的斗志镊掖，才會(huì)磨練我們的意志，我們只有變得強(qiáng)大命锄，才會(huì)讓那些想傷害我們的人堰乔，從內(nèi)心偏化、從根本上脐恩，杜絕這一行徑，乃至想法侦讨。而大部分人驶冒，是通過簡單的逃避方式改變環(huán)境苟翻，這其實(shí)是本末倒置，雖然看似簡便骗污，實(shí)則并未解決根本性問題崇猫。
戰(zhàn)勝對手，第一步是先戰(zhàn)勝自己需忿，控制住自己不良情緒诅炉，掌握自己的心理，才是走向成功得到第一步涕烧。
