上班boy們，新年長假已過去，很多寶寶們已經(jīng)從假期模式切換到了上班模式陶贼。
說佃牛，過年期間你是不是又小小的放縱自己啦莉给！畢竟美食的誘惑實(shí)在太大了窒百。
好啦优炬，年后不僅要收心也要收胃啦！
特別是年后即將舉行婚禮的各位娘娘們！要知道雾袱，吃的好不好和吃的多少是沒有關(guān)系的~
化妝師今天教大家到底應(yīng)該怎么吃，從現(xiàn)在起的30天弓乙，準(zhǔn)新娘們越吃越漂亮暇韧！
祛痘
一上火就長痘痘；來姨媽還長痘痘；有時候連身上都長痘牵现，自己看自己都看不下去×铊荆婚禮上怎么才能皮膚美美的走敌，擊退這些可惡的痘痘呢？
想要祛痘不僅要有好的祛痘產(chǎn)品逗噩，內(nèi)調(diào)也是很重要的悔常，不要吃肥甘厚味和辛辣溫?zé)岬氖澄铮缇聘蕖獠琛⒖Х冉没А⒋蛩闫福蛉獾取?/p>
那么日常生活中，應(yīng)該吃什么呢皆辽？
△拉斐影像高端婚紗攝影
>>>>>>?含有豐富維生素A的食物
維生素A能促進(jìn)上皮細(xì)胞的增生柑蛇，可調(diào)解皮膚汗腺芥挣，消除粉刺，有利于緩解痘痘耻台。
含維生素A豐富的食物——
水果：梨空免、蘋果、枇杷盆耽、櫻桃蹋砚、香蕉、桂圓摄杂、杏子坝咐、荔枝、西瓜析恢、甜瓜墨坚。
蔬菜：馬齒菜、大白菜映挂、薺菜泽篮、番茄、茄子柑船、南瓜帽撑、黃瓜、青椒椎组、菠菜油狂、苜蓿、豌豆苗寸癌、紅心甜薯专筷、胡蘿卜等。
植物類：綠豆蒸苇、大米磷蛹、胡桃仁。
動物類：豬肉溪烤、雞肉味咳、雞蛋、鱉檬嘀、蟹槽驶、田螺，及動物肝臟鸳兽。
>>>>>>?含有豐富維生素B的食物
與護(hù)膚密切相關(guān)的B族維生素包括B1．B2．B3．B5．B6和H等掂铐。
維生素B1可抑制膽堿酯酶活性，減輕皮膚炎癥反應(yīng)。維生素B2有助于促進(jìn)細(xì)胞內(nèi)的生物氧化過程全陨。?維生素B6促進(jìn)氨基酸的代謝以保持皮膚健康爆班，降低變態(tài)反應(yīng)、炎癥反應(yīng)辱姨，促進(jìn)上皮細(xì)胞生長柿菩。維生素H又稱生物素，能促進(jìn)皮膚新陳代謝雨涛。
B族維生素富含于：動物肝臟枢舶、瘦肉、禽蛋镜悉、牛奶祟辟、豆制品、谷物侣肄、胡蘿卜旧困、魚、蔬菜等食物中稼锅。
>>>>>>?含有鋅的食物
鋅可以在一定程度上控制皮脂分泌吼具，還可以減輕細(xì)胞脫落和角化作用。
含鋅較多的食物：生蠔矩距、蕨菜拗盒、山核桃、羊肚锥债、扇貝陡蝇、魷魚、山羊肉哮肚、螺螄登夫、墨魚、牡蠣允趟、松子恼策、香菇、兔肉潮剪、牛肉等涣楷。
>>>>>> 清涼祛火的食物
長痘痘的患者大多數(shù)因?yàn)轶w內(nèi)有熱，上火導(dǎo)致抗碰∈ǘ罚可以多選擇使用清熱生津、潤燥的食物來降火排毒弧蝇。
清涼祛火的食物：瘦豬肉碳褒、兔肉迄汛、蘑菇、木耳骤视、芹菜、油菜鹃觉、菠菜专酗、苦瓜、黃瓜盗扇、絲瓜祷肯、冬瓜、西紅柿疗隶、綠豆芽佑笋、綠豆、黃豆斑鼻、豆腐蒋纬、蓮藕等。
水果：梨坚弱、山楂蜀备、蘋果、西瓜等荒叶。
干燥起皮
干燥起皮碾阁、毛孔粗大是新娘最大的敵人，不僅看起來不美觀些楣，而且上妝困難脂凶，也容易脫妝。
在婚前30天的食譜中愁茁，要好好食用下面這些食品蚕钦，改善皮膚狀態(tài)，婚禮當(dāng)天美翻天哦埋市！
TIPS：多喝水是保持皮膚潤滑柔軟的首要前提冠桃。
有一種直接從呼吸道“攝”入水分的方法：將熱水倒入茶杯中，用鼻子對準(zhǔn)茶杯吸入道宅，每次10分鐘左右食听，早晚各一次即夠。
有條件的話還要強(qiáng)化洗澡概念污茵，洗浴有利于血液循環(huán)樱报，使肺臟與皮膚氣血流暢，發(fā)揮潤膚泞当、潤肺之作用迹蛤。
>>>>>> 增加各種維生素的攝入
維生素對于防止皮膚衰老，保護(hù)皮膚細(xì)膩?zhàn)虧櫰鹬匾饔谩?/p>
如維生素A缺乏，可導(dǎo)致皮膚彈性下降盗飒，變得粗糙;若缺乏維生素B2時嚷量，會出現(xiàn)口唇皮膚干燥、開裂等逆趣。
富含維生素A的食物：動物肝臟蝶溶、魚肝油、瘦肉宣渗、雞蛋及橙紅色的蔬菜和水果抖所。
富含維生素B2豐富的食物：魚、蛋痕囱、豆類田轧、 黃鱔、河蟹等鞍恢。
含維生素E較多的食物如：芝麻油傻粘、花生油、豆油有序、卷心菜等抹腿。
（需要注意的是，由于維生素A是脂溶性的維生素旭寿，因此警绩，在烹飪菠菜、胡蘿卜盅称、南瓜肩祥、青椒等蔬菜的時候，要適當(dāng)加入植物油或是與肉類一同烹飪缩膝，這樣將更利于被人體吸收混狠。）
>皮膚干燥多吃胡蘿卜<
蘿卜富含纖維素和大量維生素C，有清熱生津疾层、滋陰養(yǎng)肺将饺、益精補(bǔ)血的作用。
胡蘿卜里面豐富的胡蘿卜素和維生素B幫助我們改善視力和滋潤皮膚痛黎，多吃胡蘿卜可以防止皮膚干燥予弧，是很好的抗燥減肥食品。
>皮膚滋養(yǎng)吃山藥<
山藥味甘而性平湖饱，含有大量淀粉及蛋白質(zhì)掖蛤、維生素B、維生素C井厌、維生素E蚓庭、葡萄糖致讥、粗蛋白氨基酸等。其中的薯蕷皂成份是合成女性荷爾蒙的先驅(qū)物質(zhì)器赞，所以能滋陰補(bǔ)陽垢袱、增強(qiáng)新陳代謝、滋養(yǎng)皮膚毛發(fā)港柜。
美白淡斑
每個新娘都希望自己擁有一張白皙亮麗的臉蛋惶桐，在婚禮當(dāng)天美美的~
粉嫩白皙的美肌不光從外表上看起來干干凈凈，還由內(nèi)而外散發(fā)出如亮鉆般的光彩潘懊，再近的高清鏡頭也不怕啦！
>>>>>>?增加各種維生素C
維生素C可抑制皮膚內(nèi)酪氨酸酶的活性贿衍，可抑制氧化授舟，阻止色素沉積，有效減少黑色素的形成贸辈，從而使皮膚白嫩释树，黑斑消退。
新鮮蔬菜和水果：如小白菜擎淤、油菜奢啥、油菜苔、紫菜苔嘴拢、莧菜桩盲、芹菜、香椿席吴、苦瓜赌结、花菜、辣椒孝冒、毛豆柬姚、豌豆苗、藕等庄涡；
野菜：馬齒莧量承、野莧菜、蒲公英穴店、制茶等撕捍；
富含維生素Ｃ的水果：鮮棗、紅果迹鹅、柚子卦洽、桔子、橙子斜棚、檸檬阀蒂、草莓该窗、柿子、芒果蚤霞、獼猴桃酗失、龍眼等，有的野果維生素Ｃ含量高于普通水果許多倍昧绣，如刺梨规肴、石榴、金櫻子等夜畴。
>檸檬<
檸檬中含有的大量果酸成分拖刃，能軟化肌膚角質(zhì)層，去除死皮贪绘，促進(jìn)皮膚新陳代謝兑牡，具有去黑色素、亮白肌膚税灌、幫助肌膚抗老化的作用均函。
推薦：每天一片檸檬泡水喝，能讓你的肌膚白凈無瑕菱涤，用檸檬美白祛斑苞也，不僅可以吃還可以敷的。
>草莓<
草莓雖小卻隱藏有美麗的力量粘秆，它是水果里的美容皇后如迟，被稱為排毒美白的美顏之王，含有高蛋白和高VC攻走，以及其他各種維生素氓涣，可以起到補(bǔ)充肌膚營養(yǎng)、清涼排毒陋气、美白滋潤的效果劳吠。
>>>>>>含有“褪黑素”的食物
含有“褪黑素”的食物都有淡斑效果。
從燕麥巩趁、玉米痒玩、生姜、黃瓜议慰、香蕉蠢古、茄子等食物中，均能找到褪黑素别凹。
暗沉發(fā)黃
與皮膚本身的顏色無關(guān)草讶，這里的暗沉發(fā)黃是指受外界環(huán)境等因素的影響，出現(xiàn)了皮膚發(fā)黃發(fā)暗無光澤的情況炉菲，也就是面色不好看堕战。
△拉斐影像高端婚紗攝影
貧血坤溃，代謝不好，身體抵抗力下降嘱丢；飲食不均衡薪介；生活不規(guī)律，熬夜越驻，心情壓抑汁政；風(fēng)吹日曬……都可能引起皮膚發(fā)黃暗沉。
女性皮膚暗沉發(fā)黃光靠美白產(chǎn)品是沒用的缀旁，主要需要改善飲食習(xí)慣记劈，吃對食物才是關(guān)鍵。
>>>>>> 選擇健脾胃并巍，補(bǔ)血益氣的食材
主要起到健脾和胃抠蚣，補(bǔ)中益氣，健脾潤腸的效果履澳，對改善面色很有幫助。
五谷雜糧：粳米怀跛、玉米距贷、粟米、高粱吻谋、糯米忠蝗、小麥、大麥漓拾、甘薯阁最、黃豆、蠶豆骇两、豆?jié){速种、薏苡仁、蓮子低千、蕎麥配阵、芝麻油、菜油示血。
肉蛋類：牛肉棋傍、牛肚、雞肉难审、鴨肉瘫拣、兔肉、鵪鶉蛋告喊、鵝蛋麸拄、鵝肉派昧、鵪鶉。
蔬菜類：番茄感帅、紅蘿卜斗锭、白蘿卜、生姜失球、大蒜岖是、韭菜、山藥实苞、大頭菜豺撑、芫荽、蓮藕黔牵、甘藍(lán)聪轿、南瓜、香菇猾浦、猴頭菇陆错、芋頭、扁豆金赦、蘑菇音瓷、白木耳、辣椒夹抗。
特地為大家奉上化妝師的一日菜單绳慎，給新娘們作為參考↓
化妝師的美容減肥餐
早餐：獼猴桃羹配酸奶
獼猴桃搭配上酸奶，易于吸收漠烧，還可美容養(yǎng)顏杏愤，更有助于增強(qiáng)免疫力。
午餐：白灼芥藍(lán)已脓、番茄炒蛋珊楼、蓮藕排骨湯
白灼芥藍(lán)很清淡，多吃有利于對抗自由基對皮膚的損傷度液；番茄炒蛋容養(yǎng)顏抗衰老亥曹；蓮藕排骨湯養(yǎng)顏抗老、活血潤膚恨诱。
晚餐：雪梨銀耳湯
滋陰清肺媳瞪、消痰降火。
注意：如果是懷孕的新娘們照宝，要注意補(bǔ)充鈣蛇受、鐵、碘厕鹃、維生素和葉酸兢仰，保證營養(yǎng)均衡哦~
小編溫馨提醒各位新娘們：
保證一天所需的營養(yǎng)很重要乍丈。
下午3點(diǎn)之前可以多吃水果，多喝水把将，少吃油膩轻专、易上火的食物，早睡早起……
愉悅的心情察蹲、充足的睡眠和均衡的營養(yǎng)都非常重要请垛，才會讓你既美容又減肥，不會營養(yǎng)不良洽议。
