簡(jiǎn)愛(ài)跑步法”是吳棟老師在看了許多有關(guān)跑步的書(shū)籍和跑步的理論之后總結(jié)出的一套方法找田。
這套方法的核心價(jià)值觀就是：運(yùn)動(dòng)最重要的是不能受傷香拉，所以跑步要慢香浩！
簡(jiǎn)愛(ài)跑步法有一個(gè)5字要訣：挺德挣、傾、柔圈匆、衡漠另、堅(jiān)。
這5個(gè)字就代表了簡(jiǎn)愛(ài)跑步法所提倡的運(yùn)動(dòng)“姿勢(shì)”跃赚。
挺：意思就是要求我們?cè)谂懿降倪^(guò)程中要抬頭挺胸笆搓。
傾：意思就是要求我們?cè)谂懿降倪^(guò)程中要注意身體向前微微傾斜性湿。
這里的傾斜一定不是彎著腰的，而是在“挺”的前提下满败，身體向前傾斜肤频。
身體傾斜能使我們重心前移，跑起來(lái)更輕松算墨，速度也更快宵荒，并且速度與身體的傾斜度是成正比的。
柔：我們的人體是三級(jí)彈簧設(shè)計(jì)净嘀，三個(gè)點(diǎn)就在：腳尖报咳、腳后跟和膝蓋
所以我們倡導(dǎo)初跑者，你要么是整個(gè)腳掌著地地跑步挖藏，要么就用前腳掌先著地地跑少孝。
前腳掌先著地，接著是腳后跟熬苍，這樣一個(gè)過(guò)程下來(lái)就會(huì)大大地降低體重的反作用力對(duì)膝蓋的傷害。
跑步時(shí)最好不要邁大步袁翁，而是“小雞快跑柴底，凌波微步”。
衡：首先指的是我們的身體要保持平衡粱胜。
其次指的是我們跑步的路面要平衡柄驻。
這就是“衡”的三方面：身體、路面和擺臂焙压。
堅(jiān)：
意思就是要求我們?cè)谂懿降倪^(guò)程中要堅(jiān)強(qiáng)鸿脓。
我們不可能通過(guò)一天的跑步，就讓自己腿部的肌肉群變得強(qiáng)大涯曲。
所以跑步是一個(gè)慢慢來(lái)的過(guò)程野哭。
每天跑一點(diǎn)，直到養(yǎng)成跑步的習(xí)慣幻件。
每天跑步之前大家可以不熱身拨黔，直接就慢跑起來(lái)，最開(kāi)始的1公里用10鐘來(lái)跑绰沥。
慢跑是最好的熱身方式篱蝇。
不建議大家跑得更快了，太快你的心臟會(huì)受不了徽曲。
凡事都需要循序漸地進(jìn)行零截。
“簡(jiǎn)愛(ài)跑步法”的5字要訣：挺、傾秃臣、柔涧衙、衡、堅(jiān)。
讓我們快樂(lè)又健康地跑起來(lái)吧绍撞！
