千里之行袁辈，始于足下。
自控力是什么珠漂？
為什么你給自己設(shè)的計(jì)劃總是難以完成晚缩？
明明已經(jīng)賭咒發(fā)誓，要鍛煉自己的體魄甘磨。
明明已經(jīng)痛下決心橡羞，今天之后再不熬夜。
可是济舆，你真的做到了嗎卿泽？
研究表明，人們總會習(xí)慣性的高估自己的自控力滋觉。
心有猛虎签夭，奈何能力不足。
欲望和能力不匹配椎侠，這就是答案第租。
事實(shí)上，有些事實(shí)你并不能就這樣忽略我纪。
比如慎宾，哪怕只有一丁點(diǎn)兒行動，也不每天不作為浅悉，要強(qiáng)上數(shù)百倍趟据。
比起一天做很多事呢，每天做一點(diǎn)事的影響力會更大术健。
不信汹碱？
你試試就知道了。
設(shè)立盡可能小的目標(biāo)荞估，這樣會更容易堅(jiān)持
從挑戰(zhàn)一個俯臥撐開始咳促。
可能你對此嗤之以鼻稚新，一個俯臥撐有什么用呢？跪腹！
一天一個俯臥撐褂删，看起來確實(shí)沒有什么用。
可是尺迂，如果我們把時間線放長來看呢笤妙？
一天的一個俯臥撐沒有用，那一個月的呢噪裕？六個月的呢蹲盘？一年的呢？
不要只把你的目光局限在現(xiàn)在膳音，你的未來還有很多可能召衔。
更何況，只要你做了祭陷，你肯定不會只做一個俯臥撐苍凛。
只要你做了第一個，那么做第二個兵志，也不會難到哪里去醇蝴。
只要你心里想著做一個，再做一個。
那么，你的目標(biāo)就會被一步一步地分解影響痘昌，做30個俯臥撐，也就變成一個能夠簡單完成的任務(wù)了惭适。
只要你想著“繼續(xù)再來一個”，這樣往復(fù)循環(huán)就可以了楼镐。
用這種簡單的挑戰(zhàn)來引誘你癞志，你就會感到一種超額完成任務(wù)的喜悅。
只要你每天堅(jiān)持的話框产，雖然運(yùn)動量不大凄杯，但是這對你的身體健康，確實(shí)是有好處的秉宿，而這種身體上的健康戒突，又會進(jìn)一步地誘導(dǎo)你心理上的滿足感。
以及蘸鲸，看似微不足道的鍛煉，其實(shí)正在一步步地變成你的一種慣性窿锉。
這種看似微不足道的鍛煉酌摇，可是如果能每天堅(jiān)持的話膝舅，也會變成一種了不起的挑戰(zhàn)。
微習(xí)慣的策略窑多，從分解任務(wù)開始
安東尼說過，塑造生活的埂息，不是偶爾做的一兩件事千康，而是一貫堅(jiān)持做的事。
我們之所以提倡微習(xí)慣值桩，根本原因就在于微行動能夠一直被我們所履行奔坟。
微行動的難度之低咳秉，只要我們上手鸯隅，就幾乎不可能失敗滋迈。
當(dāng)微行動不斷被完成饼灿，滿足的喜悅就會激勵著我們進(jìn)行下一個行動碍彭，從而造就微習(xí)慣。
自控的開始庇忌，總是比任何時候都更難一些。
倘若我們用微習(xí)慣的策略疏橄，那就是在不斷分解第一波困難。
依照牛頓的慣性定律晃酒，物體總是保持靜止或是勻速直線運(yùn)動窄绒。
微習(xí)慣就像一個小小的推力，可能你一開始只推出了1厘米蛔翅，但從物理原理上來說山析，物體向前運(yùn)動的時候盖腿，受到的推力已經(jīng)大于自身重力帶來的摩擦力翩腐。
當(dāng)你邁出第一步的時候茂卦，你就已經(jīng)戰(zhàn)勝了你心中的猶疑和不安等龙。
從自我損耗的5個因素蛛砰，談?wù)勎⒘?xí)慣的重要性
努力程度黍衙。
不論是做一個俯臥撐，還是只讀2頁書琅翻，都是一種微習(xí)慣位仁。
微習(xí)慣的共通之處方椎，就在于只要付出一丁點(diǎn)的努力聂抢。
微習(xí)慣看起來需要你嚴(yán)格執(zhí)行棠众，事實(shí)上它比你想像的更靈活琳疏。
在你不費(fèi)吹灰之力地完成之后，你想超額完成多少就完成多少空盼，在你覺得有些辛苦后就可以停下來疮薇，這一點(diǎn)完全取決于你自己。
感知難度我注。
我們?nèi)菀赘吖雷约旱淖钥亓Τ儆纾匀灰踩菀赘吖酪患麻_始的難度。
如果你腦子里想的是奔缠，我要完成30個俯臥撐校哎，那么闷哆，這項(xiàng)任務(wù)絕對會讓你感覺比只做一個俯臥撐的難度，要高的多得多抱怔。
如果我們想完成這項(xiàng)任務(wù)屈留，不如轉(zhuǎn)變一下我們的想法，把30變成1+1+1+…+1测蘑，加滿30個1為止灌危。
這樣，我們就會感覺任務(wù)輕松很多碳胳，即使任務(wù)本身的強(qiáng)度并沒有什么變化勇蝙。
消極情緒。
此時擺在你面前的有兩個選擇固逗，一個是寫作業(yè)浅蚪，一個是玩手機(jī)。
當(dāng)你受到手機(jī)的誘惑后卻把它拿走烫罩，只留下讓你兩眼一抹黑的高數(shù)作業(yè)惜傲，你會怎么樣？
你會不會覺得自己的心情變得特別糟糕贝攒？
我相信盗誊，你此時此刻對作業(yè)的煩躁絕對會從一分變成十分。
為什么一分的煩躁會變成十分呢？
因?yàn)閷懽鳂I(yè)這件事本身取代了玩手機(jī)哈踱，一件讓你感到煩躁的事取代了一件本該讓你感到開心的事荒适。
而微習(xí)慣相對來說，只需要你付出很少的時間和努力开镣，于是在你的認(rèn)知中刀诬，微習(xí)慣只占用了你很少的一點(diǎn)時間和精力，微習(xí)慣的本身并沒有妨礙到你的休息和放松時間邪财，自然你也不會對微習(xí)慣產(chǎn)生過多的抵觸情緒陕壹。
主觀疲勞。
疲勞是一種主觀的體驗(yàn)树埠，而主觀疲勞糠馆，只是在我們自己評估自身疲勞程度后，所獲得的體驗(yàn)怎憋。
你相信嗎又碌？有的時候我們對疲勞的感受，并不像我們所想的那樣敏銳绊袋。
當(dāng)我們設(shè)定的目標(biāo)是一個俯臥撐的時候毕匀，我們會下意識地 認(rèn)為這個目標(biāo)是簡單的，我們完成它會非常地輕松癌别。
當(dāng)我們想到自己所設(shè)定的目標(biāo)期揪，會非常輕松地被解決掉的時候，身體就好像又重新?lián)碛辛顺渑娴哪芰俊?/p>
于是规个，我們就得到了一個凤薛，讓人感到非常驚喜的結(jié)果：主觀疲勞并沒有辦法被消除，但是微習(xí)慣卻可以有效地緩解主觀疲勞诞仓。
血糖水平缤苫。
人體中最直接的能量來源就是糖分了。
當(dāng)血液中的葡萄糖被消耗墅拭，從而降低的時候活玲，人自然而然地就會感覺到疲憊。
微習(xí)慣像是一種拆分谍婉，不斷地拆分舒憾，把一個完整的任務(wù)拆分成許許多多的小分子。
強(qiáng)度過高的任務(wù)會消耗過多的意志力穗熬，從生物學(xué)上講镀迂，這并不助于血糖的保留。
相反唤蔗，如果你的每一次行動都變得細(xì)微探遵，那么這件任務(wù)就不會是一種負(fù)擔(dān)窟赏。
情緒也是一種能量，一種心理上的能量箱季。
當(dāng)你的任務(wù)不再成為你的負(fù)擔(dān)涯穷，那么你的情緒也會慢慢地變得平和。它在一定程度上藏雏，節(jié)約了血糖上的耗費(fèi)拷况。
藏在內(nèi)心的力量
其實(shí)要做出微行動，甚至養(yǎng)成習(xí)慣掘殴，都不是最重要的蝠嘉。
比起這些流淌在最淺表的東西，更重要的杯巨，其實(shí)是你內(nèi)心，確確實(shí)實(shí)地想要做出一些改變努酸。
因?yàn)橄胍淖兎宰龀龈淖儭?/b>
士別三日，當(dāng)刮目相看获诈。
東吳名將呂蒙仍源，從只曉得舞刀弄槍，到發(fā)奮讀書后舔涎，被魯肅驚嘆非吳下阿蒙笼踩。
此番變化，就其根源亡嫌，不過是孫權(quán)的一席話罷了嚎于。
心有方向，然后起航挟冠。
