如果緊張和焦慮，你必須學(xué)會(huì)放松禾酱！在一塊硬地板上放松要比在一張彈簧床上放松好微酬，很奇怪，是不是宇植？硬地板能給你更多的阻抗得封。對(duì)脊椎是有好處的：
1、感覺累時(shí)指郁，就平躺在地板上忙上，盡量舒展身體。如果你想闲坎，還可以翻滾疫粥。一天做兩次。
2腰懂、閉上雙眼梗逮，就像書中推薦的那樣，心中默念：“太陽(yáng)在頭上高照绣溜。天空藍(lán)藍(lán)的慷彤，在閃光寥院。自然界是安靜的残炮，它掌控著整個(gè)世界－我身腻，作為自然之子二拐，與整個(gè)宇宙和諧共處”适保”或者锁孟，換個(gè)更好的辦法：祈禱官脓！
3哗蜈、如果你沒有時(shí)間躺下來前标，那就坐在椅子上做，效果幾乎是一樣的距潘。一張堅(jiān)硬的炼列、有直立后背的椅子是最好的放松工具。像一尊埃及雕塑像那樣直做在椅子上音比，雙手放松唯鸭，掌心向下，放在你的大腿上硅确。
4目溉、現(xiàn)在，慢慢使你的腳趾變得緊張--然后再慢慢放松菱农。讓腿部肌肉變緊張--然后再慢慢放松缭付。從上到下，身體的每個(gè)部分都要做循未，直到脖子陷猫，但要記住，動(dòng)作一定要慢的妖。然后轉(zhuǎn)動(dòng)你的頭绣檬，就想她是一個(gè)足球。你要一遍一遍對(duì)自己的肌肉說：“放松.....放松.....”
5嫂粟、緩慢娇未、穩(wěn)定地呼吸，讓你的神經(jīng)安靜下來星虹。深呼吸零抬。印度的瑜伽大師是對(duì)的：有節(jié)奏的呼吸是放松神經(jīng)的最好方法。
6宽涌、想象你臉上的皺紋平夜，把他們?nèi)繐崞健７潘擅加铋g的褶皺卸亮，還有你的嘴角忽妒。每天做兩次，也許你就不用去養(yǎng)生館或者專門做瑜伽了兼贸。也許你的皺紋從內(nèi)到外都會(huì)統(tǒng)統(tǒng)消失段直。
