對(duì)于一名成年人來(lái)說(shuō)形病，多長(zhǎng)時(shí)間才是最佳睡眠時(shí)間呢？BBC英倫網(wǎng)上的一篇文章霞幅，探討了確定自己最佳睡眠時(shí)間的方法漠吻，以及如何提高睡眠質(zhì)量的建議。
蒙特利爾麥吉爾大學(xué)睡眠實(shí)驗(yàn)室的精神科副教授格魯伯（Reut Gruber）表示司恳，雖然并沒(méi)有什么具體的讓人達(dá)標(biāo)的神奇數(shù)字途乃，但人們可以通過(guò)一種方法確定自己需要多少睡眠時(shí)間。
當(dāng)你在度假或者第二天沒(méi)有安排事情的時(shí)候扔傅，選擇在一個(gè)合理的時(shí)間上床入睡耍共，比如晚上十點(diǎn)。然后讓自己第二天睡到自然醒猎塞，記下來(lái)睡了多久试读，這個(gè)數(shù)字就應(yīng)該是你最新的每晚應(yīng)該睡足的時(shí)間。此外荠耽，你還要注意自己是什么時(shí)候睡著钩骇，以及什么時(shí)候醒來(lái)的。這些時(shí)刻也很重要铝量。
格魯伯說(shuō)：“一旦這個(gè)睡眠量確定了下來(lái)倘屹，無(wú)論發(fā)生什么都要遵守。每天安排好其他的事情慢叨，讓自己準(zhǔn)時(shí)睡覺(jué)纽匙，并且按照身體自然醒來(lái)的時(shí)間起床〔宓”
如果你打算嘗試這個(gè)方法哄辣，那么白天要注意避免攝入過(guò)量的咖啡和酒精请梢，因?yàn)檫@些東西可能影響你身體的晝夜節(jié)律，即你體內(nèi)決定何時(shí)自然入睡力穗、何時(shí)自然醒來(lái)的生物時(shí)鐘毅弧。格魯伯還表示，想要提升睡眠質(zhì)量当窗，成年人應(yīng)該遵照醫(yī)生的建議够坐，每周進(jìn)行150分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。
賓夕法尼亞大學(xué)睡眠及晝夜神經(jīng)生物學(xué)的醫(yī)學(xué)教授維熙（Sigrid Veasey）指出崖面，如果你進(jìn)行這個(gè)嘗試元咙，你可能會(huì)驚訝于自己竟然可以睡那么長(zhǎng)時(shí)間。但是巫员，“如果你能睡著庶香，說(shuō)明你需要這些睡眠”。她表示简识，人們應(yīng)該“省下刷社交媒體的時(shí)間”赶掖，嚴(yán)格遵循睡眠作息。
美國(guó)約翰·霍普金斯大學(xué)神經(jīng)學(xué)副教授薩拉斯（Rachel Salas）表示：“如果你的作息不符合自己的生理晝夜節(jié)律七扰，即便你睡10個(gè)小時(shí)奢赂，也會(huì)感覺(jué)像一個(gè)缺乏睡眠的人。雖然你可以多睡一個(gè)小時(shí)或更久來(lái)補(bǔ)覺(jué)颈走，但除非你的作息與你自然入睡和醒來(lái)的生理節(jié)奏同步膳灶，否則你仍然無(wú)法獲得一晚有質(zhì)量的睡眠×⒂桑”
專家表示轧钓，如果你在獲得足夠多的睡眠之后仍然嗜睡，這可能預(yù)示著你有更緊迫的健康問(wèn)題锐膜。但薩拉斯強(qiáng)調(diào)聋迎，改善睡眠是所有重大健康決定中最能讓你“有投入就有回報(bào)”的一件事。
以上就是醫(yī)學(xué)專家對(duì)如何確定個(gè)人最佳睡眠時(shí)間以及提升睡眠質(zhì)量的建議枣耀，希望對(duì)你有幫助。
