我是宇宙公民李玉琳
今天是加入宇宙公民高效閱讀訓(xùn)練營(yíng)的第8天！
堅(jiān)持21天每天早5:30起床學(xué)習(xí)如何一小時(shí)閱讀一本書始鱼！
我之前一年讀3本書
21天高效閱讀蛻變營(yíng)將完成10本書的閱讀砂竖！
2020年我將會(huì)完成50本書的閱讀癣缅！
??DAY 8 收獲
今天課程內(nèi)容分為五部分：冥想进肯，感恩的回顧，閱讀九部法扫沼，正式課程和答疑環(huán)節(jié)。
一. 冥想環(huán)節(jié)
新的小技巧：視覺(jué)化練習(xí)庄吼，其主要是指當(dāng)你在冥想的時(shí)候缎除，將注意力集中到一個(gè)大腦預(yù)先準(zhǔn)備好的意向上。這時(shí)候的場(chǎng)景往往是視野開闊空氣清新環(huán)境優(yōu)美总寻，可以是你心里想象出深的意象器罐，或者是一個(gè)小小的象征物，比如：燭光渐行，鵝卵石轰坊，寺廟，花朵以及光線殊轴。
開始端坐在書前衰倦，閉上雙眼，放松你的頭部旁理，脖頸依然要微微挺直樊零，抬頭望前方，后背也要挺直，試著放松你的雙肩和清空你的大腦驻襟，專注于當(dāng)下夺艰，感受時(shí)間的緩緩流逝。同時(shí)借助冥想呼吸法結(jié)合視覺(jué)化練習(xí)來(lái)做冥想沉衣，先用鼻子七秒鐘深吸一口氣郁副，中間停頓七秒鐘，再用七秒向外呼氣豌习。實(shí)際練習(xí)：開始吸氣存谎，停頓，再呼氣（可以心里默數(shù)數(shù)字肥隆，有助于集中）既荚；第二次采用默數(shù)的方法。第三次練習(xí)結(jié)合視覺(jué)場(chǎng)景法栋艳。三七二十一恰聘，差不多一分鐘可以做三次冥想，一分鐘很快的匆匆流走吸占，20秒鐘都這么漫長(zhǎng)晴叨，七秒鐘冥想法讓我們對(duì)時(shí)間的感知能力更強(qiáng)了，可以隨時(shí)隨地做一個(gè)僅僅20秒鐘的冥想矾屯。就像愛(ài)因斯坦的相對(duì)論兼蕊，它相對(duì)20秒鐘相比比較短，但他在我們心靜下來(lái)的時(shí)候问拘。就可以體會(huì)到一種長(zhǎng)時(shí)間段的平靜遍略。
二. 感恩環(huán)節(jié)
相互感恩，文字性的感恩骤坐，行動(dòng)起來(lái)绪杏，在生活中踐行感恩生態(tài)。潛意識(shí)第一個(gè)想要感謝的人是誰(shuí)呢纽绍？媽媽蕾久。對(duì)自己想要感恩的人做一件小事，踐行感恩心態(tài)拌夏。讓對(duì)方開心僧著，傳達(dá)到愛(ài)。冥想和感恩環(huán)節(jié)障簿，不自主的邊變得更溫柔盹愚。當(dāng)我們把思緒集中到自己的身上，心中充滿了愛(ài)和暖意站故。在學(xué)習(xí)時(shí)仿佛更加有動(dòng)力和更加專注皆怕，情緒也更加穩(wěn)定毅舆。
三. 高效閱讀九部法
要做到直接語(yǔ)音輸出
1.Prepare準(zhǔn)備外部工作（外部閱讀環(huán)境，閱讀工具) 1分鐘
2.Meditate準(zhǔn)備內(nèi)在工作：內(nèi)在情緒和狀態(tài)- 獲得平靜愈腾，放松覺(jué)察和高度集中的狀態(tài)（1分鐘）
3.Activate Sub-consciousness調(diào)動(dòng)潛意識(shí)憋活，我是最棒的。微笑給自己大腦暗示接下來(lái)的學(xué)習(xí)很輕松虱黄。 30秒
4.Preview預(yù)習(xí)：設(shè)定時(shí)間和設(shè)定高效目標(biāo) 2分鐘
5.Question and key words寫下具體的問(wèn)題和關(guān)鍵詞 5分鐘
6.Flow Reading 高效閱讀法：調(diào)用多種閱讀技巧開始為新流狀態(tài)做準(zhǔn)備：整個(gè)大腦和身心都沉浸其中悦即，而不是唇讀文字，激發(fā)全腦閱讀橱乱。
7.Mind mapping思維導(dǎo)圖關(guān)鍵詞筆記法 10分鐘8.Write and share輸出有價(jià)值的文章（寫）10分鐘
9.Talk and teach教出新知識(shí)和靈感 （說(shuō)）3分鐘
四. 正式課程：思維導(dǎo)圖進(jìn)階
為什么要精進(jìn)思維導(dǎo)圖呢辜梳？
第一點(diǎn)，當(dāng)然是為了更完善的畫圖泳叠，organized和有條理性的整理思維冗美。一級(jí)主題沒(méi)確定好就想劃掉，換用另一張紙重畫析二。導(dǎo)圖也在反應(yīng)你的思維，手繪不易于修改,下筆之前不要著急节预，就像九部法里面叶摄，前面做了很多鋪墊，都是為了幫助大家能夠更好的把握書從整體到局部的流程安拟。
第二點(diǎn)蛤吓，打造個(gè)人IP。每日輸出環(huán)節(jié)打卡糠赦，分享自己每日閱讀的所感所悟会傲。這些都是個(gè)人的智慧結(jié)晶，就算是讀同一本書每個(gè)人畫出來(lái)的思維導(dǎo)圖都不一樣拙泽。這些將打造就自己的IP淌山。
第三點(diǎn)，搭建起思維導(dǎo)圖體系顾瞻。
Luna老師給我們分享了她的一些手繪思維導(dǎo)圖進(jìn)行案例分析（畫的非常美）
彩色筆去繪制的重要性：從科學(xué)角度來(lái)講泼疑，人本身我們的眼球就容易被多彩跳躍活潑的事物所吸引。這樣的事物具有高度的視覺(jué)吸引力荷荤。如果還沒(méi)有開始使用彩色的思維導(dǎo)圖退渗。那可能還沒(méi)有更充分的調(diào)動(dòng)你的感官來(lái)閱讀和學(xué)習(xí)。還有個(gè)區(qū)分的作用蕴纳，不同的人物用不同顏色的筆繪制会油。使用彩色筆，并不是為了把整幅圖的畫的五彩繽紛古毛，而是用這種顏色來(lái)吸引我們的注意力翻翩，同時(shí)幫我們用不同的顏色，清晰的區(qū)分不同的板塊，不同的人物角度体斩，不同的人物角色梭稚。
思維導(dǎo)圖主題閱讀（相同主題的書一起閱讀）
第一，為了學(xué)到某一個(gè)知識(shí)點(diǎn)絮吵，找三本同主題的書弧烤，然后一起進(jìn)行閱讀
第二，有整體到局部以及閱讀永遠(yuǎn)是帶有目標(biāo)的蹬敲。（高效閱讀的精髓）
第三暇昂，在做主題閱讀的時(shí)候，目的和閱讀單本書籍是有區(qū)別的伴嗡。主題閱讀意義就是在讓我們把握每一本書的整體框架急波。之后要找到屬于書之間的共同點(diǎn)，這叫做內(nèi)部整合瘪校。
第四澄暮，畫完導(dǎo)圖，可以找到的內(nèi)容重點(diǎn)阱扬，用一只棕色的筆泣懊。去尋找和連接這幾本書之間的相同點(diǎn)。
第五麻惶，幾本書之間共通的重點(diǎn)馍刮，進(jìn)行同主題閱讀需要用大家的慧眼來(lái)發(fā)現(xiàn)的部分。
舉例：
學(xué)科區(qū)分實(shí)際上窃蹋，是把所有的知識(shí)點(diǎn)放在一起卡啰，才能夠織成一張完整的認(rèn)知網(wǎng)。也是一個(gè)豐富的知識(shí)體系警没。這點(diǎn)叫做外部整合匈辱。
思維導(dǎo)圖真的很好用，從生活到工作惠奸，從進(jìn)步到成長(zhǎng)梅誓，從思想到思維，思維導(dǎo)圖都能幫助我們找到答案佛南。學(xué)好思維導(dǎo)圖梗掰，讓自己思路更清晰。
今天Luna老師談到教育問(wèn)題嗅回，我也想聊一下及穗，從小就是被喂養(yǎng)式教學(xué)，老師給什么知識(shí)我就學(xué)什么绵载，不懂得如何去自主和主動(dòng)學(xué)習(xí)埂陆，一直很被動(dòng)苛白，連閱讀也是，一直是老師讓讀什么就去讀什么焚虱，沒(méi)有任務(wù)了之后就很放松的去玩购裙。出國(guó)學(xué)習(xí)的這兩年最大的感悟應(yīng)該是什么都要靠自己自覺(jué)自主的去學(xué)習(xí)，老師只是引導(dǎo)鹃栽，剛?cè)サ胶懿贿m應(yīng)躏率，每次都想老師給我們個(gè)模板去做作業(yè)，不然不會(huì)寫民鼓，不知道如何下筆薇芝，逐漸慢慢才適應(yīng)這種方式，過(guò)程是痛苦的丰嘉，需要堅(jiān)持夯到。（主動(dòng)學(xué)習(xí)，這正是高效人士七個(gè)習(xí)慣中第一個(gè)習(xí)慣積極主動(dòng)饮亏，要好好踐行耍贾。）目前中國(guó)教改也在實(shí)施，給孩子們多些自主學(xué)習(xí)路幸。我希望能將自己學(xué)到些理念帶回來(lái)給下一代逼争，去當(dāng)老師是我之后想要做的事情。
