【Day54課后實(shí)踐】

這是2018年9月27日“崔律·100天精力和時(shí)間管理訓(xùn)練營(yíng)”第8.4講的課后實(shí)踐蝶缀。

<實(shí)踐事項(xiàng)>

做出休息計(jì)劃幢炸，體驗(yàn)休息的效果矾瘾。<實(shí)踐日志>

1.我在本講中學(xué)到的點(diǎn)：

課程回顧啟發(fā)：

（1）需要專(zhuān)注時(shí)提前跟娃商量好颜曾，并且?guī)屯拚业较矚g的事情做褐健，這點(diǎn)給我的啟發(fā)是：晚上總覺(jué)得回家后就什么都做不了钳幅，一直在陪娃物蝙，可以嘗試用這個(gè)方法，比如晚上8:30之前是陪娃時(shí)間敢艰，不做其它事情诬乞，8:30以后是做自己事情的時(shí)間，按照平時(shí)10:30睡覺(jué)的作息時(shí)間钠导，那還有2個(gè)小時(shí)的做自己事情的時(shí)間震嫉，每天兩個(gè)小時(shí)，那累積起來(lái)也是相當(dāng)可觀呢牡属！可以先去嘗試票堵，然后找到最適合自己的時(shí)間安排，慢慢形成習(xí)慣逮栅。

（2）發(fā)了朋友圈悴势，立即放下手機(jī)，開(kāi)始去專(zhuān)注做事措伐，不要總想著有沒(méi)有人點(diǎn)贊特纤，評(píng)論，這些信息侥加，晚一些看也是一樣的捧存，不會(huì)損失什么

（3）? 把自己放在第一位的想法，很贊同也很受啟發(fā)，我們之所以想去看群消息昔穴，去看朋友圈镰官，是過(guò)多關(guān)注別人的表現(xiàn)，如果時(shí)刻都是以我該做XX事了傻咖，我發(fā)完朋友圈了朋魔，這樣去想問(wèn)題，受外界干擾是不是會(huì)少一些呢卿操，可以去嘗試一下警检。

（4）讓自己慢下來(lái)，停下來(lái)害淤，這句話(huà)給我的啟發(fā)扇雕，最近感覺(jué)有很多事要去做，不知該如何做出取舍窥摄，但自己也懂什么都想要镶奉，往往到最后是竹籃打水一場(chǎng)空，合適的時(shí)間做合適的事崭放，或許應(yīng)該多一些思考和決策的時(shí)間哨苛，看好路，才能走的更加堅(jiān)定币砂。金句：世界會(huì)因?yàn)槟愣式ㄇ停澜鐩](méi)有你依舊轉(zhuǎn)！

今日內(nèi)容：

（1）休息：很多人存在一個(gè)誤區(qū)决摧，休息=偷懶亿蒸，實(shí)際上是，身體和大腦都需要休息掌桩，一方面體現(xiàn)在晝夜節(jié)律边锁，另一方面活動(dòng)后需要休息，一般90分鐘為周期波岛，每90分鐘茅坛，身體和大腦會(huì)渴望休息和恢復(fù)，并發(fā)出一些信號(hào)则拷，比如出現(xiàn)疲憊感或困意灰蛙，難以集中，打哈欠隔躲，做事拖拉等摩梧，另外耸采，從腦力管理的角度掂林，腦力也是一個(gè)消耗再恢復(fù)的過(guò)程婶溯。

（2）注意力殘留：當(dāng)你從任務(wù)A轉(zhuǎn)移到任務(wù)B時(shí)，你的注意力并不是立刻轉(zhuǎn)移蔓钟，有一部分注意力仍殘留在任務(wù)A履肃。不論任務(wù)A是否完成啄骇，這種殘留干擾后面任務(wù)B的思考突委，影響任務(wù)B的決策。所以在任務(wù)切換時(shí)省容，最好休息一下抖拴，尤其在前后兩個(gè)任務(wù)互相抵觸或排斥，或者跨領(lǐng)域切換的時(shí)候腥椒。比如崔律的一日三分法思維阿宅，上午寫(xiě)書(shū)、下午做律師相關(guān)工作笼蛛，晚上處理拆書(shū)幫相關(guān)事宜洒放。

（3）休息帶來(lái)創(chuàng)造力，存儲(chǔ)腦只有在思考腦空閑的時(shí)候才工作滨砍。大腦每天吸收數(shù)十億字節(jié)的信息往湿，存儲(chǔ)腦就像一只龐大的圖書(shū)館員隊(duì)伍，對(duì)每天接觸到的信息進(jìn)行判斷惋戏、歸類(lèi)领追、舍棄或保存。有時(shí)我們冥思苦想很久卻始終找不到問(wèn)題的解決方案响逢。等到你停止思考去沖個(gè)澡蔓腐、慢跑一會(huì)、躺在床上休息或共進(jìn)晚餐時(shí)龄句，腦子里突然冒出一個(gè)出乎意料的創(chuàng)意。曾與比爾蓋茨共同創(chuàng)建微軟的西和彥散罕，提出“西氏3B創(chuàng)意時(shí)刻”：小憩（break）分歇，洗澡（bath）和睡眠（bed）

（4）小結(jié)：對(duì)腦力勞動(dòng)者來(lái)說(shuō)，休息并不是“沒(méi)有產(chǎn)出的”浪費(fèi)時(shí)間欧漱，而是為腦力恢復(fù)职抡，為后面的任務(wù)儲(chǔ)蓄腦力，和創(chuàng)意時(shí)間——是“有用的休息”误甚。

2.我的休息實(shí)踐計(jì)劃與亮點(diǎn)：

（1）制作自己的休息計(jì)劃缚甩，認(rèn)真想了一下自己這一天的時(shí)間安排，之前還是比較隨意窑邦。根據(jù)90分鐘的周期擅威，可以把時(shí)間分成幾個(gè)整塊，然后中間設(shè)置休息時(shí)間冈钦，比如我在上班時(shí)間把上午分成兩大塊時(shí)間郊丛，下午分成兩大塊時(shí)間，安排在10:10:20，以及下午15:30-15:50厉熟，作為休息時(shí)間导盅，這樣制定出來(lái)休息時(shí)間，在這個(gè)時(shí)間段回消息揍瑟，就不會(huì)覺(jué)得是在浪費(fèi)時(shí)間了白翻，而是把它定義為休息恢復(fù)時(shí)間。

（2）早起學(xué)習(xí)90分鐘后绢片，接下來(lái)弄孩子滤馍、吃飯，這段時(shí)間雖然不是純粹的休息時(shí)間杉畜，但也不需要太多思考纪蜒，也可以作為休息時(shí)間，以及午餐此叠、晚餐時(shí)間纯续，都可以起到休息、放松的作用灭袁，所以我理解的休息猬错，并不是什么事情都不做，可以是耗費(fèi)腦力和無(wú)需腦力的穿插進(jìn)行茸歧，也能從一定程度行起到休息恢復(fù)精力的作用倦炒。

（3）今天上午實(shí)踐的不好，感覺(jué)時(shí)間沒(méi)有利用好软瞎！下午寫(xiě)完實(shí)踐日志就休息放松一下逢唤，接下來(lái)再做其它事情，日清單也可以參考這個(gè)來(lái)列涤浇，上午兩件事鳖藕，下午兩件事(重要，需要腦力的事）只锭，不要貪多著恩。這樣也能減少任務(wù)切換，明天嘗試起來(lái)蜻展。

（4）把今天自己實(shí)踐日志的上墻內(nèi)容喉誊，作為今天的小確幸記錄了下來(lái)，并且以后每次都要放到簡(jiǎn)書(shū)中纵顾，以方便日后查看伍茄，也可以檢查自己的這些實(shí)踐，是否在堅(jiān)持施逾，也可以作為一個(gè)監(jiān)督幻林。

3.我的疑問(wèn)(周六答疑) ：

4.其他想說(shuō)的話(huà)(如有)：

把早上6:30-7:30弄孩子贞盯、吃飯的時(shí)間，作為休息時(shí)間沪饺，接下來(lái)是上班路上躏敢，是聽(tīng)微課時(shí)間，相對(duì)也是比較輕松的整葡。上午可以分成兩部分件余，90分鐘一部分，10:00-10:20?可以作為休息時(shí)間遭居，然后繼續(xù)開(kāi)始下一次的離線(xiàn)專(zhuān)注時(shí)間啼器，中午12:00-12:30吃飯休閑時(shí)間，12:30-13:00作為休息時(shí)間俱萍，可以和同事一起去散散步端壳，可鍛煉身體同事增進(jìn)同事關(guān)系；下午13:00-13:30午睡作為休息時(shí)間枪蘑，下午16:00-16:20可以作為休息時(shí)間损谦，晚上8:30之前的陪娃時(shí)間可以作為休息時(shí)間。

4:30-4:40? 洗漱岳颇，醒盹時(shí)間

4:40-5:00? ?晨間復(fù)盤(pán)

5:00-6:30? 寫(xiě)作輸出

6:30-7:30?弄孩子照捡，吃早餐等事宜（這段時(shí)間基本不需要思考，可以當(dāng)做休息時(shí)間）

7:30-8:20?送孩子话侧，上班（聽(tīng)微課）

8:30-10:00? 離線(xiàn)時(shí)間

10:00-10:20? 休息時(shí)間（喝水栗精、上廁所，回復(fù)消息等）

10:20-11:50? 離線(xiàn)專(zhuān)注時(shí)間

今日小確幸瞻鹏，日志上墻：

悲立、