我的一個親戚最近去菜市場的水果攤買水果，她精心挑選了兩袋水果寺惫，拿回家打開一看后疹吃，發(fā)現(xiàn)里面參雜著一些壞掉的，絕不是她挑選的那些肌蜻，想來想去一定是賣水果的老板做了手腳,將一些壞水果放了進去互墓。她越想越氣，拎著兩袋水果回到菜場蒋搜，和賣水果的老板大吵一頓篡撵，憤怒之中還掀翻了水果攤。最后她兩手空空回到家豆挽，家人安慰了很久才平復情緒育谬。
大家在生活中有沒有遇到過類似的經(jīng)歷呢？你的感受如何帮哈？你是怎么處理的呢膛檀？
在日常生活中，我們都不可避免地會因一些事情產(chǎn)生憤怒的情緒體驗娘侍。因生氣憤怒而情緒失控的突發(fā)事件經(jīng)常上演咖刃。如溫州市某火鍋店店員因與顧客發(fā)生口角，將開水潑向顧客憾筏，從頭淋到腳嚎杨，造成重度燙傷；北京推嬰兒車的婦女氧腰，與停車司機發(fā)生口角枫浙，司機直接抓起嬰兒車里的嬰兒砸向地面，導致嬰兒死亡……
憤怒是一種有害的情緒狀態(tài)箩帚，常常會給人帶來意想不到的麻煩，輕則如關系疏遠黄痪、緊張紧帕；重則會使人喪失理智，引發(fā)犯罪或其他后果桅打；而且長期焕参、持續(xù)的憤怒對個體的健康損害也是極大的。
所以油额，了解憤怒情緒并學會管理憤怒情緒是非常有必要的叠纷。
要想學會管控憤怒情緒，首先我們要搞清楚到底是什么引發(fā)了我們的憤怒情緒潦嘶。
《伯恩斯新情緒療法》一書中涩嚣，我們了解到：
你認為是外部事件惹惱你了,這本無可厚非崇众。當你生某人的氣時,你下意識地認為他(或她)就是導致你心情不好的罪魁禍首。你會這樣說: “煩死我了!是你把我惹毛的! ”如果你這樣想,你就錯了航厚，因為別人事實上不可能讓你生氣顷歌。是的—你沒聽錯。在電影院排隊時幔睬，可能有冒失的少年在你前面插隊眯漩。在古玩店里,可能有個騙子把假古幣賣給了你。一個所謂的“朋友”可能現(xiàn)在生意盈利麻顶，分成時壓榨你的那一部分赦抖。你的男朋友可能明明知道你注重時間觀念,可他約會時還是屢次遲到。不管你認為別人多么卑鄙無恥辅肾，他們都不可能惹你生氣,在過去不可能,在將來也決不可能队萤。殘酷的事實在于，你所感受到的每一絲一毫的憤怒都是你自己引發(fā)的矫钓。
這段話告訴我們要尔，引發(fā)我們憤怒的不是別人，而是我們自己新娜。你可能會覺得這簡直是胡說八道赵辕、歪理邪說。
心理學上的認知行為療法將產(chǎn)生情緒的過程分為ABC三步概龄。A指的是具體事件还惠；B指的是你對這個事件的解讀，就是事件發(fā)生時旁钧，你頭腦里對這件事情的看法；C就是你的情緒互拾，行為傾向歪今。同樣的事件A，可能會導致不同的結果C颜矿，那是因為有不同的解讀B寄猩。
舉個例子：你在公園的長椅上坐著，邊上放著你的書骑疆。這時一個人走過來田篇，坐在你的書上，你想這人好無禮呀箍铭，于是你感到很生氣泊柬。可接著你發(fā)現(xiàn)诈火，此人是個盲人兽赁，他坐在你的書上是因為壓根兒他看不見。這時你瞬間氣就消了。同樣事件A（有人坐在你的書上）刀崖，因為有了不同的解讀B（B1此人沒禮貌惊科；B2此人看不見）而導致不同的情緒結果C（C1很生氣；C2不生氣）亮钦。因此馆截，我們的憤怒情緒是由于我們對引起我們憤怒情緒的事件的解讀引起的，這樣說來蜂莉，的確是我們自己引發(fā)了自己的憤怒情緒蜡娶。我們對事件的解讀源于我們的認知，而且在許多情況下巡语，我們的憤怒都是由許多不易察覺的不合理認知引起的翎蹈。
心理學研究者韋斯勒（Wessler）對不合理認知歸納出三個特征：絕對化要求、以偏概全和極度悲觀男公。
“絕對化要求”通常與“必須如何”“應該如何”這類字眼聯(lián)系在一起荤堪。比如“我必須每次考好”，“別人必須很好地對待我”枢赔，“別人應該理解我”等等澄阳。
“以偏概全”，別人稍有差池就認為他很壞踏拜、一無是處碎赢，進而一味地責備他人，產(chǎn)生敵意和憤怒等負性情緒速梗；自己有件事沒做好肮塞，就覺得自己很笨，自卑自棄姻锁、焦慮枕赵、抑郁…
“極度悲觀”，認為如果發(fā)生了一件不好的事情位隶，那將是非晨酱埽可怕的、非常糟糕的涧黄，糟糕透了篮昧，是一場滅頂之災。例如：中考笋妥，高考失敗了懊昨，非常可怕春宣，一切都完了疚颊。離婚了狈孔，天塌下來了，怎么活等等材义，并因此陷入擔心均抽、害怕、焦慮其掂、自責自罪……
現(xiàn)在我們知道了油挥，在許多情況下，不合理的認知B才是導致我們生氣憤怒的罪魁禍首款熬，A不是深寥。如何找出導致我們生氣事件的不合理的B呢？
首先贤牛，找出激發(fā)事件A
其次惋鹅，詢問自己對這一事件的感覺以及行為反應C。
最后殉簸，問自己為什么會有這樣的情緒和行為反應闰集，從而找出不合理的認知B。
我兒子讀小學的時候般卑，有一次數(shù)學只考了85分武鲁，我心里是非常的生氣和難過，狠狠地罵了他一頓蝠检，罰他不許看動畫片沐鼠。
這個事件中的A是兒子數(shù)學只考了85分，導致的我的C是：情緒上我感到生氣難過叹谁，行為上我罵并懲罰了兒子饲梭。那我的B是什么呢？我為什么會那么生氣難過呢焰檩？通過詢問自己憔涉，我看到了自己有這樣的不合理的認知B：小學階段數(shù)學簡單，只有每次都在90分以上才算合格锅尘，否則就說明孩子很糟糕监氢。一想到原來我的孩子這么糟糕我就忍不住生氣了布蔗。符合不合理認知的以偏概全藤违。
了解到原來生氣的罪魁禍首居然是自己的認知，大家是不是有種從受害者心態(tài)中走出來的感覺纵揍，原來我自己才是情緒的主宰顿乒。不合理認知剛才提到了有三種，今天因為時間關系泽谨，我們來了解一下當遇到“絕對化要求“類的不合理認知導致的生氣怎么破璧榄？
在許多使你憤怒的想法中特漩，都有說教性的“應該”句式作祟，所以你得掌握一些清除“應該”句式的方法骨杂。其中一種方法就是使用雙欄法涂身，列出你認為別人“不應該”讓你失望的所有理由，然后搓蚪，質疑這些理由蛤售，找出它們荒謬、不現(xiàn)實的一面妒潭。
許多讓我們憤怒的想法都有說教性的“應該”句式在作怪悴能。例如：“如果我對別人好，別人應該對我好”皿渗、“學生應該完成作業(yè)”聂抢、“孩子應該聽父母的話”等等赫粥。所以，如果我們能看出自己心里存在的這些“應該”的想法并且反駁它炒嘲，就可以熄滅怒火，這是關鍵团驱。
我們可以用雙欄法摸吠。首先列出在這個事件中你認為別人不應該讓你失望的所有理由。其次嚎花，質疑這些理由寸痢，找出它們荒謬不現(xiàn)實的一面。
昨天我就因為我的兒子上午上學前磨蹭而生氣了紊选，他的學校是7：50上早讀啼止，可我兒子磨磨蹭蹭7：40才出門，才10分鐘的時間他是趕不到學校的兵罢，肯定要遲到了献烦，想到這里我就非常生氣。這個事件中卖词，A是兒子上學前磨蹭巩那，C是我很生氣，通過詢問自己為什么這么生氣此蜈？得出的B是：兒子應該準時上學即横。事后我使用了雙欄法進行反駁，心情覺得平復了不少裆赵，也能冷靜下來考慮以后再出現(xiàn)這種狀況該怎么處理东囚。
雙欄法主要是幫助我們處理已經(jīng)發(fā)生的憤怒情緒≌绞冢可是如果我們當正面臨令人憤怒的事件時該怎么應對呢页藻？
下面有兩條指導原則桨嫁，你可以根據(jù)他們確定什么時候生氣有用，什么時候生氣沒有份帐。這兩條標準可以幫助你綜合運用所學的知識璃吧，從而就憤怒這一問題形成一套有意義的個人哲學。1.讓我憤怒的這個人傷害我是不是存心故意的废境？他（或她）是不是非得傷害我不可肚逸？2.我生氣有用嗎？它能幫我實現(xiàn)預期目標嗎彬坏？還是只會打擊我
這兩條指導原則非常能幫助我們在面臨憤怒事件時保持覺察朦促，從兩個角度向自己提問，從而避免沖動行為的發(fā)生栓始。我們可以將原文的兩條指導原則精簡一下务冕。先從對方的角度提問：讓我憤怒的這個人是不是存心故意的？然后再從自己的角度提問：我生氣能讓我實現(xiàn)目標嗎幻赚？這兩個問題能讓你瞬間從準備爆發(fā)的不理智狀態(tài)進入理智的狀態(tài)禀忆，審時度勢，冷靜應對落恼。
我的那位大鬧水果攤的親戚箩退，如果在拎著兩代水果回到水果攤的時候問自己：這水果攤老板是不是故意的？答案是他的確是故意的佳谦。接著問自己：我生氣能讓我拿回好的水果嗎戴涝？此時也許有兩個答案，一個是能钻蔑，一個是不能啥刻。
如果答案是“能”的時候，也許她會故意用非常氣憤的語調(diào)和表情去譴責水果攤老板咪笑，但因為經(jīng)過了這樣一個內(nèi)在的思考過程可帽，她此時的生氣也是帶著覺知的，憤怒程度和發(fā)泄方式都在掌控之中窗怒，是為了討個公道映跟，得到她所要的結果，而絕不會像之前那樣失去理智掀翻水果攤扬虚，最后兩手空空回去努隙。當她得到了所要的結果，氣也就消了孔轴。
如果答案是“不能”的時候剃法，她會平和的想辦法去與水果攤老板理論碎捺，就不會發(fā)生之前的兩敗俱傷的事件路鹰。
只要有了這么一個覺知過程贷洲，你可以收放自如，無論是生氣還是不生氣晋柱，都會讓結果朝好的方面發(fā)展优构。
可能有人會覺得這很麻煩，想生氣的時候誰還顧得了這么多?可我們就是要通過學習這樣的方法去控制自己的憤怒情緒雁竞，免除憤怒情緒對自己的傷害钦椭，同時也使事情不會因為情緒失控而朝糟糕的方向發(fā)展。
其實碑诉，生氣還是不生氣彪腔，就在你的一念之間。
