可以在腹部下面墊個(gè)毯子，讓腹部核磁尔店，果敢就很舒適眨攘。雙腿打開，比我們不略寬嚣州。雙手抓住雙腳的腳踝鲫售，確保下腹部和上腿都有向下壓的感覺。同時(shí)抬起膝蓋和肩膀该肴，依靠腹部情竹，也就是肚臍上方的力量來支撐身體。這感覺也是重點(diǎn)放在健骨的頂端匀哄，從健骨的頂端向下壓秦效，讓其他部位抬高。想象著涎嚼，一條溪流中有一塊大鵝卵石阱州，溪水從她四周流過，但受你的薦股就像這塊穩(wěn)固的鵝卵石法梯。手臂向外翻轉(zhuǎn)苔货，讓手掌手掌朝外大拇指朝上，并且抓住內(nèi)側(cè)的腳踝立哑。
肩膀和胸部同時(shí)也在擴(kuò)張夜惭，手臂可能向內(nèi)轉(zhuǎn)，但仍要保持手掌朝外铛绰，大拇指朝上注意不要讓肩膀下垂诈茧。我們要注意向上抬身體，而不僅僅是向后抬升至耻，膝蓋和肩膀應(yīng)該在同一直線上若皱。我們要讓你的薦股的頂端稍稍的一件身體。
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