? ? “最近變胖了勤家，必須去健身房運動一下讓自己瘦下來腹尖！”我經(jīng)常聽到別人這樣說。隨心所欲地吃吃喝喝伐脖，整天懈怠懶惰生活的結(jié)果就是肚子上逐層增加的游泳圈和松弛的身體热幔。為了改變這種狀態(tài)，立竿見影的見成效讼庇，人們通常會選擇去健身房嘗試各種各樣的運動绎巨，慢跑、游泳蠕啄、有氧運動场勤、力量訓練戈锻，等等。
? ? ? 運動可以將我們的體脂肪變成能量燃燒掉和媳，這確實是千真萬確的事實格遭。如果運動不足的話，這部分能量便就會累積留瞳，很容易使我們的體脂肪變得越來越多拒迅，這也是千真萬確的事實。顯而易見她倘，對于只要運動就會變瘦璧微，任何人都對此深信不疑。
? ? ? 于是很多人為了減肥便開始運動硬梁，但是卻沒有獲得想象中的效果前硫，還有很多人通過努力運動也確實瘦了下來，但是停止運動后立刻又胖了回去靶溜。減肥是以達到自己理想的狀態(tài)為目標开瞭，但是當我們達到自己理想的體重后，還需要長期地運動將這個體型保持下去罩息，運動是生活的一部分嗤详，不是為了減肥而去做的事。
? ? ? 真正有效的減肥方法瓷炮，并不是為了促進脂肪燃燒而進行激烈的運動葱色，也不是嚴格地限制飲食，而是找到造成自己現(xiàn)在身體狀況的原因娘香，并且根據(jù)原因來采取相應的方法苍狰。關(guān)于能否減掉體脂肪，其實最關(guān)鍵的就是改變你的飲食習慣烘绽，這一點非常重要淋昭。
胖的原因之一：不良飲食習慣
? ? ? 只有控制飲食，才有可能瘦下來安接。不改變飲食習慣翔忽，即使瘦了也可能陷入反彈的深淵。減肥的唯一訣竅：改變飲食習慣盏檐。瘦不下來的原因只有一個歇式，那就是“吃的太多”。如果你變胖了胡野，那么十有八九是因為你的飲食習慣存在問題材失。想通過運動來減肥，并不是真正的對癥下藥硫豆，甚至可以說是在逃避問題龙巨，飲食習慣才是造成肥胖的主要原因笼呆。
? ? ? 碳水化合物是肥胖的罪惡之源，幾乎所有肥胖的人都攝入了過量的碳水化合物旨别，而在快節(jié)奏生活下的我們抄邀，往往就是碳水化合物在日常飲食中占據(jù)著大部分比例。
? ? ? 在食物中昼榛，面條、面包等可以說是碳水化合物的典型代表剔难。除此之外胆屿，像點心之類的甜品也屬于碳水化合物。如果攝入過多的能量源偶宫，能量會很容易變成體脂肪堆積起來非迹。所以想要瘦下來的人首先應該注意的就是甜點、酒纯趋、果汁憎兽、米飯、面條吵冒、面包纯命、等食物的攝取方式。
? ? ? 血液里血糖的濃度被稱為血糖值痹栖。血糖值在我們消化吸收碳水化合物之后會上升亿汞，但上升量與攝取量是完全相同的。胰島素可以讓我們上升的血糖下降到正常數(shù)值商源，這種激素的分泌量也是由血糖值上升的數(shù)量決定的葵腹。GI值表示血糖值上升時糖分吸收的速度扼雏。
? ? ? 胰島素會伴隨著血糖值的上升從胰腺中分泌出來，一般情況下它能使血糖值恢復到正常水平吴裤，并且將正常值以上的糖分儲存在身體內(nèi)。如果我們食用了GI值在70以上的食品溺健，血糖值就會在瞬間上升麦牺，于是胰島素也會迅速分泌，這樣一來胰島素的分泌就過量了矿瘦，導致血糖值下降到正常值以下枕面。這就是我們有時進食了，血糖反而會降低的原因缚去，于是更加想吃東西潮秘，這就是“低血糖螺旋”的陷阱。
? ? ? 如果我們陷入對糖分的依賴狀態(tài)易结，那么血糖值升降的幅度就會變大枕荞。當血糖值過低的時候柜候，就會出現(xiàn)低血糖綜合征，人會無法集中精神躏精，情緒也變得焦躁不安渣刷，甚至可能出現(xiàn)抑郁。如果無法將血糖控制在正常的狀態(tài)矗烛，那么最終我們的身體會因為無法分泌胰島素而一直保持高血糖的狀態(tài)辅柴，也就是我們常說的糖尿病。
胖的原因之二：完全依賴運動減肥
? ? ? 僅憑運動是無法瘦下來的瞭吃，運動雖然能消耗一定的能量碌嘀，但對于減肥的效果是微乎其微的。無法堅持下去的運動歪架，不僅不能讓人瘦下來股冗，還會給人帶來心理上的壓力，讓人陷入“越運動越瘦不下來”的惡性循環(huán)和蚪。
? ? ? 短期內(nèi)運動確實會看到減肥效果止状，但這種短期強度的運動，也會增加你對食物的欲望攒霹。隨著運動對能量的消耗量增加怯疤，人體對能量攝入的需求也會提升。于是為了犒勞一下自己剔蹋，又開始暴飲暴食旅薄，你的運動只不過是讓自己得到了一時的心理安慰，卻沒有把運動當成生活的一部分泣崩。
? ? ? 好多人說我怎么就胖不起來的原因是知道我常年跑步少梁，運動量大。其實這只是保持體重的一個環(huán)節(jié)矫付，更重要的是我多年來良好的飲食習慣凯沪，不該吃的堅決不吃，我也從不限制自己飲食买优，這一點好多朋友都知道妨马。于我而言，不該吃的堅決不吃杀赢，早已養(yǎng)成了習慣烘跺，是很自然的事，已然成為我生活的一部分了脂崔。
? ? ? 真正的減肥其實并沒有那么痛苦滤淳，重要的不是限制飲食，而是改變飲食習慣砌左。防止暴飲暴食最重要的兩點分別是：
? ? ? 第一脖咐，不要買零食铺敌，家里不要儲備零食。
? ? ? 第二屁擅，尋找一個除了吃之外偿凭，消除壓力的方法。
? ? ? 靠“吃”來消除壓力的人派歌，當暴飲暴食之后弯囊，往往會對自己的行為感到后悔，甚至對沒有自制能力的自己產(chǎn)生厭惡情緒胶果，這反而會導致壓力增加常挚。
? ? ? 現(xiàn)代人的問題在于判斷能力的下降，比如不問真假對錯稽物，只要電視或者雜志上說了某種食物好，馬上就跑到便利店或者超市去買≌矍罚現(xiàn)代社會贝或，人們可以通過互聯(lián)網(wǎng)、電視锐秦、報紙咪奖、雜志以及廣告等媒體，輕而易舉地獲取大量信息酱床。而這其中的絕大多數(shù)信息羊赵，其實都是為了給信息的提供者謀取利益。
? ? ? 如果僅憑運動就可以瘦下來的話扇谣，那么運動員應該都是瘦子昧捷。運動員之所以能保持正常體重，主要是嚴格控制的飲食習慣罐寨，一旦他們退役后靡挥，就會很快胖起來就是這個道理。如果不對飲食進行控制鸯绿，想要減掉體脂肪是非常困難的跋破。準確地說應該是，即便堅持運動瓶蝴，如果不改變飲食習慣的話毒返，仍然無法減輕體重。
? ? ? 減肥是一種化繁為簡的生活方式舷手，根據(jù)身體情況改善飲食習慣拧簸，才能獲得不胖體質(zhì)。
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健一生身弟劲，讀千卷書祷安，行萬里路。
