二狠角、情感
當(dāng)你已經(jīng)擁有了以上管控身體能力的三個(gè)基礎(chǔ)習(xí)慣之后唁桩，接下來(lái)闭树，你就可以通過(guò)培養(yǎng)積極和合情投入的情感力量，來(lái)提升精力的正向力量荒澡。精力有高低和正負(fù)报辱。身體的能量影響能量的高低，情感的力量影響能量的正負(fù)单山。
為積極情感充電的關(guān)鍵能力是：自信碍现、自制、社交技巧和理解他人米奸。其他情感肌肉是鸵赫，耐心、坦誠(chéng)躏升、信任和快樂(lè)。
建立一段健康的友誼狼忱，是補(bǔ)充積極精力的豐富源泉膨疏。蓋洛普調(diào)查發(fā)現(xiàn)，保持持續(xù)高效的關(guān)鍵因素之一便是：在工作上至少有一個(gè)好朋友钻弄。
一段非常穩(wěn)定的關(guān)系包括：奉獻(xiàn)和索取佃却、交談和傾聽(tīng)、稱(chēng)贊他人和同樣被鼓勵(lì)窘俺，這是一種周期性的互動(dòng)饲帅。如果在一段關(guān)系中，你付出了很多瘤泪，得到的回報(bào)卻很少灶泵，那最終會(huì)給你帶來(lái)吃虧和空虛感。但只顧自己的關(guān)系根本就算不上什么關(guān)系对途。
三赦邻、思想
《精力管理》作者在關(guān)于思想與精力的關(guān)系中說(shuō)：為了保持最佳表現(xiàn)，我們必須要專(zhuān)注实檀，從廣到窄惶洲，從外到內(nèi)按声，全神投入。
我們既需要現(xiàn)實(shí)地認(rèn)識(shí)這個(gè)世界恬吕，又要對(duì)未來(lái)滿懷希望签则，積極努力。適度的專(zhuān)注和帶有樂(lè)觀現(xiàn)實(shí)主義色彩的事情都可以促進(jìn)效能铐料。
高效工作渐裂，不僅僅需要體能和情感的精力，還需要思想的精力余赢。例如芯义，255工作法很需要專(zhuān)注力。專(zhuān)注力是我們思想力的體現(xiàn)妻柒，專(zhuān)注力的打造能讓我們的效能顯著提升扛拨。
我們常常對(duì)某些事習(xí)以為常，如呼吸举塔。其實(shí)這才是我們生命最重要的節(jié)奏绑警。呼吸是自我調(diào)節(jié)的有力工具，是一個(gè)打起精神和深度放松的方法央渣。長(zhǎng)長(zhǎng)地呼出一口氣會(huì)促進(jìn)恢復(fù)计盒，吸氣數(shù)到3，吐氣數(shù)到6芽丹，你會(huì)覺(jué)得外界的干擾在遠(yuǎn)離你北启，身體、情感和思想都漸漸平復(fù)拔第。推薦你使用智能手表攜帶“呼吸”程序咕村，設(shè)定鬧鐘，或者在255工作法休息時(shí)蚊俺，深深地懈涛、平穩(wěn)地，有節(jié)奏地呼吸泳猬，會(huì)激發(fā)你的精力批钠，讓你變得專(zhuān)注、放松和安靜得封。
我要推薦你每天進(jìn)行的活動(dòng)就是：正念冥想埋心！無(wú)數(shù)成功人士熱衷于靜坐與冥想！正念冥想關(guān)照自己的呼吸呛每，每天冥想有助于我們提高自控力踩窖，改善拖延癥，放下焦慮晨横，放松身心洋腮，培養(yǎng)積極的思想箫柳。
我自己經(jīng)常進(jìn)行冥想，飛機(jī)上啥供、車(chē)上悯恍，午休和晚上睡前，它讓我補(bǔ)充精力伙狐，得到休息涮毫，夜晚回顧一天的美好然后安然睡去。
四贷屎、精神
最后說(shuō)說(shuō)精神和效能的關(guān)系：
從根本上來(lái)講罢防，精神力量是我們生活各方面最獨(dú)一無(wú)二的動(dòng)力，它是我們動(dòng)力唉侄、毅力和指引力最強(qiáng)大的來(lái)源咒吐。既關(guān)愛(ài)自己又對(duì)他人負(fù)責(zé)，如果兩者能達(dá)到平衡属划，那我們的精神力量就可以得到維系恬叹。當(dāng)我們?nèi)狈ψ銐虻木窳α繒r(shí)，就必須通過(guò)系統(tǒng)的方法去加以拓展同眯。
什么樣的“系統(tǒng)方法”可以拓展我們的精神力绽昼，從而提高我們的效能？那就是我在前面的節(jié)目中講到的：
找到自己的成功因子须蜗，快樂(lè)硅确、優(yōu)勢(shì)、有意義明肮，實(shí)現(xiàn)三圈交集疏魏，從而確立人生目標(biāo)。
讓自己每天做著有意義的事情晤愧。做著這樣的要事，讓我們被“有意義”激勵(lì)蛉腌，產(chǎn)生精神作用官份。
到這里我們就能知道，決定人精力水平的不僅僅是身體上精力充沛烙丛，還要在感情上互相聯(lián)系舅巷，在思想上能專(zhuān)注，在精神上和有意義的目標(biāo)保持一致河咽。
總而言之钠右，時(shí)間管理的基礎(chǔ)是精力管理，人的精力或能量是一個(gè)有生有滅忘蟹，不斷更新飒房，不斷交替循環(huán)的動(dòng)態(tài)系統(tǒng)搁凸，而精力管理就是掌握自身的精力變化規(guī)律，然后按照高能要事的原則進(jìn)行行動(dòng)安排的藝術(shù)狠毯。
這個(gè)藝術(shù)人人都可以習(xí)得护糖，然后為自己成為一個(gè)真正的高效能人士打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
管理精力的三個(gè)步驟：
1嚼松、目標(biāo)----如何依照我們最深層次的價(jià)值取向分配精力嫡良？
2、計(jì)劃----在認(rèn)識(shí)自我的基礎(chǔ)上提供改變的計(jì)劃献酗。
3寝受、行動(dòng)----縮小“現(xiàn)實(shí)的我”和“理想的我”的差距。
我還會(huì)提供一組模版供大家練習(xí)提升自己的精力罕偎。你可以根據(jù)自己的現(xiàn)狀很澄，基于四個(gè)維度，列出自己要改善的具體行動(dòng)锨亏，利用周表進(jìn)行核查痴怨。這一周全部做到第一項(xiàng)，再在下周開(kāi)展第二項(xiàng)器予。以此類(lèi)推浪藻。
我列出來(lái)一些具體的行動(dòng)，供你參考：
早起
晨間日記反思過(guò)去一天
檢視人生夢(mèng)想
計(jì)劃一天的安排
好好吃早餐
運(yùn)用255ABC工作法
休息喝點(diǎn)吃點(diǎn)
飲食平衡3333+
輕斷食減少晚餐
低糖指數(shù)食物
每天午休
見(jiàn)縫插針打盹
每周三次鍛煉
間歇性力量訓(xùn)練
每天深呼吸
每天冥想
碎片時(shí)間刷手機(jī)
休息時(shí)給家人打電話“時(shí)常想家計(jì)劃”
每周找一個(gè)朋友見(jiàn)面午餐“年度五十人好久未見(jiàn)計(jì)劃”
每周感謝兩個(gè)人“年度一百人謝天計(jì)劃”
每周兩次到點(diǎn)就下班
每周在家一天
在家斷網(wǎng)
節(jié)假日家人模式
在家接送孩子
早睡
