光陰似箭峻凫，歲月如梭。今天是農(nóng)歷（臘月）二十六览露，立春節(jié)氣荧琼， 進(jìn)入甲辰龍年，即將迎來除夕日子差牛。在這一年里命锄，無論好與不好，都一去不復(fù)返了偏化。
一年之計(jì)在于春脐恩，特別在立春節(jié)氣到來之日，梳理 2024年 自律清單侦讨，使學(xué)習(xí)成長和生活目標(biāo)更清晰驶冒、更具體，執(zhí)行力更強(qiáng)韵卤。
2023年這一年骗污，我大部分時(shí)間用到實(shí)際踐行當(dāng)中，閱讀書籍較少沈条，全年僅讀21本書需忿，讀完書均未做讀書筆記，寫作少拍鲤。
但也有收獲贴谎，每本書看完至少學(xué)習(xí)到一個(gè)方法，并將它形成微習(xí)慣融入到生活中季稳，所以2023年在身心健康方面取得較大收獲擅这。
2023年我所閱讀的書籍基本是圍繞著中醫(yī)書，四本身心靈書籍景鼠，中醫(yī)公眾號文仲翎，收獲最大的是加入幾個(gè)養(yǎng)生群、學(xué)習(xí)外治法铛漓、挖掘到寶藏公號溯香，并且將所學(xué)踐行到生活當(dāng)中，持之以恒堅(jiān)持浓恶，成為自律生活內(nèi)容之一玫坛，為我健康生活奠定基礎(chǔ)，特別地開心充實(shí)包晰。
2024 年繼續(xù)自律湿镀、有秩序感地學(xué)習(xí)炕吸、生活，我始終覺得越自律勉痴、越開心赫模，越自由。自律真是治愈一切的良藥蒸矛，是一個(gè)人獨(dú)處的狂歡……
2024年 1 月份瀑罗，由于是冬天，因天之序生活雏掠，我對自己比較仁慈和寬容斩祭。貓冬、靜養(yǎng)磁玉、慢節(jié)奏生活為主基調(diào)停忿，每天完成固定養(yǎng)生手法和八段錦運(yùn)動(dòng)驾讲、抄寫菜根譚蚊伞、閱讀、上瑜伽課等吮铭。
時(shí)間利用上存在不夠緊湊时迫，閱讀量較少、瑜伽學(xué)習(xí)內(nèi)容未得到很好復(fù)習(xí)鞏固谓晌、斷舍離不干脆掠拳、家務(wù)事拖延。
經(jīng)這 2 天思考纸肉，我決定重寫一份自律清單溺欧。2024年，重新出發(fā)柏肪，希望能把退休生活過得更豐富多彩姐刁，充實(shí)，能讓自己更健康烦味、更美好聂使，喚發(fā)積極正能量的人生美好狀態(tài)。
主要從健康谬俄、成長柏靶、心態(tài)、利他溃论、其他等維度提升成長自己屎蜓。
一健康養(yǎng)生篇
目標(biāo)：通過自律的生活方式，改善身體亞健康的狀態(tài)钥勋，用求醫(yī)不如求己的方法來提高身體健康水平炬转，為老年發(fā)生大病減少隱患控汉。
本著大道至簡原則出發(fā)，從飲食起居返吻、運(yùn)動(dòng)姑子、外治法、及走進(jìn)大自然偷能量等方式獲取有效支持测僵。
1. 飲食起居：首先根據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng).四季調(diào)神大論》養(yǎng)生街佑，因天之序，順時(shí)飲食捍靠、順時(shí)生活沐旨。按春生、夏長榨婆、秋收磁携、冬藏的四季氣候變化特點(diǎn)起居生活；
作息:春天-夜臥早起良风、夏天-夜臥早起谊迄、秋天-早臥晚起、冬天早臥晚起烟央；
春夏晚上11點(diǎn)前入睡统诺，早上5:30起床； 秋冬10:30上床疑俭，6:30~7:00起粮呢。午休1個(gè)小時(shí)；
養(yǎng)生最佳钞艇、最簡單方法之一是好好睡覺啄寡，睡覺是養(yǎng)氣血最佳的滋補(bǔ)品，一定不能犧牲睡眠時(shí)間做事情哩照，到點(diǎn)再大的挺物、再重要的事情先不管，睡一覺明天再說葡秒；
2. 順時(shí)飲食：每個(gè)節(jié)氣跟著允斌老師提供順時(shí)食方飲食姻乓，盡量吃方圓百里內(nèi)的蔬菜。常年吃芝麻鹽眯牧、核桃蹋岩、黑豆、生姜学少、玉靈丸剪个、銀耳羹；
早餐時(shí)間8:00之前一定吃完版确，午餐1:00之前用完扣囊，晚餐6:30分之前完成乎折；
早餐以健脾胃為主，外加適量蛋白質(zhì)侵歇；午餐米飯蔬菜魚肉骂澄，晚餐以蔬菜為主，每餐7~8分飽惕虑。白天適量喝些茶飲坟冲、補(bǔ)充水果及堅(jiān)果類食品；
徐文兵老師說：如果從“根”上溃蔫，從四季上來調(diào)理身體健提，跟著四時(shí)陰陽的變化走，你算是得道的人了伟叛。生命是一種節(jié)奏私痹，生命的節(jié)奏和天地的節(jié)奏和諧共振，人就能活得舒心不累省事统刮，可謂大道至簡紊遵。
3. 健身運(yùn)動(dòng)：早起瑜伽拜日式5遍、八段錦1遍网沾，一周3~4次超慢跑癞蚕，周末爬山1次或走進(jìn)大自然蕊爵；
4. 外治法：早上拍百會(huì)辉哥、拍膽經(jīng)、拍背胸攒射、拍手醋旦、踮腳尖、轉(zhuǎn)腳腕会放、睡前仙人揉腹操饲齐、魚際和氣術(shù)，按揉小腿黃金線等外治法咧最，調(diào)理慢性病和結(jié)節(jié)捂人，及身體功能性失調(diào)等疾患；
5. 曬太陽：充分利用太陽的天氣矢沿，曬足太陽滥搭，補(bǔ)充維生D，預(yù)防骨質(zhì)疏松捣鲸，提高身體的溫度瑟匆，改善手腳冰涼的狀態(tài)，從而逐步增強(qiáng)體質(zhì)栽惶。
二成長學(xué)習(xí)篇
目標(biāo)：通過讀書學(xué)習(xí)提升思考力愁溜，處事的決策能力和解決事情能力疾嗅，學(xué)習(xí)一兩項(xiàng)技能，增強(qiáng)對生活熱愛和激情冕象，實(shí)現(xiàn)年輕時(shí)的夢想瞬项。
時(shí)間管理：
1.告別低效，找到節(jié)奏晒杈。每天早晨列出一天所要做的事变秦，按照輕重緩急排序，清晨早起至少完成每日自我成長功課二分之一的任務(wù)席爽；
2.做重要事情保持專注意荤，遠(yuǎn)離手機(jī)盡可能減少干擾。每日減少看手機(jī)時(shí)間只锻，集中處理手機(jī)事情玖像，上午最多看一個(gè)小時(shí)手機(jī)，除用手機(jī)處理事情外齐饮；
3.能雙管齊下的事情捐寥，同時(shí)一起完成。如邊閱讀公眾號文邊拍打身上經(jīng)絡(luò)祖驱，泡腳時(shí)完成自律打卡握恳、洗臉； 做家務(wù)時(shí)聽樊登讀書捺僻，跑步時(shí)也可以聽聽書乡洼；
當(dāng)然時(shí)間允許，安靜地跑步或爬山匕坯，只關(guān)注腳下的步伐和呼吸束昵，不失為靜心一種方式，特別滋養(yǎng)人葛峻；
4锹雏、一定克服拖延癥，今日事今日畢术奖；
5.出門辦事時(shí)間統(tǒng)籌安排礁遵，能集中處理的事情集中處理；
6.少聊微信采记，不說重復(fù)話佣耐，無需在群里多分享，可以轉(zhuǎn)發(fā)挺庞，盡量減少發(fā)言晰赞。說話越簡單越好，言少貴氣；
7.利用番茄工作法掖鱼，看書學(xué)習(xí)累然走，踮腳尖并打一遍八段錦，將養(yǎng)生和運(yùn)動(dòng)隨時(shí)融入戏挡，微習(xí)慣決定微習(xí)慣芍瑞；
8.凡事提前十分鐘，要要的工具和物品提前準(zhǔn)備妥當(dāng)褐墅；
9.定期復(fù)盤拆檬，查缺補(bǔ)漏；
自我提升管理：
1.每天早起晨間日記妥凳，列計(jì)劃竟贯、復(fù)盤；
2.每天至少讀書5頁逝钥，全年讀書20本屑那。至少將以下20本書讀完曲黎敏《精講黃帝內(nèi)經(jīng)》6本、《生命沉思錄》3本艘款、《從頭到腳說健康》1本持际、羅大倫《道德經(jīng)說什么》4本、劉力紅《思考中醫(yī)》1本哗咆、吳軍《態(tài)度》《格局》《見識》3本蜘欲、宣兵《感悟人體X型平衡法》2本等書籍；
3.取得瑜伽教練證晌柬，可能的話再學(xué)一項(xiàng)游泳技能姥份；
4.提高車技水平，高速公路多練習(xí)空繁；
5.每天抽空習(xí)練塤殿衰，不能學(xué)了就扔了，要撿起來慢慢學(xué)盛泡，塤是一門非常好的樂器，陶土所制娱颊，雖然外表不起眼傲诵，恰是孔子最喜歡的樂器，因?yàn)樗刂杏怪老渌丁４祲_對身體健康大有幫助拴竹，尤其是練丹田之氣，它發(fā)出來的音色極為優(yōu)美剧罩，特別治愈栓拜，所以要抽空練習(xí)；
6.至少一周輸出一篇文章，看完一本書寫讀后感幕与，學(xué)會(huì)AI寫作挑势；
7.每日抄寫《菜根譚》、《道德經(jīng)》啦鸣、《黃帝內(nèi)經(jīng)》等經(jīng)典潮饱；
8.旅游2個(gè)大地方，新疆诫给、貴州做美篇香拉，寫文記錄旅途所思所見所聞；
9.電影看5場中狂、記錄片3部凫碌、電視劇1部，看之前最想看一直沒完成胃榕，今年一定要完成证鸥。
三心態(tài)篇
目標(biāo)：通過改變思維，調(diào)整心態(tài)勤晚，學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)念枉层，讓情緒能處于婉然平和狀態(tài)，使身體氣血均勻分布赐写，保護(hù)好臟腑器官不受沖擊鸟蜡，從而提升生命品質(zhì)和幸福指數(shù)。
1.作出判斷和選擇之前挺邀，先冷靜幾分鐘揉忘；
2.想不通的事情，多轉(zhuǎn)念端铛，反過來想泣矛，總能找到優(yōu)的一面；
3.生活中處處多感恩禾蚕，謙卑和感恩是解決一切問題的萬靈丹您朽，感恩會(huì)帶來更多的謙卑、更多的福分换淆、更多的快樂哗总、更加幸福；
4.與家人溝通多共情倍试，多換位思考讯屈，不嘮叨，先處理情緒再處理事情县习，說話之前涮母，養(yǎng)成思考再說并注意講話的語氣谆趾，避免因語氣不符合對方的感受，而發(fā)生不愉快的沖突叛本；
5.面對一些不如意的事情沪蓬，學(xué)會(huì)放下和釋然，接納不完美炮赦，不與自己糾纏怜跑，快速與自己和解；
6 人際交往尊重別人觀點(diǎn)吠勘，認(rèn)真傾聽性芬，保持不卑不亢，謹(jǐn)慎言語剧防，言慢著貴植锉，低調(diào)為人。
四利他篇
主要橫向聯(lián)系峭拘，維護(hù)維親情關(guān)系俊庇、朋友關(guān)系及社會(huì)相關(guān)人的關(guān)系，確保各種關(guān)系處于和諧鸡挠、愉悅場域辉饱；
1.多孝敬父母，敬孝趁早拣展，孝不比兄彭沼。為父母所做一切讓自己心安，每周關(guān)心雙方大人备埃，常去看望他們姓惑，多噓寒問暖；
2.關(guān)心孩子按脚，注重他的身心健康于毙，引導(dǎo)他正能量工作和生活，當(dāng)然自己以身作則辅搬，做好榜樣唯沮；
3.每周與好朋友聯(lián)系一次，維護(hù)友情關(guān)系伞辛，和友人分享有價(jià)值的生活事例烂翰；
4.關(guān)注身邊弱小群體，能幫得到他們的事情蚤氏，盡量幫助他們。
五其他篇
保持對熱愛生活踊兜，擁抱美好竿滨，余生不虛度。
1.及時(shí)整理，定期斷舍離于游，保持居家環(huán)境干凈整潔毁葱；
2.時(shí)常保持微笑，說正能量的話贰剥，避開事非倾剿；
3.走進(jìn)大自然，攝影多練手蚌成、多思考前痘，點(diǎn)綴美化生活。
以上是我的2024自律生活清單担忧，因?qū)懴聛淼哪繕?biāo)芹缔，更具體、更清晰瓶盛，擲地有聲最欠。同時(shí)有確立具體的愿望，身邊的事物將會(huì)重新排列組合惩猫，新的秩序也會(huì)有條不紊地展現(xiàn)芝硬，使新的一年自己前行道路更清澈，心更安寧轧房。
我也相信紙上有神拌阴，寫下來的愿望更容易實(shí)現(xiàn)，讓實(shí)現(xiàn)所有愿望的動(dòng)作成為習(xí)慣锯厢，并使這些習(xí)慣實(shí)現(xiàn)自動(dòng)巡航皮官。
我希望通過自律生活，能讓我保持健康实辑、安穩(wěn)捺氢、有愛、以及對自己溫柔剪撬。
愿我們每個(gè)人能過好每一天摄乒，過好每一年，活出喜歡的自己残黑！
