“不會(huì)說話凳忙，所以算了疫赎，不說就是了”“被動(dòng)沉默者”有哪些錯(cuò)誤的認(rèn)知宫补？

1）“我不會(huì)說話檬姥，容易出丑”認(rèn)為表達(dá)是種能力曾我，必須達(dá)到某種要求才能勝任

這往往是由于早年養(yǎng)育者不當(dāng)?shù)酿B(yǎng)育理念造成的。

這樣的養(yǎng)育者往往不接納自己真實(shí)的孩子健民，而一廂情愿的愛著一個(gè)自己想象中的“完美”的孩子抒巢，并用這個(gè)所謂的完美孩子來要求自己現(xiàn)實(shí)中的孩子。

于是秉犹，他們會(huì)對現(xiàn)實(shí)中的孩子充滿了否定和批判蛉谜，造成孩子對真實(shí)的自己充滿羞恥和不自信，認(rèn)為真實(shí)的自己是不好的崇堵，不合格的型诚。

一個(gè)對真實(shí)的自己不接納，害怕自己會(huì)出丑的人鸳劳，必然會(huì)社交和表達(dá)時(shí)容易緊張狰贯，也不會(huì)輕易發(fā)言說話，此時(shí)沉默是對自己的保護(hù)赏廓。

2）“我萬一出錯(cuò)了涵紊，他們會(huì)怎么看我”

表達(dá)是為了獲取認(rèn)可和贊美，展示自己的能力楚昭，而不是為了交流

這些“被動(dòng)沉默者”會(huì)特別關(guān)注別人表達(dá)后的效果，也特別喜歡在心里對別人說過的話拍顷、做過的舉動(dòng)進(jìn)行一番評論抚太，排出個(gè)優(yōu)劣好壞，對她認(rèn)為表現(xiàn)好的無比羨慕昔案，對表現(xiàn)差的暗暗嘲笑尿贫。

此時(shí)表達(dá)已經(jīng)被異化，更成為了一種能力的展示踏揣。

總而言之庆亡，表達(dá)不重要，表達(dá)背后能否獲取掌聲捞稿、贊美和認(rèn)可很重要又谋。

3）“說了后沒人理我，不是很尷尬”對需求和關(guān)注的羞恥感

表達(dá)是對關(guān)系的渴求娱局，是對別人的渴望彰亥，當(dāng)我們說出一句話時(shí)，往往似乎話并不重要衰齐，但我們內(nèi)心是渴望被回應(yīng)和呼應(yīng)的任斋。

但是如果在早年我們發(fā)出需求和渴望時(shí)，沒有人回應(yīng)我們或呼應(yīng)我們耻涛，我們就會(huì)對自己的需求和渴望產(chǎn)生懷疑废酷，繼而產(chǎn)生羞恥感：

“為什么我總是這么需要你瘟檩，而你并不會(huì)滿足我，而且你為什么并不需要我澈蟆，一定是我有問題墨辛。”

這種不被滿足和看見的渴望會(huì)塑造一種“求而不得”的羞恥感丰介，為了避免這種羞恥背蟆，我們會(huì)逐漸壓抑我們的渴望或需求，甚至用不再發(fā)出渴望和需求來避免失望哮幢，這就造成了回避關(guān)系的一類人带膀。

如何走出“被動(dòng)沉默者”的心理困境

1）改變心理誤區(qū)：與人打交道不是能力考驗(yàn)，而是真實(shí)的人際互動(dòng)

跟人打交道并不意味著處于一個(gè)被批判考驗(yàn)自己能力的位置橙垢，做不好并不意味著會(huì)被人不喜歡和接納.......從而避免會(huì)回到早年媽媽對她的模式里去垛叨。

與人打交道、互動(dòng)就是一種很本能的需要柜某，跟吃飯嗽元、喝水是一樣的，每個(gè)人都需要喂击，別人并不會(huì)時(shí)刻在評判我們剂癌，而且我們已經(jīng)是成年人，最終對自己的評判其實(shí)是掌握在自己手里的翰绊，這個(gè)是別人左右不了的佩谷。

另外我們也要改變喜歡評判別人在社交中的表現(xiàn)，把人劃為三六九等這樣的認(rèn)知监嗜，學(xué)會(huì)更多的把注意力關(guān)注在別人表達(dá)的內(nèi)容谐檀、需求和感受上。

不是本著排斥和挑剔的眼光去看待別人裁奇，而是從本質(zhì)上用全然接納別人的心理去與人交往桐猬，這個(gè)立腳點(diǎn)變了，小雅看到別人的方式也會(huì)隨之一變刽肠。

當(dāng)我們對別人的充滿全然的接納溃肪，再也不因?yàn)閯e人表達(dá)的好壞去評判別人，從而我們對自己也就接納了音五，對評價(jià)和是否關(guān)注的認(rèn)可就減少了許多乍惊。

2）直面自己的恐懼、焦慮情緒

我們需要看到這種恐懼和焦慮放仗，并嘗試去直面接納它润绎，而不是與其對抗。

恐懼和焦慮來源于早年養(yǎng)育者對我們的否定和不接納，在這些恐懼與焦慮的背后莉撇，掩藏著的是一個(gè)無助呢蛤、難過、委屈和絕望的痛苦的小孩棍郎。

我們必須看到早年因?yàn)椴划?dāng)?shù)酿B(yǎng)育所造成的那些創(chuàng)傷及其從未被愈合過的傷口其障，然后好好的擁抱、接納涂佃、鼓勵(lì)一下這個(gè)小孩：告訴ta励翼，這一切都不是她的錯(cuò)，她很好辜荠，并沒有媽媽說的那么不好汽抚。

3）不要和敏感、緊張較勁

允許自己敏感緊張伯病，允許自己恐懼造烁，接納自己在這一面上暫時(shí)存在不足，要去理解自己而不是強(qiáng)求自己不敏感緊張午笛，當(dāng)你允許自己有恐懼惭蟋、有敏感有緊張時(shí)，敏感緊張反倒被化解了药磺。

當(dāng)看到自己的敏感告组、緊張正是由于早年的那個(gè)小孩樣的自己因?yàn)楸贿^度的否定、評判癌佩、不接納而造成的后木缝，她再也不想難為這個(gè)小孩，給她提要求了驼卖。

對于容易緊張和敏感的“被動(dòng)沉默者”們氨肌，這樣的自我接納和呵護(hù)鸿秆，往往能讓自己放松了下來酌畜，表達(dá)好自己想表達(dá)的東西。

——摘自《不愛說話的人卿叽，內(nèi)心都在想什么桥胞？》

——摘自《不愛說話的人，內(nèi)心都在想什么考婴？》