開始之前
早聽說過這個課程，一直沒有時間去學(xué)習(xí)，我知道這都是借口。先來說說為什么開始學(xué)吧。
早上金馬同學(xué)的朋友圈轉(zhuǎn)發(fā)了李宇恒的一條小蜜圈主題：每個人都要為自己的認(rèn)知和執(zhí)行力買單惕鼓。
說錯失良機(jī)和做事失敗的原因往往只有一個：半途而廢。即使沒有準(zhǔn)備好版保，也要邊準(zhǔn)備邊實(shí)戰(zhàn)呜笑。還有很多很重要的話，但是我只記住了她推薦認(rèn)真看哈佛公開課《積極心理學(xué)》彻犁，建議從最后一課開始看叫胁。不忘記她有一句推薦語：人生美好的東西有很多，信任和希望是其中很重要的兩個汞幢。不過驼鹅，擁有這兩種美好的首要因素是運(yùn)用積極心理學(xué)看待問題。
我之前在讀笑來老師文章的時候，看他的提到過一本書《Learned Optimism》输钩，當(dāng)時也想到自己學(xué)要認(rèn)真的去學(xué)習(xí)了解心理學(xué)知識豺型，于是就下單買了這本書，但是看的斷斷續(xù)續(xù)买乃。發(fā)現(xiàn)讀原版書還是需要給自己定個計(jì)劃姻氨，果斷執(zhí)行才好。比如每天讀1%或者2%剪验，每天完成一點(diǎn)點(diǎn)肴焊，就容易讀完。
我一直覺得自己不夠積極功戚，性格中多少有點(diǎn)悲觀娶眷，這可能和很多因素有關(guān)。我努力對自己問問題啸臀，不想混沌届宠，想先了解自己，想能更清楚的來認(rèn)識這個世界乘粒。但是我知道有一點(diǎn)豌注，我是誰，我要先接受她灯萍，不會就去慢慢學(xué)吧幌羞，沒有誰是完美的。
說是讓先從最后一課開始看竟稳，剛開始的時候還擔(dān)心都是學(xué)生的畢業(yè)感言，和他們之間的告別熊痴，不過有一段告別的視頻看的我也覺熱淚盈眶他爸。我當(dāng)時想到的是珍惜」疲看了不止兩遍才看把老師總結(jié)的這個課程的重點(diǎn)抄寫下來诊笤。給自己留有記錄，希望對看到這個筆記的你巾陕，也有幫助讨跟。
以下是對《積極心理學(xué)》這門課總結(jié)的文字記錄：
所有的問題，經(jīng)常都會決定你所做的探索鄙煤，如果我們只問消極的問題晾匠，比如，“為什么這么多人失敗”梯刚，我們就沒法看到潛藏在每個人心中的偉大凉馆，如果我們只問“我的人際關(guān)系該怎樣改善”，我們就無法看見身邊的人所擁有的寶貴財富和奇跡，我們要問積極的問題：我的人際關(guān)系中有什么好的方面澜共？我的同伴有哪些優(yōu)點(diǎn)向叉？我自己又哪些優(yōu)點(diǎn)？什么對我最有意義嗦董，什么能使我愉快第献？我擅長什么？問題會帶來探索竹伸，探索的內(nèi)容取決于我們所問的問題幌陕。
我們常說的信念創(chuàng)造現(xiàn)實(shí)，不僅是信念存崖，更寬泛地說冻记，我們?nèi)绾卫斫猬F(xiàn)實(shí)才是最后所得的結(jié)果。Marva Collins 相信她的學(xué)生来惧，然后奇跡發(fā)生了冗栗。那些朽木難雕的學(xué)生因?yàn)樾拍疃删妥吭健ohn Carlton 關(guān)于商學(xué)院學(xué)生的研究供搀，將卓越和平庸分開的有兩樣?xùn)|西隅居，一個是他們總在問問題，總想學(xué)習(xí)到更多葛虐，心懷謙遜胎源，對成長，幸福和自尊尤為重要屿脐；其次他們相信自我涕蚤，they had the self efficacy to succeed and to thrive。我們?nèi)绾翁嵘拍畹乃校客ㄟ^拉伸自我去嘗試万栅，挑戰(zhàn)自我，通過具象化使我們明白自己可以做到西疤。
成功沒有捷徑烦粒，學(xué)會失敗，從失敗中學(xué)習(xí)代赁，歷史上很多成功的杰出人士扰她，同樣也是那些失敗最慘重的人，這并非巧合芭碍。最成功的也是失敗最多的徒役，因?yàn)闆]有別的方法可以學(xué)習(xí)，而且如果我們接受這一點(diǎn)豁跑，如果我們接受這種成長的心態(tài)廉涕，我們不僅會更有進(jìn)步泻云，也會更加幸福快樂狐蜕，因?yàn)檫@樣就不會每次經(jīng)歷都是對自我宠纯，自尊的一種威脅，如果我們接受失敗是不可避免的层释，不管是在人際關(guān)系中婆瓜，存在失望和爭吵，或者是從個人來所贡羔，或從國家來說廉白，沒有完美的國家，沒有完美的人乖寒，沒有完美的組織猴蹂。如果我們明白生命是個上升的螺旋，而非一條直線楣嘁，這樣我們會幸福很多磅轻，冷靜很多，并且也更加成功逐虚。
允許為人聋溜，世界上有兩種人，不會經(jīng)歷情感創(chuàng)傷叭爱，精神病患者和死人撮躁。你不能保證上完這門課后就能一直保持人生平順，沒有人能一直人生平順买雾。唯一希望：感受到的區(qū)別就是當(dāng)經(jīng)歷感情創(chuàng)傷時把曼，你會看著它說：“我只是普通人，我很難過漓穿，真希望事情不是這樣祝迂，但我接受它，就像接受重力定律一樣器净，因?yàn)橹亓Χ墒且环N物理本質(zhì)，就像感情創(chuàng)傷時一種人性本質(zhì)当凡，permission to be human山害。
有一種干預(yù)，寫日記沿量。在寫東西時浪慌，我們在打開內(nèi)心，不管是寫朴则，還是和我們關(guān)心的人傾訴权纤，可以時心理咨詢師，可以是好朋友，愛人汹想，當(dāng)我么分享外邓，開放內(nèi)心時，我們就能建立一種信心古掏，“關(guān)聯(lián)性的感覺”损话，來看待我們生命中的經(jīng)歷，得到更高層次的快樂槽唾。這是有用的丧枪，我們周圍和內(nèi)心有那么多快樂，而問題在于我們注意到它們了嗎庞萍？還是把它們想成理所當(dāng)然拧烦。有兩層意思，一是表示感謝钝计，這是很好的恋博，人們常說感恩時最高尚的美德，感激是一件很好的事葵蒂；第二種意思也很重要交播，意思是增值，當(dāng)我們感激生活中好的方面践付，感激人際關(guān)系中好的方面秦士，感激我們的伴侶，朋友永高，同學(xué)隧土，感激我們的國家，這些好處就會增值命爬。不幸的是相反的事情也會發(fā)生曹傀，當(dāng)我們不予以感恩時，好的方面就會貶值饲宛。世上沒有完美的人際關(guān)系皆愉，沒有完美的人，沒有完美的國家艇抠，最重要的是要關(guān)注什么是有效的——感激它幕庐，它才會增值。
很多人疑惑自己為什么總是不快樂家淤，即使他們已經(jīng)得到了想得到的一切异剥，為什么？因?yàn)楹脰|西太多有時也不是好事絮重。Whitney Houston:? And I Will Always Love You? 冤寿，貝多芬的第九交響樂歹苦，都很好，放在一起就是噪音督怜。好東西太多也不是好事殴瘦，要將一切簡化做起來很難，但比起物質(zhì)充裕亮蛔，更能帶來幸福的事時間的充裕痴施，簡化，果斷堅(jiān)決究流，在適當(dāng)?shù)臅r候?qū)W會說不辣吃。弄清楚你真正想做的東西，然后去做芬探。
最能預(yù)示幸福的是人際關(guān)系神得。你現(xiàn)在和未來所經(jīng)營的一段親密關(guān)系逼世界上任何事都重要，甚至比問問題更重要偷仿，比我們又很多成功哩簿，被很多人景仰要重要的多。并且幸福感可持續(xù)酝静，電影總是在結(jié)尾時愛情才開始节榜。
思想帶給我們的前進(jìn)是有限的，我很了解積極心理學(xué)别智，也實(shí)踐了所有我教的知識宗苍。記得每周鍛煉四次，每次半小時薄榛，如果有機(jī)會讳窟，去做瑜伽和冥想，打坐冥想敞恋，如果不行丽啡，每天深呼吸幾次。三次深呼吸就有顯著效果硬猫。睡眠补箍，可能的話八小時或者接近八小時。擁抱啸蜜，非常重要馏予。被了解而非 被證明，我們所有人都需要被證明盔性，不是說要完全去除我們依賴別人的自尊，但更首要的是被了解去表達(dá)呢岗，而非給他人留下印象冕香。這樣人生會變得輕松簡單蛹尝，如果我們能表達(dá)自我，被了解而非唄證明悉尾，無論是和我們的伴侶突那，家人，朋友构眯，同事愕难，同學(xué)，這都是在長期人際關(guān)系中惫霸，親密和激情增加的基礎(chǔ)猫缭。
關(guān)于轉(zhuǎn)變的內(nèi)容。有兩種類型的學(xué)生壹店，上過這門課或其他類似這樣的課猜丹，一種是會感覺很愉快，或美好回憶硅卢，然后回到基準(zhǔn)水平，第二種是也會感覺很愉快将塑，雖然不可能持續(xù)整個人生，但仍然在未來持續(xù)增長点寥。兩者最基本的區(qū)別是：你是否發(fā)生了行為轉(zhuǎn)變，改變才是持續(xù)產(chǎn)生愉悅的原因开财。從現(xiàn)在開始行為轉(zhuǎn)變汉柒，這才是改變的核心。
那些最快樂责鳍，最成功的人，是一直在學(xué)習(xí)的人历葛，永遠(yuǎn)在問問題，永遠(yuǎn)在探索恤溶，但光有好的意圖是不行的乓诽，要配合科學(xué)的基礎(chǔ)，這個基礎(chǔ)就是你要學(xué)會分享咒程，來使這個世界變的更美好鸠天。
馬斯洛：我不僅是個對純粹的冷漠真理公正客觀的探索者帐姻，我也很有興趣關(guān)注人類的命運(yùn)奶段，其結(jié)局剥纷，目標(biāo)以及未來，我想幫助人類進(jìn)步晦鞋，改善其前景。我希望教會他人如何友愛他人悠垛，和平互助，勇敢堅(jiān)毅渔肩，正直公平，我認(rèn)為科學(xué)是達(dá)到這個目標(biāo)最大的希望周偎。而在所有的科學(xué)中撑帖，我認(rèn)為心理學(xué)是最有潛力的。事實(shí)上胡嘿，我有時覺得，世界要么被廣義的心理學(xué)家拯救衷敌，要么就無法被拯救。
不是說我們馬上致力于心理學(xué)研究助琐，而是要時刻意識到面氓，了解你大腦中發(fā)生的一切，這宇宙中最令人驚異的實(shí)體舌界，了解它發(fā)生的一切，周圍的環(huán)境以及你的心葱轩，它們是如何聯(lián)系在一起的，并作為現(xiàn)實(shí)理想主義者來分享它靴拱。快樂是會傳染的缭嫡。
甘地：如果想要更快樂的世界抬闷，你自己先快樂起來。
看完視頻评架，把文字記錄下來炕泳，我的學(xué)習(xí)感悟：
我還要一看再看纵诞，除了以上整個課程重點(diǎn)的總結(jié)培遵，還有很大的興趣要把每一節(jié)課都聽完。
觸動我的是嗡呼，比起成功皇耗，去用心和時間去經(jīng)營一段關(guān)系才是最重要的。原來心理學(xué)可以改變世界郎楼。我忽然有點(diǎn)知道為什么我一直對自己說要對這個世界深情從容，無論遇到什么呜袁，什么樣的情緒困擾我，我都知道始終有寫可以幫助我放妈，寫可以有效干預(yù)我們荐操，讓我們通過表達(dá)，體驗(yàn)更高層次的快樂托启。
我想到了魔法精靈里面快樂的精靈們，唱歌屯耸，跳舞蹭劈，擁抱线召。還想到了笑來老師說過的，要有感知到細(xì)微變化的能力哈打。
